Ugotovite Svoje Število Angela

Izboljšanje depresije: motivacijske tehnike

Ko imate depresijo, je težko najti motivacijo. Morda veste, kaj morate storiti, toda vedeti nekako ni dovolj, da bi začeli. Obstajajo načini za premagovanje te težave. Najprej se naučite vsega o motivaciji in depresiji. Ob upoštevanju teh informacij je naslednji korak učenje in vadba motivacijskih tehnik, da se spet vrnete na pravo pot.





Vir: rawpixel.com



Kako je biti depresiven?

Če ste depresivni, že veste, kakšna je depresija za vas. Ali se zavedate, da ima izkušnja večino enakih lastnosti za večino ljudi, ki so depresivni? Depresija lahko povzroči kakršne koli ali vse naslednje spremembe, povezane z motivacijo.



Enostavne naloge se zdijo nemogoče



Ko ste depresivni, se vam stvari, ki so bile nekoč tako lahko, da ste komaj pomislili nanje, naenkrat zdijo veliko težje, če ne celo nemogoče. Recimo, na primer, da je zapisovanje računov del vašega vsakdanjega dela. To delo ste vedno samo hitro opravili, niti ne mislite na to, da je to veliko opravilo.

Ko pa postanete depresivni, se vam ta majhna naloga nenadoma zdi tako težka, da je preprosto ne najdete v sebi, da bi se z njo soočili. Kmalu tako zaostajate, da je naloga popolnoma ogromna. To je pogost pojav pri ljudeh z depresijo.



Spreminjanje zaznav

Način, kako vidite stvari, ko ste depresivni, se lahko močno spremeni. Ne samo vaš način razmišljanja, ampak informacije, ki jih dobite od svojih čutov, se lahko drastično spremenijo. Ena pogostih zaznavnih razlik je, da je vse, kar vidite, videti sivo in brezbarvno. Ljudje, ki pišejo o svoji depresiji, zelo pogosto uporabljajo iste besede za opis svojih izkušenj.

Pomen se spreminja



Pomi stvari v vašem okolju dobijo nove pomene, ko ste depresivni. Na primer, vaš avto vam lahko večino časa pomeni svobodo, zmožnost zaslužiti za preživetje in celo moč. Ko vas pade v depresijo, boste morda videli avto kot opomnik na delo, ki ga morate opraviti, in kraje, ki jih morate obiskati, ki jih ne želite poskusiti.



Vir: rawpixel.com



Način, kako doživljate svoje telo, se spremeni



Ko niste depresivni, se skozi dneve premikate zelo malo, razmišljate o svojem telesu. Želite spraviti papir z mize čez sobo; ne razmišljate o gibih, ki jih boste morali storiti, da jih boste dosegli. Preprosto vstaneš in ga primeš.

Ko ste depresivni, pa se bolj zavedate napora, da se premikate po telesu. Vaše telo se počuti težje in bolj nerodno. Tudi v prsih se vam zdijo tesni ali težki. Vsako majhno nelagodje je bolj boleče ali moteče. Če želite biti motivirani, se morate lotiti teh sprememb zavedanja telesa.



Zakaj trpi motivacija, ko ste depresivni

Kar zadeva depresijo, je pomanjkanje motivacije lahko glavni problem. Morda se počutite krive, ker ne počnete tistega, za kar veste, da morate. Zakaj se to zgodi? Zdi se, da težava izvira iz kombinacije psiholoških in telesnih virov.

Kaj je odtujitev od agencije?

Za dobro delovanje potrebujete močan občutek za agencijo. Vaš občutek za agencijo je vaše zavedanje, da ste vi tisti, ki začnete, izvajate in nadzirate svoje misli in telesne gibe. Ko pa postanete depresivni, se lahko odtujite občutku zavzetosti.

Ne čutite tiste močne povezave med svojo voljo in vedenjem, kot ste jo imeli nekoč. Brez tega zavedanja je zelo težko najti motivacijo, tudi za opravljanje najmanjših nalog.

Kako pomanjkanje želje lahko zaduši agencijo

Ko imate močno željo po nečem, se počutite bolj motivirani, da naredite vse, kar je potrebno, da to imate. Ko ste depresivni, se vaše želje otopijo. Izgubite zanimanje za učenje, doseganje in pridobivanje tistega, kar želite. Manj vas zanima spoznavanje ljudi in morda boste porabili veliko manj časa za druženje s prijatelji ali celo s partnerjem. Brez te želje trpi motivacija.

Kakšno vlogo igrajo prepričanja?

Običajno vam vaša prepričanja povedo, kako doseči ali doseči tisto, kar želite. Depresija ne odvzame prepričanj, ki ste jih vedno imeli. Brez želje se težko zanimate za cilje, četudi vanje zelo močno verjamete. Torej na koncu naredite malo ali nič, tudi če trdno verjamete, da bi morali. Zaradi tega se večina ljudi počuti krive, ker ne sledijo svojim prepričanjem. Krivi občutki povečajo depresijo.

angelska številka 2244

Vpliv motečih misli

Depresivne misli lahko še dodatno zmanjšajo vašo motivacijo. Ko mislite, da je življenje brezupno, ni pravega razloga za poskus. Kadar ste pretirano kritični do sebe, se lahko poskus, da bi se prebili iz svoje letargije, zdi zastrašujoč. Takšne misli vplivajo na vašo sposobnost, da najdete motivacijo za to, kar morate storiti.

Motivacijske tehnike depresije

Kljub pomanjkanju motivacije vam ni treba, da vam depresija prevzame življenje. Uporabite te motivacijske tehnike, da svojo motivacijo okrepite s koristnimi mislimi in dejanji.

Vir: unsplash.com

Vadite v upravljanju misli

Depresivne misli so ponavadi videti kot neizpodbitna dejstva. Čutite, da te misli definirajo vašo resničnost. Zdi se, da nimate nadzora nad mislimi, ki vam preprečujejo, da bi nekaj poskušali doseči. Če želite povečati svojo motivacijo, začnite z boljšim upravljanjem svojih misli.

Kako deluje upravljanje misli? Ko vam misel pride na misel, pomislite, ali je koristna misel ali ne. Osredotočite se na njegovo uporabnost zdaj in ne na to, ali je res ali ne. Če vam ta misel ne pomaga, pustite, da preide iz vaše zavesti, ne da bi se na njej podrobneje ukvarjali ali celo preučevali.

Vsako jutro vstanite iz postelje

Začetek novega dne se lahko zdi presenetljiv, ko ste depresivni. Bivanje v postelji se lahko zdi zelo privlačno, če se ne počutite sposobnega narediti vsega, kar morate vsak dan. Motivacijski trik pri depresiji je, da vsako jutro vstanete iz postelje.

Ni vam treba razmišljati o prihodnjem dnevu. Lahko se celo opomnite, da se lahko pozneje vrnete v posteljo, če želite pobegniti. Preprosta dejanja vstajanja, tuširanja, oblačenja in lahkega zajtrka okrepijo vašo energijo, tako da presnovo sprostite. Z večjo energijo običajno prihaja do večje motivacije in zmanjšane depresije.

Ne obupajte nad to tehniko. Če se nekega dne vrnete v posteljo, samo vstajajte in se oblačite dan za dnem. Morda boste ugotovili, da se vaša motivacija postopoma povečuje, dokler se ne počutite bolj pozitivno glede nadaljevanja vsakega dneva.

Dodajte telesno aktivnost

Vir: pxhere.com

Raziskave dosledno kažejo, da telesna aktivnost zmanjšuje depresijo in povečuje motivacijo. Ničesar vam ni treba delati preveč težko, na primer trening za maraton ali odhod v telovadnico na enourni trening. Namesto tega razmišljajte majhno. Dodajte gibanje skozi ves dan v majhnih, obvladljivih odmerkih. Tu je nekaj primerov:

  • Vsaki uri, ko sedite ali ležite, izrežite 2 minuti, da vstanete in hodite.
  • Če gledate televizijo, med komercialnimi odmori ali zatišjem v akciji raztegnite in upognite mišice.
  • Vstanite s stola ali s kavča, ko poslušate glasbo in plešete. Naredite kakršen koli ples, ki vam bo uspel, tudi če se vam mešajo stopala naprej in nazaj. Sčasoma bo lažje in bolj prijetno.
  • Postavite vadbene postaje. Nato vsako uro pojdite na eno od postaj in vajo izvajajte 2 minuti. Vadbene postaje lahko vključujejo:
    • Par bučic za roke
    • Skočna vrv za kardio vaje
    • Vadbena žoga za delo z ravnotežjem
    • Brisača za dviganje ravnih nog s pomočjo
    • Podloga za sklece

Naredite zapisovanje ciljev

Dnevnik ciljev je poseben način uporabe revije za osredotočanje na prihodnost. Običajno revije večinoma govorijo o preteklih težavah in trenutnih občutkih. V dnevnik ciljev pa zapišite, kaj bi lahko storili. Ne razmišljajte o tem, ali jih želite narediti ali ne. Razmislite, ali bi jih lahko naredili, če bi bili motivirani.

Povzemite možen cilj v en stavek. Vsak dan si zapišite vsaj en cilj, četudi se mi zdi trenutno nemogoče. Sploh ne pritiskajte nase, da bi sledili ciljem. Tudi dnevnika vam ni treba brati, dokler se ne počutite bolje. Trenutno vas bo vsak dan, ko boste vsak dan zapisali cilj, kmalu postavil v bolj pozitivno misel, četudi nikoli ne zasledujete nobenega od ciljev revije.

Pogovor s terapevtom

Terapevt vam lahko pomaga izboljšati duševno zdravje, tudi če ste zelo depresivni. Če imate samomorilne misli ali načrtujete, da bi poškodovali sebe ali koga drugega, poiščite nujno zdravljenje v vašem kraju. V nasprotnem primeru lahko na spletnem mestu BetterHelp.com zelo hitro poiščete pomoč svetovalca. Spletna terapija je enostavna, varna in zaupna. Prav tako stane približno enako kot zavarovalnina. Vaš terapevt vam lahko pomaga zgraditi motivacijo in premagati depresijo!

Delite S Svojimi Prijatelji: