Lepota od znotraj, katero hrano jesti za izboljšanje zdravja kože

Zdravje kože je neposredno odvisno od prehrana. Tukaj je nekaj načrtov zdrave prehrane za izboljšanje stanja kože . Prehrana je pomembna za zdravje. Nezdrava prehrana lahko škoduje vašemu metabolizmu, povzroči povečanje telesne mase in celo škoduje organom, kot sta srce in jetra.

Kakor koli že, to, kar jeste, dodatno vpliva na še en organ – kožo.

Morski sadeži in ribe

Prvo mesto v oceni koži prijazni izdelki zasedajo morski sadeži in ribe. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline - odgovorne so za 'prehrano' in hidracijo kože. V jesensko-zimskem obdobju je dodajanje teh izdelkov v prehrano še posebej pomembno, saj v tem času koža začne izgubljati vlago.

Nekaj raziskav je pokazalo, da lahko izboljšave ribjega olja pomagajo pri boju proti provokativnim stanjem in stanjem imunskega sistema, ki vplivajo na vašo kožo, kot sta luskavica in lupus.

Poleg tega so morski sadeži bogati vitamina A in E , ki izboljšujejo zdravje kože, ter cink, ki vpliva na tvorbo kolagena v telesu, ki je potreben za elastičnost kože. Glede na učinkovitost učinka na kožo med morski sadeži , ostrige zasedajo prvo mesto (imajo zelo visoko vsebnost cinka). Pri izbiri ribe, ki je koristna za lepoto, je vse preprosto: debelejša je, več omega-3 vsebuje.

Citrusi

Poleg cinka je za tvorbo kolagena potreben tudi vitamin C. Znanstveno je dokazano, da dnevni vnos 500-1000 mg tega elementa blagodejno vpliva na imunski sistem in upočasnjuje staranje kože. Sveže iztisnjen pomarančni sok (in drugi sokovi citrusov), pa tudi špinača, kislo zelje in šipek, vsebujejo veliko vitamina C.

Vitamin C prav tako temeljnega pomena za zdravo kožo. Vaša koža ga potrebuje za ustvarjanje kolagena, ki je primarni strukturni protein, ki ohranja vašo kožo čvrsto in zdravo (10 Zaupanja vreden vir).

Pomanjkanje vitamina C je dandanes neobičajno, vendar pogosti stranski učinki vključujejo suho, ostro in luskasto kožo, ki se na splošno brez težav rani.

Vitamin C je poleg tega a preprečevanje raka sredstvo, ki ščiti vašo kožo pred oksidativnimi poškodbami, ki jih povzročata sonce in podnebje, kar lahko sproži znake zorenja

korenček

Če se vam v jesensko-zimskem obdobju koža začne luščiti, je to znak, da vašemu telesu primanjkuje vitamina A. Z njimi so še posebej bogati korenje, buče in druga oranžna zelenjava.

Svojemu načrtu zdrave prehrane lahko dodate pečeno zelenjavo z grškim jogurtom ali korenčkovim sokom. Vitamin A se bolje absorbira skupaj z maščobami, zato je bolje, da korenčkovemu ali bučnemu soku dodate majhno količino smetane.

Orehi

Oreščki so pomembni načrt zdrave prehrane za zdravo kožo, saj vsebujejo vitamin E. Prav on je odgovoren za pravilno ravnovesje maščobe in vlage v koži, kar je še posebej pomembno za prebivalce velikih mest.

Če boste redno uživali pest mandljev, orehov in lešnikov, bo to kmalu vplivalo na vašo kožo. Kljub koristim oreščkov lahko nekateri negativno vplivajo na kakovost kože. Na primer arašidi.

Menijo, da zaradi obsega industrijske proizvodnje pogosto vsebuje nevarne sestavine. Mimogrede, pred uživanjem oreščkov je pomembno, da jih dobro speremo in nekaj ur namočimo v vodi, nato pa posušimo v pečici.

Olivno in kokosovo olje

Ta olja so bogata z vitamini A, D, E in nasičenimi maščobnimi kislinami, ki dajejo gladkost kože in elastičnost . Kokosovo olje ima dodatno prednost, saj je antibakterijsko in protiglivično, zaradi česar je pomemben del vaše diete proti kandidi.