Kako ne biti živčen v različnih okoliščinah

Vir: playbuzz.com

Ko čutite tesnobo na vsakem koraku, je težko sploh dojeti, kako ne biti živčen. Pogosto si lahko le omislite, kako preživeti trenutno, ko se dogaja. Morda si težko predstavljate, kako je, če greš v situacijo, ne da bi bil živčen. Telesa nekaterih ljudi imajo pretirano anksiozen odziv, vendar se ga lahko naučite obvladovati. S prakso se lahko naučite sprostiti in uživati ​​v katerem koli neprijetnem trenutku ali obvladati vsako krizo, ne da bi se sesuli v strahu. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali.

Razvijte samozavest

Pomen številke 711

Veliko oviro, ki jo je treba premagati, še posebej, če imate tesnobo, povezano z družabnimi dogodki ali nastopom v javnosti, je lahko pomanjkanje samozavesti. Morda se počutite nezadostne za druženje, govor, govor za službo ali katero koli drugo potencialno živčno izkušnjo. Prav tako je pogosto strah, da vas bo tesnoba povzročila, da boste v javnosti neprimerno ravnali, tudi če je to nerealno. Če se počutite dobro opremljeni s pripravki za reševanje situacije, skupaj s pozitivnim samogovorom, vam lahko pomaga zmanjšati živčnost. Nove veščine se lahko naučite kot način za povečanje svoje kompetence. Drug način, kako postati bolj samozavesten, je, da se spomnite svojih edinstvenih moči in sposobnosti, namesto da se primerjate z drugimi.

Pomembno je tudi vedeti, da nihče drug ne more vedeti, kaj mislite in čutite že ob pogledu na vas, ali da opazi vse, kar počnete. Temu včasih rečemo tudi pojav „ribja posoda“. Morda imate misli kot: 'Vsi bodo vedeli, da sem živčen' ali 'Ljudje bodo videli, da nisem pripravljen.' Realno gledano ljudje slabo ugibajo, kaj se dogaja z drugo osebo, in nihče ne bo toliko pozoren na to, kar počnete, kot vi.

Vir: rawpixel.com

Pripravi se

Preden se zavestno znajdete v situaciji, za katero pričakujete, da boste živčni, vam lahko pomaga, če se vprašate: 'Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?' Nato sledite tej misli do njenega logičnega zaključka. Morda se zavedate, da se bo vse, kar se bo zgodilo, še vedno prebrodilo. Anksiozni možgani se pogosto osredotočijo na najslabši možen scenarij; pomembno je vedeti, da ne boste vedeli, kaj se bo v resnici zgodilo, dokler tega ne storite. Zavedajte se, da so se živci, ki jih čutite, začeli od misli, ki si jo ustvarjate v glavi o tem, kaj se MOŽNO ali MOŽNO lahko zgodi, ne pa kaj se bo dejansko zgodilo. Razmišljanje o tem, kako se boste v določeni situaciji spopadli z različnimi možnostmi, vam lahko resnično pomaga, kako se boste sami spopadli s situacijo. Zastavite si vprašanja, kot so: 'Koliko mi bo to pomenilo jutri? Kaj pa čez eno leto? ' To lahko skoraj pomaga postaviti kratke trenutke v času v perspektivo.

Prav tako ni slabo predstavljati si najboljšega primera. V tem trenutku ne veste, kakšen bi lahko bil izid, in res bi se lahko izkazal za najboljšega. Kako pomembno je, kaj morate ali želite storiti za vas? Je to glavni cilj? Ali želite, da vas zaradi trenutnega nelagodja ne ustavi kaj pomembnega za vas? Katere stvari lahko pomagajo zagotoviti uspeh? Ko razmislite o nekaterih možnostih in rešitvah, jih na nek način uveljavite. Tudi če gre zgolj za predhodno pogovarjanje z nekom, zaupate. Želite zagotoviti, da je vaš načrt za reševanje te situacije premišljen in da ste dovolj udobni, da ga po potrebi samodejno izvedete.

kaj pomeni sanjati o zombijih

Vir: pixabay.com

Poskrbite za svoje potrebe

Včasih se ljudje počutijo bolj nervozni, ko se ne odzovejo na določene fizične in čustvene potrebe, na primer, če rečete ne drugi obveznosti, ko na primer že čutite pritisk na čas. Prepričajte se, da ste prepoznali področja svojega življenja, ki jim je treba posvetiti nekaj pozornosti, pa naj gre za osredotočanje na zdravo prehrano ali pa samo za to, da ste dobro spočiti. Obstajajo lahko določeni odnosi, v katerih ljudje čutijo več, kot dajo; omejite tiste. Dodajte dobro vadbeno rutino ali morda preživite čas na prostem. Ukvarjajte se s čustvenimi težavami in se naučite zdravih načinov, kako jih premagati. Bolj ko se počutite bolj zdravi in ​​srečni, lažje se lahko sprostite.

Dihaj globoko

pes duhovni pomen

Če pridete v situacijo, ki je niste pričakovali, lahko živčnost še vedno držite pod nadzorom. Najprej globoko vdihnite, da zapolnite prostor pod pljuči. Mnogi ljudje plitvo dihajo v pljuča, ne da bi poskušali poslati sapo vse do prstov; pošljite dih na prste. Poskrbite, da bo počasen in nadzorovan. To vam daje čas, da se uredite in prevzamete odgovornost. Vašim možganom daje tudi več kisika, tako da lahko jasneje razmišljate. Ta vaja je nekaj, kar lahko počnete kjer koli in kadar koli, da ustvarite občutek umirjenosti, kadar je to potrebno. Nato se lahko, ko se situacija razvije, vedno vrnete k dihanju, ko začutite kakršno koli nervozo.

Vadite druge oblike sprostitve

Obstajajo tudi druge metode umirjanja telesa, ki jih lahko vadite in vam bodo sčasoma pomagale, da boste lahko svoje telo hitreje umirile po sprožitvi tesnobe. Eno od teh orodij je postopna sprostitev mišic, ki vključuje namerno napenjanje ene mišične skupine naenkrat, nato pa sprostitev teh mišic. Vaše mišice imajo veliko napetosti in to orodje pomaga mišicam, da se naučijo, kako se odpovedati nepotrebni napetosti. Drugo orodje je vizualizacija, med katero v mislih ustvarite prostor za obisk, ki razvija občutke miru in miru. Ko to mesto vidite v mislih, povzroči telesni odziv, ki vas sprosti. Vaje pozornosti pomagajo trenirati možgane, da ostanejo v trenutku, tako da osveščenost osredotočite na svoje čute in ne na svoje misli.

Pomoč pri učenju, kako ne biti živčen

Pomaga v pogovoru s svetovalcem, če je bila živčnost glavna težava v vašem življenju ali če ste se pred kratkim pogosto počutili nervozne. Strokovnjak za duševno zdravje vas lahko nauči več tehnik za umirjanje duha in telesa. Pomagajo vam lahko tudi pri premagovanju težav in prepoznavanju moči. Ko vadite te metode, se boste začeli soočati s situacijami, ki vas naredijo nervozne, ne da bi se počutili brez nadzora. Nervoza se bo sčasoma zmanjšala ali celo popolnoma izginila. Betterhelp.com je spletna svetovalna platforma, ki ponuja licenciranega strokovnjaka, ki vam je na voljo le nekaj klikov z miško. Povezava je varna, zaupna, dostopna in priročna.

Delite S Svojimi Prijatelji: