Manjka fitnes motivacija? Tukaj je navodilo, kako priti in ostati motiviran
Vir: pixabay.com
Morda ste že slišali, da je vadba dobra za vas. Vadba ima številne koristi za zdravje, med drugim izboljšano delovanje srca in ožilja ter pljuč, uravnavanje telesne teže in celična regeneracija. Vendar so umske koristi vadbe morda celo bolj dragocene kot telesne koristi. Dokazano je, da vadba pomaga olajšati simptome depresije in omogoča učinkovito krepitev razpoloženja zahvaljujoč endorfinom. Vadba je skupaj s terapijo učinkovit način za reševanje simptomov depresije in tesnobe.
A kljub temu, da poznamo prednosti vadbe, ni vedno lahko ostati motivirani za vadbo. Ključno za iskanje in vzdrževanje motivacije za kondicijo je, da vadbe postanete del vašega vsakdana. Oglejte si spodnje nasvete, kako najti motivacijo za vadbo.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Motivacija za hujšanje ali kondicijska motivacija?
Preden začnete brati nasvete za fitnes motivacijo, je pomembno opozoriti, da motivacija za hujšanje in motivacija za kondicijo nista isti stvari. Motivacija hujšanja vključuje marsikaj drugega, kot le vadbo. Res je, da vam vadba lahko pomaga pri hujšanju, a veliko bolj pomembno je, da se osredotočite na svojo prehrano in na splošno zdrav način življenja. Če nameravate shujšati le z vadbo ali je vaš glavni cilj vadbe shujšati, boste morda razočarani.
Vadba vam pomaga zgraditi mišice in vam lahko pomaga zmanjšati telesno maščobo, vendar ne vodi vedno do izgube teže. To vas ne odvrača od vadbe - kondicija je pomembna za splošno zdravje in lahko vašemu življenju doda veliko vrednost. Toda vaš glavni cilj za kondicijo bi moral biti približnozdravje, ne samo izguba teže. Če boste to upoštevali, boste sčasoma lažje ohranili svojo kondicijsko motivacijo.
Nasveti za fitnes motivacijo
Vir: rawpixel.com
Igrajte The Field
Ključno, da postanete fitnes del vašega vsakdana, je iskanje oblike vadbe, v kateri boste resnično uživali. Ko se poskušate motivirati za redno vadbo, igrajte na terenu in eksperimentirajte z različnimi vrstami vadb, lokacijami v telovadnici in učitelji v razredu. Iskanje vadbe, ki se je veselite, veliko lažje ostane motivirano in vadba postane del vaše vsakdanje rutine. Ne nehajte iskati, dokler ne preizkusite vadbe, za katero bi se lahko redno videli. Ko najdete vadbo, v kateri uživate in se je veselite, kondicijska motivacija pride enostavno.
Bodite realistični
sanje o srednji šoli
Veliko ljudi se ujame v past, ko razmišlja, da bo to, da postanete redni vaditelj, nekako spremenilo, kdo so kot oseba. Večino časa preprosto ni tako. Zato pri oblikovanju načrta vadbe bodite realni in iskreni do sebe, čemu se lahko zavežete.
Če na primer niste jutranji človek, ne boste uživali v treningih zjutraj. Če vse treninge načrtujete zgodaj zjutraj, boste najverjetneje velikokrat preskočili telovadnico v prid gumbu za dremež in na koncu izgubili motivacijo, da sploh odidete v telovadnico. V nekaterih primerih začetek vadbe sicer spremeni navade nekoga, večinoma pa se stvari, kot so vaše želje do jutra ali noči, ne spremenijo.
Če želite ohraniti svojo kondicijsko motivacijo, morate biti iskreni do sebe tako pri odločanju, kdaj boste vadili, kot tudi prosti čas in glede svojih ciljev. Če ste zelo zaposleni in lahko vadite le enkrat ali dvakrat na teden, je to povsem v redu, vendar boste potrebovali več časa, da boste videli rezultate. Premislite, čemu se lahko zavežete, in razmislite o tem, da si ne bi zastavili ciljev, ki bi presegali to zavezo. Nastavitev realnih pričakovanj vam pomaga ohranjati kondicijsko motivacijo in se izogniti frustracijam ali malodušju.
Poiščite prijatelja
sanje o vožnji z avtobusom
Če imaš prijatelja za vadbo, ti lahko vse vpliva na motivacijo za telovadbo, še posebej takrat, ko prvič začneš z vadbo. Če imate aktivne prijatelje, jih povprašajte o označevanju njihovih najljubših tečajev vadbe, da vidite, ali vam ustreza. Če imate druge prijatelje, ki bi radi začeli telovaditi, se obrnite nanje in načrtujte, kako se boste skupaj lotili vaših treningov. Prijatelj za vadbo ne bo samo naredil vadbe bolj zabavne, ampak vas bo lahko pozval k odgovornosti in vam pomagal motivirati.
Če nimate prijateljev, s katerimi bi radi telovadili, poskusite vaditi v razredu. Pouk sam po sebi motivira in energija drugih vaj vas lahko potisne, da se potrudite. Poleg tega, če najdete predavanje, ki vam je všeč, in postanete redni, se najverjetneje lahko spoprijateljite z drugimi udeleženci preprosto tako, da ste prijazni.
Vendar morate biti pozorni pri prijatelju na treningu, če jim ne dovolite, da preveč vplivajo na vas. Morati morate biti dovolj motivirani, da še vedno hodite v telovadnico, tudi če se vaš prijatelj odloči, da bo trening izpustil. Najbolje je, da poiščete druge ljudi, ki so močno motivirani in vas bodo podpirali, namesto da bi vas spodbujali k popuščanju.
Spremljate
Drug način, kako ostati motiviran za vadbo, je sledenje vadbam. Zabeležite si dneve, ko telovadite z aplikacijo za sledenje telesni pripravljenosti ali v načrtovalniku ali koledarju. Še bolje, vadbe zapišite na seznam opravkov ali v koledar naredite dogodek in po zaključku vadbe označite element kot zaključen. To vam daje dodaten občutek za dosežek in vam lahko pomaga spodbuditi kondicijsko motivacijo.
Sledenje vadbam vam lahko pomaga tudi spremljati, kako se vadba počuti in kaj deluje in kaj ne. Če želite iz tega kar najbolje izkoristiti, si navadite, da hitro zapisujete svoje vadbe, vključno s kakšno vrsto vadbe (dvigovanje uteži v primerjavi s kardio v primerjavi s kolesarskim tečajem itd.) In kako se počutite. Ta zapis je lahko neprecenljiv vir za določitev najboljših treningov, da se boste počutili najbolje.
Poleg tega vam lahko zapis prinese dodatno motivacijo, če se kdaj odpovedujete kondiciji. Služi kot opomnik, kako trdo ste že delali, in vas lahko motivira, da nadaljujete.
Vir: rawpixel.com
Načrtuj vnaprej
Skupaj z načrtovanjem treningov morate načrtovati večer pred vadbo, da boste čim lažje upoštevali načrt treninga. Ko imate na sebi telovadno opremo, se pogosto počutite pripravljeni, tudi če prej niste imeli motivacije za trening. Če želite povečati možnosti, da se dejansko odpravite v telovadnico, položite oblačila in obutev za telovadbo naslednji dan ponoči, preden greste v posteljo. Potem pa zjutraj nimaš izgovora, da bi prišel na trening.
Ta nasvet še vedno velja, če tudi vi načrtujete telovadbe pozneje. Če ves dan opazujete oblačila, vas lahko spomni na vadbo tistega večera. Če telovadite med delom ali takoj po njem, si spakirajte tudi torbo za telovadbo prejšnji večer.
Upoštevajte tudi druge pripravke, razen oblačil, na primer hrano, ki vas bo spodbudila med vadbo. Če vadite zjutraj, se lahko odločite za to na tešče, če pa nameravate telovaditi po službi, pakirajte nekaj prigrizkov v torbo za telovadbo. Hrana je gorivo in je nujna za dober trening, in če se počutite preveč lačni in utrujeni, boste verjetno šli domov in preskočili telovadnico.
Načrtovanje tako, da se prepričate, da ste pripravljeni na večer pred vadbo, vas drži motivirane in na dobri poti. Tudi če ste razmišljali o tem, da bi preskočili vadbo, boste videli, da so vaša telovadna oblačila pripravljena za uporabo, še dodatno spodbudo.
Vlagajte v orodje
Številni se počutijo samozavestno, ko prvič začnejo hoditi v telovadnico, v resnici pa se večina ljudi preveč ukvarja s svojimi treningi, da bi bili pozorni na druge vaditelje. Kljub temu je strah pred obsojanjem resnična težava v svetu fitnesa in lahko povzroči, da nekdo izgubi motivacijo za vadbo.
orka duhovna žival
Eden od načinov za boj proti temu je vlaganje v novo obleko za vadbo in čevlje, zaradi katerih se boste počutili dobro. Ključno pri tem ni, da kupujete nova oblačila samo zato, da bi bila v trendu ali se prilegala komur koli drugemu. Toda iskanje nekaterih oblačil za vadbo, zaradi katerih se počutite samozavestno, je lahko samo tisto, kar potrebujete za motivacijo vadbe. Vadba bi se morala počutiti opolnomočena in ne povzročati samozavesti. Oblačila za vadbo, v katerih se počutite dobro, vas lahko veliko bolj motivirajo za vadbo. Ko naložite v oblačila ali čevlje, jih boste želeli uporabiti!
Lepo spi
Težko je prebroditi dan s pomanjkanjem spanja, zato ne boste motivirani za vadbo brez ustreznega spanca. Vsak večer je prijeten spanec ključnega pomena za zagotovitev energije, da se naslednji dan počutite motivirani za vadbo. Če se lotevate vadbene rutine, si med prilagajanjem med spanjem dajte prednost, da boste vedeli, da boste imeli energijo, ki jo boste lahko oskrbeli s svojimi treningi. Če imate težave s spanjem, je morda tudi rešitev vadba. Ko začnete redno vaditi, bi moralo biti lažje spati, ker ves dan porabite več energije.
Vir: rawpixel.com
Bodite dosledni
Pri fitnesu ne gre za to, da se vsak dan najbolj potrudite. Gre za doslednost. Morali bi si prizadevatinekajvsak dan, tudi če gre za hiter sprehod ali raztezanje. S tem boste motivirani, da nadaljujete s svojo vadbeno rutino, in preprečite, da bi padli v križ.
Dobro pravilo je, da nikoli ne gremo več kot tri dni brez vadbe ali kakšne druge oblike vadbe. Če ste v zasedenem času in nimate časa, da bi prišli do telovadnice, je na spletu na voljo veliko brezplačnih treningov, ki jih lahko opravite doma. Mnogi od njih ne potrebujejo opreme, vadbe z intenzivnim intervalnim treningom (HIIT) pa lahko zaključimo že v 10 minutah. Prepričajte se, da nikoli ne gredo predolgo brez vsaj nekaj vadbe, je odličen način, da se motivirano držite kondicije.
Bodi potrpežljiv
Čeprav bi bilo lepo, ne boste videli nobenega rezultata čez noč. Lahko traja veliko časa, da se vaša prizadevanja začnejo kazati v vašem fizičnem videzu, pri tem pa morate biti realni, ko začnete s fitnes rutino, da ne boste izgubili motivacije. Poskusite razmišljati o fitnesu kot načinu življenja in se osredotočite na vse zdravstvene koristi, ki jih prinaša zunaj fizičnega videza.
Če upoštevate vse te nasvete in nastavite realna pričakovanja o tem, kdaj boste videli rezultate, lahko preprečite, da bi se malodušili in izgubili svojo kondicijsko motivacijo.
Zdaj se morda ne zdi mogoče, toda če najdete vrsto vadbe, v kateri resnično uživate in jo nekaj časa držite, bo postala del vaše vsakodnevne rutine. Ko nekaj postane navada, postane veliko lažje ostati motiviran. Sčasoma boste morda ugotovili, da ostati motiviran za vadbo sploh ni problem.
pomen 313
Pogosta vprašanja (FAQ)
Kako se motiviram za vadbo?
Mogoče je zelo težko spodbuditi telovadbo. Dober način, kako se motivirati, je, da si postavite dosegljive kondicijske cilje, ki jih boste lahko izpolnili. Ko gre za vašo fitnes rutino, ne želite postaviti lestvice previsoko, saj je to lahko precej odvračajoče. Namesto tega se držite stvari, ki jih boste lahko dosegli. Na primer, ko začnete vaditi, lahko poskusite vaditi 30 minut na dan, 2-krat na teden. Ko postanete močnejši in najdete motivacijo, ki jo potrebujete, da nadaljujete, se lahko nato potrudite do 3 ali 4 dni in nato začnete delati dlje časa. Drug dober način za motivacijo je, da torbo za telovadbo hranite s seboj, kjer koli že ste, zato boste imeli en izgovor manj, da ne boste uspeli. Lahko ga hranite v pisalni mizi v službi, na zadnjem sedežu avtomobila ali v nahrbtniku, tako da boste imeli na dosegu roke vse, kar potrebujete.
Kako ostati motiviran za zdrav življenjski slog?
Ko dobite motiv za boljše zdravje ali začnete delati bolj zdrave stvari, boste morda imeli težave, da se tega držijo. Če želite to odpraviti, lahko razmislite o sodelovanju s strokovnjakom za fitnes, ki bo bolj odgovoren za vaše cilje. Po drugi strani pa lahko nekaj videoposnetkov kupite pri strokovnjaku, tako da boste vedeli, da dobivate rutinsko vadbo v fitnesu, ki vam lahko pomaga, da se okrepite. Morda vam bodo lahko tudi pomagali dobiti kondicijski navdih, ki ste ga pogrešali. Fitnes profesionalci so usposobljeni za takšne stvari in vam lahko ponudijo tudi ustrezne nasvete za kondicijo, ki jih potrebujete, da sledite rutini. Ne pozabite jih vprašati, katere stvari je najbolje hraniti v torbi za telovadbo, pa tudi druge stvari, ki jih morda želite vedeti. Če se ne morete povezati s strokovnjakom, ne skrbite. Če imate prijatelja s skupnimi življenjskimi cilji, lahko bistveno spremenite motivacijo.
Kakšne so prednosti vadbe?
Prednosti vadbe so številne, nekatere pa se vam morda ne zdijo očitne. Ne samo, da vam lahko vadba pomaga shujšati in začnete zmanjševati možnosti za razvoj nekaterih bolezni, ampak ko boste začeli krepiti svoje telo in mišice, se boste lahko bolje gibali, kar vas bo v celoti ohranilo bolj zdravo. Z drugimi besedami, verjetno je manj verjetno, da boste nagnjeni k padcem in podobnim stvarem. Poleg tega je nekaj najboljših koristi za vadbo dejstvo, da bi lahko preprečili, da bi vas depresija in tesnoba motili, kar lahko ublaži pomanjkanje motivacije, ki jo morda doživljate. Morda boste tudi opazili, da bolje spite, kar je lahko resnično olajšanje in vam lahko pomaga tudi, da bolezni ne privoščite. Spremljajte svojo telesno pripravljenost, da boste lahko čim bolj močni in izboljšali svoje zdravje in morda tudi življenje.
Kako naj neham biti tako len?
Ko gre za vadbo, se vam zdi, da ste leni in se ne ukvarjate s fitnesom, kot želite. Če to zveni kot vi, boste morda želeli pogledati orodja za kondicijsko motivacijo. Morda so to le stvari, ki jih potrebujete, da vas vljudno potisnete v pravo smer. Morda boste želeli poiskati tudi nasvete o fitnesu ali vdire, ki jih lahko vključite v svojo vadbeno rutino. To vam bo morda dalo nekoliko samozavesti in boste imeli spodbudo, da preizkusite nove stvari.
Poleg tega je pomembno, da večje cilje razdelite na manjše, dosegljive cilje. Na primer, če je vaš cilj čiščenje spalnice, ta cilj razdelite na manjše cilje, kot so: pospravite posteljo, pospravite oblačila v omaro in sesajte.
Druga stvar, ki jo lahko naredite, je, da natančno veste, zakaj želite vaditi. Če želite delati za svoje zdravje ali porabiti kalorije, si vzemite čas za praznovanje majhnih zmag, ki ste jih dosegli. Tako boste lahko ugotovili, kdaj napredujete. Razmislite o tem, da v telovadni torbi shranite nekaj različno velikih oblačil in si zabeležite, kdaj boste lahko uporabili manjše. Tudi če ste pravkar izgubili kilogram, se vaša oblačila lahko prilegajo drugače, zaradi česar se boste počutili bolje kot prej.
Kako lahko telovadim več?
22 pomen dvojnega plamena
Obstaja nekaj glavnih načinov, s katerimi boste lahko več vadili, če to res želite početi. Eden od načinov je, da najdete fitnes rutino, ki jo zelo radi počnete. To je sprva težko doseči, toda ko najdete nekaj, kar uživate, boste morda lažje našli svoj utor in mu sledili. Prav tako boste morda želeli ljudi okoli sebe vprašati za nasvete glede fitnesa, da boste lahko kar najbolje izkoristili svoje treninge. Še ena čudovita stvar je, da povabite prijatelja, ki bo delal z vami. Lahko si sledite in odgovorni boste do druge osebe, zato boste težje leni in ne boste več dni delali. Prijatelj bo celo prisoten na proslavi z vami, ko boste dosegli svoje cilje, vi pa lahko to storite zanje.
Delite S Svojimi Prijatelji:
