Zdravljenje depresije brez zdravil je možno

Če so vam diagnosticirali klinično depresijo, vas to lahko vznemirja. Morda ste se zavedali, da imate nekaj obdobij, ko se počutite slabo ali odsotni od svojega življenja, toda če vam zdravnik reče, vam to nekako postane bolj resnično. Vendar depresija ni najslabša stvar na svetu in milijoni ljudi, ki so ji diagnosticirani, še vedno živijo produktivno, polno življenje. Zdravilo je vedno mogoče. Če pa vas skrbijo neželeni učinki ali če ne želite jemati zdravil iz drugega razloga, je tudi to mogoče. V tem članku bomo razpravljali o nemedicinskem zdravljenju depresije.

kardinalna duhovna žival

Vir: rawpixel.com

Razlika med klinično in občasno depresijo

Preden nadaljujemo, je nujno ločiti med diagnosticirano klinično depresijo in občasno depresijo ali malodušnimi občutki. Naravno je, da se včasih počutimo navzdol. Redko je, da je človek vedno vesel vsak trenutek svojih dni.

Vendar pa obstaja izrazita razlika med občutkom žalosti dan ali dva in diagnozo klinične depresije. Za klinično depresijo je značilno, da se ne morete ukvarjati s svojim življenjem ali delovanjem kot del družbe. Tisti s klinično depresijo pogosto ne morejo zapustiti hiše. Neradi se pogovarjajo z nikomer, tudi z najbližjimi. Trpi njihova kariera in odnosi. V skrajnih primerih lahko tudi izgubijo ali pridobijo na teži, se zatečejo k uživanju drog ali si fizično škodijo.

Tradicionalno zdravljenje klinične depresije

Konvencionalno zdravljenje klinične depresije večinoma vključuje terapijo, zdravljenje z zdravili ali kombinacijo obeh. Danes je na trgu veliko zdravil, ki dokazano učinkovito pomagajo bolnikom s klinično depresijo najti čustveno izhodišče, ki jim bo omogočilo ponovno življenje.

Pogosto je koristna tudi terapija. Morda obstaja določena čustvena težava, zaradi katere se človek počuti tako, kot se počuti. Lahko pa je občutek posledica kemičnega neravnovesja in za to ni opaznega čustvenega vzroka. Tudi če je temu tako, je terapija še vedno lahko koristna, ker je čas, ko se preiskovanec lahko v nadzorovanem okolju pogovori z nekom in ve, da zaradi svojega stanja ne bo obsojen. Včasih obstaja stigma, ki obkroža depresijo, in lepo je, če se o tem lahko pogovorite z nekom, da odstranite nekaj občutkov negotovosti ali nelagodja s prsi.

Kaj pa nemedicinsko zdravljenje depresije?

Resničnost je, da si vsi, ki imajo diagnozo klinične depresije, ne bodo želeli jemati zdravil. Nekatere od teh posameznikov lahko skrbijo neželeni učinki in to je veljaven način občutka. To je redko zdravilo, ki nima nobenih stranskih učinkov in čeprav so odzivi na večino tega, kar je danes na trgu, dobri, se občasno pojavijo resnejše težave.

Vir: rawpixel.com

Obstajajo tudi ljudje, ki preprosto ne uživajo zdravljenja z zdravili. Njihova nenaklonjenost je morda iz številnih razlogov, a zakaj se tako počutijo, skorajda ni bistva. Nihče ne more prisiliti nikogar, da bi kaj zaužil proti svoji volji, zato je za te posameznike življenjsko pomembno ugotoviti, kako zdraviti depresijo brez zdravil. Ti posamezniki si zaslužijo, da se ponovno vključijo v svoje življenje in najdejo način, da bodo spet srečni brez tablet.

Katere so nekatere možnosti?

Če imate diagnozo klinične depresije in ste zaskrbljeni nad prihodnostjo, če se ne odločite za nobeno zdravilo, ni razloga za obup. Na tem področju lahko naredite veliko stvari, ki bi vam lahko pomagale.

Vzpostavite rutino

svetopisemski pomen tetovaže v sanjah

Del tega, kar v mnogih primerih prispeva k depresiji, je, če svojega življenja ne morete določiti določene rutine. Če nimate preveč strukture, je to lahko enostaven način, da se potopite v globino depresije. Zasedenost je način, kako se umakniti iz svojega prostora. Ko ste bolj aktivni, imate manj možnosti, da se ujamete v negativni vzorec mišljenja.

Poskusite sestaviti urnik za vsak dan. Vključite stvari, kot so treningi. Če ste brezposelni, naj bo iskanje zaposlitve del vašega dneva. Poskusite se prijaviti za vsaj eno novo službo na dan, dokler vas ne zaposlijo.

Vir: rawpixel.com

Naredi nekaj novega

Drugi del depresije je lahko občutek, da ste zataknjeni v kolotečino. Sprememba hitrosti je lahko koristna, če se poskušate izvleči iz daljše depresije ali negativnih misli.

Lahko se udeležite tečaja jezika ali obiščete muzej. Lahko se prijavite prostovoljno v narodni kuhinji ali se lotite vrtnarjenja. Ideja je, da se poskušate spodbuditi. Depresija in neaktivnost gresta z roko v roki. Težko je biti depresiven, če počneš nekaj, česar še nikoli nisi.

pomeni število 88

Pridobite hišnega ljubljenčka

Če imate za kaj poskrbeti, potem boste bolje poskrbeli zase. Če lahko to storite, rešite psa ali mačko iz zavetišča za živali in mu zagotovite stabilen dom. Naredili boste dobro dejanje in rešili življenje živali, imeli pa boste tudi nekaj, kar je odvisno od vas. Živali lastnikom dajejo brezpogojno ljubezen. Hvaležni so za domove, ki jim jih damo, in vedno so veseli, da nas vidijo.

Pridobivanje psa, ki ga lahko sprehodite po soseski, bo delalo čudeže za vašo depresijo. Dobili boste svež zrak in se razgibali, da ne omenjam zvestega spremljevalca in skrbnika vaše hiše ali stanovanja. Težko se preveč spustiš nase, ko imaš žival. Ne glede na to, kaj si mislite o sebi, nosijo svoja srca na rokavih, njihovo mnenje o vas pa je vedno visoko do neba, če poskrbite zanje.

Preizkusite nekaj dodatkov

Na trgu obstajajo dodatki, ki trdijo, da pomagajo pri depresiji. Žirija še vedno ni seznanjena z nekaterimi njihovimi zdravilnimi lastnostmi, kar zadeva uravnavanje razpoloženja, lahko pa poskusite stvari, kot so ribje olje, SAMe in folna kislina. Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, preden jih poskusite. Zdravstveni delavec bo imel mnenje o tem, katere je treba poskusiti in katere se izogibati.

Poskusite spremeniti svoj miselni postopek

Ko gre za klinično depresijo, je veliko težav v tem, da se zaprete v negativni način razmišljanja, o sebi, svetu ali svojem mestu v njem. Ko se znajdete po znanih miselnih cestah proti negativnim ciljem, se izzivajte z logiko. Poskusite pogledati, kaj vas moti, iz nove perspektive. V mnogih primerih ideje, s katerimi se spopadate, nimajo podlage v resnici. Ljudje z depresijo lahko čutijo, da jih nihče ne mara ali da so ničvredni, četudi ni nikoli nobenega dokaza, če je res tako.

Vir: rawpixel.com

Prijatelji, sorodniki in podporne skupine

sanjska razlaga preganjanja

Če se negativnega načina razmišljanja ne morete odreči sami, je koristno, če imate prijatelja ali sorodnika, s katerim se lahko pogovorite o svojih težavah. Prepričajte se, da imate nekoga, s katerim lahko sodelujete, ki vam je pripravljen pomagati v boju proti depresiji. Še bolje je, če imate mrežo ljudi.

Če nikogar, ki ga poznate iz osebnega življenja, ne ustreza račun, se lahko pridružite spletnim forumom za ljudi z depresijo. Sprva se morda počuti nekoliko neosebno, sčasoma pa boste spoznali nekatere posameznike, ki doživljajo iste stvari kot vi, in si lahko zagotovite čustveno podporo.

Obstajajo lahko celo skupine za depresijo, ki se osebno srečajo nekje blizu vašega kraja. Če se vam zdi, da lahko kdaj poskusite. Morda se boste morali potruditi do te točke, toda začutili boste dosežek, ko ste prišli iz hiše in imeli nekaj osebnih stikov kot način za boj proti depresiji. To je pogum, ki je vreden pohvale.

Pomen angelske številke 77

Dovolj spite, vendar ne preveč

Če se počutite depresivno, lahko včasih privede do nespečnosti. Če dobite dovolj shuteye, se boste počutili bolje in boste sposobnejši stran od negativne miselnosti. Poskusite si določiti reden spanec in se ga držite. Izogibajte se uporabi računalnikov ali gledanju televizije vsaj eno uro pred spanjem. Tako imate boljše možnosti, da hitreje zaspite.

Hkrati pazite, da ne spite preveč. To je še en način, kako se lahko kaže depresija. Če se ujamete, da želite ves dan ostati v postelji, se prisilite, da vstanete in nekaj storite. Valjanje v svoji bedi je način izogibanja, tako da se izognete svojemu življenju in svetu na splošno. To je najslabše, kar lahko storite z duševnega stališča, zato se potrudite, da ne boste v navadi.

Vadba

Na koncu se morate lotiti še programa vadbe. Telesna dejavnost je odlično nemedicinsko zdravljenje depresije, saj med vadbo ustvarjate nekaj endorfinov, ki bodo vaše možgane preplavili z novo močjo. Lahko se lotite hoje, teka ali treninga z utežmi. Lahko preizkusite borilne veščine, nekaj tečajev joge ali pa se pridružite lokalni amaterski športni ligi. Naredite vse, česar je vaše telo sposobno, kar vas privlači. Tudi na ta način se boste utrudili, zato bi se moral urnik spanja izboljšati.

Vir: unsplash.com

Obstaja upanje za vaše življenje brez zdravil

Nič ne govori o tem, da se morate zdraviti, če imate diagnozo klinične depresije. To, da nekaterim posameznikom deluje, še ne pomeni, da morate to storiti. Če počnete nekaj stvari, o katerih smo se pogovarjali, ali vse, bi to moralo prinesti pozitivne spremembe v vašem življenju. Ne obupajte, če se počutite depresivni. Kolikor razlogov si rečete, da se počutite navzdol, toliko je tudi takih, s katerimi bi se morali boriti proti depresiji in spet sodelovati s svetom.

Če se želite pogovoriti o svojih težavah, povezanih z depresijo, se obrnite na usposobljenega zdravstvenega delavca. Za vas bodo imeli dodatne predloge in bolje se boste počutili, kot da ste naredili prvi korak k bolj zdravemu življenju.