Kaj storiti, ko prepoznate pasivno vedenje pri sebi ali drugih

Se včasih vprašate, zakaj se vam zdi, da v življenju ne morete dobiti tistega, kar želite? Se zdi, da drugi ne prepoznajo vaših potreb? Po drugi strani pa se vam morda zdi, da so vaši odnosi enostranski in nezadovoljivi. V tem primeru je težava morda pasivno vedenje. Pomembno je vedeti, kdaj se obnašate pasivno, pa tudi kdaj pasivno-agresivno. Šele potem lahko sprejmete različne odločitve. Tukaj je opisano, kako prepoznati tako pasivnost kot pasivno agresivnost pri sebi in drugih in kako ravnati z njo.

opredeliti vznemirjen

Prepoznajte značilnosti pasivnega vedenja

Pasivno vedenje je vedenje, ki postavlja potrebe nekoga drugega pred vaše potrebe. Seveda se včasih zgodi, da morate na prvo mesto postaviti nekoga drugega. Če ste na primer starš dojenčka, se morate prepričati, da je zanj poskrbljeno, tudi če ste izčrpani. Vendar pasivno vedenje ni plemenito. Gre za šibko ali sramežljivo zanikanje lastnih potreb.



Vir: rawpixel.com

Kadar se obnašate pasivno, lahko vedno pustite nekomu drugemu, da izbere dejavnosti, ki jih opravljate z njim. Če se bojite, jim morda ne boste povedali, kako se počutite; začelo bo konflikt z njimi. Lahko pa se umaknete, medtem ko nekdo drug dobi priznanje za nekaj pozitivnega, kar ste storili. Pasivno vedenje ni vedno pasivno-agresivno, lahko pa je predhodnica pasivne agresije.



Ali gre za pasivno ali pasivno agresivno vedenje?

Pasivnost lahko pogosto privede do pasivno-agresivnega vedenja. Ko vam drugi ne dajo tistega, kar želite in potrebujete, se lahko začnete počutiti jezne in prizadete. Ker pa ste pasivni, se s to situacijo ne soočite neposredno. Namesto tega najdete kakšen pasivno-agresiven način, kako jih kaznovati ali pretentati, da vam dajo tisto, kar želite.

Primeri pasivnega vedenja

Pasivno vedenje je običajno vedenje, ki je namenjeno izogibanju konfliktom ali zavrnitvi. Če se obnašate pasivno, ne storite ničesar, da bi nekoga prepričali ali prisilili, da vam daje tisto, kar želite, kot bi morda, če bi bili pasivno-agresivni. Namesto tega živite s svojim razočaranjem ali potrebo in se zaradi tega počutite vedno slabše. Tu je nekaj primerov pasivnega vedenja.



Vir: pexels.com
  • Utihni, ko te nekdo krivično kritizira
  • Ne spregovoriti, ko vas nekdo izpusti iz pogovora
  • Upoštevanje načrtov nekoga drugega, ko si želite, da bi počeli kaj drugega

Primeri pasivnega agresivnega vedenja

Obstaja ena glavna razlika med pasivnim in pasivno-agresivnim vedenjem. Kadar je nekdo pasivno-agresiven, svoje negativne občutke izraža posredno. Morda poskušajo nadzorovati drugo osebo in njeno vedenje. Pasivna agresija se lahko pokaže v številnih interakcijah med vami in drugimi ljudmi. Tu je nekaj primerov, ki ponazarjajo pasivno-agresivno vedenje.

  • Nekdo predlaga obisk določenega filma. Greš z njimi, vendar ves večer preživiš pasivno-agresiven s pritoževanjem nad kinodvorano.
  • Nekdo ignorira vaš e-poštni naslov, zato mu pošljete več pasivno-agresivnih nadaljnjih e-poštnih sporočil z vprašanjem, ali je prejel vaše prvo sporočilo.
  • Nekdo kritizira vaše delo. Namesto da bi ugotovili, kaj lahko naredite bolje, pozno začnete namerno obračati delo.
  • Na nekoga ste jezni, zato izberete pasivno agresijo in nehate z njim govoriti.
  • Nekdo vas je razburil, zato ga pasivno-agresivno kaznujete tako, da odložite njegove pomembne zahteve.
  • Nekomu zavidate, zato spodkopavate njegov uspeh.
  • Jezni ste zaradi neuspešne naloge, zato krivite nekoga drugega.

To je le nekaj primerov pasivne agresije, vendar boste morda opazili podobno pasivno-agresivno vedenje. Pasivno-agresivno vedenje se ponavadi zniža na to, da pasivno-agresivna oseba kaznuje drugo osebo, ker ni dobila tistega, kar je želela.



Zakaj sta pasivnost in pasivna agresija problem?

Čista pasivnost brez kakršnega koli namena, da bi se vrnili k komu drugemu, je še vedno lahko problem. Če ste pasivni, redko dobite tisto, kar želite in potrebujete. Prav tako se lahko zaradi tega znajdete v nenehnih čustvenih pretresih.

Če pa ste pasivno-agresivni, vaše vedenje škoduje tako vam kot tistim okoli vas. Verjetno s pasivno-agresivnimi načini ne boste dobili želenega. Ne glede na to, ali dobite tisto, kar želite ali ne, lahko vaši odnosi tako v službi kot doma izjemno trpijo, ker ste bili prepogosto pasivno-agresivni.



Vprašanja duševnega zdravja, povezana s pasivnim in pasivnim agresivnim vedenjem

Pasivno-agresivno vedenje je lahko znak pasivno-agresivnega tipa osebnosti. Vaša pasivno-agresivna dejanja lahko kažejo tudi na osnovne težave z duševnim zdravjem, kot so:



  • Slaba samopodoba
  • ADHD
  • Anksiozne motnje
  • Motnje vedenja
  • Uporna kljubovalna motnja
  • Zloraba alkohola ali mamil
  • Stres
Vir: pexels.com

Če imate takšno vedenje v partnerskem odnosu, imata eden ali oba osebnostno motnjo. Na primer, en pregled znanstvenih študij mejne osebnostne motnje je pokazal, da je bilo pasivno-agresivno vedenje pogosto v odnosih ljudi s to motnjo.

Če imate katero od teh težav z duševnim zdravjem, povezane s pasivno agresijo, je pogovor s svetovalcem pozitiven način za reševanje vaših težav. Namesto da bi poskušali doseči, kar si želiš, z nadzorovanjem nekoga drugega, se lahko naučiš postavljati lastne cilje in jih uresničevati na zdrav način.



Kaj pomeni imeti pasivno-agresivno osebnost?

V preteklosti so bili ljudje, ki so redno uporabljali pasivno-agresivna sredstva, da bi dobili tisto, kar so želeli, pogosto kategorizirani kot pasivno-agresivni tip osebnosti. Po prepoznavi te motnje so se nekateri psihologi spraševali, ali gre za veljavno diagnozo. Vendar je pregled iz leta 2009 ugotovil, da je diagnoza pasivno-agresivne osebnostne motnje resnično veljaven koncept.



Torej, kaj je ta osebnostna motnja? Gre za osebnostno motnjo, torej gre za dolgoročen vzorec mišljenja in vedenja. Pasivno-agresivna oseba je lahko zamerljiva, mračna ali zavidljiva. Pogosto se lahko pritožijo zaradi slabih stvari, ki so jih utrpeli, ali zaradi tega, ker dobrih stvari v življenju ne dobijo. Lahko se pritožijo, da jih nihče ne razume ali jih ne zanima. Pasivno-agresivni ljudje lahko aktivno počnejo, kar želite, medtem ko posredno počnejo nasprotno. Če imajo to osebnostno motnjo, bodo dolgoročno pogosto delovali pasivno-agresivno.

Obravnavanje pasivno-agresivne osebe

Če bi se nekdo v vašem življenju do vas obnašal pasivno-agresivno, bi bila najboljša rešitev, da poišče pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. To možnost boste morda navedli njim. Če pa to storite, lahko od njih verjetno pričakujete bolj pasivno agresijo. Morda pa se zavedajo, da bi jim svetovanje pomagalo.

samo najstnik

Kaj pa, če jih terapija ne zanima, ne verjamejo, da imajo težave ali se o njih preprosto ne bodo pogovorili z vami? Potem lahko za izboljšanje stanja naredite več stvari. Dobro je, če imate načrt igre, ko imate opravka z nekom, ki je pasivno-agresiven. Preizkusite naslednje tehnike.

Obvestilo o pasivno-agresivnih vzorcih

Preden začnete razmišljati o tem, kako sodelovati z nekom, ki je pasivno-agresiven, morate natančno vedeti, s čim se soočate. Ali je njihovo pasivno-agresivno delovanje enkratno? Ali obstaja vzorec pasivno-agresivnih dejanj? Katere vrste vedenja se udeležujejo, ko ne dobijo tistega, kar si želijo? Se pogosto zdijo jezni ali prizadeti, a vam ne povedo, zakaj? Ali ti vedno popustijo, a te kasneje kaznujejo? Opazite kakršne koli pasivno-agresivne vzorce, ki se pojavijo, ko ste z njimi.

Izogibajte se pasivno-agresivnemu poosebljanju

Pasivno-agresivni ljudje običajno nimajo močnih, zdravih odnosov. Tudi priložnostne zveze se lahko zaostrijo, kadar je nekdo pasivno-agresiven. Če je pasivno-agresivna oseba ožji družinski član ali nekdo, s katerim morate v službi komunicirati, se mu morda ne boste mogli izogniti. Če pa niso bistveni del vašega življenja, je lahko najboljši odgovor na pasivno agresijo preprosto, če se jih držite stran.

Izzovite vedenje naenkrat

Vsakič, ko se zavedate, da je vedenje pasivno-agresivno, vas bo morda zamikalo, da bi ga poklicali. Če pa to storite, se bodo morda počutili napadene. Potem, ker se tako pogosto odločajo za pasivno-agresivno in ne samozavestno vedenje, se lahko podvojijo pri svojem običajnem vedenju.

Namesto tega navedite en primer, v katerem so bili pasivno-agresivni, po možnosti takoj, ko se to zgodi. Sporočite jim, da ste opazili, da posredno poskušajo doseči, kar so želeli. Če vam je njihovo vedenje povzročilo kakršne koli težave, jim sporočite, da je bilo škodljivo. Ne vračajte se in poskušajte preučiti vsako vedenje, ki je bilo v vašem odnosu pasivno-agresivno. Držite se nedavnega in ga za zdaj pustite pri tem.

srednje mame

Dajte jim pozitivne razloge, da prenehajo biti pasivno agresivni

Če je razlog, da želite, da nekdo preneha pasivno-agresivno, pozitiven, mu sporočite, kaj je ta razlog. Na primer, morda želite, da se pasivna agresija ustavi, da boste lahko z njimi zdravo povezani. To jim lahko pomaga, da se bolje počutijo, ko poslušajo vaše zahteve in spremenijo svoje vedenje.

Spodbujajte pasivno-agresivno osebo k odprti komunikaciji

Pasivno-agresiven slog komunikacije je nasproten odkritemu govorjenju, kaj hočeš in potrebuješ. Vendar se pasivno-agresivna oseba morda ne bo počutila udobno ali varno v odprti komunikaciji. Spodbudite jih, naj spregovorijo, če kaj potrebujejo. Sporočite jim, da ste pripravljeni poslušati. Morda boste presenečeni, ko boste končno povedali, kaj si mislijo.

Prosite za povratne informacije

Vir: pexels.com

Če je nekdo v službi pasivno-agresiven, ga poskusite prositi za povratne informacije. Če je na primer šef pasivno-agresiven, potem ko zamujate v službo, vas lahko kaznuje s kritiko vaših oblačil ali delovnih navad. Če veste, da gre za pasivno-agresiven način spoprijemanja z njihovo jezo, jih lahko pozneje prosite za povratne informacije o preostalem delovnem vedenju. Dovolite jim, da vas obvestijo, če je kaj, v pisarni bi vas želeli preveč drugače.

jaz sem zaljubljena ženska

Izogibajte se ustvarjanju moči

Vpadanje v konflikt z osebo, ki se obnaša pasivno-agresivno, se redko konča dobro. Običajno postanejo samo bolj jezni. Namesto da bi končali njihovo pasivno-agresivno vedenje, lahko konflikt to vedenje še poslabša. Poleg tega bodo morda našli nezdravo zadovoljstvo, če jim boste odsevali njihovo jezo. Bodite torej odprti z njimi, sporočite jim, kje se nahajate, vendar to storite na nevtralen način, ki ne izzove njihove jeze pretirano.

Spodbujajte jih, naj se zavzamejo zase

Če je nekdo, za katerega poznate, pasivno-agresiven glede razmer zunaj vajinega odnosa, ga izkoristite in ga spodbudite. Predlagajte, kako se lahko postavijo zase. Sporočite jim, da jih podpirate pri iskanju rešitev za njihove težave. Ko se naučijo biti bolj samozavestni do drugih, se lahko pozitivni učinki povrnejo tudi vam.

Nastavite meje

Nekomu morate sporočiti, kakšne so vaše omejitve glede pasivne agresije. Če odpovedo sestanke z vami, kadar so jezni na vas, jim sporočite, da prepoznate njihov pasivno-agresiven odziv. Nato jim povejte, kakšne bodo posledice drugega odpovedanega sestanka zanje. Če se molijo vsakič, ko predlagate, kam naj gredo na večerjo, jim lahko rečete, da če se to ponovi, boste šli brez njih. Ne pozabite, da mej ne postavljate tako, da bi bile krute ali da bi se jim vrnili, ker so pasivno-agresivne. Preprosto morate ustaviti disfunkcijo, preden gre naprej.

Ne obtožujte se njihovega vedenja

Del pasivno-agresivnega sloga je polaganje krivde na druge ljudi. Poleg tega, če se ne zavzamejo zase na neposreden način, se vam morda zdi, da ste vi krivi, da to počnejo pasivno-agresivno. Nihče pa ne sme biti pasivno-agresiven. Vedno obstaja še ena izbira. Torej, ne krivite sebe in ne prevzemajte njihove odgovornosti. Pomagajte jim na zdrav način, če le lahko, vendar ne pozabite, da so sami odgovorni za svoje vedenje.

Kako spremeniti lastno pasivno ali pasivno agresivno vedenje

Včasih so ljudje tako dolgo pasivno-agresivni, da se ne zavedajo, da obstaja težava z njihovim vedenjem. Morda sploh ne vedo, kako izgleda zdravo vedenje večino svojega življenja. Lahko pa tudi zdrsnejo v pasivno agresijo, ne da bi se tega zavedali. Če kateri od teh scenarijev velja za vas, vam ni treba več živeti z njim. Lahko prenehate biti pasivno-agresivni, sprejmete bolj zdravo vedenje in v svojem življenju ustvarite bolj zadovoljive situacije in odnose.

Naučite se ravnati samozavestno

primeri agresivnega vedenja
Vir: pexels.com

Lahko se odločite za pasivno-agresivno vedenje preprosto zato, ker ne veste, kako se obnašati samozavestno. Asertivno vedenje se lahko naučite in vadite, dokler vam ne postane druga narava. Tu je nekaj nasvetov za samozavestno komuniciranje, ne da bi se pri tem odločili za pasivno-agresivno vedenje.

  • Jasno in neposredno navedite svoje potrebe.
  • Izražajte svoja čustva na neprimeren način.
  • Pokažite spoštovanje do drugih ljudi.
  • Uporabite izjave 'I'.
  • Poslušajte druge, ne da bi jih motili.
  • Govorite mirno in jasno.
  • Sporočite ljudem, ko vas bodo prizadeli.
  • Govori kar hočeš.
  • Postavite se zase.
  • Ne dovolite, da drugi manipulirajo ali vam škodujejo.
  • Sprejmite, da se lahko drugi sami odločajo.

Če se želite naučiti opustiti pasivno agresijo in izbrati asertivno vedenje, potrebujete čas in predanost temu cilju. Pogosto je koristno, če obiščete skupino za trening asertivnosti ali začnete s terapijo, da dobite podporo in povratne informacije, ki jih potrebujete za izvedbo teh sprememb in nehate biti pasivno-agresivni.

Zgradite svoj samozavest

Če se zavedate, da ste bili pasivno-agresivna oseba, je nujno upoštevati stanje vaše samozavesti. Morda se ne počutite dovolj močne ali sposobne zagovarjati lastnega mnenja ali izražati neprijetna čustva. Za izboljšanje samozavesti lahko storite veliko stvari. Ena stvar, ki jo lahko naredite, je, da se ukvarjate s hobijem, pri katerem ste lahko uspešni. Druga je, da napišete seznam svojih pozitivnih lastnosti. Za podporo in predloge, kako povečati samozavest, se lahko pogovorite s terapevtom, da ne boste pasivno-agresivni.

Sprejmite odgovornost za svojo srečo

Vaša pasivno-agresivna dejanja so lahko znak, da svoje potrebe in želje prepuščate popolnoma drugim. Ko se odločite biti pasivno-agresivni, ne prevzemate odgovornosti za svoje dobro počutje in srečo. Torej, namesto da bi bili pasivno-agresivni, ugotovite, kaj lahko storite, da izpolnite svoje fizične, čustvene in psihološke potrebe. Nato izvedite ukrepe, ki jih potrebujete, da dobite tisto, kar je za vas pomembno. Pustite pasivno-agresivna dejanja za seboj in sprejmite, da je vaša naloga doseči lasten uspeh, zadovoljstvo in srečo v življenju.

Opravičujem se, da sem pasivno agresiven

Vir: pexels.com

Ko se zavedate, da ste bili v pasivni agresiji, se ne oklevajte in se opravičite za svoje vedenje. Tudi potem, ko se začnete učiti, kako biti manj pasivno-agresiven, se verjetno zgodijo trenutki, ko spet zdrsnete v pasivno-agresivne vzorce. Poleg tega je naravno, da se maloduši, ko se to zgodi. Priznajte si vsak napredek, ki ste ga dosegli. Hkrati obvestite drugo osebo, da se zavedate, da je bila vaša pasivna agresija škodljiva.

Terapija pasivne agresije

Pasivne agresije ni enostavno premagati. Če je nekdo v vašem življenju pogosto pasivno-agresiven, lahko to povzroči stisko ali škoduje vašemu odnosu z njim. Svetovalec vam lahko pomaga obvladati občutke, ki se vam porajajo, ko je nekdo pasivno-agresiven. Pomagajo vam lahko tudi pri oblikovanju načrta za ravnanje z nekom drugim, ki je do vas pasivno-agresiven.

Recimo, da ste pasivno-agresivna oseba. Kako vam lahko terapevt pomaga spremeniti pasivno-agresivne težnje in izbrati bolj koristno vedenje? Najprej vam lahko pomagajo prepoznati določene primere pasivne agresije. Lahko vas poučijo o vseh vidikih asertivne komunikacije, zato imate poleg pasivno-agresivne še eno možnost. Na koncu vam lahko pomagajo, ko popravljate čustveno škodo in škodo v odnosih, ki je nastala zaradi pasivne agresije.

Če se zavedate, da ste zelo pogosto pasivno-agresivni, je najbolje poiskati pomoč. Lahko se pogovorite s svetovalcem za terapijo v vašem kraju ali pa se odpravite v ambulanto za duševno zdravje v skupnost, kjer boste izvedeli asertivnost. Lahko pa se o težavah s pasivno-agresivnimi komunikacijami in situacijah pogovorite z pooblaščenim svetovalcem pri boljši pomoči. Tam lahko na spletu prejmete terapijo takrat, ko je za vas najbolj primerno. Cilj vašega terapevta je vedno, da vam pomaga. Potem lahko prenehate biti pasivno-agresivni in se bolje odločite za življenje, ki si ga najbolj želite.