Ne veste, kaj bi jedli zvečer? 20 možnosti zdrave beljakovinske večerje!
Po vsem kanoni pravilne prehrane , se morate za vsak obrok držati posebnih pravil. Če je z zajtrkom in kosilom vse bolj ali manj jasno, potem je večerja iz nekega razloga pogosto vprašljiva. Ugotovimo, kaj morate jesti zvečer! Zdrava večerja z zrezki je eden najpomembnejših delov zdrave božične večerje ali obroka za katero koli drugo priložnost.
Odgovor je zelo preprost. To ni zelenjavna solata, ne jabolko in niti kefir. Ob upoštevanju pravilne prehrane za večerjo morate jesti ... beljakovine! In v kakšni obliki bodo - ni tako pomembno. Dejstvo je, da do konca dneva ne potrebujemo več energije iz ogljikovih hidratov, ker preprosto ne bomo imeli časa, da bi jo porabili, in bo zagotovo dana v rezervo.
Tudi če je v bližini vašega delovnega mesta okrepčevalnica ali kavarna, tam ne smete redno jesti. Prvič, zelo pogosto se tudi v zelenjavni solati ali ribji jedi doda preveč olja ali, še huje, majonezne omake. Drugič, vedno boste odvisni od tega, kar je na voljo, namesto da bi vam zagotovili, da boste jedli le zdravo beljakovinsko večerjo. In tretjič, ni zelo donosno.
Če v vaši pisarni ni običajno prinesti domača hrana z vami (vem, da se zgodi), postanite trendsetter! Pokažite svojim kolegom pravi primer in verjemite, začeli bodo ponavljati za vami.
Zaradi tega lahko večerjo z zelenjavno solato imenujemo le razmeroma pravilna. Da, je nizkokalorično, da je preprosto, ampak! Zelenjava je ogljikovi hidrati, čeprav počasni, s prepotrebnimi vlakninami. To je odlično kosilo, a žal ne večerja. Seveda solata za večerjo ni slaba ideja. Vendar mora imeti beljakovinsko komponento, in kar je najboljše, glavno. Narobe je tudi, če za večerjo pojemo jabolko, pa če je še tako »zeleno in zdravo«.
Beljakovine! Tukaj je gradnik za vaše mišice in obvezna oprema za vzdrževanje ali hujšanje!
Torej, tukaj je nekaj primerov, kaj je vaše zdravo zrezek večerja ali minimalno zdrava božična večerja bi lahko bila.
20 možnosti za zdravo beljakovinsko večerjo
- Navadna omleta iz mešanice beljakov in mleka, nekaj svežih paradižnikov ali pest poljubne zamrznjene zelenjave, na primer stročji fižol.
- Piščančji file na žaru, predhodno mariniran v limoninem soku z začimbami , s solato iz poljubne zelenjave.
- Losos ali katera koli druga riba, kuhana na pari, okrašena z zelenjavo
- Kunčje meso pečeno v foliji v pečici, s paradižnikovo solato
- Kuhan rjavi riž z morskimi sadeži in zelenjavo
- Lahka juha s piščancem, ribja juha, morski sadeži. V lahki juhi, namenjeni za večerjo, ne kombinirajte krompirja, mesa in žit
- Piščančji file, pečen z začimbami v foliji
- 150 g skute s cimetom
- 150 g skute z zelišči in česnom
- Ribji ali piščančji kotleti, pečeni v pečici
- Skutina omleta iz 2 beljakov in 100 g skute. Dodate lahko stročji fižol, zelišča in začimbe
- Solata iz zelenjave in tune v soku
- Kuhan Pollock in kuhan fižol za okras
- Čili iz puste mlete govedine in rdečega fižola
- Dušena teletina z zelenjavno omako
- Puranji file, pečen v foliji, z okrasom iz svežih zelišč in kumar
- Solata iz mešanice zelene solate in sira mozzarella
- Solata s piščančjimi prsi in zeleno
- Brancin, pečen na zelenjavni blazini
- Piščančja nabodala v ingver-limonini marinadi
Kot lahko vidite, vse sploh ni žalostno, ampak zelo raznoliko in zadovoljivo! Dober tek in zdrava večerja!
Delite S Svojimi Prijatelji:
