Deset (plus) razlogov, da ste ves čas utrujeni

Vir: pexels.com

Kronična utrujenost ali občutek, da se ves čas utrujate, je največja težava v ameriški družbi. Tega ni mogoče zlahka zdraviti, ker k dejavniku prispeva toliko dejavnikov, ki zdravnikom otežujejo odločitev o poti zdravljenja in motijo ​​tiste, ki z njo trpijo. Iskanje olajšanja kronične utrujenosti lahko pomeni izboljšano kakovost življenja, večjo delovno produkcijo in srečnejše osebno in domače življenje.

Nezadosten spanec.Danes povprečen posameznik spi manj kot šest ur na noč in do dveh ponoči. vleče in mora piti kavo ali druge kofeinske pijače, da ostane buden. Industrija močnih pijač je ukrivila trg in z izumom majhnih energijskih posnetkov se zdi, da nikomur ni treba spati. Prav? Napačno. Jemanje kakršnih koli poživil, da ostanemo pozorni, ne nadomešča pravilnega spanca. Glede naČasopis spanja in medicine, odrasli ponoči potrebujejo 7-8 ur neprekinjenega spanca; večina pa preprosto ne spi dovolj, končni rezultati pa so izjemna utrujenost.

Resničnost je taka, da večina od nas ne dobi neprekinjenega spanca. Na primer, če greste spat ob 22. uri. in nastavite alarm za 6. uro zjutraj, ne boste dobili 8 ur, čeprav bi se matematično moral seštevati. Morda ste v svoji postelji, morda imate celo zaprte oči. To ne pomeni, da spite, trajata več kot dve uri, da dosežete globok spanec (Watson in sod., 2015).

Poleg tega si osebe, ki vstanejo na stranišče, v povprečju vzamejo vsaj 3-5 minut, da se vrnejo spat. Če se zbudite žejni, lahko traja še dlje. Mačka rožlja z roletami? Otroški jok? Obstaja toliko stvari, ki nas ponoči zbudijo in preprečijo ustrezen in neprekinjen spanec.

Kam je šel dan?

Zelo zaskrbljujoče je, ko se posamezniki usedejo in si začrtajo dan. Če ste kot povprečni delavec M-F, ste v pisarni ob 8. uri in odidete nekje med 5. in 18.30. Odvisno od časa vožnje lahko pridete domov od 19. do 22. ure ali celo pozneje. Ko pridejo domov, je večerja, otroci, kaj iščejo za službo, plačujejo račune in številne druge obveznosti. V resnici pridemo v posteljo bližje polnoči in vstajamo ob šestih, kar pomeni, da v resnici dobimo le približno 3,5 ure neprekinjenega spanca na noč.

Nepravočasno spanje je eden od očitnih razlogov, da se posamezniki med delovnim dnevom utrudijo in zaspijo. Kaj pa ljudje, ki dobijo priporočeno 7-8 ur spanja na noč, a se čez dan še vedno zaostajajo, med sestanki zehajo in se ne morejo osredotočiti na preproste naloge? zjutraj se veselijo vrnitve v posteljo čez 14 ur, da se motivirajo za vstajanje (HartvigHonoré, 2013). Če to zveni kot vi, imate sindrom kronične utrujenosti.

Kaj je sindrom kronične utrujenosti?

Po podatkih klinike Mayo je za kronično utrujenost značilno:

• Izjemna utrujenost, ki traja več kot dva do tri dni in ni posledica pomanjkanja spanja, bolezni ali določene telesne aktivnosti.
• Ekstremna izčrpanost po telesni ali duševni aktivnosti, ki traja več kot 24 ur.
• Utrujenost tudi po večurnem spanju
• Nezmožnost osredotočanja na naloge, izguba časa; na primer zavedanje, da je 14.00. in še vedno niso dokončali naloge, ki se je začela pred nekaj urami.
• Pozabljivost, manjkajoči sestanki, pozabljanje plačevanja računov, pozabljanje na pobiranje otrok.
• Nespecifični glavobol
• Vneto grlo, ki ni posledica prehlada, gripe ali strepa.
• Povečane žleze / bezgavke
• Bolečine v telesu / bolečine v mišicah ali sklepih - zdi se, da zdravila proti bolečinam ne delujejo.
• Razdražljivost - natakanje na druge.

Razen premajhnega spanca, kaj še povzroča to?

Stres. Ekstremna utrujenost je lahko simptom depresije, povezane s stresom, ki jo povzroči pomembna življenjska sprememba (Monroe in Simons, 1991). Pogosto so spremembe v življenju zelo čustveno močne in ta oblika vznemirjenja je lahko izčrpavajoča. Boj z zakoncem, otroki ali službeni konflikti lahko povzročijo stres, ki lahko povzroči kronično utrujenost.

Ko smo pod stresom, se para-simpatični sistemi našega telesa preveč razširijo in nam pomagajo rešiti težavo. Vendar pa večina od nas ni v sozvočju s seboj ali pa preprosto ne posvečamo pozornosti, ki nam jih pošljeta duh in telo, ki nam sporočajo, naj se bodisi spopademo s težavo bodisi jo preprosto izpustimo (Clays in sod., 2011). Ko smo fizično utrujeni, je to pogosto posledica pomanjkanja kisika ne le v možganih, temveč v organih in mišicah (Mehta & Parasuraman, 2014). Občutek upogibanja kolena je povezan z izčrpanim kisikom ali motnjami kisika v telesu. Neprekinjen stres in občutek, da ste zaprti v kot, pomeni, da se ta izčrpavanje kisika nenehno pojavlja, kar vodi v kronično utrujenost.

Vir: pexels.com

Za tiste z močno delovno etiko ali zelo ambiciozne je sposobnost samoregulacije bistvenega pomena pri izogibanju utrujenosti zaradi kopičenja stresa (Evans, Boggero in Segerstrom, 2016). Posamezniki z visokim dosežkom, ki prevzamejo preveč nalog, pogosto menijo, da morajo vse narediti in biti vrhunske kakovosti. Pri odraslih (Clays et al., 2011), pa tudi pri mladostnikih (Diamond, Fagundes in Cribbet, 2012), ko se stresorji naberejo in se soočijo z nalogami, ki se zdijo preprosto dodaten k bremenu, sprejemanje odločitve ali kakršna koli odločitev, lahko zmanjša stres; tudi če je to slaba odločitev.

Na primer, dijak ima več projektov v istem tednu. On ali ona se je poskušal osredotočiti na zadnjo dokončano izvedbo projektov, vendar je preobremenjen. Potem ko več noči ostane pozno do izčrpanosti, opusti končni projekt, nato pa zapade v najbolj sproščujoč spanec, ki sem ga doživel že dolgo.

Sama odločitev ni bila dobra, saj obstajajo posledice; toda um in telo sta se preprosto preveč zavzela in jih je bilo treba sprostiti. Odrasli bi lahko storili enako pri delovnih projektih ali računih. Ko stres povzroči točko utrujenosti, se zdi, da opustitev zaznanega predmeta stresa sprosti dobrodošlico. Seveda je to olajšanje kratkotrajno, saj se mora posameznik potem soočiti s posledicami opustitve odgovornosti ali zaveze.

angelska številka 404

Samoregulacija pomeni, da izberete, kaj lahko naredite, in se pri tem poigrate. Pomanjkanje samoregulacije pri mnogih posameznikih jih vodi v izčrpano stanje (Evans in sod., 2016). Poglejmo še mladostnika in projekt. Če bi si dal sapo in vztrajal, da bi projekt dokončal, bi bil občutek izpolnjenosti dovolj za osvežujoč spanec, pa tudi posledice bi bile veliko bolj koristne.

Včasih, ko smo preobremenjeni s stresom, moramo pametno izbrati bitke in naloge. Če je nekaj mogoče dati na backburner ali dati kolegu, če je to službeno ali druga družina, če je to povezano z domom, smo naredili pozitiven korak k lajšanju vira stresa in tudi primarnega vira naša utrujenost. Opozorilo je, ko je človek utrujen do izčrpanosti, ne razmišlja tako jasno (Frese, 2009). Zato odločitve ne bodo lahke ali pa bodo najbolj premišljene. Oseba, ki je sredi sindroma boja ali bega, se počuti zaprta v kot.

Ta notranji boj je tako naporen kot brutalni prepir z zakoncem ali otrokom. Čustveno, duševno in fizično je izčrpavajoče. Številni razlogi, zaradi katerih se ljudje znajdejo v teh situacijah, za katere ni zmaga, so povezani z osebnostnimi lastnostmi (Vollrath, 2001). Naše osebnosti niso nekaj, kar bi bilo enostavno spremeniti. Lahko pa se naučimo prepoznavati načine, na katere lahko celo pozitivna osebnostna lastnost, na primer močna delovna etika, povzroči, da prevzamemo preveč. Ko se to zgodi, se znajdemo v kotu in pogosto je težko izstopiti.

Ton Podzavest.Ko imamo ob koncu delovnega dne toliko v mislih, ga težko izključimo, ko ponoči ugasnemo svetilko. Tudi ko zapremo oči ali če misli še vedno delajo in poskušajo razvrstiti zapletenost naših odnosov, službene naloge ali naloge v zvezi z domom, finance ali kar koli drugega, kar je bilo dejavnik tekom dneva. Zaradi tega se mnogi od nas zjutraj zbudijo po dolgem nočnem počitku in namesto da bi se osvežili, se počutimo duševno izčrpani. Naša podzavest je delala nadurno in se ukvarjala z vprašanji, ki smo jih večino dneva potisnili na stran zaradi stresa, povezanega s preobremenitvijo nalog (Alvarado, 2014). To lahko privede do enake duševne utrujenosti, ki jo doživljamo pri zavestnem reševanju problemov.

Rak in zdravljenje.Kronična utrujenost je pogosto povezana z boleznijo, kot je rak (Reif, de Vries, Petermann in Görres, 2010). Bolniki z rakom, ki se zdravijo s kemoterapijo in obsevanjem, ugotovijo, da so njihovi cikli spanja pogosto moteni, zaradi česar se vsak dan počutijo duševno izčrpani. Poleg tega so posamezniki zaradi toksičnosti zdravljenja bolni, nagnjeni k slabosti, bruhanju in driski, kar vodi do fizične izčrpanosti.

Vir: commons.wikimedia.org

Bolezen, depresija, kronična bolečina in poškodba.Druge bolezni, ki prispevajo k kronični utrujenosti, so psihično ali fizično povezane. Depresija, ki je lahko simptom kronične utrujenosti ali vzrok; poškodba; kronične bolečine; fibromialgija; in lupus (HartvigHonoré, 2013). Ta seznam ni vseobsegajoč, saj obstaja nešteto razlogov, da se posamezniki ves čas utrudijo. Tudi drugi dejavniki, kot so debelost, telesna in duševna neaktivnost, so pogosti pri tistih, ki trpijo zaradi kronične utrujenosti (Frese, 2009). Številni se ne zavedajo, da energija rodi energijo. Če vzroki za utrujenost niso posledica telesne bolezni ali poškodbe, lahko vadba ublaži stres in pomaga zgraditi raven energije, večina pa se lahko vključi v pozitivno duševno stimulacijo. Vsaka oblika energije lahko posameznikom pomaga v boju proti stresu in depresiji, kar lahko privede do kronične utrujenosti.

Pomanjkanje motivacije.Pogost dejavnik kronične utrujenosti je pomanjkanje motivacije. Iskanje nasvetov in navodil svetovalca za duševno zdravje, ki lahko zagotovi informacije in vpogled v razloge in kako se boriti proti kronični utrujenosti, bo posameznikom koristilo tako v neposrednem kot dolgoročnem smislu.

Zaključek in priporočila

Vzrokov za kronično utrujenost ali utrujenost je veliko. Zagotavljanje prave vrste pomoči vključuje odkrivanje vzrokov. To je razlog, da si bodo zdravniki vzeli obsežno zgodovino, ki vključuje vsakodnevne osebne in delovne dejavnosti. Če si želite pomagati, si sestavite seznam vsakodnevnih rutin in dodajte pridevnik, ki najbolje opisuje vaše občutke do te dejavnosti. Bodite pozorni pri pripravi načrtov za vsak dan in poskusite izpolniti vsako nalogo; če pa ste zaključili dan in ne morete vsega dokončati, izberite, kaj lahko počaka, in pustite.

Vir: pexels.com

Mnogim lahko pomagajo tehnike samoregulacije, drugi pa bodo morda potrebovali pomoč zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, na primer pooblaščenega terapevta za duševno zdravje. Izbira pravega terapevta je pomembna odločitev, saj je eden izmed razlogov, zaradi katerih posamezniki prenehajo s terapijo, pomanjkanje osebne povezave s terapevtom. Zaradi tega in iz mnogih razlogov mnogi ugotovijo, da jim spletna terapija deluje bolje.S številnimi spletnimi terapevtskimi platformami je terapevt na voljo za e-pošto, klepet, video in / ali telefonske seje. Nekatera spletna mesta zaračunavajo mesečno naročnino za neomejen stik s terapevtom, večina pa je manj kot obisk v pisarni.

Kronična utrujenost ovira kakovost življenja, sposobnost uživanja v sončnem dnevu, igranja z otroki ali srečanja s prijatelji. Preden dopustite še en dan, ko se počutite utrujeni in nesposobni narediti stvari, ki bi jih radi, se obrnite na kontakt in se obrnite na usposobljenega terapevta za duševno zdravje. Pozitivna odločitev je prvi korak pri prekinitvi cikla utrujenosti.

Delite S Svojimi Prijatelji: