Zmanjšanje srčnih bolečin zaradi pogrešanega ljubljenega

Vir: unsplash.com

Bolečina ob pogrešanju ljubljene osebe je lahko tako vsestranska, da se zdi, da ti občutki ne bodo nikoli popustili. Ne glede na to, ali ste izgubili starša, zakonca, otroka, prijatelja, hišnega ljubljenčka ali nekoga drugega, ki je bil za vas poseben, so občutki pogrešane osebe še veliko intenzivnejši kmalu po tem, ko ste jih izgubili. Verjetno jih nikoli ne boste nehali popolnoma pogrešati, vendar je pomembno vedeti, da se bo intenzivnost vaših občutkov sčasoma umirila in spremenila. Z nekaterimi stvarmi lahko olajšate izgubo in si med žalovanjem spomnite nekoga posebnega. Razumevanje faz procesa izgube in žalovanja je eden najpomembnejših delov.

Žalost se dogaja na odrih

Žalost se zgodi v petih prepoznavnih obdobja. Faze so:

1. Zanikanje - Če bi en stavek povzel prvo stopnjo žalosti, bi bil: 'To se ne dogaja.' Gotovo je prišlo do zmede, strašne napake. V tej fazi življenje nima smisla in ne moremo si verjeti, da naše ljubljene ni več. Izogibanje, zmedenost, šok in strah se lahko izkusijo. V tej fazi se preprosto znajdemo. Življenje je nesmiselno in delujemo v načinu preživetja. Faza zanikanja je v nekem smislu blazina. To je način, kako naše telo ublaži udarec in nam pomaga, da se spopademo z nečim izjemno bolečim. Ko zanikanje začne popuščati, se začne postopek zdravljenja.

2. Jeza - Jeza je čustvo, s katerim se žalostni ljudje najtežje sprijaznijo. Mnogi od nas trdijo, da je jeza „slabo“ čustvo, da ni normalno ali zdravo, zato bi se ji morali izogibati. Ta pojem ne more biti dlje od resnice. Vprašanja, kot so: 'Zakaj jaz?' in misli kot 'To ni pošteno!' se verjetno pojavijo, prav tako pa tudi težnja k obtoževanju drugih, vprašanju Boga in odzivanju. Najboljši način za prehod te faze je, da najprej prepoznate svojo jezo, drugič prebrodite to in na koncu odpustite sebi.

3. pogajanja - Če se vam zdi, da razmišljate ali rečete 'prosim', ste verjetno v fazi pogajanj. 'Prosim te, Bog, ozdravi mojo mamo. Prosim, ne dovolite, da se to zgodi. Naredil bom vse, če (izpolnite prazno). ' V tej fazi se držiš lažnega upanja, da so stvari lahko drugačne. Ta stvar bi se lahko spremenila in se vrnila v prejšnje stanje. Dogovarjanje je povezano tudi z izjavama 'kaj če' in 'če le'. 'Kaj pa če bi ga prej pripeljal do zdravnika. Ko bi le vztrajal, da ne vozi pozno zvečer. ' Dogovarjanje, nasprotno od jeze, odvzame moč in krivdo drugim in si jo po krivici naloži. Zaljubljeni v preteklosti nikakor ne moremo sprejeti, da poti nazaj ni, in tudi če bi lahko, še ne pomeni, da bi se izid spremenil. Ko enkrat ugotovimo, da ni mogoče skleniti nobenega dogovora, depresija običajno potone.

Vir: unsplash.com

4. Depresija - Žalost me je pogoltnila. Tako je Mary, žalostna triindvajsetletnica, opisala četrto fazo, potem ko je zaradi raka izgubila svojega najboljšega prijatelja. Čeprav se je zdelo, da je stopnja jeze najtežji udarec, včasih bolečina zaradi depresije najbolj boli. Ker je ta stopnja najpogosteje sprejeta oblika žalosti, se noče vstati iz postelje, otrpne in se napolni z žalostjo verjetno zdi bolj 'normalno', kot če bi udaril zid ali padel na kolena, medtem ko bi prosil Boga, naj prinese nazaj svojo ljubljeno osebo. Ampak ne pozabite, da je to brezup, čeprav je običajno, le postajališče in ne zadnje počivališče. Ne bi smeli 'kar preboleti' in nikakor se ne moremo 'odrezati', zato se ne pritiskajte na to. Namesto tega iz dneva v dan prebijajte depresijo in počasi korake, da si življenje delno po malo sestavite nazaj.

5. Sprejem - Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi izgube ljubljene osebe, si ne predstavljajo, da bi prišli do te stopnje. To je predvsem zato, ker sprejemajo sprejemanje in nikoli ne občutijo žalosti, ko sta v resnici dve ločeni stvari. Morda se nikoli ne boste mogli nasmehniti glede smrti svoje ljubljene osebe, vendar sprejemanje tega ne zahteva. V fazi sprejemanja gre za priznanje, da je prišlo do izgube in da se to dejstvo ne more in ne bo spremenilo. Na tej točki moramo sprejeti svojo novo normo in poskusiti napredovati v življenje, ki je drugačno, vendar še ni končano.

Ni nujno, da se stopnje zgodijo po vrsti, nekatere pa se lahko pojavijo hkrati. Ni mogoče vedeti, kako dolgo bo trajala katera koli stopnja, ker je žalost za vsako osebo videti drugače. Pričakujete, da boste vsak korak prešli na nek način. Sčasoma boste prišli do stopnje sprejemanja in vaša žalost se bo do neke mere zmanjšala.

Privoščite si čas za pogrešanje ljubljene osebe

Morda se zdi, kot da preostali svet posluje kot običajno, medtem ko ste obtičali z žalostjo. Prav je, da si nekaj časa vzamete nekaj časa od življenja, ko se naučite obvladovati svojo izgubo. Dovolite si, da se izogibate dogodkom in dejavnostim, če ne želite iti. Če se ne počutite dobro, da bi prebrali čustva sočutja drugih, položite karte sočutja pred oči, dokler se ne počutite močnejši. Nekaj ​​časa se držite stran od družabnih omrežij. Dajte si čas, da boste žalostni. Dovolite si nekaj časa v dnevu, da počnete stvari, ki vam dajejo poseben užitek. Če ugotovite, da zaradi svoje žalosti manj časa preživite s prijatelji ali družino, se obrnite na pomoč. Mnogi ljudje, ki so izgubili ljubljeno osebo, se zaradi tega spopadajo z depresijo. Najboljši način za boj proti temu je s pomočjo usposobljenega svetovalca ali terapevta.

Vir: unsplash.com

Praznovanje življenja nekoga zmanjša srčni bol zaradi pogrešane ljubljene osebe

Ko se počutite pripravljeni, razmislite o nekaterih posebnih načinih spomniti se nekoga da imate radi. Poiščite zaupanja vrednega prijatelja, ki vas je pripravljen poslušati, kako izraža vaše občutke žalosti in vam bo ponudil empatijo.

Obožujete pisanje? Kaj pa, če bi odprli spletni dnevnik, kjer bi lahko izrazili svoje misli in občutke o svojih srčnih bolečinah zaradi manjkajočegaljubileno? Drugi, ki se soočajo z isto situacijo, vas bodo spremljali in postali del vaše mreže za podporo. Če svojih občutkov ne želite objaviti v javnosti, lahko v računalniku ustvarite revijo ali svoja čustva zapišete v dnevnik. Kakor koli že, pisanje daje glas vašim občutkom in vsem posebnim spominom, ki jih imate za svojo ljubljeno osebo.

Mnoge družine se spominjajo svojih najdražjih s slovesnostjo ob praznovanju življenja in ne z budnico ali pogrebom. Ta vrsta dogodka lahko vključuje fotografije, video ali diaprojekcijo, ki prikazuje dragocene spomine na življenje osebe. Čas je tudi, da izmenjava zgodb traja več generacij.

Osredotoči se nate, medtem ko žalostiš

Zadnji ključ za zmanjšanje srčne bolečine zaradi pogrešane ljubljene osebe je osredotočite se nase. To se morda zdi protislovno. Konec koncev, ali ne bi smeli biti osredotočeni na tistega, ki ste ga imeli radi in ki ni več tukaj? Seveda boste takrat svoje misli in občutke usmerili vanje, toda eden najboljših načinov, da se prepričate, da to počnete na zdrav način, je sprejemanje samooskrbe.

Jejte zdravo hrano in prigrizke, veliko si počitek (dremež, dremež, dremež), telovadite, se pogovorite o svojih občutkih in se smejte, ko le lahko. Lahko slikate, preživite čas s prijatelji, greste ven, da jeste. Karkoli je zdravo in ni samouničujoče, ampak vam tudi pomaga, da se premaknete mimo bolečine.

Najpomembneje je razumeti, kako se spoprijeti s srčnimi bolečinami, da pogrešanje nekoga posebnega ni dogodek, temveč proces. Intenzivnost je začasna in vsak sčasoma najde pot skozi to.

Vzemite si čas zase. Ne glede na to, kako zelo vas mika zanemarjanje sebe, ne. Vsak dan si namenite čas, ki ga boste posvetili skrbi zase in za svoje duševno zdravje.

• Pojdi na sprehod. Vadba je zdravo za telo in duha. Dober dnevni sprehod je odličen način za sproščanje endorfinov. Znebili se boste tudi odvečne energije, ki vam lahko pomaga ponoči spati. Ta rešitev vam bo še posebej v pomoč, saj lahko velikokrat močna čustva, ki jih čutimo med žalovanjem, otežijo spanje.
• Zaigrajte melodijo. Ko se počutite slabo, poskusite poslušati vznemirljivo pesem. Glasbase lahko počutite bolje in vam dajo nekaj drugega, na kar se lahko osredotočite. To je koristno med žalovanjem, ker boste lahko imeli le nekaj minut na dan, ko vas čustva ne bodo premagala.

Iskanje pomoči

Svetovalci za žalost vam lahko zelo pomagajo razumeti stopnje žalosti in v kateri fazi ste. Boljša pomoč ima certificirane svetovalce, ki so vam pripravljeni pomagati v udobju vašega doma. Če se počutite preobremenjeni ali če izgubite svojo ljubljeno osebo izredno prizadene vaše življenje, ne poskušajte iti sami skozi to. Pomoč strokovnjaka je vaša najboljša pot. Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Neville je bil zraven zame, me razumel, vodil in pomagal videti stvari skozi. Njegov prijazen jezik, premišljeni pristopi k vprašanjem in strokovni nasveti so mi bili v pomoč pri zelo težkem postopku za pritožbe, zaradi katerega trpim že zelo dolgo. '

'Sarah je prijazna oseba, ki pozorno posluša, se osredotoča na vprašanja in nato pomaga najti uspešne strategije za reševanje teh vprašanj. Nikoli nisem čutil, da me obsoja ali govori z mano. Tudi njej se je bilo enostavno odpreti, bila je profesionalna in me jemala resno. Skupaj smo razpravljali o vprašanjih izgube in žalosti zaradi smrti mojega očeta, ki so postale več, kot sem zmogla sama. Ne samo, da je potrdila moje občutke izgube, ampak mi je tudi pomagala najti načine, kako te občutke omiliti, razbiti v njihove korenine in vzroke, nato pa jih odpraviti. Obvladovanje žalosti in izgube je težko delo, toda Sarah mi je pomagala najti orodja, ki sem jih potrebovala v sebi in na koncu našla uspeh. Zdaj sem močnejša oseba. Sem vesel in samozavesten. Mogoče ne vem, kaj je za naslednjim vogalom, vendar vem, da ne glede na to, kar je, lahko to rešim. '

Zaključek

Prebivanje izgube ljubljene osebe je proces. Če se želite obrniti po dodatno pomoč, tega ni sram. Z nekaj ljubezni in skrbi boste to lahko in tudi prestali. Vzemi Prvi korak.

Delite S Svojimi Prijatelji: