Kako vam lahko obiskovanje tečajev za jezo pomaga pri prevzemu nadzora nad svojim življenjem

Ali opazite, da imate težave z nadzorovanjem jeze? Ali se hitro jezite tudi na najmanjšo stvar? Mogoče se počasi jezite, toda ko se resnično razjezite, postane bojno polje. Mogoče se težko spopadate s pomembnimi nesoglasji s prijatelji in družinskimi člani. Če vam katera od teh stvari zveni kot vi, je morda najboljše za vas in vašo družino obiskovanje tečajev za obvladovanje jeze. Lahko vam omogoči, da dosežete boljšo harmonijo med seboj in ljudmi, ki jih imate radi, kar bo neverjetno vplivalo na vašo kakovost življenja.



Vir: pexels.com



Kaj je obvladovanje jeze?

Najprej si na hitro oglejmo obvladovanje jeze in kaj je to. Se spomnite tistih prizorov iz starih filmov, ko se nekdo razjezi in pordeči, pri čemer mu iz ušes prihaja para, tik preden začne po kladivu nekaj udarjati? No, to ni ravno tisto, kar pomeni obvladovanje jeze. Nekateri ljudje, ki iščejo obvladovanje jeze, imajo zelo resen problem, na katerega se lahko močno in celo agresivno odzovejo, ko so jezni. Drugi lahko občutijo manj čustev, vendar bomo kmalu poglobljeni v različne vrste jeze.



Obvladovanje jeze je v bistvu vrsta programa ali tečaja, kjer izveš več o svoji jezi in o tem, kaj jo poganja. Naučili se boste tudi, kako obvladati to jezo vse od začetka do konca. To pomeni, da boste odkrili, kako prepoznati dejavnike, zaradi katerih se počutite tako, in se naučili prepoznati znake, ki kažejo na agresijo. Naučili se boste celo, kaj lahko storite, da se umirite z različnimi nasveti in tehnikami, ki se razlikujejo za vsakega posameznika.

Za nekatere je poslušanje glasbe odlična metoda za umiritev. Za druge je to lahko nekaj tako preprostega, kot je branje knjige ali sprehod. Pomembno je ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza. Na koncu se boste naučili, kako se lahko produktivno odločite o situaciji in kako veliko bolj pozitivno komunicirati s svojo družino, prijatelji in vsemi drugimi v svojem življenju.

Ali imam težave z jezo?



Težko je odgovoriti na vprašanje, ali imate legitimen problem, vendar je to najpreprosteje, če pogledate, kako vaša jeza vpliva na vaše osebno življenje. Ali vas jeza ovira pri zdravem življenju in odnosih, ki jih želite imeti? Če je odgovor pritrdilen, imate morda težavo, ki jo je mogoče zlahka obravnavati in rešiti. Preostanek življenja vam ni treba preživeti tako, niti tega ne bi smeli. Jeza postane problematična tudi, ko škoduje ljudem okoli vas ali kadar povzroči nasilno delovanje.

737 angelska številka ljubezen

Pomembno je omeniti, da je jeza povsem normalno čustvo pri vsakem človeku. Ko začutite, da je nekdo z vami ravnal slabo, je povsem naravno, da se počutite razočarani in / ali razburjeni. Prav tako je običajno, da se rahlo poslabšate, ko nekaj ne gre tako, kot želite ali kot mislite, da bi moralo. Takrat se poslabšanje stopnjuje do nerazumnih razsežnosti in posega v vaše življenje, kar postane zaskrbljujoče. Najboljša rešitev je, da začnete preučevati programe in razrede za obvladovanje jeze, ki so na voljo okoli vas.



Vir: pexels.com

Simptomi in znaki težav z jezo



Ali mislite, da imate težave z obvladovanjem jeze? Če se vam zdi, da vam odzvanja katero od naslednjih vprašanj, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč.

  • Ali udarite predmete, da se počutite bolje?
  • Se na manjše težave odzovete burno ali hitro?
  • Ali se s težavo pomirite, ko začnete biti jezni?
  • Ali ponavadi lomite predmete, ko se prepirate z nekom?
  • Se vam zdi, da se vedno znova prepirate z ljudmi?
  • Ali ste razočarani nad svojim ravnanjem, ko se prepirate?
  • Ali obžalujete, kaj se je zgodilo takoj po prepiru?
  • Ali svojim najbližjim očitate, da vas ne spoštujejo, ko pa niso?

Karkoli od tega je lahko znak, da imate težave z jezo tudi sami. Čustva, vključno z:



  • Depresija
  • Paranoja
  • Frustracija
  • Pomanjkanje spanja
  • Socialna izolacija
  • Anksioznost

Vse se lahko pojavijo tudi zaradi težav z obvladovanjem jeze. Če razmišljate o pomoči, bi jih moral analizirati strokovnjak. Zdravnik ali strokovnjak za duševno zdravje vam bo lahko pomagal bolje razumeti sebe in svojo situacijo.

Možne ideje za umiritev



Kot smo že omenili, je pomiritev, ko se počutite jezno, zelo osebna stvar. Potrebovali boste malo dela, da boste našli nekaj, kar vam bo pomagalo in bo morda celo zahtevalo malo poskusov in napak. Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, je, da razmislite o tem, zaradi česar čutite najbolj notranji mir, in ga preizkusite, ko začnete čutiti agresijo. Če to ne deluje, nadaljujte s poskusi, dokler ne najdete, da se kaj drži. Strokovnjak za duševno zdravje vam bo lahko pomagal razmisliti o različnih možnostih in povsem novih stvareh, s katerimi boste lahko eksperimentirali.

Tu je nekaj hitrih in enostavnih idej, ki jih lahko preizkusite že zdaj.

  • Preberi knjigo
  • Dolgo se sprehodite
  • Meditirajte ali vadite globoke dihalne vaje
  • Počasi štejte do 10 in nazaj

Vir: unsplash.com

Zakaj imam težave z jezo?

Obstajajo različni dejavniki, ki lahko povzročijo težave z jezo. Za mnoge običajno obstaja vzrok, ki izvira iz preteklosti, zlasti v otroštvu. To so posamezniki, ki imajo ponavadi izredno nizko samopodobo, ki je na splošno povzročena, kadar ne zaupajo ljudem okoli sebe ali so bili izpostavljeni zlorabam. Posledično lahko ravnajo hudobno, da bi ljudi držali na daljavo, da se ne bi ponovno poškodovali ali iz kakršnega koli drugega razloga. Tudi če tega ne razumejo popolnoma, je jeza postala nekakšen obrambni mehanizem in način, kako jih njihov um ohranja neobčutljiv za škodo.

Temeljna vprašanja duševnega zdravja lahko negativno vplivajo tudi na obvladovanje jeze. Ta vprašanja so lahko depresija in tesnoba, četudi se posameznik ne zaveda, da jih ima, ali vsaj ne do neke mere zaskrbljujoče. Če se zdi, da agresija prihaja od nikoder ali če posameznik prej ni nikoli imel težav z jezo, je pomembno, da motnje duševnega zdravja obravnavamo kot možen vzrok. Še eno področje, ki ga je treba preučiti, če so težave z jezo občasne, so možne poškodbe možganov. Poškodba določenih predelov možganov lahko povzroči tudi spremembo razpoloženja in osebnosti, v tem primeru pa jo je treba obravnavati drugače.

Preden se lotite zdravljenja duševnega zdravja, poskusite preizkusiti nekaj teh koristnih nadomestnih rešitev za boljši nadzor nad svojo jezo.

Vadba

Telesna aktivnost je preizkušena metoda, ki pomaga dramatično sprostiti napetost in agresijo na pozitiven in produktiven način. Dviganje uteži, tek, udarjanje z boksarsko vrečo v telovadnici itd. So vse zabavne vaje, v katerih lahko uživate. Poskusite in se prepričajte sami!

Bodite empatični

Pogosto pozabimo na stvari gledati iz druge perspektive, kot je naša. Preden se z nekom posmehujete, ne glede na to, kako upravičeno se vam zdi, poskusite si predstavljati, kako se ta oseba počuti. Če si vzamete čas in naredite še večji empatičen pristop, se lahko pomirite in premislite o svoji stopnji agresivnosti.

Vir: unsplash.com

Razmislite, preden začnete ukrepati

Čeprav je morda težko obvladati svojo jezo, ko jo sprostite, lahko svojo agresivnost predhodno zmanjšate z razmišljanjem, preden začnete ukrepati. To je morda težje v vročini trenutka, vendar ne škodi, če poskusite. Vzemite si minuto in ocenite situacijo, medtem ko se sprašujete, ali je nasilno razbijanje primeren odgovor. Večino časa ni.

Poiščite pomoč, ki jo potrebujete za BetterHelp

Obvladovanje jeze in terapija sta lahko za marsikoga neprijetna. Prvič, verjetno ne želite, da vsi vedo, kaj se dogaja v vašem osebnem življenju in kako to vpliva na vašo družino. S spletnim obiskovanjem terapije vam ni treba skrbeti, da bo kdo vedel za vaše podjetje. Namesto tega se lahko preprosto prijavite iz računalnika kjer koli z internetno povezavo, kar pomeni, da lahko med službenim potovanjem sedite na svojem najljubšem stolu, se sprostite na kavču ali družite v hotelu. Ne glede na to, kaj želite, boste vedno imeli dostop do diskretnega in anonimnega svetovanja. Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Steve je neverjeten in dobro dela, da je to videti manj kot svetovanje in bolj kot pogovor med prijatelji. Pomagal mi je, da sem spregovoril o jezi in jezi na cestah ter mi dal veliko orodij za reševanje problemov. Toplo ga priporočam! '

pomen 41

'Regina mi je pomagala natančno določiti, od kod izvirajo težave z jezo, že na prvi seji in mi je pomagala, da sem se bolj zavedal svojih opozorilnih sprožilcev. Zelo pronicljivo in koristno! '

Pogosta vprašanja

Koliko stanejo razredi za obvladovanje jeze?

Če morate k terapevtu za obvladovanje jeze, je cena tega precej nizka. Za pouk boste morda morali plačati od 35 do 60 dolarjev, vendar je vse odvisno. Nekateri razredi imajo morda več pristojbin, na primer nakup knjige ali druge opreme. Včasih lahko naletite na terapevta za obvladovanje jeze ali strokovnjaka za obvladovanje jeze, ki sprejme zavarovanje ali je brezplačen.


Ali obstajajo brezplačni tečaji za obvladovanje jeze?

Morda boste lahko našli nekaj razredov, ki ponujajo obvladovanje jeze brez stroškov. Nekaj ​​spletnih tečajev za obvladovanje jeze je na voljo brezplačno in morda boste lahko brezplačno našli tudi osebni tečaj. Potem vedno obstaja strokovnjak za obvladovanje jeze ali terapevt za obvladovanje jeze, ki sprejme vaše zavarovanje.

Na žalost niso preveč pogosti, vendar obstajajo.


Kaj poučujejo na tečajih upravljanja jeze?

Izobraževalni razred ali individualna terapija vas uči enakih osnovnih pravil. Običajno vas učijo, da je jeza običajno čustvo in da vas ni sramota, če se počutite jezni, vendar jo morate nadzorovati in izraziti na zdrav način.

Lahko vas naučijo, kako prepoznati morebitne sprožilce, ki vodijo v jezo, nato pa se naučijo načinov, kako se jim izogniti ali ravnati z njimi.

Tečaj za obvladovanje jeze vas lahko nauči, kako se obvladati, če čutite neobvladljiva čustva. Naučite se, kako se umiriti z dihanjem, razmišljanjem o veselih mislih ali jeznim izbruhom v varnem okolju.

Razredi za obvladovanje jeze, najsi bo to svetovanje za obvladovanje jeze v New Yorku, svetovanje za obvladovanje jeze v New Jerseyju ali kjer koli drugje po svetu, vas bodo naučili istih pravil, vendar imajo lahko različne tehnike, odvisno od tega, koga imate.


Kako nadzorujem izbruhe jeze?

Jezni izbruhi so redko dobra stvar. Lahko se osramotite, na koncu koga poškodujete ali pokvarite odnos. Če imate težave z jezo, je pomembno, da se lotite jeze. Ne glede na to, ali se udeležujete tečajev za obvladovanje jeze v New Yorku, tečajev za obvladovanje jeze v New Jerseyju ali kjer koli drugje po svetu, bi to moral biti vaš prvi korak.

Poleg svetovanja, terapije za obvladovanje jeze in drugih oblik strokovne pomoči je tu še nekaj načinov, kako lahko nadzorujete svoje izbruhe.

  • Izbruhi se lahko zgodijo nenadoma, vendar se pogosto zgodi, da se oglasi, preden se zgodi. Morda se vam zdi, da boste kmalu počili. Na tej točki je pomembno, da poiščete prostor, kjer se umirite ali izrazite jezo.

  • Vadite nadzorovano dihanje. Globok vdih vas lahko pomiri in spodbudi bolj racionalno razmišljanje.

  • Evo, česar se boste naučili iz razredov za obvladovanje jeze: sprožilci jeze. Ko imate izbruh, zapišite, kaj je pripeljalo do njega. To lahko pomaga prepoznati sprožilce, nato pa se jih lahko naučite izogibati ali vsaj ugotovite, kako jih lahko prenašate.

  • Poskusite spremeniti način ravnanja s pogovorom. Uporabite več jezika »jaz« in izrazite svoje počutje, ne tega, kar je oseba storila. Bodite pozorni na svoje misli in pazite, da ne boste povedali, kaj mislite.

  • Če imate jezen izbruh, se je treba opravičiti. To se lahko zgodi, tudi ob nadzoru jeze.

Svetovanje, terapija za obvladovanje jeze, zdravljenje z zdravili in izrazite samoizboljšave so nekateri izmed najboljših načinov za obvladovanje jeze.

Kateri so znaki težav z jezo?

Vsi se občasno jezijo, toda z obvladovanjem jeze jeza vedno neobvladljiva. Tu je nekaj znakov.

  • Na manjše dogodke se jezite. Zaradi stvari, ki bi morale biti rahlo dražilne, boste eksplodirali.

  • Vaša jeza lahko pride nenadoma in se počutite neobvladljivo.

  • V svetu upravljanja jeze se včasih lahko pojavi tudi pasivno-agresivna jeza. Ta vrsta jeze lahko draži druge in je samo strupena.

  • S svojo jezo ponavadi krivite druge za svoje težave, čeprav morda ni njihova krivda. Mnogi ljudje, ki so jezni, se tega ne zavedajo ali pa se lahko izgovorijo za to.


Je obvladovanje jeze vprašanje duševnega zdravja?

Da, obvladovanje jeze je vprašanje, ki vpliva na duševno zdravje. Prekomerna jeza je lahko škodljiva za vaše duševno zdravje, terapevt za obvladovanje jeze pa je lahko nekdo, ki se poglablja tudi v druga vprašanja duševnega zdravja. Pomagajo vam psihoterapevti za obvladovanje jeze in svetovalci za obvladovanje jeze, zato se jih ne bojite.


Kaj je obvladovanje jeze s strani sodišča?

Takrat vam sodnik odredi, da v določenem času sprejmete programe za obvladovanje jeze. To je ponavadi posledica prekrška, ki ga je povzročila kratka živčnost. Programi za obvladovanje jeze vam lahko preprečijo, da ne bi spet storili kaznivo dejanje in jih morate sprejeti, če vam to odredi sodnik.


Kako dolgo traja terapija za obvladovanje jeze?

Vse je odvisno od osebe. Če imate blage težave z jezo, lahko traja krajši čas in obratno. Obvladovanje jeze običajno traja od 4 do 6 tednov, vendar lahko traja dlje.

Pri programih za obvladovanje jeze si vedno vzemite čas. Bolje si je vzeti dlje časa, da se popolnoma zdravite, kot pa pozneje opustiti programe za obvladovanje jeze. Ko gre za razrede obvladovanja jeze, lahko jeza nadzoruje kar nekaj sej, in to je v redu.


Ali obstajajo zdravila za jezo?

Vsekakor obstajajo zdravila, ki vam lahko pomagajo pri jezi. Antidepresivi, antipsihotiki, stabilizatorji razpoloženja in druga zdravila vam lahko pomagajo, da se počutite bolje. To še posebej deluje, če imate depresijo, težave z jezo in druge težave, s katerimi se lahko spopadejo vsa ta zdravila. Pri depresiji se lahko pojavijo težave z jezo, zdravila pa lahko pomagajo pri obeh.

Zdravila si predstavljajte kot začasno rešitev. Mnogi ljudje ne želijo uporabljati zdravil ves čas in zdravljenje jeze zaradi uživanja drog pri večini ljudi ne deluje. Vendar zdravila lahko delujejo, medtem ko obiskujete različne tečaje in programe za obvladovanje jeze, da bi s svojimi tehnikami, kot sta dihanje in čuječnost, nadzorovali svoje občutke.


Kako popravim svojo kratko živčnost?

Če imate kratko voljo, ki vodi v jezo in agresijo, se boste morda vprašali, kako jo lahko popravite. Tu je nekaj načinov.

  • Najprej se pogovorite s svetovalci za obvladovanje jeze. Terapija za obvladovanje jeze vam lahko pomaga nadzorovati temperament in se naučiti, kako ga podaljšati.

  • Vadite tehnike obvladovanja jeze. Nekajkrat globoko vdihnite in se sprostite, kadar se počutite jezni. Vadite kognitivno vedenjsko terapijo, tehniko, ki odvrže vse misli, ki vas jezijo ali niso koristne za situacijo. Pri tem vam lahko pomaga terapija za jezo.

  • Zapišite, kaj vas sproži. Če imate seznam sprožilcev, se lahko naučite, kako se jih bolj zavedati ali se jim popolnoma izogniti.

Poskrbite za svetovanje, terapijo za obvladovanje jeze in strokovno pomoč.

Ali imam težave z jezo?

Vsi se občasno jezijo in mnogi ljudje, ki se jezijo, lahko včasih izgubijo živce, kadar so razmere neprimerne. Obstaja razlika med splošno jezo in jezo.

Tu je nekaj znakov, da imate težave z jezo:

  • Ves čas se počutite iracionalno jezni, tudi kadar ne bi smeli biti.

  • Eksplodiraš na ljudeh, ki si tega ne zaslužijo.

  • Jeza, ki jo izražate, je pretirana za trenutno situacijo.

  • Ves čas ste pasivno agresivni.

  • Kriviš druge in le redko sebe.

    3333 angelska številka dvojni plamen
  • Včasih postaneš nasilen, ne glede na to, ali gre za kričanje ali udarjanje.

Če se vam zdi, da imate težave z jezo, se pogovorite s terapevtom, ki ponuja obvladovanje jeze, ali pojdite na katero koli drugo mesto, ki ponuja tečaje in programe jeze.


Ali obvladovanje jeze pokriva zavarovanje?

Ker je obvladovanje jeze oblika terapije, jo bodo pokrivale nekatere zavarovalnice. Številne zavarovalnice in terapevtske klinike krijejo ali sprejemajo zavarovanja, vendar je vse odvisno od vašega zavarovanja in kam greste. Naredite raziskavo in preverite, katere zavarovalnice to krijejo. Morda boste lahko našli razred za obvladovanje jeze z malo plačila ali brezplačno.


Kaj se zgodi, če se ne udeležite predavanja, ki ga je odredil sodišče?

Če vam je bilo naročeno, da opravite tečaj za obvladovanje jeze in ga ne opravite in ga ne končate v roku, ki vam je dan, boste morda v resnih težavah. Očitno je odvisno od tega, kje ste, vendar bi vas lahko aretirali.

Včasih boste morda morali spregovoriti s sodnikom, ki vas bo vprašal, zakaj niste obiskovali tečaja za obvladovanje jeze. Če imate dober razlog, lahko dobite podaljšanje.

Če vam je bilo tako naročeno, ne samo, da je to zakon, ampak je to tudi prava stvar. Nadziranje jeze vas lahko spusti daleč.

Kaj je cilj obvladovanja jeze?

Cilj upravljanja jeze je bolje opisati kot nadzor jeze. Vsi smo jezni, toda ljudje, ki potrebujejo obvladovanje jeze, svojo jezo ponavadi kažejo na strupene načine, na primer vpiti na druge ali pustiti, da jeza nadzoruje njihovo življenje.

Obvladovanje jeze vključuje prepoznavanje morebitnih sprožilcev, ki jih lahko razjezijo, in nato učenje, kako se jim izogniti ali jih prenašati. Obvladovanje jeze vključuje tudi vadbo tehnik, ki vas bodo pomirile. Svetovanje glede jeze bi lahko vključevalo uporabo nadzorovanega dihanja ali uporabo drugih prodajnih mest za izražanje jeze.

Upravljanje jeze ne odpravi vaše jeze v celoti. Vsi se jezijo, stekleničenje pa vam lahko poslabša težave. Pravilno zdravljenje jeze vključuje tisto srečno ravnovesje med vedenjem, kdaj izraziti jezo in kdaj jo obvladati, kadar se pojavijo kakršni koli znaki jeze v situaciji, ko morate biti mirni.
Zaključek

Upoštevajte, da je poklicna pomoč maraton, ne sprint. Če se spopadate s težavami z jezo, je zelo malo verjetno, da jih boste lahko rešili sami. Če vas bo strokovnjak za duševno zdravje vrnil na pravo pot, vam bo izkušnja veliko olajšala in vam lahko celo pomagala hitreje in lažje priti do tja. Zaslužiš si biti srečen. Danes naredite prvi korak.