Kako prepoznati in spremeniti svoje agresivno vedenje

Opozorilo o vsebini / sprožilcu:Upoštevajte: spodnji članek lahko omenja teme, povezane s travmo, ki vključujejo spolni napad in nasilje, ki bi lahko sprožile.

Agresivnega vedenja se morda zdi enostavno opaziti, vendar stvari niso vedno takšne, kot se zdijo. Agresivno vedenje je lahko očitno ali subtilno, toda preden ga lahko prepoznate, morate natančno vedeti, za kaj gre. Potem lahko bolj učinkovito obvladujete svoje agresivno vedenje. Tu je nekaj nasvetov za samoodkrivanje in kaj storiti, ko se tega zavedate.

Kaj je agresivno vedenje?

Vir: pxhere.com

Glede besede 'agresiven' je veliko zmede. Ljudje z besedo pogosto opisujejo vedenje nekoga, ki si močno prizadeva za cilj. Če vas prodajalec pokliče pogosteje, kot bi želeli, in poskuša prodati, se vam morda zdijo agresivni. Če pa vam prodajalec ne namerava škodovati, to ni agresivno vedenje.

kaj pomeni številka 69 v bibliji

Agresivno vedenje je početje ali govorjenje z namenom neposredne škode komu drugemu. A agresija je le, če ta oseba noče, da bi ji škodovali. Na primer, zdravnik vam lahko med postopkom povzroča bolečino, vendar tega ne počne z namenom, da bi vas poškodoval. In ste pripravljeni trpeti to bolečino za dolgoročni zdravstveni cilj, zato se to ne šteje za agresijo.

Prav tako prava nesreča ni agresivno vedenje. Če se nekdo med vožnjo zmoti, lahko poškoduje vaš avto in povzroči poškodbe. To ni agresija, ker tega niso mislili storiti. Vendar se morda ne zavedate, da je šlo za nedolžno napako. Morda mislite, da so bili agresivni, samo zato, ker niste poznali vseh dejstev.

To pa ne pomeni, da so v vseh avtomobilskih razbitinah ali drugih škodljivih dejanjih brez agresije. Če nekdo poskuša naleteti na vaš avto, da bi vas poškodoval, bi bilo to agresivno vedenje. Skratka, ključna dejavnika agresivnega vedenja sta neposredna škoda in namen.

Vrste agresije

Na agresijo lahko gledamo na več načinov. Najprej se lahko naučite opazovati razliko med impulzivno in instrumentalno agresijo. Drugič, izvedeli boste, kako škodo povzroča fizično, besedno ali agresivno vedenje.

Impulzivna agresija

Impulzivno agresijo lahko imenujemo tudi čustvena agresija. To se zgodi hitro, v vročini trenutka. Ljudje se impulzivno vedejo, kadar so njihova čustva zelo negativna in intenzivna. Morda ne bodo veliko razmišljali o tem, da bi komu lahko škodovali, vsekakor pa jim z agresivnim vedenjem ne nameravajo biti naklonjeni. Če vas nekdo izjemno razjezi in se odzovete tako, da ga prizadenete, bi bila to čustvena agresija.

Instrumentalna agresija

Vir: flickr.com

Instrumentalna agresija ali kognitivna agresija ima za seboj vedno nek drug motiv. Nekdo lahko deluje agresivno, da bi kaj dobil od vas. Lahko gre za denar, moč ali pozornost. V takšno vedenje se vključijo, ko ga pretehtajo in načrtujejo. To počnejo, ker ne vidijo nobenega lažjega načina, da bi dobili tisto, kar želijo. Ker o tem premislijo, preden to storijo, bi opustili to idejo, če bi obstajal drug način.

Kriminalec, ki pištole kupi z namenom, da bi jih uporabil pri ropu banke, pripravlja dejanje instrumentalne agresije. Vendar vam ni treba biti ropar banke, da se vključite v instrumentalno agresijo. Lahko se odločite, da nekoga dovolj prizadenete s svojimi besedami, da ta popusti in naredi, kar želite.

Fizična agresija

Fizično agresijo je najlažje prepoznati. Pomeni, da nekomu škodujemo, bodisi tako, da ga udarimo, udarimo, brcnemo ali zabodemo.

Verbalna agresija

Ko se nekdo vede verbalno agresivno, vas prizadene, ne da bi si povzročil fizično škodo. Primeri vključujejo kričanje, kletvice ali klicanje.

Zakaj ljudje delujejo agresivno?

Razlogov, zakaj bi lahko ravnali agresivno, je lahko več. Prvič, osebnostne lastnosti imajo lahko pomembno vlogo. V nekem znanstvenem pregledu so raziskovalci izvedeli, da so ljudje z osebnostnimi lastnostmi agresivnosti, razdražljivosti in jeze bolj verjetno, da bodo agresivno ravnali, ko bodo izzvani. Tudi če v situaciji ni bilo nič samega po sebi provokativnega, so se odzvali, kot da je.

Drugi dejavnik je učenje. Kar ste se naučili od svojih staršev, vpliva na vedenje, ki ga kažete kot odrasla oseba. Ne bodi zmeden. Samo zato, ker so vas naučili enega načina vedenja, še ne pomeni, da se ne morete naučiti drugače. Imate moč, da nehate delovati agresivno. Ne glede na to, ali to storite s pomočjo terapevta ali sami, je prvi korak odločitev, da to spremenite.

Agresija in nasilje

Agresivno vedenje lahko privede do nasilja. Nasilno vedenje je še resnejša oblika agresije. Spet gre za namen, da nekomu neposredno škodujemo. Toda v primeru nasilja je namen povzročiti skrajno fizično škodo ali celo smrt. Vrste nasilja vključujejo napad, posilstvo, rop in umor.

Mnogi se sprašujejo: Ali nasilne video igre povzročajo težave z vedenjem? To je zapleteno vprašanje. Čeprav te igre sicer povečujejo tveganje za nasilne misli, občutke in vedenja, je to le tveganje in ne neposreden vzrok. Kljub temu je vredno razmisliti, ali vaš otrok igra nasilne video igre ali vi.

Posledice agresivnega vedenja

Vir: pixabay.com

Lahko si rečete, da je razlog, da delujete agresivno, ta, da to upravičujete. Morda to storite, če mislite, da je to najboljši način, da dobite tisto, kar si zaslužite. Lahko pa se v vročini zapletete v agresivno vedenje in si nato rečete, da si preprosto niste mogli pomagati. V resnici je agresivno vedenje redko upravičeno ali dolgoročno koristno. Ko se vedete agresivno, lahko:

• Poškodujte nekoga, ki vas zanima
• Pojdite v zapor ali imate pravne težave, ker ste nekoga ali njegovo lastnino oškodovali
• Uničite svoje osebne odnose
• Poškodujte svoj status ali socialni položaj
• Uničite delovne odnose ali celo izgubite službo

Zdi se, da verbalna agresija ne povzroča fizične škode. Resnica pa je, da čeprav jim ne nameravate fizično škodovati, če se udejstvujete v verbalno agresivnem vedenju, je lahko druga oseba tako pod stresom, da ima katero od številnih fizičnih težav. To še posebej velja, če to počnete dlje časa.

Katere so druge možnosti?

Če ste se odločili, da se ne želite vesti agresivno, morate vedeti o drugih načinih vedenja. V zvezi s tem obstajajo štiri vrste vedenja. Poleg agresivnega vedenja obstajajo pasivno-agresivno vedenje, pasivno vedenje in asertivno vedenje.

Pasivno agresivno vedenje

Pasivno agresivno vedenje je zelo podobno agresivnemu vedenju s tem, da se želi narediti škodo. Vendar se v tem primeru vedenja izvajajo posredno in ne neposredno. Nekaj ​​primerov pasivno-agresivnega vedenja vključuje:

• Izgovarjanje, da se nekomu izogneš
• Odlašanje
• Širjenje lažnih govoric o nekom
• Ljudje postavljajo drug proti drugemu
• Spogledovanje z nekom, ki ni vaš pomemben drug, da bi postalo ljubosumno

Kot verjetno vidite iz te vrste pasivno-agresivnega vedenja, primeri ponavadi kažejo, da je lahko čustveno in socialno škodljivo za vašo ciljno tarčo. Pasivno agresivno vedenje morda ne bo škodovalo drugim, vendar je zanje lahko enako moteče kot neposreden napad. Mnogo ljudi se zdi posredna agresija še bolj vznemirjajoča kot neposredna agresija. To je morda delno zato, ker vedo, da se dogaja kaj škodljivega, vendar morda niso prepričani, kaj je to ali od kod prihaja.

Pasivno vedenje

Če ne želite prizadeti ljudi, verjetno želite zajeziti svoje agresivno in pasivno-agresivno vedenje. Vaš prvi odziv je lahko, da se umaknete in pustite vsem ostalim, da si želijo. Morda ste tako zaskrbljeni, da bi prizadeli koga drugega, da ne storite ničesar, ko je nekdo agresiven do vas. To se imenuje pasivno vedenje in je lahko zelo škodljivo za vaše duševno in fizično zdravje.

Asertivno vedenje

Torej, kakšna je rešitev? Psihologi ponavadi trdijo, da je najboljši odziv na življenjske izzive običajno asertivno vedenje. Kaj je to? Ko si odločen, se trdno postaviš zase, ne da bi komu škodoval. Delite svoje iskrene občutke, ne da bi usmerili sovražnost do drugih. Uveljavljate svoje pravice, vendar se izogibate poseganju po pravicah drugih. Ko ste odločni, obstaja večja verjetnost, da boste imeli zdrave odnose in boljše duševno zdravje.

Kaj storiti, ko spoznaš, da si agresiven

Zdaj že razumete, da nekateri načini vedenja pomenijo agresivno vedenje. Če je tako, si lahko prizadevate spremeniti način odzivanja na ljudi in situacije v svojem življenju. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite.

Kaj lahko naredite sami

Vir: pexels.com

Najprej se osredotočite na način sporočanja svojih občutkov, nato pa si prizadevajte za razvoj asertivnega vedenja. Preizkusite te nasvete:

• Naj bo vaš glas v pogovornem tonu.
• Vzpostavite dober kontakt z očmi, ne da bi se z očmi.
• Uporabite tehnike sproščanja, ko se morate umiriti.
• Pridružite se skupinam, ne da bi jih poskušali nadzorovati.
• Namesto da bi nekomu samodejno nasprotovali, razmislite o tem, kaj je prav.
• Oglejte si vrednost tako pri drugih kot pri sebi.
• Dosezite svoje cilje, ne da bi drugi trpeli.

Kaj če še vedno ne morete nadzorovati?

Poskus, da zmanjšate ali odpravite svoje agresivno vedenje, je morda več kot sami. To še posebej velja, če ste se tega vedenja naučili v otroštvu in še nikoli niste imeli izkušenj, da bi delali kaj drugače. Če poskušate spremeniti svoje vedenje in ne morete veliko napredovati, vam je na voljo pomoč. Svetovalec vam lahko pomaga ugotoviti, kaj stoji za vašim agresivnim vedenjem, in se naučite bolj pozitivnih načinov za dosego svojih ciljev.

Spletna terapija je na voljo vsem, ki imajo to in druge težave z duševnim zdravjem na spletnem mestu BetterHelp. Obravnava agresivnega vedenja običajno traja nekaj časa, a ko uspe, bi večina ljudi rekla, da se popolnoma splača. S pravo pomočjo lahko zaživite bolj mirno in produktivno življenje, ne da bi pri tem žrtvovali lastne cilje in ambicije.

Delite S Svojimi Prijatelji: