Kaj je kognitivna disonanca? Psihološki tretmaji, ki pomagajo

Ste že kdaj občutili duševno napetost, vendar niste bili prepričani, od kod prihaja? To je lahko kognitivna disonanca, psihološki pojav, ki ga je težko prepoznati, ko ga doživite. Na srečo lahko področje psihologije nekoliko osvetli to neprijetno duševno stanje. Ta članek bo predstavil pregled kognitivne disonance in nekatere načine zdravljenja, ki pomagajo lajšati psihološki stres.

Vir: freepik.com

Kaj je kognitivna disonanca?

Kako torej psihologija opredeljuje kognitivno disonanco? Pomaga si pogledati pomen vsake besede v izrazu. „Kognitivno“ se nanaša na duševno dejavnost. To lahko pomeni razmišljanje, učenje, zaznavanje, verovanje ali intuicijo. 'Disonanco' morda prepoznate kot besedo, ki se v glasbi včasih uporablja za označevanje dveh ali več glasbenih not, ki nimajo harmonije in ustvarjajo občutek napetosti, ko se igrajo skupaj.

6666 duhovni pomen

Zato kognitivna disonanca je takrat, ko sta dve misli, stališča, prepričanja ali vedenja tako v harmoniji, da se počutite psihološko neprijetno.

Festingerjeva teorija kognitivne disonance

Oglejmo si izvirno teorijo kognitivne disonance, ki jo je leta 1957 ustvaril socialni psiholog Leon Festinger. Festinger je prebral o kultu, ki je verjel, da se bo svet kmalu končal v kataklizmični poplavi. Spraševal se je: kaj bi si člani kulta mislili, ko se sveta ne bi končalo? Tako je z nekaterimi kolegi šel pod krinko in uspelo ga je sprejeti v skupino. Njihov cilj je bil opazovati, kaj se bo zgodilo naprej.

Kar so odkrili Festinger in njegovi kolegi, je bilo psihološko prelomno. Ljudje, ki so bili manj zavzeti za prepričanja skupine, so preprosto sprejeli napako in se naučili lekcije. Vendar so se najbolj odločni verniki odzvali drugače. Niso sprejeli, da je bilo njihovo prepričanje dokazano napačno. Pravzaprav so se začeli bolj truditi, da bi pridobili nove člane za svoj kult.

Kasneje je Festinger izvedel poskuse, da bi izvedel več o tej vrsti pojava. V enem scenariju so ljudi pozvali, naj lažejo in drugim povedo, da je dolgočasno delo zanimivo. Tisti, ki so jim za to laž plačali 20 dolarjev, so še vedno verjeli, da je naloga dolgočasna, potem ko so ji lagali. Toda ljudje, ki so za laž prejeli samo 1 dolar, so spremenili svoje misli in se prepričali, da je naloga dejansko zanimivo. Ne samo, da so o tem lagali, ampak so začeli verjeti laži.

sanja, da drži otroka

Vir: freepik.com

Ta rezultat jasno ponazarja tisto, kar je postalo znano kot Festingerjeva teorija kognitivne disonance. Lažnivci za 20 dolarjev niso imeli razloga, da bi spremenili svoje razmišljanje, saj jim je znesek, ki so ga prejeli, nagradil dovolj, da so delovali na način, ki je bil v nasprotju z njihovimi prepričanji in rešil kakršno koli duševno napetost. Vendar pa so morali lažnivci za 1 dolar spremeniti svoje razmišljanje, da bi lajšali duševno napetost, ki se je ustvarila, ko se njihova dejanja niso sinhronizirala z njihovimi mislimi, ker za to ni bilo prave nagrade. Festinger je predlagal, da si ljudje prizadevajo, da bi bili njihovi odnosi in vedenja dosledni. Ko so njihove misli in vedenja nedosledna, nekaj spremenijo, da se lahko vrnejo v duševno harmonijo.

Primeri kognitivne disonance

Ko boste razumeli, kaj je kognitivna disonanca, boste lahko našli primere vse okoli sebe, vključno s stvarmi, ki ste jih morda mislili in počeli. Tu sta dva pogosta primera tega pojava.

Kajenje

Vključevanje v nezdrave navade na splošno povzroča kognitivno disonanco. Kajenje je odličen primer. Če veste, da kajenje povzroča raka, vendar se odločite za kajenje, vaše vedenje ni v skladu z vašim znanjem. Da bi rešili ta duševni konflikt, si boste verjetno povedali zgodbo. Morda se na primer osredotočite na nekoga, ki ga poznate in je desetletja kadil in nikoli ni zbolel, namesto da se pustite pomisliti, koliko ljudi je umrlo zaradi pljučnega raka.

Lahko pa si rečete, da vsi sčasoma umrejo, četudi delajo le zdrave stvari. To se sliši dovolj razumno, da ga sprejmete in kar naprej kadite. Pa vendar ne greš naokoli skušnjati usodo na druge načine. Torej je disonanca še vedno prisotna, tudi če je ne prepoznate.

Vadba

Kognitivna disonanca ni vedno škodljiva. Lahko se zgodi tudi, ko pozitivno spreminjate. Razmislite, kaj se zgodi, ko se odločite za začetek vadbe. Začetek fitnes rutine je lahko naporen, še posebej, če že leta sedite. Neznan je, neprijeten, naporen, dolgotrajen in morda celo boleč.

Vir: freepik.com

Jazimate v glavi en glas, ki pravi, da ne želite izkusiti tega nelagodja, in drugega, ki vztraja, da je to dobro za vas. Če želite zmanjšati duševni konflikt, se lahko prepričate, da radi vadite, čeprav je fizično neprijetno. Če uspešno spremenite svoje kondicijske navade, je ta notranji konflikt le začasen. Bolj ko se držite načrta, bolj ste moški. Vaja postane bolj znana in manj fizično neprijetna. Nagrade dobrega zdravja ste. Te nove misli se dobro ujemajo s fitnes vedenjem, ki ste ga sprejeli.

Zdravljenje kognitivne disonance

Ko se vaše misli in vedenja ne ujemajo, lahko z enim od dveh pristopov zmanjšate ali odpravite kognitivno disonanco. Spremenite lahko svoja prepričanja ali vedenje. Če želite spremeniti katero koli, morate izbrati drugačne misli. Tako je kognitivno-vedenjska terapija še posebej koristna za reševanje kognitivne disonance.

Standardna kognitivno-vedenjska terapija

Kognitivno-vedenjska terapija temelji na predpostavki, da misli ustvarjajo občutke in občutki vplivajo na vedenje. Torej med CBT vam terapevt pomaga preučiti vaše misli v interesu zdravih vedenjskih sprememb. Govorite o tem, kaj vas muči. Nato s pomočjo svojega svetovalca preučite razmišljanja o zadevni situaciji. Na koncu natančneje preučite te misli in ugotovite, ali so točne in racionalne. Če ne, se odločite, da jih spremenite.

Ko so vaše misli in vedenja v nasprotju, lahko to neskladje preučite in se odločite, kaj storiti glede tega. Morda vam ne bo treba storiti ničesar, razen da to prepoznate. Že samo razumevanje dogajanja se lahko počuti bolje. Torej v zgornjem primeru vadbe se lahko odločite, da „Ja, čutim kognitivno disonanco, vendar še vedno želim ostati v svojem fitnes načrtu. Ti občutki so itak začasni, koristi pa veliko večje od psihološkega nelagodja. ' To priznanje je pomembno. Brez tega boste morda neskladje poskusili razrešiti tako, da zaprete program ali samosabotirate na kakšen drug način.

kaj pomeni 323

Standardna kognitivno-vedenjska terapija vas lahko spodbudi tudi k iskanju novih informacij, ki povezujejo dva nezdružljiva elementa. Vaš terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, katero vedenje in misli so za vas najpomembnejše. Ko se osredotočite na tisto, kar je pomembno, se disonanca zmanjša.

Racionalna življenjska terapija

Racionalna življenjska terapija (RLT) je posebna vrsta kognitivno-vedenjske terapije. Temelji na ideji, da je vaša misli o ljudeh in stvareh, ki vplivajo na vaše občutke, ne o ljudeh in stvareh samih. Tako kot običajna kognitivno-vedenjska terapija se tudi RLT osredotoča na nekoristne spremembe misli.

Vir: freepik.com

Svetovalec RLT vam lahko pomaga razumeti, da občutki ne odražajo vedno resnice. Uporabljajo Socratic metodo in lahko celo pospeši postopek s hipnoterapijo. Terapevt vam zastavlja vprašanja, ki vam pomagajo razumeti pomembne vidike situacij, občutkov, misli in vedenja. Na koncu vas vodijo, da sami odkrijete, da lahko s spreminjanjem misli nadzirate svoja čustva. S tem novim znanjem ste pripravljeni začeti s spremembami, da izboljšate svojo duševno harmonijo.

sanjski pomen potovanja

Iskanje pomoči za BetterHelp

Značilna značilnost kognitivne disonance je ta, da je v psihološki stiski - počuti se neprijetno. Toda njegova škoda lahko presega občutke. Ko kognitivna disonanca vodi vaše vedenje, lahko spremeni potek vašega življenja. Če opazite, da čutite duševno napetost ali delate stvari, ki jih ne razumete, boste morda našli v pogovoru s terapevtom. Ali pa morda že veste, kje je disonanca, ne pa tudi, kako jo rešiti. V tem primeru vam lahko svetovalec pomaga razrešiti napetost in vas nauči, kako to narediti bolje v prihodnosti.

Lahko se pogovorite s svetovalcem v vašem kraju ali poiščete terapevta prek spleta Boljša pomoč. Spletna terapija je priročen in cenovno ugoden način za pomoč in je enako učinkovita kot osebne seje. V naslednjem poglavju preberite mnenja in si oglejte, kako je BetterHelp drugim pomagal delati s svojimi mislimi in se bolje počutiti.

Ocene svetovalcev

„Uživam v izmenjavi e-pošte z dr. Mayfieldom. Njena vprašanja mi pomagajo, da se naučim razumeti, zakaj počnem to, kar počnem. Zdaj delamo na načinih, kako spremeniti svoje vedenje, tako da spremenim svoje misli. To je smiselno delo. '

'Kimberly je odlična svetovalka. Je pametna, empatična in se vtika v rešitve in pozitivne procese, ki omogočajo rast, potrebno za samopopolnitev. Njena podpora in partnerstvo pri iskanju pristopov, ki bodo koristili mojemu dolgoročnemu uspehu, sta neprecenljiva. Njen komunikacijski slog je odličen - metodologija, ki jo uporablja za predstavitev scenarijev, pomaga premikati perspektivo - s tem se povečuje moja sposobnost, da sem proaktivna, namesto da bi me preobremenile težave. Toplo priporočam Kimberly. '
https://www.betterhelp.com/kimberly-lorah/#testimonials

Zaključek

Kognitivna disonanca je lahko obremenjujoča, vendar lahko terapija pomaga. Skozi terapevtski postopek lahko prevzamete nadzor nad svojimi mislimi in spremenite vedenje, ki povzroča duševno nelagodje. Potem lahko živite življenje, ki ni samo usklajeno z vašimi vrednotami, ampak tudi povečuje vaše psihološko in fizično zdravje. Taali je Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: