Tri najboljše vadbe za pare
Ne glede na to, kako zelo se imata rada, ima vsaka zveza grobe lise. Težko je biti ves čas z nekom ves čas, ne da bi se občasno spopadli. Če pa vas in vašega partnerja skrbi, da se oddaljujete, vam bodo morda v pomoč nekaj odličnih parnih svetovalnih vaj.
Vir: unsplash.com
Svetovanje za pare je končno zasnovano tako, da vam pomaga zgraditi orodja za zdrav odnos s partnerjem. Pri iskanju pomoči pri razvrščanju morebitnih težav ni sram. Dejansko lahko namesto da bi odlašali z obiskom strokovnjaka, že zgodaj obiščete boljše rezultate. Svetovanje za pare je priporočljivo za tiste pare, ki imajo težave s komunikacijo, ko se povečuje število prepirov med vami, če drug drugemu zamujemo naklonjenost, če imate skrivnosti, nezvestobo, težave z intimnostjo ali če imate stalne težave, ki jih ne morete rešiti.
Strah pred neznanim je pogosto tisto, kar ljudi ovira pri iskanju pomoči, ki jo potrebujejo. Vendar več kot 80% ljudi, ki so obiskali strokovnjaka za pomoč pri porokah, pravijo, da je svetovanje pozitivno vplivalo na njihovo življenje.
Vrhunske vaje za par
Čeprav obstaja več vaj, na katere se lahko posveti vaš parni svetovalec, se pogosto uporabljajo tri. Spodaj bomo zajeli ključne podrobnosti vsake vaje.
- Gottmanova metoda
The Gottmanova metoda je znanstveno dokazana terapija, ki obstaja že skoraj 40 let in je pomagala več kot tri tisoč parom, da ozdravijo svoje odnose. Gottmanova metoda poudarja devet bistvenih korakov do zdravih odnosov, ki vključujejo:
- Gradimo ljubezenske zemljevide
To je Gottmanov izraz za spoznavanje sveta vašega partnerja. Ko se odločite, da boste življenje preživeli z nekom, to pomeni tudi, da ga boste spustili v svoj svet. Sem spadajo spomini na preteklost, razmišljanja o sedanjosti in tisto, kar upate v svojo prihodnost. Vključuje tudi vaše strahove in sanje. Kar pa delite s partnerjem, je preprosto začetek vašega 'sveta'. Zamisel, da ste zdaj par, pomeni, da boste vzeli oba sveta in jih začeli združevati, da boste ustvarili nov svet, v katerega boste dodali nove sanje, upanja in spomine.
- Skupna raba občudovanja in ljubezni
Drugi korak so prijateljske veščine in so bistvenega pomena za boj proti preziranju. Ko prvič vstopite v zvezo (včasih imenovano tudi obdobje „medenih tednov“), je vse v zabavi, vendar ta stopnja ne traja. Fondness s partnerjem posebej deli vaše počutje do njih (na primer: »Všeč mi je, kako ste ____«, ali »Navdušen sem nad načinom, ki ste ____«). Zahvalnost presega besedo 'hvala'. Bodite natančni (na primer: »Cenim, da ste _____« ali »To sem opazil pri vas, ko ste delali ____«).
Vir: unsplash.com
69 angelska številka dvojni plamen
- Navedite svoje potrebe
Velikokrat postavljamo potrebe svojih partnerjev nad svoje. Verjamemo, da bomo na nas gledali kot na boljšega partnerja, če skrbimo za drugo osebo, ali če bomo sebe postavili na prvo mesto, bomo postali sebični. Ko pa ignoriramo svoje potrebe, se začnemo počutiti izgorele, neslišane, nepričakovane in sčasoma se lahko celo počutimo nezadovoljne do druge osebe. Pogovor s partnerjem, kaj potrebujete, je zdrav. Ne glede na to, ali je čas, da naredite stvari, ki vas izpolnjujejo kot človeka, ali kaj potrebujete od partnerja, bodite iskreni glede teh potreb.
- Uporabite pozitivno perspektivo
Osnovno načelo tega koraka je pustiti partnerju vplivati na vas. V dolgoročni študiji 130 mladoporočencev je bilo ugotovljeno, da so bili moški, ki so v prvih mesecih zakonske zveze dovolili, da so njihove žene vplivale nanje, srečnejši in manj verjetno, da se bodo ločili od moških, ki so se upirali kakršnemu koli vplivu svojih žena. To deluje v obe smeri.
- Upravljanje konflikta, namesto da bi ga poskušali razrešiti
V knjigi dr. Gottmana Sedem načel za dosego zakonske zveze, je njegova raziskava pokazala, da je 69% težav v odnosih nerešljivih. Namesto da bi se z glavo udarili v steno in poskušali svojega partnerja prisiliti, da vidi stvari po svoje ali se spremeni, je včasih bolje, da samo obvladate konflikt. Preden se vrnete k pogovoru, si vzemite časovne omejitve in se prepričajte, da med seboj uporabljate izjave „jaz“, da ne bi še naprej poslabševali težave, tako da bi postali obrambni.
- Govorimo o svojih vrednotah, upanjih in sanjah
Ta korak je povezan z gradnjo ljubezenskih zemljevidov. Nikoli ne želite nehati govoriti o svojih vrednotah, upanjih in sanjah. Ko se staramo, se spreminjamo. In sčasoma se naše vrednote, sanje in upanja lahko spremenijo. Prepričati se želimo, da partnerjem ne dovolimo, da bi domnevali, da smo ostali isti.
Vir: unsplash.com
- Skupna raba vizij
Včasih bodo vaše vizije enake, včasih pa se bodo razlikovale. Skupna vizija s partnerjem vam lahko pomaga pridobiti zdravo perspektivo in se tako boriti proti vzponom in padcem, ki jih prinaša zakon ali zveza. Preprost pogovor o vaših vizijah vas lahko tudi zbliža in vam daje občutek, da imate skupni namen kot par.
- Gradimo zaupanje
Po mnenju dr. Gottmana (ki je dejansko razvil matematični način za merjenje zaupanja) se zaupanje gradi sčasoma. Zaupanje se gradi, ko se premikate skozi življenje. Dr. Gottman trdi, da ne pomeni, da partnerju zdaj ne zaupate, vendar je možno, da mu ne zaupate toliko, kot boste čez 10 let. Naj se zaupanje še naprej gradi v sezonah vajine zveze.
- Verjeti v zavezo
Na koncu imata drug drugega. Imate zaupanje, ljubezen, empatijo, spoštovanje in občudovanje. Imate tudi vi zavezo? In ali verjamete v to, kaj vam za oba pomeni kot zavezanost? Pari včasih domnevajo, da zavezanost prihaja z izmenjavo zaobljub ali po tem, ko sta bila določena časovna obdobja, vendar je lahko za vsako osebo videti drugače, zato je pomembno, da se pogovorite o tem, kako to izgleda v vašem razmerju.
- Čustveno usmerjena terapija (EFT)
Od osemdesetih let EFT izboljšuje življenje ljudi s pomočjo krepitve vezi med njimi. To je običajno kratkoročna vaja, ki se osredotoča na tri glavne cilje, ki vključujejo:
- Širjenje in reorganizacija čustvenih odzivov
- Zagotovitev tesnejše vezi med vami in vašim partnerjem
- Premestitev stališča vsake osebe med interakcijami in ustvarjanje novih in izboljšanih interakcij
EFT je preizkušena parna svetovalna vaja, za katero je bilo ugotovljeno, da bistveno izboljša odnose 90% tistih, ki so poskusili.
Vir: unsplash.com
- Vaje narativne terapije
Narativna terapija je preprost in spoštljiv pristop k svetovanju, ki posameznike postavlja na lastno kožo, tako da jim omogoča, da skozi njihove oči pripovedujejo, kaj se dogaja v njihovi zvezi. Če drugim omogoči, da zapišejo, za kaj menijo, da so težave in kaj je mogoče storiti, da jih odpravimo, pomaga vsem, ki sodelujejo, da stvari vidijo z vidika drugega. Nato lahko terapevt pomaga vsakemu, da napiše novo zgodbo o tem, kaj bi želel, da postane njegovo življenje, skupaj in individualno.
Glede na svetovanje za pare
Kot smo že omenili, obstajajo močni dokazi, ki kažejo neverjetne koristi svetovanja za pare. Če razmišljate o svetovanju za pare, je nekaj stvari, ki vam bodo v pomoč pri pripravi, tako da boste lahko kar najbolje izkoristili seje.
duhovni pomen 144
Samooskrba
Pomembno je skrbi zase tako da boste v najboljšem položaju za spremembe, potrebne za izboljšanje vašega odnosa. Bodite namerni glede svoje samooskrbe in si prizadevajte, da boste tako duha kot telo zdravi.
Introspekcija
Spremenite se lahko samo sebe. Izkoristite svojo terapijo do razumevanje samega sebe, težave, s katerimi se soočate, kaj želite in kakšno vlogo imate v trenutnem razmerju.
Hvaležnost
Iščite stvari, za katere bi bili redno hvaležni. Vadba hvaležnosti vam lahko pomaga začeti iskati dobro v vsaki situaciji, kar vodi do več pozitivnost in vam lahko pomaga, da svojega partnerja vidite v novi luči.
Zakaj BetterHelp?
Nenavadno je, da se par odreče pomoči, ki jo potrebuje, preprosto zato, ker ju je bilo nerodno ali jih je bilo sram, ko jih vidijo, ko gredo v terapevtovo pisarno. Spletna svetovalna služba, kot je BetterHelp, je to oviro odpravila, tako da lahko pari dobijo pomoč, ki jo potrebujejo za rast in izboljšanje odnosov, vse iz udobja in zasebnosti svojih domov. Spletno svetovanje je lahko še posebej koristno za pare, saj partnerju ni treba biti na isti lokaciji, da se lahko pogovorita s svetovalcem. To je koristno za ljudi v odnosih na daljavo, pa tudi za tiste, ki fizično ne živijo skupaj ali imajo drugačen urnik. Boljša pomoč je pomagala na tisoče parov. Upoštevajte spodnja mnenja svetovalcev BetterHelp spodaj.
Ocene svetovalcev
'Stephanie je dragulj! Je zelo premišljena, temeljita, poštena, pronicljiva, predvsem pa koristna. To prihaja od osebe, ki se nikoli ni hotela posvetovati in je preprosto 'vedela', da je ne potrebujem. Bila je ključna za pomoč moji ženi in našel sem boljše mesto. Zaradi nas je rasla v paru in individualno. Hvala Steph! '
„Heleno bi napotil k vsem, ki bi se morali pogovoriti s svetovalcem. Posluša in daje odlične nasvete. Z možem sva najbližje, kar sva bila.'
Končne misli
Z učenjem zgoraj omenjenih vaj ste na potovanju naredili pomemben prvi korak za krepitev odnosa. Mogoče je resnično izpolnjujoče in trajno razmerje - vse, kar potrebujete, so prava orodja. Vzemi Prvi korak danes.
Delite S Svojimi Prijatelji:
