12 razlogov za razvoj večje čustvene odpornosti

Čustvena odpornost vas lahko vidi skozi vaše najtemnejše ure, vendar se to ne zgodi samo zato, ker si to želite. Za njegovo izdelavo je treba nekaj časa in truda in morda boste potrebovali pomoč. Odpornost ponuja številne prednosti za vas zdaj in v prihodnosti. Tukaj je 12 razlogov, da začnete graditi veščine odpornosti, ki jih lahko nosite skozi vse življenje.

Kaj je odpornost?

Odpornost je sposobnost, da zdržimo in se vrnemo pred stisko in stisko. Odporne družine, skupnosti in urbana središča se združijo v kriznih časih. Ne le preživijo težke situacije, ampak se v težkih časih trudijo izboljšati svoje razmere.

Odpornost družine

Odpornost družine se nanaša na sposobnost družine ali sorodniške skupine, da preživi in ​​uspe v težkih časih in situacijah. Ko je družina odporna, iz svojih kriz osmislijo pomen. Ohranjajo pozitiven pristop k težavam. Pogosto zelo cenijo duhovnost in spodbujajo sposobnost, da težave vidimo v luči višjega namena.

Odporne družine so prilagodljive, dobro povezane, spretne so v medosebnih komunikacijah, so čustveno izrazne in sodelujejo pri reševanju problemov. Prav tako vedo, kateri viri so jim na voljo, in so usposobljeni za dostop do teh virov.

Odpornost skupnosti

Odpornost skupnosti se nanaša na sposobnosti skupnosti po vsem svetu, da uporabijo razpoložljiva sredstva za spopadanje z izzivi neugodnih razmer. Razvijanje odpornosti skupnosti lahko pomeni, da starejšim olajšamo okrevanje po naravnih nesrečah. To lahko storite tako, da zanje vzpostavite vire in jim sporočite, da so viri na voljo in kako dostopati do njih. To bi lahko vključevalo celo osebno ozaveščanje, če bi dobili pomoč teh ljudi. To je le en primer, kako se lahko skupnost pripravi na združevanje v krizi in zagotavljanje virov.

Urbana odpornost

Odpornost mest se nanaša na sposobnost posameznikov, organizacij in podjetij, da preživijo, se prilagodijo in rastejo v vsaki situaciji. Odporna mesta preživijo in uspevajo kljub kroničnim stresom, kot so visoka brezposelnost, visoka stopnja kriminala in neučinkovit javni prevoz, ter krizam, kot so naravne nesreče, izbruhi bolezni in teroristični napadi.

Odpornost mest se običajno začne z ocenjevanjem tveganj, načrtovanjem in vzpostavitvijo virov, ki bodo pomagali, ko pride do težav.

Cyber ​​odpornost

Kiber odpornost je razvoj, o katerem se veliko govori, o načrtih, postopkih in virih za reševanje kibernetskih dogodkov. Kaj je kiber dogodek? Gre za vsak poskus ali uspešen napad, nesrečo ali naravno nevarnost za varnost digitalnih informacij. Kibernetski dogodki lahko motijo ​​skupnosti, mesta, narode in celo ves svet. Ko postanejo posamezniki in institucije kiberno odporni, ostanejo bolj stabilni in zanesljivi ter varujejo zasebnost posameznika.

Vir: af.mil

Odpornost v psihologiji

Na kakšno vrsto odpornosti se psihologi sklicujejo, je čustvena odpornost. To je sposobnost, da hitro in enostavno prenašate tragedije, travme in stiske ter se vrnete v svoje običajno duševno zdravje. Ko imate visoko čustveno odpornost, vas to preseže katero koli raven duševnega zdravja, ki ste jo imeli v preteklosti, kar vam omogoča, da se učite iz težkih izkušenj in situacij, da postanete duševno močnejši kot kdaj koli prej.

Obstajajo tri vrste psihološke odpornosti. Inherentna odpornost izhaja iz vaše genetske / biološke sestave. Vključuje tudi, kaj se vam je zgodilo v prvih sedmih letih življenja in družinsko okolje, v katerem ste bili takrat. Ta naravna odpornost je osnova, na kateri lahko gradite skozi vse življenje. Tudi če niste naravno odporni, lahko odpornost še vedno razvijete kadar koli pozneje.

Druga vrsta duševne odpornosti je prilagojena odpornost. Ta vrsta odpornosti se zgodi na kraju samem, ko ste v škodljivi situaciji ali ko si opomorete. Hitro se odprašite in skočite nazaj v življenje, takoj ko najdete pogum za to. Prilagodljivo odpornost uporabljate sami, tako da dobro dostopate do svojih notranjih in zunanjih virov, ko jih potrebujete. Spet lahko gradite na kateri koli ravni prilagojene odpornosti, ki ste jo morda že razvili.

Končno se lahko naučite odpornosti skozi svojo življenjsko dobo. Naučena odpornost izhaja iz preživljanja težkih izkušenj in nato okrevanja po njih. Gre za kopičenje znanja, ki ste ga pridobili s prilagojeno odpornostjo. Odpornosti se lahko naučite tudi pri drugih ljudeh, kot so vzorniki, inštruktorji za odpornost in terapevti.

Zakaj bi se motili z gradnjo čustvene odpornosti?

Velik del vaše odpornosti lahko nastane spontano, ko se premikate skozi svoje življenje. Če se to ne zgodi, se boste morda začeli počutiti ranljive, utrujene s težavami ali obremenjenimi pod bremenom preteklih travm. Vsakdo, ne glede na to, ali je po naravi odporen ali ne, lahko izkoristi razvoj večje čustvene odpornosti. Tu je nekaj razlogov, da je vredno vašega časa in truda.

1. Zmanjšano tveganje za telesno bolezen, povezano s stresom

Ko ste psihološko odporni, je manj verjetno, da boste fizično zboleli. Najpogostejše telesne bolezni, povezane s stresom, vključujejo prebavne težave, bolezni srca, glavobole, astmo in diabetes. Čeprav stres morda ni vzrok motnje (vsaj ne edini vzrok), jih stres lahko poslabša.

Težav pa ne povzroča stresna situacija. Zaradi načina, kako se odzivate na stresor, in kako dobro se vrnete nazaj, je verjetnost, da se bo motnja začela ali poslabšala. Razvijanje večje odpornosti vas lahko pripelje na pot k boljšemu fizičnemu zdravju.

2. Zmanjšana tesnoba

Anksioznost je reakcija na stres. Koliko bolje bi bilo, če bi se lahko zdravo odzvali na stresorje? Ko je vaša odpornost visoka, se nagibate k pozitivnemu ukrepanju, da izboljšate svoje stanje ali premagate pretekle travme ali tragedije. Verjetneje boste odvrnili skrbi in se osredotočili na načine, kako lahko vplivate na situacijo v sedanjosti. Če v svoji situaciji ne morete ničesar storiti navzven, boste spremenili svoje razmišljanje in pristop k temu, če boste zelo odporni. Zlahka se prilagodite in tesnoba se zmanjša.

3. Zmanjšana depresija

Če je vaša odpornost velika, se ne boste osredotočali na negativne vidike stiske. Namesto tega boste našli načine, kako vam bo težavna situacija koristila. Poiskali boste načine, kako se iz situacije naučiti, če iz nje ni izhoda, in boste bolj odločni pri spreminjanju, ko boste le lahko. Depresija ne postane tako zlahka, ker se prilagodite in nadaljujete, namesto da bi se zataknili v obup.

Vir: rawpixel.com

4. Lahko bi živeli dlje

Ljudje, ki so zelo odporni, ponavadi živijo dlje kot tisti, ki niso. V eni študiji so ljudje, ki so čutili močan namen, v povprečju živeli sedem let dlje. Občutek namena je glavni dejavnik odpornosti. V raziskavi na tisočih odraslih je 92% odraslih z visoko odpornostjo menilo, da ima njihovo življenje smisel.

5. Manj tvegano vedenje

Če imate nizko odpornost, je večja verjetnost, da se boste znali vesti z visokim tveganjem, kot so alkoholizem, uživanje mamil, prenajedanje, igre na srečo in se znašli v fizično nevarnih situacijah. Zakaj? Lahko se odločite za te 'enostavne načine', saj ne poznate nobenega drugega načina za reševanje svojih težav. Visoko tvegana vedenja ustvarjajo več težav, ne manj. Ko ste bolj odporni, se počutite manj obupani, da se umaknete v tvegana vedenja.

6. Manj odsotnosti z dela

Kot smo že omenili, lahko nizka odpornost povzroči telesne bolezni, depresijo, tesnobo in vodi do tveganega vedenja. Vse to vas lahko oddalji od dela. Ali se ne odpravite, da bi se izognili simptomom bolezni, ali ne grete, ker vas simptomi doma imobilizirajo.

Če je vaše delovno okolje stresno, se boste morda zelo bali vrnitve v to situacijo. Zakaj torej ne bi izbrali lažjega dela? To lahko storite, vendar boste potrebovali dovolj odpornosti, da boste lahko iskali službo in se prilagodili novemu delovnemu okolju.

7. Izboljšana učna sposobnost

Otroci, mlajši od 7 let, so zaposleni z učenjem sebe, svoje družine in svojega sveta. Nekako se naučijo osnovnih dejstev o predmetih, ljudeh in krajih v svojem okolju dovolj dobro, da lahko delujejo. Kako jim to uspe? Večina jih to z lahkoto stori, ker imajo veliko naravno odpornost.

Z večjo odpornostjo vam je lažje preizkušati nove stvari in raziskovati svoje okolje. Tudi vaše razmišljanje ni zamegljeno z negativnimi in duševno nezdravimi mislimi. Že zdaj lahko gradite svojo odpornost in izkoristite povečano učno sposobnost, ki je povezana s tem.

turški duhovni pomen

8. Povečana vključenost družine

Ko ste manj odporni, se vam zdi izolacija najbolj varna izbira. Manj časa preživite z družinskimi člani, ki bi vam lahko pomagali na različne načine. Ne uživate v prijetnih družinskih časih ali sodelujete v družinskih dejavnostih. Najstniki se pogosto soočajo s pomanjkanjem odpornosti, tako da se izolirajo. Tudi odrasli se lahko v času stiske odločijo za to možnost.

Ko imate večjo odpornost, lahko bolje komunicirate s svojo družino, uživate v lepih časih z njimi, se učite od njih in izkoristite družinske vire.

9. Povečana vključenost skupnosti

Vsaka skupnost ponuja vsaj nekaj priložnosti za zabavo, učenje, prostovoljstvo in medsebojne povezave. Te ugodnosti lahko izkoristite le, če ste zunaj skupnosti. Z visoko stopnjo odpornosti lahko sodelujete v dogodkih in projektih v skupnosti, ki koristijo tako vam kot drugim v skupnosti.

10. Večji uspeh pri delu

Prisotnost in pogostejši čas je le en vidik delovnega uspeha. Prav tako morate pokazati dobro presojo, ostati osredotočeni na zahtevane naloge in prevzeti pobudo, da naredite več, kot je potrebno. Z visoko odpornostjo ste bolj pozitivni in usmerjeni v ukrepe. Vaš um je bolj jasen od negativnih misli in vam omogoča možgane, ki jih potrebujete za dobro presojo.

11. Boljše dolgoročne zveze

Zelo težko je imeti zdrav odnos, če imata eden ali oba nizko odpornost.

Če je le eden zelo odporen, lahko ta partner zadrži drugega v dolgi zvezi. Odnos bo trpel. Če ste partner z visoko odpornostjo, boste morda čutili, da ste ga izkoristili. Morda vam bo všeč pomagati zakoncu v težkih časih, kar je v nekaterih primerih dobro. Ko pa se to redno dogaja, boste morda začeli čutiti, da so bolj otrok kot partner.

Če ste vi tisti, ki imate nizko odpornost, vam življenje ne bo lahko. Morda bo težko prispevati k odnosu in se počutiti kot enakovreden partner. Lahko postanete tako odvisni od svojega partnerja, da če nenadoma ni več, ne morete delovati sami. Tudi oseba, ki jo postanete, vam morda ne bo všeč. To bo verjetno povzročilo strmost vaše samozavesti in morda boste duševno bolni.

Seveda je možno, da se vi ali vaš partner trenutno prilagodite svoji situaciji. Pogum se lahko včasih pojavi na najbolj neverjeten način. Če želite bolj določeno pot do odpornosti, je bolje, da jo aktivno sestavite.

12. Ker je življenje nepredvidljivo

Če je vaše življenje zdaj dobro in ste do zdaj živeli razmeroma lahko, boste morda menili, da odpornosti ne potrebujete. Od nekdaj je bilo vse v redu in ne pričakujete, da se bodo stvari kaj dosti spremenile. Čeprav je to morda res v tem trenutku, nikoli ne morete napovedati, da se bo trenutek zgodilo.

Vir: afgsc.af.mil

Spremembe so neizogibne. Kakšna bo ta sprememba vas bo morda presenetila. Ko se zgodi večja sprememba, tragedija ali travma, nanjo niste pripravljeni. Morda ga boste veliko težje preživeli in potem uspevali. Aktivno razvijati odpornost je kot zavarovalna polica, če se vam zgodi kaj hudega. Pomaga vam lahko, če ga boste kdaj potrebovali. Tudi če ne, vam lahko na zgoraj navedene načine izboljša življenje.

Kako lahko terapija pomaga

Če se kadar koli odločite poiskati pomoč pri gradnji odpornosti, vam lahko terapevt pomaga na več načinov. Lahko vas naučijo zdravih veščin spoprijemanja. Morda boste porabili čas za preučevanje preteklih težav in situacij, po katerih ste hitro in učinkovito okrevali, da bi ugotovili, katere pozitivne korake ste naredili. Tudi če zdravih odločitev, ki ste jih sprejeli, takoj ne prepoznate, vam jih lahko pomaga svetovati.

Pomoč pri težavah z odpornostjo lahko dobite tako, da se pogovorite z licenciranim svetovalcem na spletnem mestu BetterHelp.com. To svetovanje se zgodi kadar koli in kjer koli imate internetno povezavo. Če ste v krizi ali ne, lahko dobite pomoč, ki jo potrebujete za izboljšanje odpornosti. Nato lahko začnete na svoje življenje gledati na nov, bolj zdrav način in se odločite, ki vam bo najbolj koristila.

Delite S Svojimi Prijatelji: