Kaj je pozorna terapija?

To je zelo dobro vprašanje, kajti 'pozorna terapija' verjetno ni stvar. To je pogosta napaka, toda izraz je dejansko 'terapija pozornosti'.

Terapija pozornosti je nedavni pristop k terapiji, ki vključuje pomoč bolniku, da natančneje opazi in upošteva svoje misli.

Je dokaj nov, vendar to ne pomeni, da mu ne smete zaupati. Terapija čuječnosti temelji na starejših filozofijah in delu nekaterih zelo znanih in priznanih psihologov. Do vsega tega bomo prišli kasneje v članku.

Prvič, od kod izvira zmeda 'čuječnost / čuječnost'?

Vir: rawpixel.com

angelska številka 14

Pozorni vs. Čuječnost

Lonne Ladner je v poučnem videoposnetku z istim naslovom omenil 'pozorno terapijo'. V videoposnetku Ladner govori o vključevanju pozornosti v terapevtske prakse - kar je terapija pozornosti - in v celotnem videu temu pravi 'terapija pozornosti'.

Druga večja uporaba izraza „pozorna terapija“ je v naslovu knjige iz leta 2011 in kasneje spletnega mesta dr. Thomasa Biena. Podobno kot Lorne se zdi, da Bien izraza 'čuječnost' in 'čuječnost' uporabljata zamenljivo, zato se njegova čuječa terapija ne razlikuje od terapije čuječnosti. Budizem nanj bolj vpliva kot Lorne ali večina drugih psihologov, vendar to ni praktična težava. Budizem in terapija pozornosti v veliki meri temeljita na meditaciji. Edini potencialni konflikt je, da se nekateri ljudje, zlasti ljudje iz drugih verskih tradicij, lahko prestrašijo pozornosti in terapije čuječnosti, ker meditacijo vidijo kot versko prakso v potencialnem konfliktu z lastnimi prepričanji. To je žalostno, ker meditacija ni strogo verska praksa in vse verske prakse imajo neko obliko meditacije. Na idejo meditacije pozornosti se bomo vrnili kasneje.

Če občasno izgovorite „čuječa terapija“ namesto „terapija pozornosti“, še ne pomeni, da sta Ladner in Bien napačna ali neumna ali da bi morali njihova dela prezreti. Obstaja prostor za argumentiranje slovnične pedantnosti in semantike, kako lahko terapija pozornosti in čuječa terapija pomenita nekoliko različne stvari, toda, kot je bilo omenjeno zgoraj, je to področje v psihologiji precej nedavno. Dejstvo, da obstajata dva nekoliko različna izraza, nas ne bi smelo prestrašiti ljudi, ki uporabljajo manj pogosto različico besedne zveze. Če vas ta članek vzbuja zanimanje za terapijo pozornosti, se ne bojite poiskati zgornjih povezav - kot tudi spodnjih - za več informacij.

Kaj je terapija pozornosti?

Zdaj, ko to ni v napoto, se lahko vrnemo k vprašanju, kaj je terapija pozornosti.

Terapija pozornosti je oblika terapije, ki spodbuja pacienta, da skrbno spremlja - in po potrebi popravi svoje misli. Terapija čuječnosti se opira na koncepte širše ideje čuječnosti, o kateri bomo kmalu podrobneje govorili. Medtem ko čuječnost temelji na starejših tradicijah, korenine načel čuječnosti v terapiji segajo do del dr. Aarona Becka, zadnjega od velikih humanističnih psihologov, ki je večino svojega dela opravil, preden je čuječnost postala mainstream.

Aaron Beck

prašiči v sanjah

Pomen angelske številke 1117

Vir: commons.wikimedia.org

Aaron Beck je odraščal pod vplivom humanistične psihologije, kasneje pa bo postal ustanovitelj kognitivne psihologije, ki je zelo podobna terapiji čuječnosti. Humanistična terapija je nastala sredi dvajsetega stoletja kot odgovor na bolj deterministične pristope prejšnjih priljubljenih psihologov, kot sta Freud in Pavlov.

Beck meni, da ljudje trpijo nepotrebne čustvene stiske, ker se navadno osredotočajo nase kot na korenine svojih težav. Namesto tega je Beck spodbudil svoje paciente, naj na sebe gledajo kot na agente v večjem sistemu z veliko prostora za napake in ne izključnega vzroka. Na kognitivno psihologijo lahko na splošno gledamo kot na nekakšno 'metapsihologijo', ki verjame, da je to, kako mislimo, eden največjih dejavnikov našega počutja. Nekateri kritiki verjamejo, da to pacientom kognitivne psihologije preprečuje, da bi prepoznali vlogo, ki jo lahko igrajo pri svojih težavah, na primer pri samodestruktivnem ali agresivnem vedenju. Ustrezno ravnovesje lahko najdemo s sodelovanjem s psihologom, namesto da bi šli skozi to sami. Druge vidike terapije pozornosti, na primer popravljanje neproduktivnih ali škodljivih misli, pa lahko opravite brez strokovnih navodil.

Edina težava pri popravljanju misli je ta, da se mora človek najprej zavedati svojih misli. Za nekatere od nas je to težje, kot se sprva zdi. Tu pride tudi pozornost.

Kaj je čuječnost?

Če dobro pomislite, se naše misli nikoli zares ne ugasnejo. Ne, medtem ko beremo ali poslušamo glasbo ali celo spimo. Neprimerno misel lahko opazite, kadar je posebej vsiljiva ali celo pretresljiva, vendar se takšne stvari ves čas dogajajo za našimi očmi in med ušesi.

Naši možgani se s tem spopadajo na bolj ali manj enake načine, kot se spopadajo s hrupom v ozadju: nekako ga uglasijo. To nam prihrani energijo, saj nam pomaga blokirati tisto, kar nekateri strokovnjaki imenujejo „opičji um.“ Vendar pa nas lahko tudi prizadene, ker je tisto, kar nam opičji um govori za hrbtom, včasih problem. Vsaj po besedah ​​Becka in drugih psihologov, kot sta Bien in Ladner.

Če želite 'umiriti opičji um', se morate zavedati, kaj načrtuje, in to je posebnost čuječnosti in zlasti meditacije čuječnosti.

Meditacija pozornosti

Vir: pexels.com

angelska številka 828

Meditacija čuječnosti in pozornosti ima korenine v budizmu. Izraz 'opičji um' je stari budistični izraz. Velik del budizma in sorodnih religij in filozofij poudarja, kako medsebojno sodelujemo v svojih življenjih in ustvarjamo odnose s tistimi okoli sebe.

To ne pomeni, da meditacija pozornosti od vas zahteva budnost ali da je meditacija pozornosti v nasprotju z drugimi verskimi sistemi. Meditacija pozornosti in pozornosti se nanaša na zdravje, kar pomeni, da je meditacija pozornosti enako budistična kot krščanska operacija srca ali islamska operacija sive mrene.

kaj pomeni sanjati o črvih

Torej, kako vadite meditacijo pozornosti? Meditacija pozornosti je lahko tako edinstvena kot zdravnik, toda ta članek, drugi spletni viri, terapevt pozornosti ali drugi učitelji vam lahko pomagajo pri začetku, tako da lahko postopek naredite po svoje.

Eden od načinov za to je udobno sedenje ali poležavanje. Če želite prekrižati noge v goleni in po potrebi držite roke na kolenih, se lahko, če vadite jogo, odločite za meditacijo v jogi, imenovani 'šavasana' - ležite na torbi z rokami ob straneh in dlani navzgor. Karkoli počnete, se prepričajte, da vam je prijetno, še posebej, če meditirate več kot nekaj minut. Vaš videz ni niti približno tako pomemben kot občutek.

Ko se počutite udobno, zaprite oči in poskusite zbistriti misli. To lahko storite tako, da ne mislite ničesar, a to je varljivo težko. Namesto tega se poskusite osredotočiti na miselno podobo, ponavljanje besede ali samo na svoj dih.

Ko izberete nekaj, na kar se boste osredotočili, samo poglejte, koliko časa mine, preden vas druga misel odvrne. Sčasoma je ideja nekaterih ljudi postopno povečevati čas, ki ga lahko ohranite bistrega. Za začetek pa je ideja le navaditi se na »prestrezanje« svojih misli.

Ko vas misel odvrne, si namesto, da bi se grajali, vzemite trenutek, da prepoznate, kaj je misel, preden poskusite znova razčistiti misli. Ta postopek ponovite nekajkrat, da dobite idejo, kaj si opica prizadeva. Ta postopek lahko traja tako dolgo, kot želite, vendar večina strokovnjakov priporoča približno deset minut na dan. Če meditiranja niste vajeni, lahko začnete že z dvema ali tremi minutami in se potrudite navzgor. Nekateri ljudje imajo radi tudi daljše meditacijske seje, vendar to ni tekmovanje, ampak gre za to, da naredite, kar je za vas.

Sprva s tem početjem vsaj enkrat na dan, v idealnem primeru pa lahko vsak dan naredimo veliko dobrega. Če pa boste nadaljevali, pa boste postopoma lažje prestrezali svoje misli, medtem ko ne boste meditirali.

Če ugotovite, da vaš opičji navadno govori stvari, ki vam niso všeč, poskusite to popraviti z bolj pozitivnimi in konstruktivnimi mislimi. To je sprva težko, toda delo z inštruktorjem ali terapevtom vam lahko pomaga. Upajmo, da boste nekega dne svoj opičji um reprogramirali tako, da bo pozitiven in konstruktiven, namesto da vas moti in amortizira.

Kako vam lahko pomaga BetterHelp

pomen angelske številke 1313

Vir: picryl.com

Kot smo že omenili, je možno čuječnost izvajati sami ali z inštruktorjem. Če pa menite, da bi vam terapija pozornosti lahko koristila, boste morali sodelovati s terapevtom pozornosti.

Objavljanje izobraževalnih člankov, kot je ta, je le ena od storitev, ki jih ponuja BetterHelp. BetterHelp prav tako povezuje uporabnike s tisoči usposobljenih in licenciranih spletnih terapevtov. Lahko vam pomagajo začeti s terapijo pozornosti in vam pomagajo razviti prakso pozornosti ter odgovoriti na druga vprašanja, ki jih morda imate. Za več informacij obiščite https://betterhelp.com/online-therapy/.

Delite S Svojimi Prijatelji: