Kako vadba zmanjšuje stres?
Razen če ste navdušeni nad svetom dobrega počutja, imamo ponavadi precej dualističen pogled na sebe. Francoski filozof iz sedemnajstega stoletja René Descartes bi bil všeč, da o telesnem in duševnem zdravju ne govorimo pogosto v istem stavku - razen če rečemo kaj slabega.
Kaj počnete, ko se počutite pod stresom? Dati nekaj glasbe? Poskusite zbistriti glavo? Odlična mesta za začetek. Toda telesne dejavnosti, kot sta tek ali dvigovanje uteži, vam lahko dvignejo duh. Raziskali bomo, kako deluje in kako to izkoristiti.
Začetek vadbe
Preden se potopimo v to, kako vadba zmanjšuje stres in kako jo lahko celo uporabimo za boj proti depresiji in tesnobi, previdno.
Če trenutno ne telovadite, se pred kaj intenzivnim pogovorite s svojim zdravnikom. To še posebej velja, če ste starejši, imate prekomerno telesno težo ali imate druge zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ožilja.
To ni samo zato, da se ne poškodujete. Vaš zdravnik vam lahko pomaga izbrati vaje, ki ustrezajo vaši telesni pripravljenosti in zdravju. V nadaljevanju članka bomo govorili tudi o tem, kako vam lahko ponudnik zdravstvenih storitev pomaga pri določanju ciljev vaše dejavnosti, da se boste počutili še bolje - na splošno in o sebi.
Kot rečeno, je večina vaj, ki so se najbolje izkazale pri zmanjševanju stresa, blažjih vaj, kot so plavanje, joga in tek. Najbolj intenzivno med njimi je tek - nekaj, s čimer si lahko olajšate, če tega še ne počnete.
Povezava um-telo
Vaš živčni sistem - odgovoren za vaše razmišljanje in počutje, pa tudi za to, kako deluje vaše telo - deluje na kemična sporočila, imenovana 'hormoni' in 'nevrotransmiterji'. Med obema so subtilne razlike, vendar to presega obseg današnjega članka.
sanje o pošastih
Pomembno je, da obe skupini kemičnih sporočil vplivata tako na vaše telo kot na vaš um. Vaše telo jih sprosti kot odgovor na določene dražljaje, vključno s fizičnim naporom. V nasprotnem primeru lahko premikanje telesa spremeni vaš um in čustva.
Hormoni in nevrotransmiterji so zapleten kemični koktajl. Torej, pogledali bomo le tiste, ki so najpomembnejši za gibanje in stres.
Vadba in druga zdravila
Endorfini so naravna zdravila proti bolečinam, ki jih vaše telo sprosti, ko ste pod stresom ali ranjenimi.
Vaše telo sprošča endorfine sredi napornega treninga iz dveh glavnih razlogov. Eno je, da je vadba lahko boleča. Vaše mišice se nekoliko obrabijo. Čeprav je to zdravo in popolnoma varno, vam endorfin pomaga, da se z njim napajate.
Drugi razlog je, da vaše telo zelo slabo govori lažne grožnje iz resničnih groženj. Ko se ukvarjate s fizičnimi napori, vam telo na primitivni ravni ne more razločiti iz situacije življenja ali smrti. Kot rezultat, se endorfini pošljejo, da vam pomagajo skozi to.
Pravzaprav nekateri strokovnjaki za duševno zdravje celo priporočajo gibanje kot naravno nabiranje ljudi, ki so nagnjeni k depresiji.
Obstajata še dve kemikaliji za dobro počutje, ki ju vaše telo sprosti, ko vadite. To sta dopamin in serotonin.
Vadite, adrenalin in kortizol
Vadba ne povzroča samo sproščanja kemikalij, ki se dobro počutijo. Zmanjša tudi koncentracijo stresnih kemikalij v telesu.
422 angelska številka
Eden od teh je adrenalin. Adrenalin je molekula, zaradi katere se vaši možgani počutijo razgibane in aktivne. Zato imajo nekateri radi strašne filme in tobogane. Če pa skušate zmanjšati stres, verjetno ne iščete adrenalina.
Blaga vadba lahko pomaga tudi pri zniževanju drugega stresnega hormona, imenovanega kortizol. Vendar bodite pozorni. Intenzivnejše vaje lahko dejansko povzročijo, da možgani mislijo, da ste v resnični nevarnosti, kar sproži več kortizola.
Tangencialne koristi
Do zdaj smo govorili o precej preprostih odnosih. In vsi so resnični, dokler sploh telovadite.
Vendar vadba zmanjšuje stres na številne druge načine, ki so odvisni od tega, kako vadite, kje vadite in s kom vadite.
Kako vadite
Vadba lahko zmanjša stres tudi na številne manj mehanske načine. Na primer, mnogi ljudje - ne glede na to, ali to vedo ali ne - vadbo obravnavajo kot meditativno dejanje.
