Nič več me ne osrečuje, ali bi lahko bil depresiven?
Ste že opazili, da imate težave pri iskanju užitka v dejavnostih, ki ste jih nekoč uživali? Se zdi nemogoče najti motivacijo za preizkušanje novih stvari? Morda imate depresijo, izredno pogosto, a zelo ozdravljivo duševno stanje. V tem članku boste izvedeli več o depresiji, njenih učinkih in možnostih zdravljenja, da boste lahko premagali depresijo in uživali v življenju kot nekoč.
Vir: unsplash.com
Počutiti se depresivno? Evo zakaj
Normalno je, da doživljamo situacijsko depresijo, ko postane življenje težko. Morda si imate marsikaj v mislih ali ste morda izgubili službo ali ljubljeno osebo. Neželene spremembe lahko občasno povzročijo depresijo. Po drugi strani pa obstajajo tudi biološki razlogi za vaše razpoloženje. Z drugimi besedami, vaši možgani lahko narekujejo, kako se počutite. Zato ljudje včasih postanejo depresivni brez posebnega razloga. Pogoj ne potrebuje nujno zunanjega sprožilca; lahko se zgodi zaradi sprememb v kemiji možganov.
Serotonin je nevrotransmiter, ki je povezan z razpoloženjem osebe in pomanjkanje te kemikalije lahko vpliva na vaše počutje. Zdravljenje depresije z antidepresivi SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina) je pogost način za ciljanje serotonina, to zdravilo pa pogosto kombiniramo s terapijo za odpravljanje nekoristnih miselnih vzorcev. Več informacij o serotoninu, drugih antidepresivih in terapevtskih pristopih k depresiji bomo obravnavali kasneje v tem članku.
133 angelska številka
Niste sami - depresija je zelo pogosta
Depresijo lahko povzročijo biološki, genetski in okoljski dejavniki in je lahko v različnih oblikah. Vrste depresije vključujejo hudo depresijo, poporodno depresijo in sezonsko afektivno motnjo, obstaja pa tudi veliko drugih. Ker simptomi depresije pogosto spremljajo druge pogoje, je depresija na splošno zelo razširjena.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je samo v ZDA 17,3 milijona odraslih in 3,2 milijona mladostnikov imelo vsaj eno epizodo večje depresije. Glede na odstotek in celotno populacijo to predstavlja 7,1 odstotka vseh odraslih v ZDA in 13,3 odstotka mladostnikov v ZDA. Zaradi razširjenosti tega vprašanja so bili doseženi neverjetni koraki glede možnosti zdravljenja in stopnje okrevanja.
Vir: canva.com Licenca za eno obliko
Možnosti zdravljenja depresije
Eden najpogostejših znakov depresije je pomanjkanje užitka v stvareh, ki so se nam nekoč zdele prijetne. Depresija je bodisi organska bodisi situacijska in se na splošno pojavi, ko se nam zdi, da se ne moremo spoprijeti z nečim stresnim ali travmatičnim. Ko smo preobremenjeni, je depresija način, kako telo ne čuti preveč močnih čustev. Na žalost, ko um blokira negativne občutke ali neprijetna čustva, blokira tudi prijetne.
Kemično je razlog za izgubo užitka zaviranje sproščanja serotonina v možganih. To je lahko kratkoročno koristno, toda včasih naši možgani potrebujejo pomoč pri obračanju tega mehanizma. Obstajajo farmakološka zdravila za povečanje sproščanja serotonina v možganih ali za njegovo simulacijo, vendar so ta pogosto preveč predpisana in lahko celo povečajo simptome depresije. Obstajajo tudi druge izvedljive metode zdravljenja depresije, ki jih zdravniki pogosto spregledajo, kljub vse večjim raziskavam o koristih duševnih in telesnih dejavnosti.
Vir: pexels.com
Ena izkušnja z depresijo
Razlogov za depresijo je veliko. Elizabethina zgodba lahko odmeva ali ne, vendar vam bo pokazala, da obstaja pot skozi depresijo, ne glede na okoliščine:
Elizabeth se pri petintridesetih letih spopada z depresijo. V telovadnico ne hodi več, čeprav je bila od nekdaj aktivna oseba. Pravzaprav je večino svojega odraslega življenja vsak dan pred službo hodila v telovadnico. Lani pa je njena mati nenadoma umrla zaradi srčnega napada v starosti 60 let. Od žalosti je Elizabeth ni bila v telovadnici, odkar je umrla njena mama. Posledično je pridobila 30 kilogramov, kar je vplivalo na njeno samozavest, zato ne hodi več.
Obiskuje terapevta in skupaj sta ugotovila, da Elizabeth ne trpi le depresija, povezana z žalostjo, ampak ima tudi težave pri usklajevanju svojih življenjskih odločitev. Njena mama je umrla v mladosti, Elizabeth pa verjame, da je njena mati prezgodaj postala starš pri petindvajsetih letih. Zato se je Elizabeth kot mlada odrasla odločila, da mora končati fakulteto, napredovati v svoji karieri in postati lastnica stanovanja, preden se poroči ali rodi otroke.
Želela je začeti imeti otroke pri 32 letih, toda ta starost je prišla in minila. Medtem ko je imela Elizabeth več pomembnih zvez, še ni našla osebe, s katero bi se želela poročiti. V enem izmed svojih terapevtskih zasedanj je izrazila krivdo, ker ni imela otrok, preden je njena mama umrla, in se tudi bala, da je predolgo čakala. Zdaj ima težave s spanjem in ne uživa več v službi ali v svojih običajnih dejavnostih.
Čeprav je normalno, da se po smrti ljubljene osebe počutite depresivno, je ključna sprememba v Elizabethinem življenju ta, da je nehala telovaditi. Vadba je bistvenega pomena za dobro telesno in duševno zdravje. V zgodnjih dneh po materini smrti je odšla iz svoje rutine; potem je bila po pogrebu preveč žalostna, da bi jo lahko nadaljevala. Vsak dan je začela spati pozno, da bi se poleg posledic svojih življenjskih odločitev izognila resničnosti življenja brez mame.
Nadaljevanje vadbe je prvi korak k okrevanju. Čeprav so nekatere oblike depresije odporne na izboljšanje življenjskega sloga in celo zdravljenje, je bila Elizabeth vedno psihološko zdrava mlada ženska. V njenem položaju ji je terapevt predlagal, naj poskusi znova telovaditi, preden razmisli o antidepresivih. Študije kažejo, da tudi zmerna vsakodnevna vadba izboljša razpoloženje, spanje in apetit. Ker Elizabeth v preteklosti ni imela depresije, je bila tudi dobra kandidatka za kognitivno vedenjsko terapijo za zdravljenje depresije in njena prognoza je dobra za okrevanje. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je terapevtska tehnika, ki jo svetovalci za duševno zdravje pogosto uporabljajo za zdravljenje situacijske depresije.
Pomen angelske številke 55
Vir: unsplash.com
Ko izgubimo uživanje v dejavnostih, ki so se nam nekoč zdele prijetne, to ustvari neke vrste paradoks v našem življenju. V primeru Elizabeth se je njena depresija začela s smrtjo njene matere, vendar jo je poslabšalo pomanjkanje telesne vadbe. Paradoks je v tem, da bi ji vadba izboljšala mentalni pogled, vendar ji ni bilo do telovadbe. Ne glede na to, ali gre za vrtnarjenje, telovadbo ali nakupovanje starin, se s temi dejavnostmi ukvarjamo, ker se počutimo dobro. Če se lahko ponovno lotimo teh dejavnosti, lažje premagamo depresijo.
Naj vam BetterHelp pomaga!
Če iščete terapijo, vendar ne veste, kje začeti, ali nimate zdravnika, ki bi vas lahko napotil k strokovnjaku za duševno zdravje, razmislite o spletnem ponudniku. BetterHelp ponuja spletno svetovanje in terapije po ugodni ceni. To je lahko vaš prvi korak k boju proti depresiji in ponovni vzpostavitvi nadzora nad svojim življenjem.
Naj vam depresija ne pokvari stvari, v katerih uživate. Če izkoristite priročne možnosti, kot je spletna terapija, se lahko v prostem času udeležite sej doma. Namesto da se odpravite na tradicionalno osebno svetovanje, lahko ta dodatni čas izkoristite za nekaj, kar vam je všeč. Preberite naslednji razdelek, da boste videli, kaj imajo o svetovanju z BetterHelp drugi, ki imajo podobne težave.
Ocene svetovalcev
'Kje začeti? Že vrsto let sem potrt in tesnoba je velik del mojega življenja. Način, kako vam omogoča, da razumete, kaj preživljate, je neverjeten in življenje se spreminja. Najlepša hvala. Resnično cenim, kaj počnete z mano. '
Zaključek
Za več informacij o depresiji, njenih znakih in simptomih ter o tem, kako si lahko izboljšate življenje z duševno in telesno vadbo, obiščite BetterHelp. Tam boste našli spletne svetovalce, ki vam bodo na voljo za pomoč. Odkrili boste tudi članke o duševnem zdravju, s katerimi boste preživeli ta čas svojega življenja. Z izobraževanjem in pomočjo drugih lahko premagate depresijo in se vrnete k življenju, ki ga imate radi. Danes naredite prvi korak.
Delite S Svojimi Prijatelji:
