Humanistična terapija: opredelitev in tehnike

Humanizem je miselna šola, ki dobro prepozna v ljudeh kot posameznikih. Čeprav se to v teoriji sliši čudovito, si morda težko predstavljamo, kako se to spremeni v situacijo terapije. Če želite rešiti težavo z osebnim ali duševnim zdravjem, boste morda želeli razmisliti o pogovoru s humanističnim terapevtom. Razumevanje definicije humanistične terapije ter njenih sestavnih delov in tehnik je dobro izhodišče.

Vir: unsplash.com

Kaj je humanistična terapija?

Kaj je torej humanistična terapija? Kaj poudarja in kakšne težave vam lahko pomaga rešiti? Naslednji kratek pogled na definicijo humanistične terapije in ideje, ki stojijo za njo, vam lahko pomaga razumeti.

Humanistična terapija je psihološka obravnava, ki temelji na teoriji, da so ljudje dobri in so sposobni sprejemati lastne odločitve. Prav tako priznava, da imajo ljudje določene potrebe, ki jih je treba izpolniti, in da lahko vsak od njih prevzame odgovornost za izpolnjevanje teh potreb.

Osredotočite se na pozitivne lastnosti in vedenje

Namesto da bi poudarjala, kako je oseba nefunkcionalna ali »manj kot«, se humanistična terapija osredotoča na vaše pozitivne lastnosti. Terapevt vas vodi pri razvijanju zdravega vedenja, namesto da bi se osredotočali na negativne vidike svojega življenja. Videti ste kot dobra, močna in ustvarjalna oseba. Ko se naučite gledati nase s te pozitivne perspektive, postanete sposobnejši in uspešnejši pri reševanju svojih težav.

Osredotočite se na osebno intuicijo

Humanistična terapija predpostavlja, da imate modrost in lahko pridobite znanje za samostojno reševanje svojih težav. Vsekakor je tam terapevt, ki vam pomaga najti odgovore na vaše izzive duševnega zdravja. Vendar te odločitve sprejemate na podlagi svoje intuicije in občutka za dobro in narobe.

Osredotočite se na izpolnjevanje lastnih potreb

kaj pomeni 355

Ko se pogovorite s humanističnim terapevtom, vas vodijo, ko ugotovite, katere vaše potrebe niso izpolnjene. Nato vam olajšajo iskanje, da sami izpolnite te potrebe. Terapevt ni prisoten, da bi vas potisnil ali vam naročil, kaj storiti. Tam so samo zato, da vas poslušajo, vam priskrbijo zvočno ploščo in vam pomagajo spoznati, da imate moč narediti spremembe, ki jih morate narediti, da izpolnite te potrebe.

Vir: unsplash.com

Osredotočite se na doseganje lastnih ciljev

Medtem ko mnogi začnejo s terapijo, da bi premagali težavo, drugi gredo, ker želijo postati uspešnejši ali srečnejši. Abram Maslow, humanistični psiholog, je izjavil, da samoaktualizacija ni le pomanjkanje, temveč potreba, ki je skupna vsem ljudem. Samoaktualizacija pomeni postati vaš najboljši jaz. Humanistični terapevti priznavajo, da je samoaktualizacija nekaj, kar morate doseči zase.

Vprašanja, obravnavana v humanistični terapiji

Morda boste presenečeni nad vrsto vprašanj, ki jih je mogoče zdraviti s humanistično terapijo. Ta vrsta terapije teh težav ne prezre. Namesto tega jih prepozna kot indikacije, da imate potrebe, ki jih morate izpolniti, da ste duševno zdravi in ​​srečni. Naslednji seznam ni popoln, humanistična terapija pa lahko koristi tudi drugim.

• Depresija
• Panične motnje
• Anksioznost
• Osebnostne motnje
• Shizofrenija
• Zasvojenost
• Vprašanja razmerja
• Družinska vprašanja
• Osebni razvoj

Tehnike humanistične terapije

Pomen angelske številke 456

Humanistični terapevti se zanašajo na pozitivno perspektivo in ne na veliko prevarantskih tehnik. Spodaj naštete tehnike so načini pogleda na vas in vaše težave. Pomagajo vam pri iskanju rešitev za vaše težave.

Vir: unsplash.com

Tehnike poslušanja terapevta

Z uporabo tehnik aktivnega poslušanja vas terapevt ohranja pri terapiji. Pokažejo, da poslušajo preproste fraze in obrazne izraze. Če ne razumejo nečesa, kar ste rekli, vas bodo morda prosili, da o tem pogovorite več. Morda vam bodo tudi povedali, kaj so slišali, in vas vprašali, ali so vas prav razumeli. Vseskozi vas spodbujajo.

Poleg tega, da aktivno posluša, humanistični terapevt posluša tudi nezaupljivo. Ker vas humanizem prepozna kot dobro osebo, vam humanistični terapevti omogočajo, da med terapijo delate s svojimi neprilagojenimi mislimi, hkrati pa vam pomaga najti dobro v sebi.

Ob predpostavki, da si dober

Ja, humanistična terapija deluje pod predpostavko, da si dober. Dovolj ste dobri, da premagate kakršne koli težave ali izzive, ki jih imate, ali se vsaj naučite, da se z njimi zdravo spopadate. V humanistični terapiji niste označeni glede na izzive duševnega zdravja, s katerimi se soočate. Za humanističnega terapevta niste takšni, kot ste. Namesto tega ste dobra oseba, ki se spopada s težko situacijo.

Priznanje vaše moči odločanja

Ko se soočate s težavami z duševnim zdravjem ali krizo, se boste morda počutili nemočne, da bi jih premagali. Morda se vam zdi, da vam je treba spremeniti koga drugega ali kakšno okoliščino, preden boste dobili olajšanje. Vendar humanistična terapija priznava in vam pomaga uresničiti svojo moč v vsaki situaciji. Tudi če osebe ali situacije ne morete spremeniti, se lahko odločite, kako se boste nanjo odzvali. Ta moč odločanja je temelj humanistične terapije.

Obravnavam vas kot celo osebo

Nekatere vrste terapije obravnavajo en vidik tega, kdo ste. Kognitivno vedenjska terapija deluje samo z vašimi mislimi in vedenjem. Terapija z navidezno resničnostjo poudarja vaše odzive na zaznane grožnje. Humanistična terapija pa je gestalt terapija, saj vas obravnava kot celotno osebo - osebo, ki zaznava, razmišlja, se vede, verjame in ima posebne človeške potrebe. Ste kombinacija fizičnih, duševnih, čustvenih in duhovnih vidikov, ki sestavljajo celoto tega, kar ste.

Priznanje kot posameznika

angelska številka 26

Humanistična terapija vas ne skuša kategorizirati. Priznava, da si dve osebi nista popolnoma podobni. Na podlagi svoje edinstvenosti lahko zacvetiš v čudovit izraz človeške dobrote, ki ne obstaja nikjer drugje kot v tebi. Ne samo, da ste edinstven posameznik, ampak ste tisti, ki je najbolj primeren za reševanje vaših težav.

Souce: unsplash.com

Obravnavanje vprašanj tukaj in zdaj

Nekatere terapije so osredotočene na reševanje preteklosti. To je morda za vas pomembno, in če je tako, boste morda morali izbrati drugo vrsto terapije za obvladovanje preteklih travm ali zlorab. Humanistična terapija se ukvarja s problemi tukaj in zdaj, kot se dogajajo. Če je to, kar počnete zdaj, izraz problema iz preteklosti, lahko drugače izberete, kje ste, v sedanjem trenutku.

Ugotavljanje vaših potreb

Ena najpomembnejših stvari, ki jih morate narediti na sejah humanistične terapije, je, da ugotovite, kaj potrebujete v življenju. Vaš terapevt vam lahko postavi odprta vprašanja, da vas spodbudi, da spregovorite o svojih težavah in ugotovite neizpolnjene potrebe za temi izzivi. Vedno ni enostavno prepoznati svojih potreb, vendar vas lahko terapevt pozove, da poglobite svoje težave z duševnim zdravjem, dokler ne ugotovite svojih osnovnih potreb.

Sprejemanje odgovornosti

V humanistični tradiciji mora vsakdo sprejeti odgovornost za izpolnjevanje lastnih potreb. Ko to storite, se osvobodite iskanja rešitev, za katere prej ni bilo videti. Namesto da za svoje težave krivite druge, prepoznate vlogo, ki jo igrate, ne glede na to, ali gre za ustvarjanje težave ali ne za pozitivno, produktivno obravnavo. Čudovito pri sprejemanju odgovornosti je, da ko to storite, pridobite nadzor in moč nad svojimi odzivi na težavo.

Iskanje rešitev

Pomen angelske številke 911

Vaš terapevt vam ne bo povedal, kaj morate storiti glede svoje situacije. To je deloma zato, ker se zavedajo, da boste vi tisti, ki boste živeli s posledicami svojih odločitev. To je tudi zato, ker se poznate bolje kot kdorkoli drug, zato ste v najboljšem položaju, da se odločite, kaj je za vas primerno.

Humanistični svetovalec se navadno zelo zaveda svojih poklicnih meja. To je pomembno pri humanistični terapiji, ker naj bi vam terapija pomagala najti rešitve. Torej je terapevt, namesto da bi ponudil rešitve, bolj verjeten, da postavlja vprašanja, ki vam pomagajo do vaših kreativnih sposobnosti reševanja problemov.

Povezovanje s humanističnim terapevtom

Če je humanistična terapija za vas smiselna kot koristen način za spopadanje z izzivi duševnega zdravja, boste morda želeli začeti terapijo s terapevtom, ki izvaja takšen način terapije. Izbirate lahko med več sto terapevti na naslovu Boljša pomoč za spletno terapijo. Mnogi terapevti za boljšo pomoč izvajajo humanistične metode. Za vsakega terapevta lahko izveste tako, da preberete njegov profil na spletnem mestu BetterHelp. Spodaj lahko preberete nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki so jim pomagali.

Ocene svetovalcev

'Z Marijo sodelujem že nekaj mesecev in se mi je zdel ta čas tako vreden. Zdi se mi, da zelo dobro razume, od kod prihajam, in me podpira na ljubeč in sočuten način. Ima način, da me vodi, da se počutim bolj pooblaščeno in razmišljam sama. Veselim se njenih sporočil in telefonskih klicev, ker večkrat ponudi še en vpogled, o katerem lahko razmislim. Toplo bi jo priporočil prijateljem, ki iščejo podporo za zdravega in sočutnega sebe. '

'Nisem prepričan, da imam dovolj besed, da izrazim, kako zelo mi je pomagal dr. Drew. Podpira me in dala mi je toliko različnih prodajnih mest in orodij za skupno delo z našo terapijo. Imel sem terapevte, ki imajo tunelski vid, kamor bi radi usmerjali pogovor, in v olajšanje je bilo, če tega nisem imel z dr. Drewom. Na seji me organsko pusti, kamor moram. Prav tako se je lahko povezala z mojo osebnostjo in neposredno terapijo na način, ki je ugoden za moje učenje. Nisem je mogel priporočiti dovolj. '

Zaključek

Ko se razumete v bolj pozitivni luči, lahko prevzamete odgovornost za svoje odzive na stres in slabe situacije. Ko boste kratek čas na terapiji, boste že začeli uvajati spremembe, ki jih potrebujete za izboljšanje svojih misli, vedenja in fizičnega zdravja. Vaša vprašanja so obvladljiva, potrebujete le prava orodja. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: