Ali je svetovanje za rešitve primerno zame?

Svetovanje z rešitvami, imenovano tudi kratkotrajna terapija, usmerjena v rešitve (SFBT), je vrsta svetovanja, namenjenega ohranjanju pogovora v sedanjosti ali prihodnosti in ne v preteklosti. Namesto da bi razmišljali o preteklih bolečinah, se seje vrtijo okoli tega, kar se zdaj dogaja, in kako najti pravi pristop k reševanju problema. S tem poudarkom na ciljno usmerjeni terapiji simptomi ali težave, ki človeka pripeljejo na terapijo, običajno niso zaskrbljujoči. Klinik nasprotno spodbuja svojo stranko, da razvije jasno, podrobno vizijo prihodnosti in nudi spodbudno podporo, ko stranka določi spretnosti, vire in sposobnosti, potrebne za uspešno uresničitev te vizije.

Ko so izvajalci duševnega zdravja opazili količino energije, časa, denarja in drugih virov, ki so jih običajno porabili s tradicionalnejšimi terapevtskimi pristopi, so pogosto opažali, da so vprašanja, ki so posameznika prvotno pripeljala na terapijo, še naprej negativno vplivala nanje; ugotovila je potreba po alternativnem pristopu k terapiji. Cilj SFBT je razviti realistične rešitve čim hitreje in učinkoviteje, namesto da bi ljudi dolgo časa zadrževali na terapiji.




Vir: rawpixel.com



Poiščite svoje odgovore

kako pozabiti

V SFBT ste sami odgovorni za iskanje lastnih odgovorov. Lahko se vprašate: 'Če najdem lastne rešitve, kaj počnem na terapiji?' Medtem ko je temeljno prepričanje v SFBT, da stranke že imajo potrebne spretnosti za spreminjanje svojega življenja, jim lahko koristi sodelovanje svetovalca, ki jim pomaga prepoznati in razviti te veščine. Poleg tega SFBT priznava, da ljudje na neki ravni že vedo, kakšne spremembe potrebujejo v svojem življenju, in zdravniki SFBT svojim strankam pomagajo razjasniti svoje cilje. Terapija je pomembna, saj vam svetovalec zastavlja vprašanja, ki vam pomagajo ugotoviti, da ste v preteklosti že rešili podobne težave.



Ta vrsta terapevtskega posega vključuje razvijanje vizije lastne prihodnosti in nato določitev, kako je mogoče izboljšati obstoječe notranje sposobnosti, da bi dosegli želene rezultate. Terapevti, ki se ukvarjajo s SFBT, vodijo svoje stranke skozi postopek prepoznavanja, kaj jim že uspeva, pomagajo jim raziskati, kako najbolje nadaljevati z izvajanjem teh učinkovitih strategij, in jih spodbujajo, da prepoznajo in slavijo svoj uspeh. Poleg tega izvajalci SFBT podpirajo svoje stranke, ko eksperimentirajo z novimi pristopi k reševanju problemov.

Hitrejše reševanje težav

Običajno ljudje potrebujejo le nekaj sej, da bi ugotovili, kako rešiti težavo, zaradi katere so prišli na terapijo. Ker je predhodna bolečina ostala v preteklosti, številnih sej, ki bi jih porabili za ozaveščanje o koreninah težav, vzrokih, da ne delujejo, in o tem, kako se človek do njih počuti, kar je del mnogih drugih terapevtskih pristopov, ni treba obravnavati. To dramatično zmanjša število potrebnih sej.




Vir: rawpixel.com

Terapevt ostaja prijazen in pozitiven

Komplimenti so še en bistven in nekoliko edinstven od drugih terapevtskih pristopov, del kratek terapije, usmerjene v rešitev. Potrditev, kaj stranke že dobro počnejo, in priznanje, kako težko njihove težave spodbujajo stranko, da se spremeni, hkrati pa sporoča, da je terapevt resnično poslušal, zato razume in skrbi. Med sejami vam bo terapevt pohvalil, ko boste našli dobre rešitve, in vas spodbujal, da upoštevate lastne nasvete. Namesto da bi vas spraševali o tem, da bi se počutili neprijetno, se osredotočajo na vaše prednosti in zmožnosti. Tam so, da se počutite bolje, močnejše in bolj odgovorne za svoje življenje.



najboljša spletna cbt terapija

Ko SFBT terapevti s pomočjo komplimentov ustvarijo pozitivno okolje in nato odkrijejo nekatere predhodne rešitve in izjeme pri težavi, ki jo ima stranka, jo nežno povabijo, naj naredi več, kar je prej delovalo, ali naj uvede spremembe, ki jih je so vzgojili, kar bi radi poskusili. Ta del terapije pogosto imenujemo 'eksperiment'.

Vrste vprašanj, ki se uporabljajo v SFBT

pesmi, povezane s psihologijo

V SFBT svetovalci zastavljajo zelo specifična in namerna vprašanja, da bi vodili sejo. Vprašanja za spoprijemanje pomagajo pokazati na odpornost in število načinov, na katere je že sposoben obvladovati izzive v življenju. Primer je lahko: 'Kako ob takih težavah uspete izpolniti svoje dnevne obveznosti in obveznosti?' To lahko osvetli človekove sposobnosti obvladovanja stisk.

Čudežna vprašanja ljudem pomagajo, da si predstavljajo prihodnost, v kateri problem ni več prisoten ali pomemben. Ta vrsta izpraševanja ljudem omogoča, da pojasnijo, kako bi bilo njihovo življenje videti drugače, če težave ne bi bilo, kar jim lahko pomaga prepoznati majhne, ​​praktične korake, ki jih lahko takoj sprejmejo k spremembi smeri te nove resničnosti. Na primer, stranka lahko opiše občutek lagodnosti z družinskimi člani in verjame, da je to lahko le, če trenutne težave ni. Če si zamislimo scenarij, v katerem sedanja težava ne obstaja, lahko stranko opomnimo, da so vedenjske spremembe res možne, in ji omogočimo, da si predstavlja, kaj lahko stori za spremembe v njihovem življenju.

Vprašanja za skaliranje uporabljajo lestvico od 0 do 10, da razjasnijo in ocenijo sedanje okoliščine, napredek ali kako drugi nanj gledajo. Ta vprašanja se pogosto uporabljajo, kadar ni dovolj časa za ustrezno raziskovanje čudežnega vprašanja in lahko pomagajo terapevtu, da pridobi vpogled v upanje, motivacijo in zaupanje stranke. Poleg tega je morda tak pristop koristen ljudem, ki imajo težave z verbalizacijo svojih izkušenj.



Komu lahko pomaga SFBT?

SFBT se uspešno uporablja pri individualni terapiji s pari in družinami. SFBT se lahko uporablja za zdravljenje številnih težav. Pogosto se uporablja za reševanje izzivov, za katere stranka že ima nekaj idej o možnih rešitvah.


Vir: rawpixel.com

depresija se umika

Alternative svetovanju o rešitvah

Čeprav SBFT deluje dobro za mnoge ljudi, se v nekaterih okoliščinah najbolje uporablja skupaj z drugimi vrstami svetovanja. Če ste na primer utrpeli veliko travmo, za katero se vam zdi, da je ne morete prebroditi, boste morda morali v terapiji raziskati svoja čustva glede tega. Svetovanje za rešitve vam tega ne omogoča.

Eno kritiko SFBT je, da njegova hitra, ciljno usmerjena narava morda terapevtom ne omogoči dovolj časa, da se vživijo v to, kar doživljajo njihove stranke. Kot take se lahko stranke počutijo nerazumljene, če se njihov svetovalec ne sreča na njihovi čustveni ravni dovolj, da bi ponazoril takšno empatijo in razumevanje.

Druga skrb je način, kako se zdi, da SFBT preprosto zavrže ali popolnoma ignorira informacije, za katere drugi dobro spoštovani načini zdravljenja menijo, da so pomembne. Na primer, v SFBT razmerje med škodljivimi težavami, s katerimi se soočajo stranke, in spremembami, ki so potrebne za pospeševanje izboljšav, ni predvideno in morebitni razlogi za neprilagojene misli in / ali vedenje sploh niso raziskani. Posameznikom, ki želijo raziskati te razloge, bo morda bolj koristno poiskati vrsto terapije, ki vključuje obravnavo takšnih pomislekov, čeprav lahko to storijo, medtem ko prejemajo tudi SFBT. Ni nujno, da se medsebojno izključujeta.

Če se morate pogovoriti o preteklosti, preden se premaknete v sedanjost in prihodnost, je terapija z rešitvami lahko v pomoč, ko ste pripravljeni dati preteklost za seboj. Spletni terapevti, ki imajo eklektičen slog, lahko uporabljajo druge vrste