Kako se boriti proti povečanju telesne mase v menopavzi
Vir: rawpixel.com
opica pomeni duhovno
Včasih je kot ženska enostavno imeti občutek, da s svojim telesom bijete izgubljeno bitko. Če ste rodili otroke, ste zaradi tega izgubili težo in nato prišli v menopavzo, ki lahko s seboj prinese tudi povečanje telesne mase. Včasih vas lahko zažene, da vržete brisačo, ko imajo vaši hormoni toliko nadzora nad telesom. Ampak, ne popustite, ker se lahko borite proti povečanju telesne mase v menopavzi. Tukaj morate vedeti:
Zakaj se zgodi povečanje telesne mase v menopavzi?
Zelo značilno je, da ženske doživljajo povečanje telesne mase, ko se bliža menopavza. Del razloga, da se to zgodi, je ta, da se v telesu dogajajo hormonske spremembe. Zaradi tega je bolj verjetno, da se bo ženska zredila okoli bokov, stegen in trebuha. Vendar hormonske spremembe niso edini razlog, zakaj se menopavza povečuje.
Ko ženska doseže točko menopavze, pride do genetskih sprememb in sprememb življenjskega sloga, ki se običajno dogajajo skupaj z naravnim procesom staranja. Ko se starate, je normalno, da se maščoba povečuje, mišična masa pa zmanjšuje. Manj kot imate mišične mase v telesu, manj kalorij, ki jih naravno porabite, zaradi česar je težje vzdrževati težo. To pomeni, da če ne boste spremenili prehranjevanja in dejavnosti, boste zelo težko ohranili enako težo, ki ste jo imeli skozi leta.
S staranjem je normalno tudi, da se borite z dovolj gibanja in dovolj spanja ponoči. Menijo, da tudi nezdrava prehrana, premalo spanja in premalo gibanja prispevajo k povečanju telesne teže v menopavzi.
Zakaj bi morali biti zaskrbljeni zaradi povečanja telesne mase v menopavzi?
Vir: pexels.com
Povečanje telesne mase med menopavzo se ne razlikuje od prebujanja v drugih življenjskih obdobjih. Obstajajo enaka tveganja in stvari, ki se jim želite izogniti v življenju. Več kot imate odvečne teže, težje mora vaše telo delati. Ta dodatna teža lahko privede do diabetesa tipa 2, bolezni srca in težav z dihanjem. Ugotovljeno je bilo tudi, da lahko prekomerna telesna teža poveča možnosti za nastanek nekaterih vrst raka, kot so rak endometrija, rak dojke in rak debelega črevesa.
Kako se boriti proti povečanju telesne mase v menopavzi
Ko gre za boj proti menopavzi, povečanju telesne teže, je pomembno vedeti, da večina istih tehnik in strategij, ki delujejo na zmanjšanje telesne teže ali zaustavitev povečanja telesne mase v preostalem življenju, še vedno velja. Spremembe vašega življenjskega sloga na tej točki vašega življenja lahko otežijo uresničitev nekaterih stvari, ki ste jih včasih počeli, nekatere od teh sprememb pa vam lahko olajšajo tudi to.
Mnogokrat, ko ženske dosežejo točko menopavze ali perimenopavze, postanejo tudi prazne gnezdilke. Pomanjkanje otrok, ki bi jih zaposlili z dejavnostmi, lahko olajša sedenje. Vendar pa to pomanjkanje dejavnosti sprosti tudi dodaten čas, ko bi se lahko lotili novih hobijev in dejavnosti, da bi ostali aktivni.
Tu je nekaj stvari, ki si jih morate zapomniti v boju proti povečanju telesne mase v menopavzi:
Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT)
Vir: publicdomainpictures.net
Opravljenih je bilo nekaj raziskav, ki so pokazale, da lahko nadomestno hormonsko zdravljenje (HRT) pomaga upreti povečanju telesne mase med menopavzo. HRT je recept za estrogen, progesteron ali testosteron, ki pomaga ublažiti simptome menopavze. Vendar pa imajo ti recepti tudi lastne neželene učinke. Nekateri od teh neželenih učinkov vključujejo povečano tveganje za možgansko kap ali srčni napad.
Če vas zanima uporaba HNZ za boj proti povečanju telesne mase v menopavzi, je zelo pomembno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o vseh možnostih in možnih neželenih učinkih.
Premakni se
Čeprav se sliši lepo misliti, da bi vam HRT lahko pomagal v boju proti povečanju telesne mase zaradi menopavze, ni prave čarobne formule za boj proti povečanju telesne mase. Vse se nanaša na osnovne strategije nadzora teže, kot je vadba.
duhovni pomen miši
Obstaja toliko različnih vrst vaj, s katerimi si lahko pomagate v boju s povečanjem telesne mase. Sodelovanje v aerobnih aktivnostih vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo ali izgubiti odvečne kilograme. To lahko vključuje udeležbo na tečajih aerobike ali sprehod ali tek. Tudi trening moči je pomemben del ohranjanja kondicije. Ko z vadbo za moč gradite mišice, začne vaše telo porabljati več kalorij. Pomaga povečati vaš metabolizem in ohraniti telesno težo ali izgubiti odvečno težo, ki jo imate.
Priporočljivo je, da se vsaj dvakrat na teden udeležite vadbe za moč. Čeprav obstajajo priporočila glede vadbe, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera je najboljša možnost za vas. Vsaka oseba ima svoje omejitve in če imate druge zdravstvene težave, s katerimi se ukvarjate, je pomembno, da imate uravnotežen načrt.
Naj bo vaše prehranjevanje pod nadzorom
Ko ste v predmenopavzi ali menopavzi, ne morete jesti na enak način; ko si bil najstnik. Verjetno ste skozi leta opazili, da ste morali spremeniti način prehranjevanja, da boste ohranili trenutno težo. Ko vstopite v 50. let, boste morda morali na dan pojesti kar 200 kalorij manj kot v mlajših letih.
Ko gledate na zmanjšanje kalorij, je pomembno tudi, da izbirate zdravo hrano. Če zmanjšate kalorije, medtem ko prehrane ne izboljšate, še vedno ne boste videli izboljšave, ki si jo želite. In lahko negativno vpliva na vaše telo, če namesto bolj zdravih jedo veliko predelane hrane in nezdrave hrane.
Poskusite nadomestiti maščobe v vaši prehrani z bolj zdravo. Na primer, poskusite uporabiti oljčno olje ali kokosovo olje namesto krajšanja ali masla. Prav tako lahko izključite vrste beljakovin, ki jih jeste. Začnite jesti malo manj rdečega mesa in jesti več rib, piščanca in drugega pustega mesa. Jejte cela zrna in več sadja in zelenjave.
Pazite, da pazite, kaj pijete. Brezalkoholne pijače, energijske pijače, sokovi, sladila v kavnih mešalnikih dodajo veliko dodatnega sladkorja v vašo prehrano ves dan. Če želite ohraniti trenutno težo in se boriti proti povečanju telesne mase v menopavzi, morate omejiti količino sladkorja, ki ga vnašate v svoje telo.
Omejite uživanje alkohola
Vir: pixabay.com
Mnogi ljudje ne razmišljajo o dodatnih kalorijah, ki jih zaužijejo z alkoholnimi pijačami. Te kalorije prispevajo k povečanju telesne mase. Če poskušate nadzorovati svojo težo med menopavzo, morate omejiti količino alkohola, ki ga zaužijete.
Naj več spanja
Ko greste skozi menopavzo, je lahko zahtevnejše spanje, ki ga potrebujete. Če pa v telo ne vnesete prave količine hormonov spanja, vas lahko vržejo iz takta. Ta hormona sta leptin in grelin, ki sta odgovorna za vaš apetit. Po težkem spanju boste morda opazili, da imate ves dan manj motivacije za dobro izbiro hrane. Morda boste tudi bolj hrepeneli po mastni ali slani hrani.
Ustvarjanje zdravih navad v spanju vam lahko pomaga v boju proti povečanju telesne mase v menopavzi. Poskusite, da vsa tehnologija ostane zunaj spalnice. Če se težko trudite zaspati, vstanite in poskusite hoditi naokoli ali sodelovati pri pomirjujoči dejavnosti, kot je branje knjige, dokler se spet ne zaspite. Poskrbite, da je vaša spalnica postavljena kot dobro spalno okolje. Dodajte zasenčene odtenke, nadzirajte temperaturo, nacionalna fundacija za spanje priporoča, da je optimalna temperatura spanja 65 stopinj. In ne uživajte kofeinskih pijač, alkohola ali jejte mastne ali sladke hrane, ko je blizu spanja. Vse te stvari otežujejo dober nočni spanec.
Lahko pridobite nadzor
Vir: pexels.com
Slabo nadzorujete veliko stvari, ki se dogajajo v vašem telesu. Menopavza je ena izmed njih. Če ste ženska, boste nekaj doživeli in nimate nadzora nad tem, kdaj se to zgodi. Vendar lahko nekatere stvari, ki jih doživite v menopavzi, na primer povečanje telesne teže, nadzirate s svojimi odločitvami. Prepričati se morate, da se prehranjujete zdravo in se dovolj gibate, tako da se boste lahko borili s povečanjem telesne teže, ki je posledica menopavze.
Menopavza s seboj prinese veliko več kot le povečanje telesne mase. Na tej točki ženskega življenja se velikokrat pojavlja veliko novih stresorjev, ki vstopajo, ko je življenje v prehodu. Če se mučite s prehodom, se za pomoč obrnite na terapevta. BetterHelp ponuja spletne seje, ki vam omogočajo udobno srečanje s terapevtom, ki vas lahko vodi skozi postopek.
Morda ne boste mogli nadzorovati doživljanja menopavze, lahko pa prevzamete nadzor nad več kot tisto, kar misli veliko ljudi. Miselnost skozi ves proces igra veliko vlogo pri spopadanju s simptomi, ki se pojavijo, in ravnanju z njimi. Če imate težave na tem področju, vam lahko terapevt pomaga pridobiti nadzor.
Delite S Svojimi Prijatelji:
duhovni pomen leta 1133
