Moje življenje je super, zakaj torej ne morem biti srečen?

Obstaja priljubljena pesem Bobbyja McFerrina z naslovom 'Ne skrbi, bodi srečen.' To je čudovito čustvo. Če bi lahko vsi prenehali skrbeti in se odločili biti srečni, bi bilo to čudovito, toda za nekatere ljudi to ni tako preprosto. Vsi imamo željo po sreči, a včasih se zdi, da je to nedosegljivo. Ovire vam stojijo na poti. Morda gre za upočasnitev koraka in analiziranje tega, kar vam preprečuje, da bi bili zadovoljni v življenju. Naravno je, da postanete razočarani, ko se vam zdi, da v ničemer ne najdete veselja in pomislite: 'Zakaj ne morem biti preprosto srečen?' Resničnost je, da se ne moreš prisiliti k sreči, če nisi. Kar lahko storite, je prepoznati negativne miselne vzorce, ki še naprej kolesarijo, in si skupno prizadevati, da jih spremenite. Za dosego teh ciljev boste morda potrebovali pomoč pooblaščenega terapevta ali strokovnjaka za duševno zdravje.

Vir: pixabay.com

Kaj te osreči?



Za trenutek se ustavite in pomislite, v kakšnih stvareh uživate. Zaenkrat opustimo besedno zvezo 'vesel'. Kaj rad počneš? Kateri hobiji, pri katerih sodeluješ, so ti všeč? Te stvari lahko cenite. Ne pozabite, da so okoliščine vseh drugačne, toda če si še vedno mislite, da ne morem biti srečen, razmislite o naslednjih osnovah življenja, za katere bi vam bili trenutno lahko hvaležni:



  • Zavetje
  • Obilna hrana
  • Dobra izobrazba
  • Dobro opravljeno
  • Dobri starši
  • Sposobnost biti starš
  • Dober prevoz
  • Dobri prijatelji
  • Hišni ljubljenčki
  • Varnost
  • Vera
  • Zdravje

Morda ste našli stvari na seznamu in pomislili: 'Našel sem nekaj stvari, da bi me osrečil.'

Katere so moje ovire za srečo?



Preveč možnosti

Velikokrat se nam zdi življenje zapleteno. V stvareh imamo toliko izbire, da je lahko izjemno. Eden od načinov iskanja zadovoljstva je poenostaviti svoje življenje na kakršen koli način. Življenje je samo po sebi zapleteno, vendar se lahko odločimo, da si poenostavimo življenje. Eden od načinov za poenostavitev je, da se držimo svojih standardov. Ni vam treba odgovarjati nikomur, razen sebi. Seveda vam je mar za vaše ljubljene, a ves čas poskušati ugajati vsem ni realno. Ne pozabite najprej narediti tistega, kar je najbolje za vas, nato pa poskrbeti za druge. Vsi lahko najdemo načine, kako si poenostaviti življenje, in ko to storimo, nam daje več časa čez dan in zmanjšuje stres.

Narediti preveč naenkrat



ptsd invalidski dodatek

Druga ovira za doseganje sreče je poskušati prehitro doseči. Super je imeti cilje in biti motiviran za uspeh, vendar je pomembno, da si zapomnite korak po korak. Ne morete narediti vsega naenkrat. Živimo v hitrem svetu, ki že sam po sebi pritiska na doseganje ciljev. Pričakujemo, da bomo vse naredili in imeli vse v nanosekundi. Ni realno, da stvari dosežemo takoj. Ne pozabite, da je za doseganje uspeha potreben čas, pri ciljih pa lahko delate korak za korakom. Tako vam ni treba skrbeti, da bi danes hiteli do cilja.

Držanje negativnosti

Držanje negativnosti je lahko velika ovira za srečo. Prikrivanje jeze ali užaljenosti vas drži za ujetnika. Razumljivo je, da imate morda težave z negativnimi ali vsiljivimi mislimi, če se spopadate z depresijo. V tem primeru lahko pomaga terapija. Kronične strupene misli vas lahko obtežijo. Če imate težave z vztrajnimi negativnimi miselnimi vzorci, vam jih lahko pomaga rešiti terapevt. Lahko se jih naučite preoblikovati s pomočjo tehnik, kot so zapisi misli.



Vir: rawpixel.com

Prepuščanje in prepuščanje sreči

Sreče ni enostavno doseči, je pa mogoče. Ironično je, da je prvi korak k doseganju sreče spoznanje, da si nesrečen. Ključno je, da se soočite z resničnostjo in začnete preučevati, kaj vas pripelje. Spoznajte svojega sovražnika, da se boste lahko borili z njim. Če pogledamo stvari v perspektivo, je odlično branje najbolje prodajana knjiga Bronnie Ware, 'Pet najboljših obžalovanj umirajočih'. Ware je medicinska sestra, ki si je mentalno zabeležila obžalovanja, ki so jih imeli ljudje, ko so ležali na smrtni postelji. Med njihovimi mislimi je našla veliko skupnih značilnosti.

Večina ljudi si je želela, da bi se skozi življenje pustili srečnejši. Želeli so si, da bi bolje poslušali svoje notranje glasove. Želeli so, da bi jih manj skrbelo, kaj drugi mislijo.

Naši notranji glasovi so močne sile. Včasih se prepričamo, da ostanemo v svojih conah udobja. Če se počutite negativno, se počutite znane in varne, je težko oditi. Če stopimo iz svojih con udobja, se počutimo zaskrbljeni in prestrašeni. Naši notranji glasovi temeljijo na starih odnosih, ki smo se jih učili skozi vse življenje. Igrajo kot stari kaseti, vendar ne pomagajo več. Čas je, da se začnete pogovarjati sami z več sočutja in empatije. Dajte si počitek in ne pozabite, da delate po svojih najboljših močeh.

Pustite svojo čustveno stražo dol



Če želite biti resnično srečni, se morate spoprijeti z ljudmi, ki so vas prizadeli. Ni vam treba še naprej sodelovati v strupenih odnosih, vendar je nujno, da se s temi povezavami pomirite. Če vas starši ali drugi bližnji sorodniki ranijo, se težko odprete in se naučite zaupati drugim. Zaradi tega je težko imeti intimnost v odnosih. To so pomisleki, na katere se lahko obrnete s strokovnjakom za duševno zdravje. To je ovira za srečo, ki jo je mogoče premagati in mora biti, če boste imeli smiselne odnose.

V tistih dneh, ko je težko razbiti te čustvene stene, lahko slišimo tiste negativne glasove iz otroštva. Preprosto se spravite v glavo in se potolažite z znanimi občutki. Za srečo je treba opustiti obrambo in si dovoliti, da si ljubljen tako, kot si zaslužiš. To ne pomeni, da je te vzorce enostavno spremeniti, vsekakor pa je mogoče. Ko spremenite svoje vedenje, boste morda zaskrbljeni in to je naravno. Ne pozabite, da ni vsaka vrsta tesnobe strašna. Nekatere od njih vodijo do pozitivnih sprememb. Tesnoba bo postala običajni del vaše nove rutine, ko boste našli novo raven udobja.

Krivda in sreča

Krivda ni produktivno čustvo, a vseeno čutimo veliko. Morda boste to začutili, ko začnete spreminjati svoje vedenje in se osredotočite nase. Ljudje, ki svojo energijo posvečajo pomoči drugim, se lahko počutijo krive, ko delajo na svoji sreči. Če ste nekdo, ki nenehno pomaga ljudem, boste morda imeli težave s prepuščanjem in delom na poti do sreče. Ni vam treba počutiti slabo, ker skrbite zase, to je dobro.

Zasledovanje sreče je lahko težko, ko vzbudi nepričakovane občutke krivde. Morda se počutite krive, ker ste novejša, srečnejša oseba, kakršna ste si že od nekdaj želeli postati. Biti srečen včasih pomeni, da se oddaljite od drugih, ki so vas zadrževali, in normalno je, da se počutite krive, ker niso mogli najti tega, kar ste storili. Zapomnite si to - niste dolžni osrečevati drugih. Lahko ste dober prijatelj, sorodnik ali partner in ste zraven svojih najbližjih; vendar ne morete nekoga osrečiti. Odgovorni ste samo zase.

Če se trudimo biti srečni, nas prisili, da se soočimo s čustveno bolečino. Srečo si želimo tako močno in tako dolgo, da boli. Prisili nas, da obiščemo stvari, ki so nam bile v preteklosti tako boleče. Žal bolečine ne moremo selektivno omrtviti. Če si dovolimo čutiti tako lepe občutke ljubezni, hvaležnosti in užitka, lahko obžalujemo tudi občutke izgubljene časa in pretekle občutke žalosti in neplodnosti.

Vir: rawpixel.com

Zakaj ne morem biti srečen? Nekaj ​​končne hrane za misli

Po branju tega članka, če še vedno razmišljate: 'Ali bom kdaj srečen?' čas je, da odkrijete, kaj vas najbolj osrečuje, in se borite za to. Delite svoje misli z nekom, ki mu je mar, da boste lahko sami sebi odgovorni. Stopite v stik z BetterHelp in prosite, da vas izbere svetovalec, ki vam bo pomagal razbiti vzorce preteklosti in vas vodil pri iskanju poti do sreče.

S pomočjo izvrstnega spletnega terapevta se lahko začnete zavedati, kdaj vas notranji glas vodi okoli samouničevalnega cikla. Dober terapevt vam bo pomagal otresti se negativnih vplivov preteklosti in se naučil posnemati lastnosti, ki jih želite izraziti. Pri svetovanju se boste naučili izkoristiti svojo notranjo moč in ne boste dovolili, da zastoji izničijo vaš napredek. Če boste našli srečo, boste na koncu bolj dragoceni za svoje prijatelje, družino in preostali svet.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Zakaj mi je težko biti srečen?

Ne glede na to, ali gre za težavo z duševnim zdravjem ali duševnimi boleznimi ali dvoboj z modrimi, težko je biti srečen. Tu je nekaj pogostih razlogov, zakaj je biti srečen za nekatere težko:

  • Vaša sreča je odvisna od zunanjih stvari. Resnična sreča prihaja od znotraj. Sreča nikoli ne more biti stalna, če se vedno zanaša na kaj drugega. Če je vaša sreča odvisna od števila prevoženih kilometrov, števila prijateljev ali zneska promocij, ne boste nikoli zares srečni. Namesto tega si prizadevajte najti svoje notranje veselje tako, da vadite čuječnost in ljubezen do sebe.
  • Strah vas je biti sam. Samota je lepa stvar, toda marsikdo se je iz nekega razloga boji. Toda sreča je lahko stalna le, če jo najdemo od znotraj, ne glede na to, ali ste v navzočnosti drugih ali brez njih. Nikoli ne boste resnično srečni, če se bojite, da boste sami. Če se vam zdi, da morate biti ves čas v bližini ljudi, ali kadar koli sami preživite čas, boste morda morali opraviti nekaj dela. Poskusite v svoj tedenski urnik dodati samotne dejavnosti, v katerih uživate, ali pozorne dejavnosti, kot je joga.
  • Dovolite, da je vaša sreča odvisna od drugih. Sreča mora biti odvisna samo od ene osebe in samo ene osebe: vas samih. Če ugotovite, da se zanašate na odobritev drugih ljudi, da bi se počutili srečne zaradi sebe, imate težave. Poskusite uresničevati pozitivne trditve, kot je 'več kot dovolj sem.'
  • Ne poznate razlike med samozavedanjem in gnusom samega sebe. Samozavedanje je neprepričljivo priznanje občutkov in misli, ko gredo skozi vas; gnus do sebe je samosojanje dejanj, lastnosti, misli in občutkov. Če se znajdete med obema, boste težko srečni. Ključno je utišati ego in opazovati svoje občutke in misli, kot da ste tretja oseba. To je samozavedanje: opazovanje brez obsojanja. Poskusite jogo, meditacijo ali druge aktivnosti pozornosti, da povečate svoje samozavedanje.
  • Svoje življenje primerjate z drugimi. Ena dokončnih slabosti življenja v dobi tehnologije je vse večji dostop do primerjave našega življenja z drugimi. S Facebookom, Twitterjem in drugimi družabnimi omrežji je vedno tako enostavno dobiti delčke življenja drugih ljudi in primerjati svoje življenje z njihovim življenjem.
  • Družiš se okoli negativnih mislecev. Naše okolje nas oblikuje v človeka, kakršen smo. Koga boste obesili, je zelo pomembno: če se obesite ob ljudeh, ki vas podpirajo, spodbujajo in dvigujejo, bo vaše življenje teklo v pozitivnih smereh. Če pa se obesite okoli velikega števila negativnih mislecev, ki vam posrkajo življenje, se bo njihova negativnost začela brisati na vas in vaše življenje. Če ugotovite, da vas večina vaših prijateljev zruši, razmislite o raziskovanju novih družbenih krogi.
  • Ste v karieri, ki jo sovražite. Več kot 40 ur na teden porabimo za vlaganje v svojo kariero (in bolj pogosto kot 50+ ur). To je ogromno našega vsakdana. Če bomo te ure porabili za vlaganje v kariere, ki jih preziramo, bomo več kot verjetno postali nesrečni. Če ugotovite, da ste v tej situaciji - porabite 40+ ur v pisarni, prezirajoč vsako minuto in odštevanje sekund, dokler ne dobite da odidete - morda je čas, da razmislite o drugih možnostih. Poskusite raziskati nove karierne možnosti, zgraditi projekt ob strani ali dobiti poklicno svetovanje.
  • Morda imate težave z zlorabo substanc, duševnim zdravjem ali duševnimi boleznimi. Če imate samomorilne misli, imate morda težave z zlorabo substanc, duševnim zdravjem ali duševnimi boleznimi. Prosimo, obrnite se na National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Preprečevanje samomorov in strokovno znanje na področju duševnega zdravja in duševnih bolezni je njihova posebnost in pot do upajoče in svetlejše prihodnosti za vas. Imajo tudi informacije o sporočilu za javnost o različnih temah.

Ali je mogoče biti nikoli srečen?

Nekateri ljudje, čeprav zelo majhen odstotek človeštva, ne bodo nikoli srečni, ne glede na odločitve, ki jih sprejmejo, ali dosežke, ki jih dosežejo, ker pomemben del vašega počutja in s tem vaše osebne sreče določa možganska kemija. To je lahko osnovno duševno zdravje ali duševna bolezen.

Če se počutite bolj depresivni kot preprosto nezadovoljni in imate samomorilne misli ali ste poskusili samomor, lahko imate težave z zlorabo substanc, duševnim zdravjem ali duševnimi boleznimi. Če je tako. se obrnite na National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Preprečevanje samomorov in strokovno znanje na področju zlorabe substanc, duševnega zdravja in duševnih bolezni je njihova posebnost in pot do upajoče in svetlejše prihodnosti za vas. Lokalni svetovalni odbor za duševno zdravje vam lahko zagotovi tudi informacije o virih.

Zakaj v odnosih ne morem biti srečna?

Tukaj je nekaj možnih razlogov, zakaj niste srečni v odnosih:

  • Imate strah pred nepotrebnostjo. Želite se počutiti zaželene, potrebne, cenjene in cenjene. Najprej se prepričajte, da imate radi sebe. Vse, kar mislite, da potrebujete ali želite pri partnerju, morate najprej zagotoviti sami. Pri naših partnerjih se ne moremo počutiti varne, samozavestne, srečne itd. - to si moramo najprej dati sami in šele potem, ko imamo, lahko drugi to dopolnijo.
  • Strah vas je, da vas ne bi popolnoma razumeli. Želiš se počutiti posebnega, potrjenega, razumljenega in ljubljenega za popolno, 'pristno' vas. Ne pozabite, da niso vaša identiteta in niso dosledna vodilna luč. Bodite produktivni. Samospoštovanje prihaja iz akcije, zato nehajte odlašati, dokler se ne počutite 'motivirani'. Odpravite svojo potrebo po življenju, da 'izpolni' fantazijo, ki ste jo ustvarili. Pričakovanje tega se bo vedno končalo z razočaranjem.
  • Strah vas je, da bi bili sami. Kar si resnično želite, so srečnejši odnosi. Sprostite svoje potrebe, da vam gre vse po poteh, bolj sodelujte v trenutku, ki je pred vami. Ne glede na to, v čem je specifična težava, pa se vse vrne k nam - še posebej, če vedno znova opazimo podobne težave - in zelo verjetno spada pod nekaj zgoraj. Ljudje radi rečejo, da je nesreča posledica tega, da naši partnerji žoga, ali zaupanje ali komunikacija, toda 99% naše sreče v odnosih se vrne k eni stvari, ki jo nadziramo, to je: do nas. In 99% odstotkov časa, ko smo nesrečni, je ena od teh stvari, spremeniti.
  • Duševno zdravje ali duševne bolezni. Včasih smo v odnosih nesrečni zaradi osnovnih težav z duševnim zdravjem ali duševnimi boleznimi. Če se v svoji zvezi počutite bolj depresivni kot preprosto nezadovoljni in imate samomorilne misli ali ste poskusili samomor, lahko imate težave z zlorabo substanc, duševnim zdravjem ali duševnimi boleznimi. Za pomoč se obrnite na nacionalno službo za preprečevanje samomorov na številki 1-800-273-8255.

Se je življenje vredno boriti?

Ja! In tukaj je nekaj načinov, da življenje postane vredno življenja:

  • Ustvarjanje: Pisanje, risanje, slikanje, predvajanje glasbe. Za druge bi to lahko bilo nekaj, kar bi si izmislili, ustvarili podjetje, pripravili pametno marketinško kampanjo in ustvarili neprofitno organizacijo.
  • Povezava: Mislim, da zaradi življenja zaradi življenja ni vredno živeti, ampak odnosi, ki jih ustvarimo s člani naše družine, in način, kako te odnose vzdržujemo in gradimo. Enako velja za prijatelje, ljubimce, poslovne partnerje, študente in vse ostale.
  • Pomoč: Zmožnost podajanja roke ljudem v stiski - pa naj bo še tako drastična ali nepomembna - se mi zdi pomemben del življenja.
  • Zavedanje: Ustvarjanje, delo in doseganje ciljev, ne glede na to, kakšni so ti cilji.
  • Igranje: Mogoče je to neke vrste 'povezovanje', potem pa je igra lahko tudi samostojna zadeva. Opustitev omejitev, predstavljanje novih možnosti, preizkušanje sebe pred drugimi ali proti sebi, iskanje humorja in veselja.

Če menite, da se življenje ni vredno boriti, imate lahko težave z zlorabo substanc, duševnim zdravjem ali duševnimi boleznimi. Takoj se obrnite na National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Njihova posebnost je preprečevanje samomorov in strokovno znanje na področju duševnega zdravja in duševnih bolezni. Reševalni pas zagotavlja 24-urno brezplačno in zaupno podporo ljudem v stiski, preprečevanju in kriznih virih za vas ali vaše najdražje. Imajo tudi informacije o sporočilu za javnost o različnih temah. Glede na vir nesreče lahko podporne skupine pomagajo tudi tistim, ki trpijo zaradi motenj hranjenja, duševnih bolezni in zlorabe substanc.

Kaj storiti, če ne morete biti srečni?

Če ne morete biti srečni, bodite produktivni. Obstaja rek, da če boste potrti, bodite potrti stoje. Če ne morete zbrati energije za kaj več kot samo za dihanje, pojdite sedeti zunaj in to na sončni svetlobi. Za veliko stvari velja ista logika, a najpomembnejša je sreča.

Zaskrbljujoče je, da dalj časa ne moremo biti srečni. Včasih smo nesrečni zaradi osnovne zlorabe substanc, duševnega zdravja ali duševnih bolezni. Če se počutite tako, se takoj obrnite na National Suicide Prevention Lifeline na številko 1-800-273-8255. Njihova posebnost je preprečevanje samomorov in strokovno znanje na področju duševnega zdravja in duševnih bolezni. Lokalni svetovalni odbor za duševno zdravje vam lahko zagotovi tudi informacije o virih.

Kako do sreče v težkih časih?

  • Bodite srečni pri svojem delu in ne boste potrebovali dela, da bi se počutili srečno.
  • Bodite srečni v svoji družini in ljubezni vam ne bo treba iskati drugam.
  • Bodite srečni v oblačnem dnevu in ko bo prišlo sonce, boste sijali.
  • Bodite zadovoljni s seboj in nikoli ne boste potrebovali nekoga drugega, ki bi preveril vašo vrednost.

Vsakdo v enem ali drugem trenutku v življenju doživi težke trenutke, včasih pa se mi zdi, da je preveč. Če se vam zdi, da ne morete več zdržati, se takoj obrnite na National Suicide Prevention Lifeline na številko 1-800-273-8255. Preprečevanje samomorov in strokovno znanje s področja zlorabe substanc, duševnega zdravja in duševnih bolezni je njihova posebnost in pot do upajoče in svetlejše prihodnosti za vas. Reševalna vrvica zagotavlja brezplačno in zaupno podporo ljudem v stiski, preprečevanju in krizne vire za vas ali vaše najdražje

Kako naj dovolim, da me imajo radi?

  • Spustite bolečino. Bolečine ne morete izpustiti, če se ji uprete
  • Spustite prekrške. Ko se razidete, se vam zdi, da želite kriviti vse, ki so povzročili vaše bolečine
  • Spustite grenkobo
  • Opustite zamere
  • Pustite se primerjati z drugimi
  • Spustite pričakovanja
  • Spustite odpor
  • Pustite, da ste težki
  • Odpuščajte se, da vedno znova pripovedujete isto zgodbo
  • Spustite se strahu

Kako sem lahko srečnejši?

Tesnoba in depresija lahko odpravita srečo v srčnem utripu. Nenavadno je, da nekdo z anksiozno motnjo trpi tudi zaradi tesnobe in depresije. Skoraj polovica tistih z diagnozo depresije ima tudi anksiozno motnjo. Anksiozne motnje, kot sta tesnoba in depresija, so najpogostejša duševna bolezen v ZDA, ki vsako leto prizadene 40 milijonov odraslih, starih 18 let in več. Nadaljujte z branjem spodaj za nasvete, kako biti srečnejši.

Nasmehnite se.Običajno se nasmehnete, ko ste srečni. Ampak to je pravzaprav dvosmerna ulica. Nasmehnemo se, ker smo srečni, nasmeh pa povzroči, da možgani sproščajo dopamin, zaradi česar smo srečnejši. To ne pomeni, da morate ves čas hoditi naokoli z lažnim nasmehom na obrazu. Ko pa se boste naslednjič počutili nizko, nasmehnite in poglejte, kaj se bo zgodilo. Ali poskusite vsako jutro začeti z nasmehom v ogledalu.

Vadba.Vadba ni samo za vaše telo. Redna vadba lahko pomaga zmanjšati stres, občutke tesnobe in simptome depresije, hkrati pa poveča samozavest in srečo. Že majhna telesna aktivnost lahko spremeni. Ni vam treba trenirati za triatlon ali skalirati pečine - razen če vas to seveda osrečuje. Trik ni v pretirani napetosti. Razmislite o teh začetnih vajah:

  • Po večerji se vsak večer sprehodite po bloku.
  • Prijavite se na začetni tečaj joge ali tai chija.
  • Začnite dan s 5 minutami raztezanja. Za začetek je na voljo nekaj raztežajev.
  • Spomnite se vseh zabavnih dejavnosti, ki ste jih nekoč uživali, a so vam padle na pot. Ali dejavnosti, ki ste jih vedno želeli preizkusiti, na primer golf, balinanje ali ples.

Veliko spite.Večina odraslih potrebuje približno 7 ali 8 ur spanja vsako noč. Nadaljujte z branjem spodaj za nasvete, ki vam bodo pomagali zgraditi boljšo rutino spanja:

  • Zapišite, koliko ur spanja imate vsako noč in kako spočiti se počutite. Po enem tednu bi se morali bolje zavedati, kako vam gre.
  • Pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času, vključno z vikendi.
  • Rezervirajte si uro pred spanjem kot miren čas. Kopajte se, preberite ali naredite kaj sproščujočega. Izogibajte se težkim jedi in pijači.
  • Naj bo vaša spalnica temna, hladna in tiha.
  • Vlagajte v dobro posteljnino.
  • Če morate malo zadremati, ga poskusite omejiti na 20 minut.
  • Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate motnje spanja, ki zahtevajo zdravljenje.

Jejte z mislijo na razpoloženje.Že veste, da izbira hrane vpliva na vaše splošno telesno zdravje. Toda nekatera živila lahko vplivajo tudi na vaše duševno stanje. Na primer:

  • Ogljikovi hidrati sproščajo serotonin, hormon, ki se dobro počuti. Pazite le na enostavne ogljikove hidrate - živila z veliko sladkorja in škroba -
  • na minimum, ker je ta naval energije kratek in boste strmoglavili. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so zelenjava, fižol in cela zrna, so boljši.
  • Pusto meso, perutnina, stročnice in mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin. Ta živila sproščajo dopamin in noradrenalin, ki povečata energijo in koncentracijo.
  • Močno predelana ali ocvrta hrana ponavadi pusti občutek slabosti. Tako tudi preskakovanje obrokov.

Začnite tako, da vsak dan izberete eno boljšo izbiro hrane. Na primer, veliko, sladko pecivo za zajtrk zamenjajte za grški jogurt s sadjem. Še vedno boste zadovoljili svojega sladkosneda, beljakovine pa vam bodo pomagale, da se izognete sredi jutranjega energetskega zrušitve. Poskusite vsak teden dodati novo zamenjavo hrane.

Bodi hvaležen.Preprosto hvaležnost lahko močno poveča vaše razpoloženje in vas dejansko spodbudi k najboljšemu življenju! Nedavna dvodelna študija je na primer pokazala, da ima lahko hvaležnost pomemben vpliv na občutke upanja in sreče. Vsak dan začnite s priznanjem ene stvari, za katero ste hvaležni, odličen začetek za zdravstvene rešitve. To lahko storite, ko si umivate zobe ali samo čakate, da se sproži tisti dremež. Med dnevom poskušajte paziti na prijetne stvari v svojem življenju. Lahko so velike stvari, na primer vedeti, da vas ima nekdo rad ali dobiti zasluženo napredovanje. Lahko pa so tudi malenkosti, na primer sodelavec, ki vam je ponudil skodelico kave, ali sosed, ki vam je pomahal. Mogoče celo samo sončna toplota na koži. Z malo vaje se boste morda celo bolj zavedali vseh pozitivnih stvari okoli sebe.

Dajte kompliment. Raziskave kažejo, da se lahko z dobrotljivostjo počutite bolj zadovoljni. Iskreni kompliment je hiter in enostaven način, da nekomu polepšate dan, hkrati pa pospešite svojo srečo. Ujemite oko osebe in to izgovorite z nasmehom, da bodo vedeli, da to resno mislite. Morda boste presenečeni nad tem, kako dobro se počutite. Če želite nekomu ponuditi kompliment glede njegovega zunanjega videza, to storite na spoštljiv način. Tu je nekaj nasvetov za začetek.

Dihaj globoko.Naslednjič, ko se počutite pod stresom ali na koncu, se lotite teh korakov:

  • Zapri oči. Poskusite si zamisliti vesel spomin ali čudovit kraj.
  • Počasi globoko vdihnite skozi nos.
  • Počasi izdihnite skozi usta ali nos.
  • Ta postopek ponavljajte večkrat, dokler se ne začnete počutiti umirjenega.
  • Če težko počasno, namerno vdihnete, poskusite pri vsakem vdihu in izdihu šteti do 5 v glavi.

Vodite dnevnik.Časopis je dober način, da organizirate svoje misli, analizirate svoja čustva in načrtujete. In za to vam ni treba biti literarni genij ali pisati zvezke. Lahko je preprosto, kot da si zapišete nekaj misli, preden greste v posteljo. Če vas pisanje nekaterih stvari spravlja ob živce, ga lahko vedno razrežete, ko končate. Šteje proces. Ne veste, kaj storiti z vsemi občutki, ki se znajdejo na strani? Naš vodnik za organiziranje vaših občutkov vam lahko pomaga.

Soočite se s stresom neposredno.Socialni mediji morda mislijo drugače, življenje je polno stresorjev in vsem se je nemogoče izogniti. Ni potrebe. Psihologinja s Stanforda Kelly McGonigal pravi, da stres ni vedno škodljiv in lahko svoje stališče o stresu spremenimo celo iz dneva v dan. Izvedite več o stresu. Za tiste stresorje, ki se jim ne morete izogniti, se spomnite, da imajo vsi stres - ni razloga, da bi mislili, da je vse na vas. In verjetno je, da ste močnejši, kot mislite, da ste. Namesto da bi se prepustili preobremenjenosti, se poskušajte s stresorjem spoprijeti frontalno. To lahko pomeni sprožitev neprijetnega pogovora ali dodatno delo, a prej ko se tega lotite, prej se bo jama v želodcu začela krčiti.

kako se spoprijeti z izgorelostjo na delovnem mestu

Razmetavanje.Razmetavanje zveni kot velik projekt, vendar ima lahko 20 minut na teden velik vpliv. Kaj lahko storiš v 20 minutah? Veliko. V telefonu nastavite časovnik in si vzemite 15 minut časa, da pospravite določeno območje ene sobe - recimo, svojo omaro ali tisti predal brez nadzora. Postavite vse na svoje mesto in vrzite ali oddajte odvečno nered, ki vam ne služi več. Naj bo namenjena škatla za darila, da boste stvari nekoliko olajšali (in se izognili ustvarjanju večje nereda). Preostalih 5 minut izkoristite za hiter sprehod po vašem bivalnem prostoru in pospravite vse, kar je ostalo na poti. Ta trik lahko izvedete enkrat na teden, enkrat na dan ali kadar koli se vam zdi, da vaš prostor uhaja izpod nadzora.

Obiščite prijatelje.Ljudje smo družabna bitja in če imamo tesne prijatelje, smo lahko srečnejši in lahko drug drugemu prinesemo srečo. Koga pogrešate? Dosezite jih. Naredite sestanek, da se dobite, ali pa preprosto pogovorite po telefonu. V odrasli dobi je skoraj nemogoče pridobiti nove prijatelje. Ne gre pa za to, koliko prijateljev imate. Gre za smiselne odnose - tudi če gre samo za eno ali dve osebi. Poskusite se vključiti v lokalno prostovoljno skupino ali obiskati tečaj. Oboje vam lahko pomaga pri povezovanju s somišljeniki na vašem območju. In verjetno je, da iščejo tudi prijatelje. Druženje ni nujno omejeno na druge ljudi. Glede na številne študije imajo lahko hišni ljubljenčki podobne koristi. Ljubite živali, vendar ne morete imeti hišnega ljubljenčka? Razmislite o prostovoljnem delu v lokalnem zavetišču za živali, da bi dobili nekaj novih prijateljev - tako ljudi kot živali. Vadite hvaležnost.

Načrtujte svoj teden.Se vam zdi, da se vihljate? Poskusite sedeti ob koncu vsakega tedna in sestaviti osnovni seznam za naslednji teden. Tudi če se ne držite načrta, vam lahko pomaga blokiranje časa za pranje perila, nakupovanje v trgovinah ali reševanje projektov v službi. Umirite svoj um. Lahko dobite moden načrtovalec, toda celo nalepka na računalniku ali kos odpadnega papirja v žepu lahko to opravi.

Pojdite v naravo.Če preživite 30 minut ali več na teden v zelenih površinah, se boste počutili žive in lahko znižate krvni tlak in depresijo ter se pomaknili k najboljšemu življenju za vas. Vaš zeleni prostor je lahko kar koli iz vašega soseskega parka, lastnega dvorišča ali strehe vrt - kjerkoli boste lahko cenili nekaj narave in svežega zraka. Še bolje, mešanici dodajte nekaj vadbe na prostem za dodatne koristi.

Raziščite meditacijo.Socialni mediji tega morda ne podpirajo, vendar bodite pozorni na raziskave, ki kažejo, da obstaja veliko metod meditacije, ki raziskujejo pozitivno psihologijo. Vključujejo lahko gibanje, osredotočenost, duhovnost ali kombinacijo vseh treh. Meditacija ni nujno zapletena. Lahko je preprosto, kot da pet minut mirno sedite s svojimi mislimi. Tudi prej omenjene globoke dihalne vaje so lahko oblika meditacije.

Poiščite ritual samooskrbe.V hitrem svetu je enostavno zanemariti samooskrbo. Toda vaše telo nosi vaše misli, strasti in duha skozi ta svet, ali si ne zasluži malo TLC? Mogoče odvije vaš delovni teden z dolgo, vročo kopeljo ali preprosto rezervira noč, da si nadenete najmehkejše PJ in si ogledate film od začetka do konca. Karkoli že je, si vzemite čas za to. Če je treba, ga vstavite v načrtovalec, vendar to storite.

Spustite zamere.To je pogosto lažje reči kot narediti. Če se počutite žalostne, se ne počutite dobro, vendar vam tega ni treba storiti zaradi druge osebe. Včasih je preživljanje časa in odpuščanje ali odpuščanje zamere bolj za samooskrbo kot za sočutje do drugih. Naredite poročilo o svojih odnosih z drugimi. Ali gojite kakšno zamero ali slabo voljo do nekoga? Če želite pot do najboljšega življenja zase, razmislite o tem, da bi jih poskušali pokopati s sekiro. To ni nujno sprava. Morda boste morali samo končati zvezo in nadaljevati. Če stik ni mogoč, poskusite svoje občutke razkriti v pismu. Niti jim je ni treba poslati. Že samo izpuščanje občutkov iz misli in v svet je lahko osvobajajoče.

Skupine za podporo.Skupine za podporo lahko pomagajo ljudem, ki trpijo zaradi motenj hranjenja, duševnih bolezni in zlorabe substanc. Omogoča vam biti z ljudmi, ki imajo verjetno skupen namen in se verjetno razumejo. Prednosti sodelujočih skupin za podporo lahko vključujejo:

  • Počutite se manj osamljeni, izolirani ali obsojeni
  • Zmanjšanje stiske, depresije, tesnobe ali utrujenosti
  • Odkrito in iskreno govorite o svojih občutkih
  • Izboljšanje spretnosti za spopadanje z izzivi
  • Ostanite motivirani za obvladovanje kroničnih stanj ali se držite načrtov zdravljenja
  • Pridobivanje občutka opolnomočenja, nadzora ali upanja
  • Izboljšanje razumevanja bolezni in lastnih izkušenj z njo
  • Pridobivanje praktičnih povratnih informacij o možnostih zdravljenja in zdravstvenih storitvah
  • Spoznavanje zdravstvenih storitev ter ekonomskih ali socialnih virov

Včasih smo nesrečni zaradi osnovne zlorabe substanc, duševnega zdravja ali duševnih bolezni. Če se počutite tako, se obrnite na National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Njihova posebnost je preprečevanje samomorov in strokovno znanje na področju duševnega zdravja in duševnih bolezni.