Izboljšajte svoj spomin s temi 5 vajami za povečanje pomnilnika

Uvod

Izboljšanje spomina je nekaj, za kar se trudi marsikdo, ne glede na starost. Seveda mlade študente in ljudi, ki se starajo, ponavadi zanima, kako izboljšati svoj spomin, saj so to trenutki v življenju, ko je spomin izredno pomemben. Kljub temu je spomin pomemben skozi vse življenje in obnašanje dobrih navad za krepitev spomina je resnično ključ do odličnega dolgoročnega in kratkoročnega spomina.

Kako delujejo vaje za spomin

Vaje za spomin so metode in tehnike, ki so posebej zasnovane za povečanje splošne kognitivne funkcije in možganskih sposobnosti. Ko se nečesa spomnite, morajo nevroni v vaših možganih 'streljati' in komunicirati med seboj, da lahko do vaših zavestnih možganov posredujejo informacije, ki jih lahko nato uporabite. Krajše kot so poti med posameznimi informacijami (in več povezav imajo vaši možgani), hitreje se informacije obdelujejo in lažje si lahko zapomnite stvari.

12 angelska številka

Najuspešnejše spominske vaje spodbujajo ne le komunikacijo med nevroni, temveč tudi izgradnjo novih poti v možganih. Bolj kot so vaši možgani razviti in aktivni, boljši spomin boste imeli. Zato je najbolje izvesti celovit, vsestranski pristop k izboljšanju spomina, če želite imeti dolgotrajne, pošteno uspešne rezultate.

Najboljše metode za povečanje spomina za hitre, trajne rezultate

Obstajajo članki in knjige, ki pregledujejo igre in vaje za povečanje spomina, resnica pa je, da večina povprečnih ljudi nima časa ali sredstev, da bi lahko te vaje dejansko izvajala na kakršen koli smiseln način. Vendar pa obstaja še veliko drugih odličnih načinov za povečanje spomina, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje in so dejansko učinkovitejši in dolgotrajnejši, hkrati pa zabavni in privlačni! Oglejmo si nekaj:

1. Naučite se nekaj novega

Učenje nove veščine je odličen način za dolgoročno hitro izboljšanje spomina. Čeprav se sprva morda zdi, da ni neposredno povezan s povečanjem pomnilniške moči, so bile izvedene številne študije, ki so analizirale pomen krepitve spretnosti glede dolgoročnega izboljšanja spomina. Ljudje, ki se redno učijo novih stvari, si imajo boljše sposobnosti, da si jih zapomnijo skozi celo življenje, tudi do globoke starosti! In kar je najboljše, ta metoda za povečanje spomina velja za učenjekarkolinovo. Morda vas zanima učenje novega jezika ali želite začeti učiti kung fu ali pa se preprosto želite seznaniti s podrobno zgodovino svojega domačega kraja. Ne glede na to, kaj se odločite za učenje, ohranjanje dolgotrajne prakse učenja vadi vaše možgane in vam omogoča, da si stvari veliko lažje zapomnite.

Nekaj ​​posebej dobrih stvari, ki se jih lahko naučite, če poskušate izboljšati svoj spomin, so novi športi, glasbila, jeziki in druge praktične dejavnosti. Vendar karkolinovos katerim boste sodelovali in se učite, je odličen način za izboljšanje kognitivnega delovanja.

2. Vadite meditacijo

Meditacija je v sodobni kulturi priznana kot bistvena praksa in meditacija ima veliko prednosti, poleg tega, da je le preprosta sprostitvena praksa! Odrasli, ki so gojili redno meditacijsko prakso, so v študiji iz leta 2012 pokazali, da imajo na zunanji plasti možganov več gub, kar je pokazatelj izboljšane sposobnosti obdelave informacij in s tem tudi povečanega spomina. Pri ljudeh, ki se starajo, se je pokazalo, da meditacija vpliva na spremembo starosti; trdna meditacijska praksa ni le pospeševalec spomina, temveč tudi tehnika staranja! Ker ta metoda ni namenjena le možganom, temveč tudi telesu in duhu, je odličen način za izboljšanje spomina v vseh okoliščinah.

3. Vadite v uporabi vseh 5 čutil

Ena tehnika za izboljšanje spominske funkcije vključuje zavestno uporabo vseh petih čutil. Ko se večina ljudi poskuša nečesa spomniti, pogosto uporabijo le eno ali dve čuti, da absorbirajo informacije v svoje možgane za poznejši priklic. Ko vadite uporabovseh 5 čutilče se želite spomniti trenutka ali neke informacije, imajo vaši možgani več informacij, ki jih lahko zavestno uporabijo, da pomagajo povleči podrobnosti, ki se jih želite spomniti. Seveda vedno uporabljamo vseh 5 čutil, vendar za večino od njih ni povsem naravno, da jih uporabimo prav vsezavestnoob istem času.

Na primer, naslednjič, ko se poskušate spomniti imena nekoga, ne samoposlušajna njihovo ime, ampak tudi poskušajte opazovati, kako izgledajo (kakšne barve so lasje? So kratki ali visoki), občutek njihove roke (če jim stisnete roko) in vonj njihovega parfuma ali kolonjske vode. Vonj in okus gresta skupaj, zato obstaja veliko situacij, ko boste morali združiti to dvoje. Ko v tem primeru uporabite vseh pet čutil, lahko vpijete veliko več informacij o osebi, zato boste verjetno po potrebi hitro zapomnili njeno ime.

4. Igrajte igre, ki izboljšujejo možgansko funkcijo

(kartice, uganke itd.)

pomen 15

Obstajajo nekatere igre, za katere je dokazano, da ob rednem igranju aktivno izboljšujejo spomin in splošno delovanje možganov. Večina strokovnjakov se strinja, da igre, igrane na elektronskih napravah, minimalno vplivajo na izboljšanje spomina (z nekaj izjemami), pogosto iz razloga, ker so te igre zelo dvodimenzionalne in ne aktivirajo vseh čutov. Dejavnosti, kot so uganke, igre s kartami in šah, pa so odlične za povečanje možganske aktivnosti na način, ki sčasoma močno poveča spomin.

Nekatere posebne igre s kartami, ki jih je zabavno igrati in so praktične za povečanje spomina, vključujejo pasijans, bridž, džin remi, noro osmico, poker in srca. Preizkusite se v zapleteni sestavljanki ali se za dodaten zagon pridružite šahovskemu klubu! Druge igre, ki izboljšujejo delovanje možganov, vključujejo sudoku in križanke.

sanje o jedenju hrane

5. Vadite priklic seznamov, imen ali drugih predmetov

Prvaki v spominu vadijo, da redno prikličejo sezname in imena z različnimi posebnimi spominskimi tehnikami, znanimi kot mnemotehnika, da izboljšajo svojo sposobnost zapomnitve tudi najdaljšega niza elementov seznama. Obstajajo različne mnemotehnike, s katerimi lahko poskusite izboljšati svoj kratkoročni (in do neke mere tudi dolgoročni) spomin. Za začetek je nekaj:

• Izraz / besedna mnemonika - ta vrsta mnemotehnike vključuje uporabo besedne zveze (izraza), ki si jo je enostavno zapomniti zaradi kombinacije rim, živih vizualnih elementov in včasih osebnih izkušenj. Ta stavek se nanaša neposredno na temo, ki si jo zapomnimo.
• Song Mnemonic - Če ste že kdaj zapeli pesem ABC, ste to vrsto mnemoniki že uporabili! Del možganov, ki ga uporabljamo za petje, se razlikuje od dela, ki si ga zapomnimo preproste besede, besedne zveze in sezname. Dejansko je ta spominska tehnika tako učinkovita, da jo celo starejši ljudje z demenco ali drugo hudo okvaro spomina izredno pomagajo; marsikdo z demenco se lahko brez težav spomni besedil pesmi iz mladosti, a kljub temu se trudi zapomniti osnovne podrobnosti svojega vsakdanjega in družinskega življenja.
• Image Mnemonic - ta mnemotehnika od uporabnika zahteva, da si ustvari miselno sliko, ki ustrezno zajame bistvo besede, koncepta ali imena brez uporabe kakršnih koli besed. Večina ljudi to do neke mere počne ves čas, vendar lahko dejavna uporaba slikovne mnemotehnike močno poveča spomin. Na primer, lahko bi se spomnili recepta za češnjevo pito, tako da bi si zamislili vse sestavine v nekem okolju, ki je za vas smiseln.

Druge dejavnosti in tehnike za izboljšanje spomina

Če vas zanima še povečanje spomina, je tu nekaj drugih tehnik in dejavnosti 'treninga možganov':

• Vadite matematiko v glavi (brez papirja, brez prstov!)
• Naredite vaje za odpoklic s seznama (na primer, poskusite si zapomniti seznam živil)
• Igrajte vajo opazovanja 4 podrobnosti (poskusite hitro opazovati in si zapomniti 4 podrobnosti o vsaki osebi, ki jo srečate čez dan, ali o predmetih okoli vas)
• Ponovite besedo drugih v sebi (spomin na to, kar drugi rečejo, ko govorijo, vam bo okrepil spomin in tudi spretnosti poslušanja)
• Ustvari spominsko palačo
• Učite se ali vadite tuji jezik (študije so pokazale, da imajo ljudje z dvojezičnimi možgani veliko boljši spomin in kognitivne funkcije kot enojezični posamezniki)
• Vadite kartiranje misli (najbolje je, da narišete zemljevid; ne pozabite uporabiti 5 čutov!)
• Vadite veliko (to poveča pretok krvi in ​​s tem izboljša tudi spomin)

Zaključek

Izboljšanje spomina zahteva predanost in zavzetost, vsekakor pa traja nekaj časa za razvoj izboljšanega spomina, vendar se splača potruditi! Povečana sposobnost priklica informacij, pa naj gre za imena ljudi ali zgodbe iz mlajših dni, je sama po sebi nagrada.

Če želite podporo in nasvet, kako najbolje izboljšati spomin, se danes obrnite na BetterHelp in se pogovorite z licenciranim terapevtom. Naši terapevti so specializirani za različne predmete in zagotovo se najde nekdo, ki vam lahko pomaga doseči vaše cilje!

Delite S Svojimi Prijatelji: