Kako se znebiti čustev, ki jih ne želite

Se sprašujete, kako se znebiti čustev, ki jih ne želite? Včasih, ko začutimo določena čustva, zaradi katerih nam je neprijetno, bi radi storili vse, da bi jim ušli. Kolikokrat ste si želeli, da bi se lahko znebili jeze, frustracije, žalosti ali tesnobe? Resnica pa je, da so vsa naša čustva z razlogom in četudi se nam čustvo zdi 'slabo', je običajno tam, da nam nekaj pove. Včasih je najboljši način, da se 'znebimo' čustev, ki si jih ne želimo, zamenjati svojo perspektivo, zato jih razumemo takšne, kot so v resnici.

Vir: rawpixel.com

Razmerje med našimi mislimi in našimi občutki

Čeprav je skoraj nemogoče spremeniti svoja čustva, imamo večjo sposobnost spremeniti svoje misli in poglede ter pomen, ki ga pripisujemo določenim dogodkom, zaključkom in pričakovanjem. Velik del razočaranja, prizadetosti, užaljenosti, žalosti in jeze je posledica neizpolnjenih pričakovanj. Če bomo torej lahko spremenili svoja pričakovanja, bomo lahko dramatično zmanjšali negativne občutke, ki so posledica doživljanja neizpolnjenih pričakovanj, kajne?

Morda ste že slišali, da so misli racionalne in občutki iracionalni. To se zdi smiselno, ker ponavadi ideje ali kognicijo obravnavamo kot konkretne in objektivne, medtem ko se nam zdijo občutki bolj nejasni in nezaupljivi. Povezava med mislimi in občutki je pravzaprav ravno nasprotna. Čeprav obstajajo nekatere biokemične izjeme od tega pravila, morate večino časa imeti 'spoznanje' (misel, interpretacija, vrednotenje, zaznavanje, pričakovanje ali prepričanje) prej doživite kakršen koli občutek.

Torej, čeprav sprva morda ne razumete, zakaj se počutite tako, kot je, če počutite občutek nazaj do misli, ki ga je povzročila, je občutek morda bolj smiseln. Vendar istega sploh ne moremo samozavestno trditi o spoznanju, ki je informiralo o občutku. Naše misli, vtisi in zaključki so lahko osupljivo netočni, nelogični, temeljijo na nepopolnih ali pavšalnih napačnih informacijah.

Vir: rawpixel.com

totem črne mačke

Misli obveščajo o občutkih, ki vodijo v dejanja. Torej obstaja zelo logičen napredek od tega, o čemer razmišljamo ali si govorimo, do tega, kako se počutimo, do vedenja, ki ga izberemo. To je odlična novica, saj čeprav si nemogoče reči, da se ne počutimo tako, kot se počutimo, lahko popolnoma spremenimo način razmišljanja in pogovora s seboj. Imamo veliko večjo sposobnost vplivanja na lastno notranjo realnost, kot se običajno zavedamo. Ko pa ozaveščamo to, kar si govorimo, zagotovimo, da je natančno, razumno, racionalno in celo optimistično; to bo samodejno spremenilo naše počutje; kar seveda precej samodejno spremeni naše vedenje.

Čustva so podobna receptorjem za bolečino v koži, ki služijo temeljnemu namenu, da vas opozorijo na nekaj, kar vam lahko škoduje. Lahko ste hvaležni za tiste fizične impulze bolečine, ki vas na primer spodbujajo, da odrgnete roko stran od vroče peči. Čustva so zelo podobna vrsta opozorila, s katerim se lahko prilagodite svojim mislim, da bolje prepoznate možnosti za spreminjanje svojih občutkov.

Kako zdravo nasloviti svoja čustva

Spodaj bomo razpravljali o nasvetih za zdrav odziv na svoja čustva. Nekateri bodo delali bolje za vas kot drugi; predlagamo, da preberete članek in se odločite, katerega želite poskusiti.

Sprostite svoja čustva

Včasih lahko samo preprosto pisanje svojih misli in občutkov olajša. Torej lahko poskusite vsak dan vključiti čas, v katerem lahko napišete celo nekaj odstavkov ali nekaj minut, da to, kar razmišljate in čutite, sprostite na papir.

Vir: rawpixel.com

To lahko služi neposrednemu namenu prenosa vaših misli in občutkov iz glave na papir. Kot rezultat te vaje boste morda opazili zmanjšanje obsega in intenzivnosti vsiljivih misli in občutkov ves preostali dan. Takšno pisanje lahko uporabite tudi za obdelavo in boljše razumevanje tega, kar mislite in čutite. Včasih vam samo vedenje, da se lahko pozneje vrnete na to, kar ste napisali, če jih izberete, za zdaj pusti na papirju.

Preživite več časa za početje, v katerih uživate

Ves čas delati iste stvari pomeni, da se nič ne bo spremenilo. Če želite, da se vaša čustva spremenijo, poiščite spremembe, ki jih lahko naredite v svojih dejanjih. Začnite opažati, zaradi česa se počutite odlično in pod napetostjo, v primerjavi s tistimi dejavnostmi, zaradi katerih se počutite cinične in izčrpane. Nato v svoj teden prilegajte več stvari, ki v vašem življenju prinesejo bolj pozitivne rezultate.

Preživite več časa s pozitivnimi ljudmi

Preživite več časa okoli ljudi, ki vas spodbujajo in dvigujejo. Vsi imamo določeno stopnjo potrebe po človeški povezavi in ​​odnosih. Morda bi bilo koristno, če bi zmanjšali čas, ki ga preživite ob tistih, ki so negativni, malodušni ali drugače nepodprti. Bodite namenoma več časa preživeti s prijatelji in družino, ki so pozitivni, potrjujoči, vznemirljivi in ​​spodbudni. Mogoče je, da samo preživljanje več časa v družbi drugih, ki so čustveno zdravi, lahko ustvari pozitivne spremembe v vaših čustvih.

Zavzemite se za hobi

Odličen hobi ima veliko potencialnih koristi. Morda bo le moteča dejavnost, ki jo potrebujete, da se manj osredotočate na boleča čustva. Ta poudarek lahko potem začne proizvajati tudi več pozitivnih čustev. Lahko se počutite ponošeni nad tem, kar dosežete s svojim hobijem, ne glede na to, katero dejavnost izberete.

Vir: pexels.com

Začnite rutino samooskrbe

Morda imate prostor za izboljšanje svojega osebnega režima samooskrbe. To lahko vključuje širok spekter dejavnosti. Tu je le nekaj primerov:

• Jejte bolj zdravo
• Sprejmite ustrezne ukrepe za čim boljše in kakovostnejše spanje
• V svoj urnik dodajte nekaj rednega razvajanja: masaža, manikura / pedikura, nega obraza, mehurčke, filmski večer z dobrimi prijatelji

Vadba je še en odličen izhod za vaša čustva, ki pomaga spodbujati zdrav duh in telo. Če imate trenutno neaktiven življenjski slog, bi vam lahko izbira običajne vadbe, kot so hoja, tek, joga ali dvigovanje uteži, pomagala povečati razpoloženje in se boriti proti negativnim čustvom.

Seveda od redne vadbe pričakujemo telesne koristi, a takšne namerne aktivnosti bodo prinesle tudi neposredne čustvene koristi. Telesna aktivnost sprošča hormone, ki vam dvignejo razpoloženje. To je tako kot uživanje antidepresivov brez negativnih stranskih učinkov. Tudi redna in dosledna telesna vadba vam bo verjetno čez dan povečala energijo, hkrati pa vam bo pomagala, da boste ponoči bolje spali.

Meditirajte

Meditacija je odličen način za spodbujanje pozitivnosti. Pomaga vam najti občutek umirjenosti, ki dopolnjuje tudi druge tehnike, ki smo jih omenili. Z meditacijo se lahko naučite uravnotežiti svoja čustva in se ustrezneje spoprijeti z njimi.

Lahko se odločite, da poiščete izkušenega učitelja meditacije ali celo uporabite aplikacijo, kot je Prostor glave za učenje tehnik za začetnike.

Meditacija vas bo naučila, da se boste osredotočili in se naučili, da se misli in občutki ne zadržujejo, ko minejo. Je kakšna ideja kdaj pritegnila vašo pozornost in nenadoma ste preveč razmišljali, skrbeli in vas premagala tesnoba? Te misli začnejo biti manj osupljive, ko se naučite, da se na njih ni treba odzivati, da naravnost prihajajo in odhajajo.

Te pozitivne, vzgojne dejavnosti vam bodo pomagale nadomestiti „negativna“ čustva z boljšimi.

Se še vedno spopadate? Pogovorite se s svetovalcem za BetterHelp

Terapevt vam lahko pomaga razumeti svoja čustva in stvari, ki jih sprožijo. Z učenjem natančnejšega zavedanja svojih občutkov, lahko jih bolje označite in razumete. Redno prilagajanje svojim čustvom je koristno, ker vam pomaga prepoznati opozorilne znake, ki napovedujejo ta negativna čustva, da se lahko nanje ustrezno odzovete.

Obstaja veliko načinov, kako se lahko povežete s svetovalcem ali terapevtom. Lahko dobite priporočilo zdravnika, začnete pri svojem zavarovalniku ali poiščete svetovalce na spletu. Lahko se celo prijavite za spletno svetovalno storitev, kot je Boljša pomoč, zaradi česar je svetovanje cenovno dostopno in lahko dostopno tako rekoč vsakomur.

Pomembno je, da najdete terapevta, s katerim se povežete, ki odgovarja na vaša vprašanja in s katerim se udobno pogovarjate. Vedno imejte v mislih, da ste potrošnik v katerem koli odnosu s strokovnim svetovanjem. V celoti imate pravico, da poiščete zdravnika, ki je primeren za vas in za posebne težave, ki jih želite rešiti s svojim svetovanjem. Spodaj si lahko ogledate ocene svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

5 angelska številka ljubezen

Ocene svetovalcev

'Curtrice so super! Res me posluša in sočustvuje z mojimi izzivi. Veliko našega dela se vrti okoli stresa in tesnobe in v svojem življenju sem že lahko uvedel spremembe z uporabo njenih strategij. Prav tako mi daje občutek, da nisem sam zaradi občutka teh čustev. Toplo bi priporočal sodelovanje s Curtrice! '

'Carly Stevens je bila moja prva svetovalna izkušnja. Potreboval sem ga, ko nisem vedel, s kom naj se pogovarjam in kako ravnati s svojimi čustvi, in ne obžalujem, ker sem našel udobje in stabilnost. '

Zaključek

Morda se ne boste mogli preprosto izgovoriti iz težkih čustev, toda s strategijami v tem članku lahko izveste več o njihovem namenu in kako pridobiti nadzor nad njimi. Izpolnjeno življenje, v katerem vas močna čustva ne zadržijo in ne zrušijo - vse, kar potrebujete, so prava orodja. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: