Menopavza in tesnoba: 5 načinov za obvladovanje

Menopavza, obdobje, ko ženska preneha z menstruacijo, je lahko v fizičnem, duševnem in čustvenem stresnem obdobju. Najbolj znani simptomi menopavze so fizični, vendar menopavza lahko povzroči več kot vročinski utrip, težave s spanjem in težave s telesno podobo. Nekatere ženske doživljajo tesnobo zaradi menopavze.

Vir: pixabay.com

Dejstva o menopavzi in tesnobi

Pomen angelske številke 1023

Pomembno je razumeti, da telo v obdobju perimenopavze, tik preden ženska dobi zadnjo menstruacijo, preživi številne spremembe. Te fizične spremembe v telesu lahko povzročijo tesnobo pred menopavzo. Študije kažejo, da obstaja verjetnost kombinacije predmenopavze in tesnobe tik pred polno menopavzo.

Anksioznost prizadene več žensk kot moških in je pogost simptom menopavze, četudi o njej ne govorijo. Tudi običajni dogodki so lahko vzrok za tesnobo ženske v menopavzi. Tesnobne občutke je težko otresti.

Nekatere ženske doživljajo tesnobo pred pojavom najpogostejših simptomov menopavze, kot so vročinski utripi. Estrogen igra pomembno vlogo v možganih ženske in ko so ravni visoke, se človek počuti dobro. Kadar pa je raven estrogena nizka, kot je to v primeru menopavze, lahko nastopijo simptomi tesnobe in slabe volje.

Estrogen vpliva na razpoloženje. Zato lahko izguba estrogena pri ženskah med 50 in 55 leti povzroči tesnobo in nihanje razpoloženja. Čeprav ni enostavno natančno določiti vzroka tesnobe v menopavzi, lahko hormonske spremembe, simptomi menopavze, čustveni stres in vsakdanji stres prispevajo k tesnobi med menopavzo.

Simptomi menopavze so lahko neprijetni in so ponoči pogosto slabši, kar poslabša nihanje razpoloženja in tesnobo. Nekatere ženske se počutijo ponoči, kar lahko oteži spanje. Pomanjkanje kakovostnega spanca povzroča utrujenost, to pa lahko poveča razdražljivost.

Menopavza in tesnoba imajo lahko podobne znake in simptome, kot so nepravilen pulz, nihanje razpoloženja in utripajoče srce.

Ko razmišljamo o menopavzi in tesnobi, je pomembno omeniti, da se v tem obdobju zgodijo pomembne življenjske spremembe. Nekatere spremembe so na primer otroci, ki odhajajo od doma, staranje pomembnih drugih ali starši. To lahko privede do osamljenosti in povečane tesnobe.

Načini obvladovanja menopavze in tesnobe

Tehnike sproščanja

Vir: rawpixel.com

pomen črnega spodnjega perila

Tehnike sproščanja igrajo ključno vlogo pri pomoči ženskam pri spopadanju z menopavzo in tesnobo. Človek si mora vzeti čas za sprostitev, na primer meditacijo, jogo in akupunkturo. Prizadevati si je treba za nadzor ravni stresa, da bi izboljšali razpoloženje in lajšali druge simptome menopavze. Tehnike dihanja, kot so počasni vdih in nekajkrat izdih z enakim tempom, lahko pomagajo pri sprostitvi telesa. Dobra stvar pri uporabi dihalne tehnike je, da lahko to počnemo kjer koli, v pisarni, avtu ali na sestanku. Globok vdih je lahko hkrati sproščujoč in pomirjujoč.

Joga, meditacija in druge sprostitvene tehnike pomagajo zmanjšati stres in tesnobo. Uporaba meditacije za osredotočanje na bistveno in za umiritev uma zelo pomaga pri menopavzi in tesnobi. Z meditacijo človek dobi občutek dobrega počutja in pomaga pri zniževanju srčnega utripa in krvnega tlaka ter tako zmanjšuje tesnobo.

Poze z jogo lahko pomagajo ublažiti tesnobo in jo pustijo pri občutku bolj sproščene in mirne.

Čuječnost ustvarja sprostitvene občutke in pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka ter pomaga zmanjšati menopavzno tesnobo in depresijo.

Zeliščna zdravila

Zeliščna zdravila lahko pomagajo pri menopavzi in tesnobi. Nekateri zeliščni izdelki imajo naravne sestavine, ki so lahko v pomoč pri lajšanju simptomov menopavze in tesnobe. Mnoge ženske v menopavzi pravijo, da so zeliščna zdravila imela pomembno vlogo pri zmanjševanju simptomov menopavze in tesnobe.

Če so simptomi menopavze dejavniki, ki prispevajo k anksioznosti v menopavzi, vam lahko pomagajo zeliščni izdelki, kot sta Black Cohosh in Motherwort. Black Cohosh je pogosto uporabljen zeliščni izdelek za menopavzo in lahko pomaga pri zmanjševanju vročinskih utripov, bolečin v telesu in nihanj razpoloženja. Poleg tega lahko Black Cohosh pomaga pri zmanjševanju tesnobe pri ženskah v menopavzi.

5 11 pomeni

Motherwort je drugo zeliščno zdravilo, ki ga nekateri uporabljajo pri reševanju menopavze in tesnobe. Nekateri pravijo, da pomaga pri razbijanju srca.

Uživanje zeliščnih čajev, na primer kamilice, ima lahko pomirjujoč učinek, kar lahko pomaga pri zmanjševanju tesnobe.

Drugo znano zeliščno zdravilo, ki lahko pomaga pri obvladovanju menopavze in tesnobe, je šentjanževka. Šentjanževka je priljubljena zaradi svojih koristi pri depresiji, vendar so znanstveniki zdaj odkrili, da je lahko koristna tudi za zmanjšanje simptomov menopavze, kot je izboljšanje nihanj razpoloženja. Ženske v menopavzi, ki jemljejo šentjanževko, imajo manj psiholoških simptomov menopavze kot tiste, ki je ne jemljejo. Seveda se morate vedno posvetovati z zdravnikom, preden poskusite katero koli dopolnilo, zeliščno ali kako drugače.

Vir: flickr.com

Drugo zdravilo rastlinskega izvora za menopavzo in tesnobo je koren Maca. Koren mace naj bi telesu pomagal pri proizvodnji estrogenega hormona in pomagal pri zatiranju kortizola ter tako ublažil znake menopavze, kot sta depresija in nihanje razpoloženja.

Vadba in zdrava prehrana

Vsakodnevne vaje pomagajo lajšati depresijo. Aktivnost obnavlja izčrpane nevrotransmiterje. Endorfin, sproščen med vadbo, pomaga pri počitku. Pomaga tudi pri boljšem spancu, kar je vse pomembno pri reševanju menopavze in tesnobe.

Ni pomembno, kakšno vadbo si izbere, saj vse koristi za zmanjšanje tesnobe med menopavzo. Nekatere prakse, pri katerih se lahko udeležite, vključujejo hojo, tek, igranje odbojke, ples, kot je ples Zumba itd. Učinki dobrega počutja se pojavijo takoj, vendar bi morali to narediti za vsakdanjo aktivnost, tako da bi bile koristi lahko vsakodnevne. Redno izvajajte vaje, v katerih uživate. Doslednost je ključnega pomena za lažje obvladovanje menopavze in tesnobe.

Poiščite čustveno podporo

Drug način obvladovanja menopavze in tesnobe je podpora prijateljev in bližnjih. Poskusite deliti svoja čustva in morda boste ugotovili, da so v istem pretresu tudi drugi. Morda mislite, da niste normalni, toda delitev svojih čustev z drugimi lahko pomaga pri iskanju načinov, kako se drugi ljudje spopadajo s težavami.

Naj vas ne bo sram povedati prijateljem o simptomih menopavze. Bližina drugih lahko pomaga okrepiti razpoloženje in samozavest. Povejte svojemu partnerju, kaj preživljate, da vam bo lahko pomagal pri reševanju težave. Poleg tega lahko partnerju poveste, zakaj ste včasih razdražljivi, pri preprečevanju napačnih predstav v zvezi.

sanje o črvih

Obstaja tudi veliko skupin in forumov, povezanih z menopavzo. Ne pozabite, da vam razprava o težavah lahko pomaga, da se ujemate s svojimi čustvi. Zato poiščite podporo pri prijateljih in se vključite v družabne dogodke. To bo pomagalo ohranjati pozitiven odnos, ker se osredotočanje na negativne misli poslabša.

Zdravila

Na voljo so načini zdravljenja menopavze in tesnobe. Lahko jemljete hormonsko terapijo, dodatke in antidepresive, ki pomagajo zmanjšati tesnobo. Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom in ugotovite, katere možnosti so na voljo za obvladovanje tesnobe v menopavzi. Možno je razmisliti o nadomestnem hormonskem zdravljenju (HRT).

Anksioznost v menopavzi je ozdravljiva. Zdravila se lahko uporabljajo za zmanjšanje simptomov tesnobe, medtem ko terapija ženskam v menopavzi omogoča, da izrazijo zaskrbljenost.

CBT ali kognitivna vedenjska terapija je učinkovita pri zdravljenju tesnobe v menopavzi in drugih s tem povezanih simptomov. CBT pomaga ženskam pri preučevanju medsebojnih odnosov med čustvi in ​​vedenjem.

Vir: rawpixel.com

Zdravila imajo lahko neželene učinke, zato je najbolje, da se z zdravnikom pogovorite o najprimernejšem zdravilu za vas. Morda boste morali preizkusiti več zdravil, preden boste našli najboljše zdravilo zase. Poiščite zdravnika splošne medicine, ki je strokovnjak za vprašanja menopavze.

Menopavza je velik izziv za nekatere ženske in lahko si vzame pogum, da prizna, da je potrebna pomoč. Če vaša menopavza vključuje tesnobo, poiščite pomoč.

Za pomoč pri težavah z menopavzo in tesnobo se obrnite na naše svetovalce BetterHelp.