Negotovo: določite in upravljajte

avtonomija psihologija

Vir: pexels.com

Vsi želimo živeti življenje, bogato s srečo in izpolnitvijo. Na žalost nam nekatera čustva preprečujejo, da bi zaživeli resnični potencial svojih sanj. Dvom vase in negotovost lahko uničujoče vplivata na naše življenje.

Kako definiramo negotovost?

Sodobne negotove opredelitve prihajajo iz srednjeveške latinske besede 'insecurus', kar se v grobem prevaja v 'mehko'. Sodobne opredelitve pojma 'negotovo' imajo podoben pomen. En priljubljen slovar nam daje dve definiciji pojma 'negotovo':

V osebi: premalo zaupanja ali dvom v svoje sposobnosti. To vključuje osebo, ki se počuti neustrezno glede osebnih lastnosti, kot so fizični videz, inteligenca ali dosežki.
V predmetih ali situacijah: verjeti stvari niso fiksne ali varne. To lahko vključuje odnose, delovna mesta in finančno stabilnost.

Abraham Maslow, slavni ameriški psiholog, je negotovo osebo opisal nekoliko drugače kot:
'(Negotova oseba) svet dojema kot grozečo džunglo, večina ljudi pa kot nevarnih in sebičnih; počuti se zavrnjeno in osamljeno, tesnobno in sovražno; je na splošno pesimističen in nesrečen & hellip; ga motijo občutki krivde, ima takšno ali drugačno motnjo samozavesti & hellip; in je na splošno egocentričen in sebičen. '

Kot bi lahko ugotovili, Maslow ni imel zelo visokega mnenja o tistih, ki se borijo z negotovostjo. Vseeno pa se odlično odreže, pri tem pa obravnava temeljna prepričanja nekaterih najbolj negotovih ljudi. Niso vsi z negotovostjo v bistvu slabi. Nekateri so že imeli negativne izkušnje, ki so vplivale na njihovo samozavest in spoštovanje.

Kaj nas dela negotove?

Vir: pxhere.com

Ko se človek počuti ogroženega zaradi izgube odnosov, kariere, sprejetosti in vsega drugega, kar je zanj pomembno, strahovi pogosto vodijo do nižje samozavesti in samozavesti. Nekaj pogostih vzrokov za negotovost:

Temperament: Prirojene osebnostne lastnosti, na primer, lahko naredijo nekoga bolj dovzetnega za negotove težnje. To lahko vključuje introvertiranost proti ekstroverziji in je reaktivno proti mirnemu.
Starševstvo: Naši starši igrajo pomembno vlogo v naših razvojnih letih. Zaradi kritičnih staršev in tistih z zelo visokimi pričakovanji se lahko otrok že zelo zgodaj počuti manjvrednega ali neuspešnega. To bi lahko seveda privedlo do težav kasneje v življenju. Tudi preveč zaščitniški starši lahko svojim otrokom preprečijo, da bi storili vse potrebno za rast. To otrokom odvzame priložnost, da odrastejo iz izkušenj in postanejo bolj samozavestni.
Ustrahovanje: Proti ustrahovanju je bilo v zadnjem desetletju z dobrim razlogom močno. Otroci, ki jih izberejo za stvari, ki jih ne morejo nadzorovati - spol, rasa, videz in etnične razlike - se pogosto počutijo nemočne glede svojih razmer.
Slika telesa: Mediji nimajo težav z glamuriziranjem lepih in fit ljudi. Na žalost večina od nas ne more preživeti zračnih, kirurško izboljšanih slik, ki jih najdemo povsod. V svetu, obsedenem z lepoto, se lahko počutite negotovo.
Težave z učenjem: Tisti z učnimi težavami ali težavami v šoli ali na delovnem mestu se pogosto počutijo manjvredni od tistih okoli sebe, za katere se zdi, da uspevajo.
Krivda: Če v vašem življenju obstajajo stvari, ki jih raje skrivate pred drugimi, bi lahko negotovost, da bi jih razkrili in bili ranljivi, povzročila strah pred neodobravanjem drugih.
Življenjske napake: Življenjske frustracije nič ne naredijo samozavesti. Zaradi ločitve, izgube službe in neizpolnjenih ciljev se boste morda počutili slabše od uspešnih ljudi okoli sebe.
Poškodbe: Travmatska izkušnja lahko hitro odstrani vaš občutek varnosti in zaščite. Tisti s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) se pogosto bojijo podoživeti izkušnjo in stisko, ki jo je povzročila. Zaradi umika in izolacije od potencialno travmatičnih izkušenj se lahko počutijo manjvredne in manj povezane z drugimi.
Staranje: Ko se staramo, naše zdravje, videz in neodvisnost pogosto zbledijo. Če se zanašamo na druge in vidimo, da se starajoča se slika v ogledalu lahko počutimo slabše od svojega bolj mladostnega.
Instinktivna biološka negotovost: Skozi evolucijo so bili naši možgani ožičeni, da so opazili znake neodobravanja ali jeze drugih. Prazgodovinske ljudi, ki se niso zavedali, da so drugi nesrečni, so pogosto vrgli iz zaščitne skupine. Tisti z intuitivnimi občutljivci so ostali v skupini in svoje gene predali moderni civilizaciji.

Glede na človekovo čustveno odpornost lahko eden ali kombinacija teh dejavnikov pripomore k pomanjkanju samozavesti. Če je vaša življenjska izkušnja vključevala katerega od teh vzrokov, lahko to vpliva na vaš občutek varnosti.

Določite negotovost v sebi

Pomanjkanje samozavesti je nekaj, kar vsi občasno preživimo. Včasih lahko delujemo negotovo, ne da bi to sploh vedeli. S poznavanjem pogostih znakov negotovosti lahko ugotovite, ali to vpliva na vaše življenje. Vas katero od teh vedenj opisuje?

Težave pri podajanju in sprejemanju komplimentov. Če niste prepričani vase, je kompliment težko sprejeti ali sprejeti. Pogosto tisti z negotovostjo zavrnejo ali odvrnejo pohvalo, ki jim je bila namenjena.
Ne morem vzdrževati očesnega stika. Tisti, ki jim primanjkuje zaupanja, je težko držati pogled nekoga drugega.
Pretirana opravičila. Negotovi ljudje se pogosto opravičijo za svoje izjave ali vedenja, ker se bojijo, da bodo popravljeni ali izpodbijani.
Težave pri izmenjavi osebnih podatkov. Tisti z negotovostjo se bojijo, da jih obsojajo ali se počutijo ranljive, če razkrijejo preveč o sebi.
Težave pri odločanju. Uveljavljanje odločitev je za negotove ljudi težko, ker nočejo odgovarjati za napačno izbiro.
Preveč izgovorov. Ljudje, ki niso prepričani vase, pogosto dajo razlage, kadar nobena ni potrebna. Tako kot sprejemanje odločitev tudi negotovi ljudje ne želijo biti postavljeni na mesto.
Nezmožnost reči 'ne'.Tisti, ki jim primanjkuje samozavesti, pogosto pustijo, da jim drugi narekujejo življenje.
Težave s prošnjo za usluge.Težave s samostrditvijo vodijo v pričakovanje zavrnitve ali neodobravanja drugih.
V želji po reflektorjih.Zaradi negotovosti ne trpijo le krotki. Nekateri ljudje nenehno iščejo priznanje kot potrditev svojega obstoja in prikrivanje svojih negotovosti.

Vir: maxpixel.freegreatpicture.com

Nasveti za upravljanje in premagovanje vaše negotovosti

Če menite, da negotovost vpliva na vašo srečo in odnose, je potrebno aktivno sodelovanje pri njenem upravljanju. Tu je nekaj nasvetov, s katerimi boste lahko premagali negotovost v katerem koli pogledu svojega življenja:

Naredite korak nazaj in ustvarite perspektivo. Imate nerazumna prepričanja o svojih odnosih, karieri ali dosežkih? Se vam zdi, da je v vašem življenju vse popolno? Poglejte svet okoli sebe. Nihče ni popoln. In to je v redu. Ne glede na to, kaj govorijo mediji, kaj vam govorijo drugi ali kako gledate na preostali svet, imamo vsi pomanjkljivosti. Sprejmite, kdo ste in kaj imate, in se manj osredotočajte na svoje dojemanje drugih.
Izzovite zastarela prepričanja. Vrednostni papirji ostanejo dolgo po prvotnem vzroku, tudi če niso več pomembni. Zapišite svoja prepričanja in negotove misli nato težko poglejte, če vam kaj delajo.
Ukrepajte. Namesto da reciklirate negotova prepričanja, ukrepajte, kadar je to mogoče. Če si aktivno prizadevate spremeniti stvari, zaradi katerih ste negotovi, boste morda našli nov vir samozavesti in nadzora. Če niste zadovoljni s svojim videzom, poskusite sprejeti bolj zdrav življenjski slog. Če imate negotovost glede odnosa, sodelujte za izboljšanje odnosa. Začnite z majhnimi, obvladljivimi koraki, da povečate svoje možnosti
Sprejmi nespremenljivo. V našem življenju je nekaj stvari, ki jih preprosto ne moremo spremeniti. Sprejmi jih in pojdi naprej. Ko se osredotočite na te stvari, globoko vdihnite in se opomnite, naj sprejmete tisto, česar ne morete spremeniti.
Izboljšajte se, kaj imate radi. Osredotočite se na stvari, ki so vam všeč, in si prizadevajte, da jih izboljšate. Če vaš um nenehno plava v negotovih mislih, verjetno jemljete svoje moči in talente kot samoumevne. Zapišite si pozitivne spretnosti in sposobnosti, ki jih imate v svojem življenju. Naredite načrt za njihovo izboljšanje, če je le mogoče.
Naredite nekaj, kar vas osrečuje. Če se boste ukvarjali s pomembnimi dejavnostmi, ki jih imate radi, vam bodo pomagali, da se ne boste umaknili svoji glavi. Uživaj. Privoščite si. Poiščite načine, kako vrniti drugim, ne da bi se kasneje s tem hvalili.
Poiščite podporo. Če negotovosti ogrožajo vaše življenje, poiščite pomoč pri strokovnjaku. Terapija vam lahko pomaga prepoznati negativna prepričanja, najti njihove vzroke in narediti potrebne spremembe.

Vir: pxhere.com

Bodite sposobni opredeliti negotovost pri drugih:

Nekateri ljudje čutijo potrebo, da druge zrušijo. Hudo negotovi ljudje si nenehno prizadevajo za povečanje samozavesti, ne glede na učinke, ki jih ima na druge. Zaradi manjvrednosti in dvomov vase si prizadevajo za premoč. Ko bi lahko pri teh posameznikih opredelili negotovost, je manj verjetno, da boste absorbirali učinke njihove negativnosti.

James Brooks (2015) je izvedel študijo, ki je pomagala opredeliti negotovo vedenje in težnje, ki so jih ti ljudje uporabljali, da so druge spravljali med hranjenjem svojih problematičnih egov. Njegova študija je našla štiri namige, ki pomagajo opredeliti narcistična in negotova vedenja.

Delita svojo bedo. Ali poznate osebo, ki vedno preveč kompenzira, da bi drugim razvrednotila lastno vrednost? Če se ob drugih ne počutite negotove, vendar se zaradi določene osebe počutite tako, obstaja velika verjetnost, da negotova oseba svoje probleme projicira na vas.
Pohvali se z dosežki. Ljudje se nenehno hvalijo s svojim življenjskim slogom, službenim statusom ali neverjetno družino, da bi se prepričali, da so vredni.
Pogosto spuščanje 'skromne hvalnice'. Skeniranje strani v družabnih omrežjih je odličen način, da poiščete veliko 'skromnih hvalnic'. To vključuje osebo, ki se pritožuje nad nečim, s čimer se resnično želi pohvaliti. Na primer, njihovi otroci imajo težave pri odločanju, katero šolo bršljanske lige bodo obiskovali ali čas, ki ga bodo porabili za gledanje nogometnega moštva svojega otroškega prvenstva.
Pritoževanje stvari ni dovolj dobro. Negotova oseba rada pokaže, kakšne visoke standarde skuša dokazati, da je boljša od drugih. To snobovsko vedenje poskuša prikriti njihovo negotovost.

Kako ravnate s temi ljudmi?

Preprost odgovor je, da jih poskušam postopno opustiti iz svojega življenja. Seveda to morda ni tako enostavno. Lahko so družinski člani, romantični partnerji, sodelavci in celo nadzorniki. Naslednji najboljši odgovor je opredeliti negotovo vedenje, kot je omenjeno zgoraj, in se zavedati, da morda povzroča vaš dvom vase. Če tem ljudem ne daste moči, da vas spustijo, naredite korake, s katerimi boste svoje življenje naredili srečnejše. Če določena oseba še vedno najde načine, da se vam zleze pod kožo, globoko vdihnite in stopite nazaj. Poskusite sočustvovati. Zapomnite si Maslowovo definicijo in se zavedajte, da je njihov notranji nemir morda veliko slabši od vsega, kar lahko povzroči, da se počutite.

prvotni terapevti

Iskanje pomoči zase

Čeprav je težko ostati miren, ko so ljudje okoli vas negotovi, pa je negotovost v sebi lahko še hujša. Če negotovost negativno vpliva na vaše življenje in počutje, vam lahko pomaga terapija. S sodelovanjem s terapevtom pri določanju vsakega vašega temeljnega prepričanja lahko določite negotovost in kako to vpliva na vaše odnose in srečo.

Če je nastavitev tradicionalne terapije predraga ali ni možnosti, je na voljo spletno svetovanje. Pooblaščeni in akreditirani terapevti v podjetju Betterhelp nudijo cenovno ugodne in priročne terapevtske storitve, ki vam pomagajo pri reševanju težav, ki negativno vplivajo na vaše življenje.

Če se vam zdi ideja o svetovanju na daljavo nekoliko čudna, preberite naslednje preglede svetovalcev drugih uporabnikov BetterHelp.

Vir: pixabay.com

Zaključek

Morda se počutite negotove, ljudje okoli vas vas spravljajo ali negotovost vase, za katero sploh ne veste, da imate, lahko negativno vpliva na vaše življenje in odnose. Ne glede na vaš položaj lahko razumevanje, kaj je negotovost in kako jo obvladati, pomaga pri srečnejšem in bolj zdravem življenju.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Kaj je negotova oseba?

Negotova oseba je oseba, ki iz kakršnega koli razloga nima občutka, da je dovolj dobra. Nekateri ljudje, ki so negotovi, si ga vzamejo ven, drugi pa jih odnesejo okolici.

Kaj je negotov primer?

Ker se negotovost kaže na dva različna načina, je smiselno navesti dva hipotetična primera, ki sta lahko podobna situacijam, ki ste jih videli v resničnem življenju.

Pomislite na sodelavca, ki svoje delo opravlja zgledno. Zdi se, da bi lahko prevzeli še veliko več, vendar se nikoli ne prijavijo za napredovanja, sprejemajo slabo vedenje drugih v pisarni itd. Lahko, da so, ne glede na to, kako dobri so v svojem delu, izgubili vero v sami in se zdaj bojijo postaviti zase ali uresničiti svoj polni potencial.

Zdaj pomislite na sodelavca ali družinskega člana, ki se nenehno hvali s svojo službo, se pokaže in se implicitno ali eksplicitno primerja z drugimi. Včasih, ko so ljudje negotovi, čutijo potrebo, da se primerjajo z drugimi - tistimi, za katere menijo, da so vzrok za njihovo negotovost tisti, za katere menijo, da so slabši, je pobeg, da bi se počutili bolje.

Kaj povzroča negotovost?

Nevarno lahko povzroči več stvari. Zaradi nepodpornih staršev ali nasilnih odnosov se lahko ljudje počutijo, kot da niso nič vredni. Življenje v konkurenčnih okoljih, sprejemanje toksičnih odnosov ali prekomerna poraba medijev, ki prikazujejo nerealne ideale, lahko privede do tega, da imajo ljudje občutek, da ne izpolnjujejo pričakovanj drugih.

Kaj je negotovo v zvezi?

Negotovost v odnosih izhaja predvsem iz istih osnovnih vzrokov, lahko pa se kaže na nekoliko drugačne načine.

Negotovi ljudje so lahko ljubosumni ali nezaupljivi do svojih partnerjev - zaradi svoje negotovosti lahko sumijo, da bo njihov partner nezvest.

Nevarni ljudje se lahko sprijaznijo s slabim ravnanjem s partnerjem ali celo z njim - njihova negotovost jih prepriča, da ne morejo najti ali si ne zaslužijo boljšega odnosa, zato ne poskušajo.

Kako naj vem, ali sem negotova?

Morda se zdi čudno vprašanje, toda če ste bili vedno negotovi, je težko vedeti, da to čutite.

Hobiji, ki jih uživate, so pomembni iz več razlogov, eden izmed njih pa je prepoznavanje negotovosti.

Naredite nekaj, v čemer uživate in za kar veste, da ste dobri, in pomislite na občutke sprejetosti in dosežkov, ki jih dobite. Zdaj to primerjajte s tem, kako se počutite v službi ali v odnosih.

Naše delovno življenje in odnosi imajo stres, ki ni del naše zabave. Če pa vam služba ali odnosi nikoli ne dajo občutka, kakršnega imajo vaše zabave, je to morda zato, ker se v službi ali odnosih počutite negotovo, ne pa v svojih hobijih. Ta primerjava je lahko pomemben znak.

teorija rollo maja

Kako se nehate počutiti negotovo?

Kako se prenehate počutiti negotovo, je odvisno od tega, zakaj se sploh počutite negotove. Prihod do korenin tega je lahko težaven, vendar je premagovanje tega prvi korak k napredku brez vaše negotovosti.

Če si lahko omislite čas, ko niste bili negotovi pri delu ali odnosih, boste morda lahko prepoznali ključni trenutek ali obdobje, ko bo šlo kaj narobe, kar je privedlo do vaše trenutne negotovosti. Morda ste dobili odpoved iz službe ali vas je partner prevaral. Če se ne želite počutiti negotove, boste morali odpraviti te pomisleke.

Če si ne morete misliti na čas, ko se niste počutili negotove, se lahko vaša negotovost začne že v otroštvu. Spomnite se, da niste več otrok in vas teh izkušenj ni treba več zadrževati.

Kako lahko ugotovite, ali je ženska negotova?

Ženske lahko kažejo negotovosti na enak način kot moški. Žal družba moške in ženske navadno obravnava drugače. Posledično imajo ženske bolj verjetno simptome negotovosti, ki vključujejo prenašanje slabih situacij ali zadrževanje. To je v primerjavi s simptomi, ki vključujejo hvalisanje z njihovimi dosežki, razkazovanje, tekmovanje z drugimi itd.

Vendar se zavedajte, da se to lahko spremeni glede na okoliščine. Na primer, negotova ženska se lahko vede na enak način z družino ali v službi, drugače pa se obnaša s svojimi prijatelji ali kadar je sama.

Kako naj neham biti ljubosumen in negotov?

Govorili smo že o tem, kako prenehati biti negotovi, vendar se lotimo ljubosumja kot posledice negotovosti.

Ljubosumje kot posledica negotovosti je običajno bolj notranja skrb zase kot pa zunanja skrb partnerja. Z drugimi besedami, niste zaskrbljeni, da vas partner vara, ker partnerju ne zaupate, skrbi vas partner, ki vas vara, ker se ne marate.

Če imate zdrav in podporen odnos, razložite svoje občutke partnerju. Povejte jim, da se počutite ljubosumne - če veste, da so vaše ljubosumje posledica negotovosti - naj to tudi vedo. Tako vam lahko partner pomaga pri podpori. Ko boste premagali svojo negotovost, boste premagali tudi ljubosumje.