Zmanjševanje alkohola: kako deluje in kako lahko deluje pri vas

Veliko ljudi govori o opustitvi hladnega purana. Vendar obstaja veliko razlogov, da bi bilo uživanje alkohola morda boljša možnost za vas. To je, ali poskušate zapustiti ali preprosto zmanjšati. Navsezadnje so vsi, od Aristotela do Boba Weira, spodbujali prednosti držanja zmernosti.

Tukaj bomo govorili o tem, kako deluje zmanjševanje alkohola, pa tudi o tem, zakaj bi to dejansko lahko bila boljša možnost kot opustitev hladnega purana. Za to bomo morali raziskati alkohol in kako deluje v možganih in telesu.

555 pomeni doreen vrlina

Alkohol in nevrotransmiterji

Alkohol vpliva na telo na številne (večinoma slabe) načine. Danes nas zanima predvsem, kako alkohol deluje s sistemom nagrajevanja vašega telesa, da postane zasvojen.

Čeprav morda še niste zasvojeni z alkoholom, so odvisnosti od alkohola razlogi, da je zmanjševanje verjetno boljši pristop kot opustitev hladnega purana.

Vaše telo in možgani delujejo prek kemičnih sporočil, imenovanih nevrotransmiterji. Na splošno omogočajo duhu in telesu komunikacijo. Nevrotransmiterji se lahko sprostijo na različne načine in iz različnih razlogov. Vendar nas zanima predvsem, kako so sprejeti.

Možgani (in druge stvari, ki pa nas danes zanimajo predvsem možgani) so pokriti z receptorji za nevrotransmiterje. Nekateri od teh receptorjev lahko sprejmejo številne različne nevrotransmiterje, vendar le enega naenkrat. To pomeni, da vas lahko, ko nekaj odvrne ravnovesje nevrotransmiterjev, vrže v zanko.

Poleg tega so ti nevrotransmiterji občutljivi. Če jih uporabljamo prepogosto, lahko izgorejo in prenehajo pravilno delovati.

Vaši nevrotransmiterji počnejo več različnih stvari, toda ena od njihovih velikih vlog je možganski sistem nagrajevanja. Ta sistem se je razvil v naših zgodnjih prednikih, da smo se počutili dobro, ko počnemo nekaj dobrega, na primer uživanje določene hrane. Glavno sredstvo v tem sistemu je nevrotransmiter, imenovan 'dopamin'.

Ko pijete, vrže ogromen ključ v vaše nevrotransmiterje, vključno s preglasitvijo vaših dopaminskih receptorjev. To pomeni številne stvari. Prvič, to pomeni, da bolj ko pijete, več morate popiti, da dobite tisti dober občutek, ki ga povezujete s pitjem. Drugič, to pomeni, da če prenehate piti hladno puranje, lahko vaše telo visi brez popravljanja dopamina.

Alkohol kot zaviralec

Še vedno bomo govorili o nevrotransmiterjih, vendar bomo malo prestavili prestavo.

Zdravila (in nevrotransmiterji) so razvrščeni v dve kategoriji: stimulanti in depresiji. Morda mislite, da je alkohol poživilo, ker se počutite dobro. Vendar je sistem nekoliko bolj zapleten od tega.

14 angelska številka ljubezen

Zgoraj smo že govorili o tem, kako se alkohol počuti dobro, tako da se kratkoročno poigrate z dopaminskimi receptorji. Pogovarjali smo se tudi o tem, kako se zaradi dopamina težje dolgoročno počutite dobro, kar je eden od razlogov, da alkohol zavira.

Vendar alkohol ne igra samo trikov z vašo koncentracijo dopamina. Vpliva tudi na glutamat in GABA. Glutamate je, ne da bi se vanj preveč vmešavali, poživilo, ki živčnemu sistemu omogoča komunikacijo s preostalim telesom. GABA je zaviralec, ki preprečuje prekomerno delo vaših možganov in telesa. Alkohol zmanjša glutamat in poveča GABA.

Čeprav se lahko zaradi alkohola kratkoročno počutite dobro, je vsekakor čisti depresiv.

Zoženje alkohola proti Mrzel puran

Zdaj, ko bolje razumemo, kako deluje alkohol, se pogovorimo o tem, zakaj je zmanjševanje boljše pri večini ljudi kot opustitev hladnega purana.

Biologija možganov

Prvi razlog, da se je boljši od hladnega purana, nanaša na veliko nevroznanosti, o kateri smo že govorili. Natančneje, stvari, kot so dopaminski in dopaminski receptorji.

Manj pitje je lahko zelo pomembno, ker pomeni, da manj dopamina hkrati preplavi vaše dopaminske receptorje. To lahko omogoči, da se vaši možgani navadijo na zniževanje ravni dopamina. Da, dopamin je dober, vendar ga ne potrebujete ves čas. To lahko povzroči izgorelost receptorjev, tako kot lahko preveč dopamina.

Ob tej opombi se lahko vaši dopaminski receptorji do neke mere začnejo obnavljati in ponovno rasti - pod pogojem, da niso neprestano utopljeni v alkoholu. Dolgoročni uživalci alkohola imajo lahko s tem težave. To je zato, ker je ena od slabosti, ki smo jo preskočili zgoraj, ta, da alkohol topi maščobe, iz katerih so sestavljeni vaši možgani. Tako lahko dolgotrajno obilno pitje trajno poškoduje možgane.

Zdaj pa si oglejmo prenehanje hladnega purana. Lahko je učinkovit in za nekatere ljudi deluje edino. Vendar pa lahko ta metoda v možganih pusti malo ali nič dopamina in opustošeno omrežje receptorjev. To vam lahko pusti fizični in psihološki umik, zaradi česar je težje odnehati.

kaj pomeni 717 duhovno

Psihologija možganov

Niso vsi razlogi, zaradi katerih je zmanjševanje alkohola morda pristop, ki bi ga morali opraviti s trdo znanostjo. Veliko tega je povezano tudi s tem, kako pristopamo k nalogam.

Že smo videli, zakaj je opustitev hladnega purana težavna. Tudi zmanjševanje je lahko težavno, vendar obstaja več razlogov, da je bolj trajnostno.

Vzemite katero koli navado, ki ne povzroča zasvojenosti: prekinitev bo trajala nekaj časa in truda in verjetno nekaj poskusov. To je dvojno za zasvojenostne navade, kot je pitje. Če človeka nekaj odvrne od naloge, to ne uspe.

Ko je vaš cilj, da nikoli več ne popijete nobene pijače, je to naročilo težko prepoznati, kdaj vam ni uspelo. Za vstajanje in ponovni poskus je treba veliko povedati, vendar se po neuspehu v nečem, na kar ste si mislili, lahko vidite kot neuspeh.

Če želite takoj prenehati s pitjem, ampak že zdaj spiti manj, je to druga zgodba. Kot prvo boste verjetno lažje pili manj, kot če ne bi pili. To je eden od načinov, kako stopiti z nogo v vrata.

Poleg tega, ker je cilj bolj prilagodljiv, vam zmanjševanje alkohola omogoča, da zdrs in oživitev zdrsneta in okrevate v primerjavi z odpovedjo in začenjate od začetka.

Kako pristopiti k zmanjševanju alkohola

Zdaj, ko smo razpravljali, zakaj je uživanje alkohola verjetno boljša možnost za vas, je čas, da preučimo, kako bi lahko bil ta postopek za vas.

Nastavite čas za začetek

Če zmanjšanje alkohola ni nekaj, kar morate storiti takoj, si privoščite nekaj časa od zdaj do začetka zoževanja. Ni čas, da podivjate ali se poslovite. To bi moralo biti tudi nekajdnevno okno, ne da bi ga odlagalo šele po rojstnem dnevu ali novem letu.

Pomen angelske številke 42

To okno ima pomembno funkcijo, saj vam omogoča, da preučite svoje pitne navade, kakršne so. To naredi dve pomembni stvari. Prvič: če veste, koliko popijete zdaj, lahko dobite meritev za načrtovanje svojega uspeha, ko začnete zmanjševati. Drugič, pomagal vam bo razumeti vaše težnje k pitju.

Za mnoge ljudi pitje ni tako odvisnost kot navada. Navade so bližnjice, ki jih naši možgani uporabljajo za lažje odločanje. Morda pijete veliko, ne da bi sploh pomislili, ker samodejno pijete v določenih situacijah: ko pridete domov iz službe, ko jeste zunaj, ko ste s prijatelji itd. Ugotovitev teh trendov je lahko prvi korak pri motenju njim.

Na koncu vam lahko odlašanje z zagonom pomaga razumeti, koliko pijete. Če ste v zgoraj omenjeni situaciji in pijete v določenih okoliščinah, ne da bi o tem razmišljali, boste morda pili veliko več, kot se zavedate. To razumevanje je lahko velik motivator.

Postavite si cilj

Ljudje imajo radi cilje, ki so natančno določeni in lahko dosegljivi. Ko enkrat veste, koliko popijete, si lahko enostavno postavite cilj. Recimo, da nekdo čez teden popije 30 alkoholnih pijač. To je v povprečju nekaj več kot štiri pijače na dan in nekoliko več kot dvakrat večja od najvišje mejne vrednosti za moškega, ki jo določijo zdravstvene skupine, kot je CDC.

Prvi teden poskusite to zmanjšati za vsaj sedem in ponovite vsak teden, dokler ne dosežete cilja. To daje vašim možganom in telesu čas, da se prilagodijo, in vam daje malo prostora za mešanje. Torej imate v tednu enega ali dva več, kot ste si zadali; to ni popoln neuspeh, to je majhen zdrs. Samo poskusite narediti boljši naslednji teden.

orka duhovna žival

Kaj je torej razumen končni cilj? To je odvisno od tega, zakaj se zožujete. Če ste sicer zdrava oseba, bi lahko bil dober cilj devet pijač na teden, če so te pijače razporejene čez teden. To je ena pijača vsak dan in morda dve ob koncu tedna.

Če se poskušate zožiti zaradi drugega zdravstvenega stanja, na primer sladkorne bolezni, boste morda vseeno lahko občasno popili pijačo. Vendar ne bi smelo biti več kot to.

Resni alkoholiki, ki zaradi uživanja alkohola naletijo na zdravstvene težave ali pa v pravne težave, pogosto ugotovijo, da - čeprav nehajo - najbolje, da se stvari nikoli več ne dotaknejo.

Poiščite mrežo za podporo

Verjetneje boste izpolnili svoj cilj, če v njem niste sami. Verjetno ne potrebujete nikogar, ki bi bil ves čas z vami, ko vas je udaril po roki, ko posežete po kozarcu - ali pa morda. Lahko pa je dobro, če ste nekomu odgovorni.

To je lahko tesen prijatelj ali zakonec. Lahko je vaš zdravnik. Ali pa se morda želite pridružiti skupini, kot so Anonimni alkoholiki. Ko se pridružite AA, ste seznanjeni s sponzorjem. Vaš sponzor vam ne bo sledil, ko vas bo udaril po roki, vendar ga spodbujajte, da ga pokličete ali pošljete SMS, če mislite, da se mu zdrsnete in vam lahko svetuje in pomaga.

Pogovor s terapevtom ali svetovalcem

Drug vir, ki ga lahko uporabite za podporo, ko začnete zmanjševati alkohol, je terapevt ali svetovalec. Pomagajo vam lahko z nasveti, smernicami in viri, ki vam bodo pomagali pri premikanju v tem težkem času. Pomagajo vam lahko tudi pri odpravljanju razlogov, zaradi katerih pijete toliko kot pijete.

Priročen in stroškovno učinkovit način za raziskovanje svetovanja je prek spletnega svetovanja. Prek spletnega svetovanja se srečate z licenciranim svetovalcem ali terapevtom prek video in glasovnih klicev, lahko pa si tudi izmenjate sporočila in izpolnite delovne liste ves teden.

Če želite izvedeti več o tem, kako vam lahko spletno svetovanje pomaga, ko začnete zmanjševati alkohol, obiščite BetterHelp.

Delite S Svojimi Prijatelji:

svetopisemski pomen kita v sanjah