Običajno razmišljamo o meditaciji kot udobno sedenje ali ležanje, čiščenje misli, osredotočanje na dih itd. Vendar pa ni nujno, da je tako. Vadba je vse, kar lahko počnete mehanično, medtem ko se možgani osredotočajo na druge stvari. V naših natrpanih urnikih je jutranji tek ali popoldanski izlet v telovadnico morda edini čas, ko si nataknemo slušalke in se za nekaj časa preprosto uglasimo.
pomen angelske številke 144
Lahko se tudi spoprijateljite v telovadnici ali vzamete prijatelje s seboj, ko se odpravite na tek, da povežete moč vadbe, ki zmanjšuje stres, in moč preživljanja časa z drugimi. Ta metoda ne samo zmanjša več stresa - izboljša tudi vašo vadbo. Če telovadite s prijatelji, se bolj verjetno držite svojih ciljev. A do ciljev se bomo vrnili čez malo časa.
Če vaša vadba poteka zunaj, je to dodaten bonus. Bivanje na prostem na svežem zraku in soncu pomaga zmanjšati stres. Torej, če se lahko vadite na prostem, se prepričajte!
Ko telovadite
Ljudje z visoko stopnjo stresa pogosto težko zaspijo. Še dobra novica o vadbi in stresu je, da vam vadba pomaga zaspati - ne glede na to, v katerem dnevu se ukvarjate.
Samo poskusite se vaditi vsaj eno uro pred spanjem. V nasprotnem primeru vam nekatere kemikalije, ki jih vaše telo sprosti, ko vadite, dejansko lahko preprečijo, da hitro zaspite.
Seveda je lahko razmerje med stresom in spanjem lasten članek. Stres pogosto oteži spanje. Kadar je spanje težko, se dan nagiba k temu, da bi se človeku izognili, kar povzroča več stresa in zmanjšuje zmožnost spanja. Ta cikel se lahko tragično nadaljuje ad infinitum.
Zakaj telovadite
Vadba samo za zmanjšanje stresa bo do neke mere delovala. Kot smo že omenili, pa lahko dodajanje drugih meritev vaši vaji pomaga še bolj zmanjšati stres. Na primer, človeški um ima rad cilje.
angelska številka 244
Doseganje ciljev, tudi na videz samovoljnih, nam daje ogromen občutek nagrade. Če si postavite cilje, povezane z vadbo - kondicijo, izgubo teže ali samo vadbo x število dni v tednu ali x število dni zapored - lahko naredite čudeže za vašo samozavest ali zgolj občutek za dosežek.
Če si želite zastaviti poljuben cilj samo za občutek zmage, je internet prepoln 30-dnevnih fitnes izzivov in 15-dnevnih izzivov joge. Samo izberite eno in pojdite.
Po drugi strani pa, če želite z vadbo doseči drugo ciljno metriko, kot sta izgubljena teža ali porabljene kalorije, je to drugo področje, kjer vam lahko pogovor s svojim zdravnikom pomaga izbrati zdrav in dosegljiv cilj.
Pogovorite se s strokovnjakom
Ponavljajoča se tema v tem članku je, da obstaja več razlogov, da vam lahko pogovor s ponudnikom zdravstvenih storitev pomaga, da izkoristite kar največ duševnih in fizičnih koristi od vadbe. Obstajajo pa tudi številni razlogi, da je pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje tudi dobra zgodnja poteza.
Od česa bežiš?
Vadba zmanjšuje stres na številne pozitivne načine. Če pa se ukvarjate z vadbo, ker vas stres najbolje izkoristi, bi verjetno morali gledati, od kod stres.
Če vas stres moti zaradi življenjskih dogodkov, kot so finančne skrbi ali groba težava v službi, je tek ali dvigovanje uteži lahko dober način, da se stvari ne strinjate in izboljšate splošno počutje.
Če pa vaš stres prihaja iz kraja kronične tesnobe ali drugih čustvenih in duševnih stanj, poskus, da bi ga odpravili z tekom, verjetno ne bo dovolj. Morda se vam bo kratkoročno počutilo bolje, vendar ne bo rešilo ničesar in samo vrnili se boste na to mesto tesnobe.
Če vaš stres vpliva na vaše zdravje ali če vam preprečuje, da bi se ukvarjali z nekaterimi dejavnostmi ali uživali v njih, imate morda anksiozno motnjo ali s tem povezano stanje. V tem primeru vam bo sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje prineslo več koristi kot telovadba - ne da tudi vi ne bi smeli delati.
Za več informacij o tem, kako lahko izkoristite pogovor z licenciranim in profesionalnim svetovalcem ali terapevtom prek varnega, cenovno ugodnega in prilagodljivega spletnega formata, obiščite BetterHelp.
420 duhovni pomen
Odnesite ga ven
Vaše fizično in duševno zdravje sta zelo tesno povezani.
Ne glede na to, od kod izvira vaš stres - ali četudi vam stres ne predstavlja težav - se lahko z vadbo počutite bolje. Poleg obvladovanja stresa vam lahko pomaga, da se bolje počutite sami, bolje spite in vas spodbudi, da preživite več časa zunaj ali z družino in prijatelji.
Vendar to ne pomeni, da bo tek na tek dovolj za rešitev vseh vaših težav. Čeprav vsi ne potrebujejo terapije ali svetovanja za obvladovanje stresa, je morda najboljši način, da ugotovite resnične težave, ki stojijo za vami.
Delite S Svojimi Prijatelji:
