Iskanje najboljšega načina tesnobe brez zdravil
Mnogi ljudje mislijo, da je najbolj naravno zdravljenje ljudi z anksioznimi motnjami zdravljenje z različnimi vrstami in znamkami antidepresivov in pomirjeval. Zdravila so sicer lahko v veliko primerih koristna, vendar niso vedno potrebna. Zdravila imajo lahko tudi številne neželene stranske učinke. Če iščete najboljše zdravljenje brez uporabe mediacije, so vam na voljo odlične možnosti. Zdravljenje anksiozne motnje brez zdravil zahteva nekaj truda in koristnih orodij. Ne glede na to, ali imate generalizirano anksiozno motnjo, socialno anksioznost ali druge oblike anksioznih motenj, je zdravljenje na voljo brez uporabe zdravil.
Terapija kot primarna oblika zdravljenja
Obstajajo številne oblike terapije, ki jih psihologi uporabljajo za pomoč bolnikom z anksioznimi motnjami. Pogost in uspešen način zdravljenja je terapija s kognitivnim vedenjem. To je vrsta terapije, ki bolnike z anksiozno motnjo uči, kako to, kar mislijo, vpliva na njihovo tesnobo. Cilj terapevta je pomagati posamezniku spremeniti način razmišljanja in s tem zmanjšati tesnobo in njene simptome.
pomen angelske številke 808
Kako se to zgodi? Mnogi bolniki, ki imajo anksiozno motnjo, se več mesecev udeležujejo sej CBT. Seje so pogosto prilagojene potrebam in osebnim izkušnjam bolnika. Te seanse so običajno le eno uro na teden manj kot eno leto. Ko je terapija kognitivnega vedenja končana, se posamezniki počutijo veliko manj zaskrbljeni in pripravljeni obvladati vzrok svojih tesnob.
Če oklevate glede iskanja pomoči pri strokovnjaku za duševno zdravje za CBT, je to razumljivo. To še posebej velja, če ste zaskrbljeni zaradi zapuščanja doma ali če morate do javnega urada psihologa priti z javnim prevozom. Študije pa so pokazale, da je CBT, opravljen po telefonu, izvedljiv in uspešen. Brez potrebe po zdravilih lahko strokovnjak za duševno zdravje tesnobo zdravi po telefonu, v spletnem klepetu ali celo po e-pošti.
Glede na različne anksiozne motnje, ki obstajajo, je možnost zdravljenja iz udobja vašega doma lahko koristna. S to posebno vrsto terapije je biti doma lažje, saj je več kot le svoboden pogovor o vsem, kar vam je na mislih. Namesto tega CBT zahteva odpravljanje vzrokov za tesnobo in določitev posebnih ciljev, da se premaknete mimo njih. Bolnikom je to lažje, če so v znanem in udobnem okolju.
Zaradi obstoja takšnih ciljev bo terapevt verjetno vprašal pacienta, kako se počuti v zvezi s postopkom. Nujno je, da terapija deluje v kratkem času, ki traja. Brez dodajanja zdravil imajo bolniki pogosto tudi naloge, ki jih morajo opraviti zunaj sej. Te naloge lahko vodijo dnevnik določenih časov tesnobe. Vključuje lahko tudi soočanje z vzrokom tesnobe. Zdravljenje tesnobe zahteva, da bolnik vloži veliko dela, toda resnični poskus zdravljenja mu lahko spremeni življenje.
Alternativni načini zdravljenja tesnobe
Če se želite izogniti uporabi zdravil za zdravljenje tesnobe, obstaja več naravnih načinov za to. Poleg terapije ali svetovanja lahko ljudje, ki trpijo zaradi anksiozne motnje, najdejo način, ki bi jim najbolj ustrezal. Čeprav so se te naravne možnosti zdravljenja izkazale za koristne, je običajno najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje, da zagotovite, da se uporablja najboljše zdravljenje.
Vadba za zdravljenje tesnobe
Tek, tek s težko vrečo ali pohodništvo po stezah so odlične oblike vadbe. Ste tudi vedeli, da so odlični načini za zmanjšanje tesnobe? Zaradi endorfinov, ki se sproščajo med vadbo, telo med vadbo naravno izboljša vaše razpoloženje. Za pridobitev tega antidepresiva ne potrebujete nobenih zdravil, ki so dobra za telo in duha.
Sončna svetloba zmanjšuje tesnobo
Če sedite v temni sobi, se boste morda počutili varnejše od tesnobe, vendar lahko dejansko povzroči več škode. Če si vsak dan dovolite dobro količino sončne svetlobe, vaše telo sprosti serotonin, ki je naravni spodbujevalec razpoloženja. Usedite se na verando, se odpeljite ali preprosto odprite okno. Če ta naravna svetloba pomaga telesu, da uravnava raven serotonina.
Meditacija kot zdravljenje tesnobe
Vadba meditacije dokazano pomaga posameznikom, da se sprostijo in najdejo pravi občutek miru. Z doseganjem tega stanja sproščenosti vaš um ni več osredotočen na tesnobo in telesu omogoča čas, da si opomore od negativnih misli. Če resnično poskusite meditirati, si lahko izjemno premislite.
vidra duhovna žival
Lepo spi
Predolgo budnost lahko poslabša obstoječo tesnobo. Čeprav nespečnost včasih spremlja tesnobo, vam lahko pomaga, da ste dovolj spali. Če se spopadate s spanjem, poskusite iz prehrane izločiti kofein. Kofein ne le pomaga pri preprečevanju spanja, ampak lahko poslabša tesnobo. Prav tako je težko zaspati, če ostanete v postelji, medtem ko niste utrujeni. Namesto tega se premaknite v drugo sobo in poizkusite nekaj, preden poskusite spet spati.
Pazite, kaj jeste
Ste vedeli, da ima lahko tisto, kar jeste, velik vpliv na vašo tesnobo? Dejansko lahko sladka prehrana ali uživanje umetnih kemikalij v hrani negativno vpliva na vaše duševno zdravje na splošno. Če zagotovite, da je vaša prehrana polna zdravega sadja, zelenjave, žit in beljakovin, boste morda opazili pozitiven učinek na vaše duševno zdravje.
Sivka kot možnost zdravljenja
909 duhovni pomen
Številni posamezniki so že slišali, da ima sivka pomirjujoče lastnosti. Pogosto ga najdemo v otroških losjonih, izdelkih za mehurčke, eteričnih oljih in difuzorjih. Ne glede na to, ali se odločite, da boste sivko gojili na okenski polici, se namakali v sivkini kopeli ali jo razpršili v svoji spalnici, boste morda ugotovili, da deluje pomirjujoče tudi na vašo tesnobo.
Ne preskočite obrokov
Se pogosto počutite bolj zaskrbljeni, ko ste lačni? Veliko ljudi to počne. Če preskočite obroke, bi lahko tisti z anksiozno motnjo nevede poslabšali stvari. Jejte zajtrk, kosilo in večerjo in ne pozabite, da boste enkrat ali dvakrat dnevno prigriznili. Če se prepričate, da ste dobro nahranjeni, boste morda opazili trend naraščanja svojega razpoloženja.
Odpravite svojo tesnobo
Ta se sliši strašljivo. Ko pa imate negativne misli ali misli, ki povzročajo tesnobo, se lahko znajdete v neskončni zanki. Namesto da bi se še naprej napajali s svojimi skrbmi, svoje misli usmerite v glavo. Če se zavedate svojih tesnobnih misli, lahko to upočasnite. To je pogosto prvi korak pri iskanju pomoči, toda učenje zaustavitve tesnobe s poimenovanjem lahko pomaga tudi na dolgi rok.
Klasična glasba kot sprostitvena tehnika
Poslušanje glasbe lahko škoduje ali ozdravi tiste, ki skrbijo, pogosto odvisno od vrste glasbe, ki jo izberete. Ko poslušate mehko, klasično glasbo, se naš um sprosti. Lahko celo upočasni vaš pulz in zniža krvni tlak. Če se počutite tesnobno, ustavite in vklopite počasno klasično pesem. Učinki, ki jih lahko doživite, vas bodo prepričali, da boste del tega rednega zdravljenja.
Privoščite si masažo
Ko se stres in tesnoba kopičita in povzročata napetost v mišicah, je masaža odličen način za sprostitev te napetosti. Ker sporočilo pogosto spremlja okolje brez stresa in pomirjujoči zvoki, se lahko vaš um sprosti skupaj s telesom. Čeprav je masaža lahko začasno zdravljenje, lahko redne masaže naučijo vaš um, kako se odreči.
Izbira najboljše možnosti zdravljenja za vas
212 dvojni plamen
Ob toliko alternativah zdravilom za zdravljenje tesnobe se težko odločimo, katero izbrati. Konec koncev je odločitev med vami in zdravnikom. Pri splošni anksiozni motnji vam lahko terapevt poleg številnih alternativnih predlogov priporoči terapijo. Z manjšo tesnobo boste morda poskusili več vaditi. Za kar koli se odločite, je bistvenega pomena, da si resnično prizadevate prebroditi tesnobo. Če se ne poišče ustreznega zdravljenja, se lahko poslabša.
V mnogih primerih se pravilno zdravljenje začne s terapijo s kognitivnim vedenjem. Če nimate terapevta, bi bila odlična možnost za iskanje spletnega strokovnjaka za duševno zdravje. Lahko je hitrejši od iskanja nekoga lokalnega, ki bi vam ustrezal, bolj priročen in udobnejši. Zaupanja vredni spletni svetovalci in terapevti so sodobne oblike zdravljenja, ki so se izkazale za koristne pri različnih motnjah duševnega zdravja.
Iskanje pomoči je pogumno. Morda vas že sama ideja vznemirja. Če pa se vam zdi, da potrebujete malo pomoči, da se premagate s tesnobo, prosimo, ne oklevajte in se obrnite na svetovalca ali zdravstvenega delavca za pomoč. Prvi korak je pogosto začetek zdravljenja. Morda boste ugotovili, da se vaša tesnoba lahko zmanjša bolj, kot ste kdaj koli mislili, da je mogoče.
Delite S Svojimi Prijatelji:
