Ugotovite Svoje Število Angela

Skrivnost, kako naravno dobro zaspati

Vsak večer je treba dobro spati, za kar si veliko ljudi prizadeva in res je vredno truda! Biti sposoben enostavno in hitro zaspati, potem paostanispanje do jutra lahko izboljša vašo delovno uspešnost, spremeni vaše osebno življenje in vam preprosto da splošno počutje. Medtem ko se veliko ljudi, ko imajo težave z zaspanjem, obrne na zdravila in uspavalne tablete, obstaja veliko načinov, kako si lahko naravno zaspati!



Vir: rawpixel.com

Znanost spanja: Zakaj nekatere noči dobro spiš, druge pa ne

Spanje je skrivnostna stvar in se marsikomu pogosto izmika. Vsi vemo, da je to pomembno, in večina od nas poskuša zaspati in se zbuditi ob razumnih urah, zato naspimo dovolj, a zakaj je včasih tako težko spati? Odgovor se zelo razlikuje, vendar so še posebej pogosti nekateri zelo specifični vzroki. Tu je nekaj najpogosteje navedenih razlogov za težave s spanjem:



skunk pomeni duhovno
  • Prekomerno aktivni možgani; ne morete doseči, da bi ponoči nehali dirkati
  • Stres; visok stres je eden glavnih vzrokov za nespečnost in težave s spanjem.
  • Pomanjkanje urnika spanja; na primer, nekaj dni spiš, nekaj dni ne
  • Slabo okolje. V okolju vaše spalnice je nekaj časa, ki ovira vaš spanec; partner, ki glasno smrči, moteči zunanji zvoki in druge motnje so vsi primeri.
  • Pri ženskah lahko hormonske spremembe povzročijo težave s spanjem.
  • Ste lačni ali preveč siti.
  • Prostor vaše spalnice je preveč svetel ali neurejen.
  • Depresija in tesnoba (med drugimi podobnimi čustvenimi težavami) lahko motijo ​​spanec.
  • Tik pred spanjem ste pili kofein, alkohol ali sladko pijačo.
  • V zadnjem času ste imeli pomembne življenjske spremembe in imate veliko za miselno obdelavo.
  • Nespečnost (kot motnja)
  • Pred spanjem ste pili veliko vode; to lahko ponoči povzroči več izletov v kopalnico, od katerih vsak prekine vaš spanec in lahko povzroči slab spanec.
  • Ko se borite za spanje, ste zaradi tega pod stresomimetispati ob določeni uri in se zbuditi ob točno določenem času zaradi vašega natrpanega urnika; občutek, da moraš spati, ima pogosto nasprotni učinek od tistega, kar je zaželeno.
  • Imate apnejo v spanju.
  • Dnevno ste zadremali (več kot 1 ura pogosto povzroči težave s spanjem)

Upoštevajte pa, da je to le nekaj najpogostejših razlogov, zakaj ponoči morda ne boste dobro spali. Vzrokov za težave s spanjem je veliko, včasih pa je težko prepoznati razlog, zakaj ne morete spati. Pravzaprav je velikokrat razlog več! Zato je pametno, ne glede na vse, sprejeti nekatere spodnje tehnike, da lahko izboljšate splošno sposobnost zaspati in naravno spati.



Nasveti in triki za boljše naravno spanje

Ne glede na točen koren vaših težav s spanjem vam bodo nekatere posebne navade pred spanjem pomagale zaspati in ostati v spanju. Vadba dobrih navad v spanju in poznavanje podrobnosti, kako lažje zaspati, vam bo dalo več orodij, ki jih boste uporabili, ko se borite za spanje. Če že imate spodobno rutino spanja, boste lahko jasneje povedali, kaj vas ponoči skrbi. Tu je nekaj preizkušenih metod za prijetno nočno spanje vsako noč:

Izklopite elektroniko eno uro pred spanjem



Ni nova informacija, da bo izklop zaslona pred spanjem izboljšal vašo sposobnost dostojnega počitka. Vsi mobilni telefoni, e-bralniki in televizorji oddajajo svetlobo in spodbujajo odvečno možgansko aktivnost, kadar pa je tako ponoči, se vaši možgani težje zavijejo v stanje miru. Te naprave motijo ​​naravne cirkadiane ritme in nas spodbujajo tudi k nadaljnjemu razmišljanju in delu tudi pozno v noč. Ko izklopite elektroniko pred spanjem, boste svojim možganom dali priložnost za počitek in spodbudili naravne ritme in vzorce spanja.



ščurka v sanjah
Vir: rawpixel.com

Pijte pomirjujoč zeliščni čaj

Pitje čaja pred spanjem je za začetek prijetna, sproščujoča navada, čaji, ki jih pijete, pa lahko izboljšajo tudi vaš spanec! Čaji iz kamilice, baldrijana, pasijonke in melise so odlična zaspana zelišča, ki vam bodo pomagala pomiriti misli, pomiriti prebavni sistem in sprostiti mišice. Če zvečer hrepenite po prijetni pijači, poskusite poseči po trdnem zeliščnem čaju in ne po mleku, smutiju ali celo soku, in presenečeni boste nad tem, kako učinkoviteje lahko padete spati!



Razvijte nočno rutino

Rutina je ključnega pomena za naravno spanje in ko se potrudite razviti dobre navade, bo spanje prišlo veliko lažje. Različni ljudje imajo raje različne rutine, toda vaša rutina mora vključevati samo dejavnosti, ki vam bodo pomagale sprostiti vaš um in telo. Na primer, kopanje ali dolgo prhanje, branje dobre knjige, dnevniki ali nežna joga so odlične dejavnosti, ki jih lahko dodate nočni rutini. Praviloma pazite, da so vaše nočne rutinske dejavnosti usmerjene k sprostitvi in ​​da se pomirjajo.

Izogibajte se prehranjevanju pozno ponoči



Ko jeste pozno ponoči, prebavni sistem zbudite ravno v času, ko želite, da izkoristi priložnost za počitek in okrevanje. Ponoči ima celotno telo možnost ponastavitve; prekinitveni post je postal tako priljubljen trend, ker daje telesu priložnost za pravilno predelavo hrane, poleg tega pa spodbuja dobre zdrave spalne navade. Čeprav se včasih poznemu prehranjevanju preprosto ne moremo izogniti zaradi posebej napornega dneva ali poznonočnega dogodka, če se izogibate prehranjevanju pozneje kot ob 20. uri, je verjetneje, da boste redneje spali boljše.

317 pomeni v bibliji

Ustvarite spalnico, ki spodbuja spanje



Okolje, v katerem spite, prav tako vpliva na vašo sposobnost dobrega spanca, kot tudi na navade, ki si jih ustvarite pred spanjem. Odstranite vse zasedene motnje iz spalnice in naj bo prostor urejen in organiziran, kadar koli je to mogoče; za olajšanje spanja uporabite pomirjujoče barve, kot sta modra in vijolična. Poskusite preprečiti vso svetlobo s temnimi zavesami in poskrbite, da izklopite vse luči, in ne pozabite čim bolj utišati okolja! Po potrebi uporabite aparat za beli hrup, dobre ušesne čepke ali kombinacijo obeh, da se boste resnično lahko odpočili in uglasili svet.



Vir: rawpixel.com

Privoščite si nekaj vadbe



Karkoli čez dan vplivate na vaš spanec enako kot na tisto, kar počnete ponoči tik pred spanjem. Pomislite na to, da si ustvarite redno vadbo in se vsak dan ustrezno gibate. Če telovadite le vsak drugi dan, razmislite o stoječi mizi ali čiščenju okoli hiše v drugih dneh. V svoj urnik lahko vključite vadbo ne samo tako, da vsak dan namenite 30 minut dobri vadbi, ampak tudi po stopnicah namesto v dvigalo ali če se namesto vožnje sprehodite do trgovine z živili. Če se vaše telo čez dan dovolj giblje, bo zvečer lažje zaspalo.

Vadite tehnike sproščanja pred spanjem



Izkoristite priložnost tik pred spanjem in meditirajte, naredite ciljni hipnozni trak ali vadite globoko dihanje. Velik del časa je slab spanec posledica nezmožnosti sprostitve telesa ali duha (ali včasih obojega), in ko boste aktivno in popolnoma delali na popolnem sproščanju, boste zagotovo lahko spali veliko bolje. Če vadite tovrstne tehnike sproščanja tik pred spanjem, telesa ne pripravite samo za spanje, ampak boste opazili razliko tudi na drugih področjih svojega življenja. Trdna tehnika sprostitvene tehnike lahko pomeni tudi znižanje ravni stresa, večje občutke miru in sreče ter jasnejši um podnevi.

Vir: rawpixel.com

Zaključek

Spanje je eden najpomembnejših delov samooskrbe in pridobivanja dovoljdobrospanje lahko močno spremeni vaše razpoloženje, čustveno počutje in telesno zdravje! Obstajajo različni načini za naravno izboljšanje spanja z uporabo različnih vrst tehnik in dodatkov. To je le nekaj predlogov. Če se iz kakršnega koli razloga trudite dobro spati, je morda pogovor z licenciranim terapevtom, ki je specializiran za spanje in nespečnost, edini, ki vam bo pomagal enkrat za vselej ugotoviti težave s spanjem.

Pomen angelske številke 14

Danes se obrnite na nas pri BetterHelp, da začnete sodelovati s profesionalnim terapevtom, da izboljšate svoj spanec in se zbudite z osvežitvijo.

Delite S Svojimi Prijatelji: