Kako ustaviti prigrizek s temi preprostimi koraki

Imate težave pri iskanju, kako prenehati s prigrizki? Ali vsakič, ko greš mimo, posežeš po vrečki s krompirjevimi čipsi? Prigrizke je težko razbiti, zato je za to veliko razlogov, o katerih bomo govorili v nadaljevanju. Prekomerno prigrizek je lahko včasih povezan s čustvenim prehranjevanjem, o čemer bomo govorili tudi v tem članku. Če se vam zdi, da preveč malicate in težko spreminjate, nadaljujte z branjem, kjer najdete predloge in rešitve.

Vir: unsplash.com

Razlogi za prigrizek

filmi o depresiji

Obstaja veliko razlogov, zakaj lahko prigriznete. Tukaj je nekaj.

Navada- Pravzaprav niste lačni, a prigrizek ob 10:00 razbije vašo jutranjo rutino in vam da nekaj, česar se lahko veselite. Morda že leta kupujete škatle predpakiranih krekerjev, da jih hranite za svojo mizo, ne da bi se nehali spraševati, ali so vam še vedno všeč ali jih potrebujete. Mogoče je, da ste bili vzgojeni v hiši, ki je imela pred večerjo priboljšek po večerji, zato ste pripravljeni na to pričakovati. Brez sladice po večerji se lahko počutite prikrajšani ali pa vam kaj manjka, četudi prigrizka ne želite vedno niti pojesti.

Žeja- Občutek žeje pravzaprav pogosto zamenjamo z lakoto. To je zelo pogosto. Zmede vas lahko, če niste zadovoljni z izzivi lakote v telesu. Namesto da bi posegli po vodi brez kalorij, s prigrizki zaužijemo nepotrebne kalorije.

Dolgčas- Ne moremo si omisliti ničesar drugega, zato je prigrizek videti enostavna izbira in je v tem trenutku zadovoljiv. Tu se lahko zgodi tudi brezumno prehranjevanje. Študirate ali delate z računalnikom in se morda ne zavedate, koliko kalorij zaužijete z veliko vrečko čipsa, ki ste ga prinesli iz kuhinje.

Zasvojenost- Nekateri so rekli, da sladkor osemkrat bolj zasvoji kot heroin. Ni čudno, da si fizično hrepenite po tem krofu. Niste lačni, ni vam dolgčas, vendar verjamete, da bo tako slastnega okusa, da se mu preprosto ne morete upreti. Sladkor je močno sredstvo. Takoj pošlje 'več, več!' signali v možgane. Pomislite na razliko v škatli piškotkov in vrečki otroškega korenja. Večina ljudi lahko poje peščico korenja in se počuti zadovoljnega, nekoliko težje pa je pojesti dva piškota in postaviti škatlo gor, da se počutite zadovoljni.

Vir: pexels.com

Čustveni odziv- Motnje prenajedanja so hitro rastoča diagnoza. Številni ljudje uporabljajo hrano kot vir udobja in način, da se počutijo umirjeno in umirjeno. Številna poročila pravijo, da čeprav se prehranjevanje s polnostjo počuti fizično neprijetno, se počutijo mirno. Ni nujno, da je motnja prehranjevanja čustven odziv. Morda ste žalostni, zato vam bo uživanje v prijetnem prigrizku povečalo endorfine in se za kratek čas počutilo srečno. Ali pa se morda že počutite srečni, zato je hrana razlog za praznovanje. To ni presenetljivo, saj kot družba hrano ponujamo kot način izkazovanja ljubezni in udobja. Če oče tvoje prijateljice umre, boš verjetno odnesel hrano k njej. Mnogi od nas so svoja čustva tesno povezali s prehrano in jih zelo težko ločimo.

Kako ustaviti prigrizek

citati o družini

Načrtujte prigrizke - Nehajte prigrizki s prigrizki? Veš da! Nekatera stopnja prigrizkov je zdrava, da ohranite lakoto in uravnavate krvni sladkor ves dan. Pomembno je, da se naučite, kako to narediti na zdrav način, pri katerem ne boste jedli brez misli ali pozno uživali v hrani, brez živil. ponoči. Namesto da bi jedli, ko vam je dolgčas ali lačen, vnaprej načrtujte čas prigrizkov, prigrizke in količine prigrizkov, še preden je čas, da jih pojeste.

Uporabite veščine spoprijemanja - Kot smo že omenili, je prigrizek pogosto čustveni odziv ali kaj počnemo, ko se nič drugega ne dogaja. Če si zaželite prigrizka, se ustavite za minuto in se prijavite pri sebi. Ste dejansko lačni? Zelo koristno je dobiti papir in napisati, kako se počutite ali o čem ste pravkar razmišljali. To vam bo pomagalo ugotoviti, ali jeste zaradi čustvenega razloga.

Če je hrepenenje res močno, nastavite časovnik na 10 minut in se teh 10 minut odvrnite z zdravo veščino spoprijemanja. Lahko si rečete, da lahko po izklopu časovnika jeste, če to še želite. To se imenuje zapoznelo prehranjevanje in deluje tudi, če na koncu pojeste, saj se boste naučili, kako se bolj prilagoditi svojim znakom lakote, in spoznali trenutke, ko boste verjetno sami uporabljali hrano za pomiritev. Verjetno boste pojedli tudi manj kalorij, če boste odlašali z jedjo.

Torej, te veščine spoprijemanja - Namesto da takoj pojdite na prigrizke, poskusite narediti nekaj, v čemer uživate. Spretnosti spoprijemanja se razlikujejo glede na osebne interese, nekateri primeri pa vključujejo barvanje, pohodništvo, risanje, poslušanje glasbe ali gledanje televizije. Če naredite eno od teh, preden posežete po prigrizku, bo ta želja verjetno izginila, ko boste končali.

Izberite nasitna živila - vsi obroki in prigrizki naj bodo napolnjeni z beljakovinami, vlakninami in celo zdravo maščobo. Te stvari potrebujejo čas za prebavo, dajo občutek zadovoljstva in napolnijo želodec do naslednjega obroka ter odpravijo bolečine lakote med obroki.

Pijte veliko vode - tudi voda prispeva k občutku sitosti in zdrave prebave. Prav tako zadržuje žejo in dehidracijo, kar lahko pogosto zamenjamo z občutkom lakote in prispevamo k vaši želji po prigrizku. In če namesto tega pijete brez kalorij aromatizirano pijačo, jo preskočite. Izkazalo se je, da umetna sladila, ki jih najdemo v dietnih pijačah, povzročajo hrepenenje po hrani in debelost.

Določite kratkoročni cilj - Namesto da bi se poskušali opogumiti, da prigrizke za vedno odpravite, si namesto tega postavite kratkoročni, dosegljiv cilj. Zastavite si cilj, kot je: 'En delovni teden se bom upiral prigrizkom.' To je veliko bolj obvladljivo, merljivo in spodbudno kot poskušati narediti pomembno trajno spremembo brez prostora za napake. Po končanem tednu lahko ponovno ocenite in se odločite, ali želite nadaljevati ali ponovno uvesti prigrizke.

Vir: rawpixel.com

Dodatna pomoč

ko te vprašajo, kako si

Če ste poskušali nadzorovati prehranjevanje in se še naprej borite, vam bo strokovna podpora morda pomagala na poti do zdravja. Če ste ugotovili, da je velik del vašega pretiranega prigrizka iz čustvenih razlogov, se lahko za uspeh pripravite s sodelovanjem s svetovalcem, usposobljenim na tem področju. Na temo čustvenega prehranjevanja je veliko knjig o samopomoči, ki pa jih je težko premagati sami. Če ste čustveni jedec, verjetno hrana ni težava, so občutki tisti, zaradi katerih čutite, da potrebujete hrano za pomiritev. To je težko ugotoviti sami brez pomoči. Betterhelp.com ponuja svetovanje v priročni in cenovno dostopni spletni obliki, ki vam lahko pomaga prepoznati čustvene razloge za vaše nenehno malico - in vam pomaga ugotoviti, kako se ustaviti in kako zdraviti, kaj je privedlo do prenajedanja, tako da lahko to težavo pustite za seboj. .