Kako premagati čustveno reaktivnost in zgraditi čustveno stabilnost

Vsak človek doživlja čustva. Večinoma jih lahko razumemo dobro. Za nekatere pa se zdi nadzor nemogoč. Lahko se zaletavajo v druge ali eksplodirajo, ko jih kaj jezi ali vznemirja. Kot si lahko predstavljate, je zaradi tega osebne in intimne odnose težko vzdrževati. Da bi živeli bolj kakovostno, se moramo naučiti uravnavati svoja čustva in izboljšati odnos z njimi. S pravo pomočjo se lahko naučite, kako bolje nadzorovati svoja čustva in se izogniti eksploziji.

Za lažji začetek je tu vodič, kako premagati čustveno reaktivnost in zgraditi čustveno stabilnost.

Kaj je čustvena reaktivnost?

Če ste čustveno reaktivni v situacijah, ki sprožijo jezo ali druga čustva, ki negativno vplivajo na vas, boste že vedeli, kako je videti ta težava. Vendar nekateri morda verjamejo, da ravnajo razumno ali se branijo pred nekom. Da bi resnično videli to vedenje takšno, kot je, ga moramo videti od zunaj.

duhovni pomen miške

Predstavljajmo si, da ste v zvezi. Vaš partner je razburjen zaradi nečesa, kar ste storili ali rekli. V trenutku ste že razjedeni. Začnete vpiti na partnerja in se braniti s stvarmi, ki jih je morda že rekel ali naredil v preteklosti. Na tej točki se bo boj nadaljeval, dokler se ne opraviči ali pa nekdo odide.

Zgoraj je zgolj primer, ki ga lahko vidite na vseh področjih svojega življenja. Tisti, ki znajo uravnavati svoja čustva, bodo sprejeli kritiko, poskušali razumeti stališče druge osebe in obdelati občutke, ki jih morda čutijo kot rezultat. Tiste, ki so čustveno reaktivni, pa bodo takoj sprožile stvari, ki jih vznemirjajo. Zaradi tega bodo pretirano reagirali in povzročili več škode kot koristi.

Če nadaljujete s tem vedenjem, je težko ustvariti in vzdrževati tesne odnose. To lahko nato poslabša negativna čustva, ki jih trenutno doživljate. Ključ do ustvarjanja sprememb se začne s spreminjanjem vašega trenutnega vedenja, da boste lahko v prihodnje ravnali bolj primerno. Kako pa lahko začnete?

6 nasvetov za premagovanje čustvene reaktivnosti in nadzor nad svojimi čustvi

1. Oddaljite se od situacij, ki vas izzivajo, preden boste imeli priložnost za odziv

Če veste, da ste nagnjeni k čustvenim reakcijam, je ena od načinov, da se izognete situaciji, preden ima priložnost, da sproži reakcijo, da se izognete eksploziji. Čeprav to morda ni realna rešitev za vsako situacijo, vam daje priložnost, da se umirite, preden lahko reagirate. V tem obdobju odcepitve se lahko osredotočite na svoje misli, si vzamete trenutek, da prebrodite občutke in se z boljšim odzivom vrnete v situacijo. Nekaj ​​časa bo trajalo, da se razvije ta veščina. Ko pa ga enkrat spustiš, imaš boljši način za uravnavanje svojih čustev, preden so izražena na bolj škodljiv način.

2. Poiščite vaje za sprostitev, ki vam lahko pomagajo, da se umirite, ko se počutite kot da reagirate

Če si vzamete čas za upočasnitev, ko ste pripravljeni na odziv, vam lahko pomaga zbrati misli in se ohladiti. Če vam na primer nekdo reče nekaj, kar vas jezi, je odločitev za globoko dihalno vajo, da se pomirite, lahko koristno orodje. Globoko dihanje ni edina razpoložljiva vaja, vendar je lahko odličen kraj za začetek. Karkoli služi, da se počutite bolj sproščeno, ko se počutite še posebej odzivni, uporabite to v svojo korist.

3. Razvijte večjo zavest o svojih mislih, da izboljšate ureditev čustev

Ko smo navajeni reagirati, si pogosto ne vzamemo časa, da bi razumeli, kako od poslušanja preidemo v reakcijo. Če vam na primer nekdo kaj reče, je naslednji korak morda najboljši odziv na vaše znanje. Ni pa nujno, da je odziv odziv. Namesto tega poslušajte svoje misli, ko se vam zdi, da boste na kaj pretirano reagirali. Zastavite si vprašanja, ko čutite ta neprijetna čustva. Zakaj vas moti? Kakšne so posledice odziva na stvar, ki vas moti? Ali obstaja boljši način za odziv? Učenje, kako vaše misli prispevajo k vašemu dejanju, je prvi korak pri ustvarjanju sprememb.

Eden odličnih načinov, da začnete opazovati svoje misli, je dnevnik. Ko reagirate, zapišite situacijo in svojo reakcijo. Nato ocenite situacijo in ugotovite, kako ste se v tem trenutku morda bolje odzvali. Morda boste želeli sodelovati tudi v vajah, kot je meditacija pozornosti. To vam lahko pomaga, da se naučite, kako pustiti misli mimo, ko pridejo, in jih videti objektivno. Bolj ko boste razumeli svoje misli, bolj primerni boste, da jih spremenite, ko se začnejo spreminjati v reakcijo.

4. Izvedite več o svojih sprožilcih in kako jih lahko premagate

Nekatere stvari nas lahko sprožijo in povzročijo reakcijo. Na primer, nadaljujmo s primerom iz prejšnjega članka. Predstavljajmo si, da vam partner nekaj pove o vašem videzu. Čeprav vas partner ni nameraval užaliti, se takoj odzovete in se vznemirite. Tukaj ni nujno, kaj so povedali, ampak v tem, kako ste se na to odzvali. V tem primeru je lahko sprožilec, da niste prepričani v svoj videz.

Zdaj, ko se bolj zavedate, da je to vprašanje za vas, lahko začnete delati na njem, da ne bo povzročil reakcije. Potem, ko nekdo kaj reče, lahko to prej sprejmete in prebrodite, namesto da reagirate. Razumevanje, kaj nas sproži, in kako se ustrezno odzvati, lahko prinese boljše rezultate za vse.

Enostaven način za začetek učenja vaših sprožilcev je vodenje dnevnika. Zapišite si incident, svoje misli, občutke in dejanja kot odgovor. Vzdrževanje tega traja nekaj minut na dan in vam lahko pomaga prepoznati vzorce. Če se odločite nadaljevati s terapijo, da bi pomagali pri tej težavi, lahko to predstavite svojemu terapevtu, tako da boste imeli nekaj vpogleda! Aplikacija za beležke na vašem mobilnem telefonu je lahko čudovito orodje za to.

5. Ne sklepajte o tem, kaj lahko pomenijo drugi ljudje

sanje o držanju otroka nekoga drugega

Še ena odlična lekcija, ki jo je treba odstraniti iz zgornjega primera, je, da ne predpostavljamo. Mnogi od nas smo nagnjeni k napačni interpretaciji tega, kar imajo drugi. Ko predpostavljamo, se lahko odzovemo napačno, kar drugim oteži komunikacijo z nami. Ključ do učinkovite komunikacije je, da se naučimo, zakaj drugi govorijo, kar počnejo. Ko nekdo reče nekaj, zaradi česar se počutite prizadeto ali jezno, si vzemite čas in ugotovite, zakaj je to rekel. Obstaja velika verjetnost, da preprosto poskušajo težavo odpraviti ali na kaj opozoriti. Ko pa postanemo čustveno reaktivni, jih to lahko zaustavi in ​​oteži komunikacijo v prihodnosti. Poslušajte, obdelajte in nato odgovorite. Ko to storite, boste morda izvedeli, da je veliko srečanj, ki ne upravičujejo jeze.

6. Poiščite zdrave načine za sprostitev svojih čustev

Veliko ljudi verjame, da je ključ, da se znebite jeze, zatiranje in ignoriranje. Jeza žal ne mine. Namesto tega bodo ta čustva ostala ustekleničena, dokler ne bo več prostora za njihovo shranjevanje. Potem boste morda na koncu spet reagirali! Namesto tega poiščite načine, kako se spopasti s svojo jezo in jo izpustiti. Nekateri načini, kako lahko to storite, vključujejo:

• Vadba ali kakršna koli druga telesna vadba, ki vam lahko pomaga sprostiti to energijo in čustva
• Krik v blazino
• Zapišite svoja čustva v dnevnik, tako da jih lahko spustite ven
• Drobljenje ledenih kock ali drugih predmetov (vendar se prepričajte, da niste uničujoči in uničujete stvari, ki jih potrebujete)
• Udarec boksarske vreče

Seveda lahko najdete tudi načine, kako se spoprijeti z jezo, ki vas lahko odvrne od čustev in izboljša vaše razpoloženje. Na primer ustvarjanje umetnosti, ukvarjanje z najljubšim hobijem ali ples okoli so tudi odlični načini za obvladovanje jeze.

mladički v sanjah

Ne pozabite, če imate čustvene reakcije, ideja ni zatiranje svojih čustev. Namesto tega bi se morali osredotočiti na to, da se naučite več o svojih čustvih, kako jih obdelati in kaj lahko storite, da se v prihodnosti izognete izbruhom. To pa pomeni, da to sam ni vedno lahko. Včasih vsi potrebujejo malo pomoči.

Uvod v pravo pomoč

Čeprav bi radi sami rešili vprašanja, kot je čustvena reaktivnost, bi lahko vsi uporabili nekaj napotkov. To še posebej velja, če prvič iščete načine za izboljšanje odzivov na stvari okoli sebe. Dobra novica je, da obstajajo viri, ki vam lahko pomagajo. Strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko pomagajo izvedeti več o svojih čustvih, trenutnem vedenju in o tem, kaj lahko naredite za oblikovanje boljših navad in obvladovanje svojih čustev.

Za nekatere je iskanje pomoči tako preprosto kot iskanje terapevtov v vaši bližini. Pri drugih pa lahko ovirajo težave, kot so časovne omejitve ali malo lokalnih virov. Tu rešitve ponujajo spletne platforme za svetovanje.

Na primer, BetterHelp je spletno svetovalno sredstvo, ki vam olajša stik z licenciranim terapevtom iz udobja in zasebnosti vašega doma.

Čustvena reaktivnost lahko v življenju povzroči veliko težav. Vendar vam ni treba pustiti, da vam vladajo vaša čustva. Namesto tega uporabite zgornje nasvete, če želite izvedeti več o tem, zakaj reagirate in kako lahko začnete obvladovati svoja čustva. Sčasoma in s potrpljenjem se boste lahko spoprijeli s čustvenimi reakcijami, ne da bi pri tem posegali v vsakdanje življenje.

Delite S Svojimi Prijatelji: