Kaj je terapija s hitrim gibanjem oči?

Opozorilo o vsebini / sprožilcu:Upoštevajte: spodnji članek lahko omenja teme, povezane s travmo, ki vključujejo spolni napad in nasilje, ki bi lahko sprožile.

Vsi poznamo hitro gibanje oči ali REM. V tem prispevku bomo preučili, kaj je REM in kaj je tudi terapija, povezana z REM.

Kaj je REM?

kaj število 7 pomeni duhovno

Vir: pexels.com

REM ali hitro gibanje oči je stopnja, ki jo ljudje doživijo, ko spijo in se lahko pojavi v različnih urah ponoči, kar predstavlja približno četrtino cikla spanja pri odraslih. Vključuje sunkovito gibanje oči in je vzrok za večino naših sanj. Pomaga nam lahko tudi pri spominu, razpoloženju in načinu učenja.

REM spanec vključuje, da so naši možgani aktivni s hitrostjo, ki je skoraj toliko, kot če bi bili budni, in vzorci dihanja spanja lahko postanejo hitri in nedosledni. Ko pijemo alkohol, lahko to zmanjša moč REM spanja in se zgodi manj pogosto.

Ko zaspimo, se cikel začne s spanjem, ki ni REM, nato pa preide v REM fazo. Prva stopnja je precej kratka in lahko traja približno 10 minut. Ko pa spanje nadaljuje, lahko traja kar nekaj časa. Do ene ure do zadnje faze spanja.

Ljudje, ki gredo skozi REM spanje, se lahko pojavijo spremembe in skoraj se zdi, da se bodo kmalu zbudili. Vaš srčni utrip, telesna temperatura, krvni tlak, vzburjenost, raven kisika in gibanje telesa se lahko spremenijo ali trzajo. V tej fazi ste lahko tudi v začasni ohromelosti. Vaši možgani sporočajo hrbtenjači, naj ustavi gibanje. To je lahko zasnovano kot način, da ne uresničite svojih sanj.

Kaj pa druge vrste spanja.

Tam REM spanje

Zdaj pa poglejmo spanje, ki ni REM. To je 5-15-minutna seja, ki se večkrat zgodi skozi noč. Prva faza vključuje osebo, ki je vmes med budnostjo in spanjem, kar lahko vključuje lahek spanec.

V drugi fazi je nekoliko globlje. Vaš srčni utrip in telesna temperatura sta nižja. Nato je tretja stopnja. To je znano kot delta spanje, ker je globoko in vas lahko obnovi. V tej fazi se mišice sprostijo, telo in tkiva se začnejo obnavljati. Tudi vaša raven energije.

Staranje lahko vpliva na način spanja telesa. Mlajši odrasli običajno dobijo približno dve uri, medtem ko ima starejša populacija le 30 minut obnovitvenega spanca.

REM spanec lahko vpliva na učenje. Na primer, če so nekoga nekaj naučili pred spanjem, se tega morda ne bo mogel spomniti brez dovolj spanja REM. Študije so pokazale, da lahko pri podganah štiridnevno pomanjkanje spanja na oddelku REM vpliva na možgane in tako vpliva na njihov dolgoročni spomin. S tem sta obe vrsti spanja pomembni za človekovo učenje.

Pri dojenčkih je REM spanec potreben za razvoj možganov in to je eden od razlogov, zakaj se otrok dovolj spočije. To lahko tudi pojasni, zakaj REM spanec s staranjem upada, saj možgani ne potrebujejo veliko večje rasti.

Če nekdo ne dobi dovolj REM spanja, lahko pride do nekaterih neželenih učinkov. Včasih vaše sposobnosti spoprijemanja morda niso tako zmanjšane. Lahko dobite migreno, pri mlajših ljudeh pa lahko pomanjkanje REM spanja povzroči prekomerno telesno težo.

Zdaj pa poglejmo na REM kot na terapijo.

EMDR

711 angelska številka doreen vrtue

Vir: airforcemedicine.af.mil

Oblika terapije, ki vključuje gibe oči, je znana kot desenzibilizacija in predelava gibov oči ali EMDR. To je oblika terapije, ki je novejša in ni del tradicije. Kljub temu pa priljubljenost narašča. Ena stvar, ki jo lahko zdravi, je PTSP, ki je posttravmatska stresna motnja. PTSD se lahko zgodi po travmi, kot so vojska, napad, posilstvo in kar koli drugega tragičnega. Ker je nov in nejasen, je nekoliko sporen, zlasti zaradi tega, kako se loteva vprašanja.

Večina oblik svetovanja je odvisna od pogovora, zdravil ali drugih oblik terapije. EMDR za zdravljenje nekoga uporablja hitre premike oči. EMDR uporablja ritmične gibe očesa in ideja je, da lahko to nekomu pomaga pri zdravljenju bolečine, ki je povezana s tragedijo.

Kaj pričakovati

Vir: minot.af.mil

Ko se udeležite EMDR seje, se to lahko zgodi uro in pol. Prsti terapevta se bodo premikali nazaj, skoraj kot nihalo, in morate slediti gibom, medtem ko vam terapevt govori, naj se spomnite travmatičnega dogodka. Ta odpoklic lahko vključuje vaše počutje in telesne občutke, povezane s travmo. Lahko obstajajo druge alternative prstov, na primer tapkanje ali glasba, vendar je cilj vseeno enak: pritegniti človekove oči naprej in nazaj.

Ko se spomnite travme, boste morali pomisliti na bolj pozitivne misli. Cilj je povezati zdravljenje s pozitivnim in hkrati oslabiti negativna čustva. Terapevt bo vnaprej vedel, kako ste v stiski, in to jim lahko omogoči, da ugotovijo, kako močno je lahko zdravljenje.

EMDR ni mogoče zdraviti samo za PTSP, ampak tudi za druge težave. Verjamejo, da bo EMDR lahko umiril napade panike, odpravil motnje hranjenja, se znebil odvisnosti in pomagal obvladati svojo tesnobo. Ta tesnoba je še posebej koristna tudi za podvige.

Zgodovina EMDR

EMDR je leta 1989 razvila Francine Shapiro in od takrat naprej raste, pri čemer je v postopek vključenih več kot 20.000 izvajalcev. Nekega dne se je sprehajala po gozdu in opazila, kako bodo njena negativna čustva izginila, ko so se njene oči premikale. To je poskusila s svojimi pacienti in opazila podoben učinek.

In tako se je rodil EMDR. EMDR je povsem varen, saj vključuje le premikanje okoli oči. Še vedno se razpravlja o tem, ali je resnično učinkovit ali ne. Zdi se, da so nekatere študije prinesle obetavne rezultate, druge pa so poudarile, da so študije premajhne in jih ni mogoče uporabiti.

V zadnjem času so nekatere strokovne psihične organizacije izdale smernice. To daje praksi nekaj verodostojnosti in povedo, komu lahko pomaga EMDR. APA priznava, da je EMDR lahko dober za tiste, ki imajo blago do kronično PTSP, zlasti za ljudi, ki imajo težave s pogovorom o svoji travmi. Vendar ni znano, ali je zdravljenje trajnostno, zato so potrebne dodatne raziskave. Medtem sta si Ministrstvo za veterane in Ministrstvo za obrambo ogledalo EDMR in ugotovila, da je lahko dobro za PTSP, in ni pomembno, ali je PTSP povzročila vojska ali nevojaška.

515 angelska številka dvojni plamen

Skratka, zdi se, da EDMR deluje, kako pa deluje natančno? Izkazalo se je, da nihče z zagotovostjo ne ve, zakaj deluje, zato je treba opraviti več študij, da bi to ugotovili. Vendar obstaja nekaj idej. Ena od teorij je, da pomaga preusmeriti pozornost stran od čustev, povezanih z njihovim PTSP. Obstaja nekaj načel, ki jih EMDR izposoja, vključno s terapijo s podaljšano izpostavljenostjo, ki se uporablja tudi za zdravljenje PTSP. To lahko pomaga tudi pri odvračanju pozornosti od vprašanj, kot je tesnoba, in omogoči osebi, da lahko bolje nadzoruje svoje misli.

Kot vidite, je povsem neznano, kako deluje, a poglejmo REM za trenutek. Zanimivo je, kako se lahko v obeh primerih hitro gibanje oči zaceli. V terapiji lahko zdravi vaš PTSP. V spanju potrebujete, da se lahko spopadete, izboljšate svoj spomin in pospešite zdravljenje.

To ne pomeni, da obstaja povezava med obema vrstama gibanja oči, je pa zanimivo in zato smo poleg EDMR razpravljali tudi o REM spanju. Oba sta zdravilna mehanizma, pri čemer enega prihaja naravno, enega pa odkrijejo ljudje.

V zaključku

Vir: rawpixel.com

PTSD je grozljiv. Ko pomislite, da ste zunaj gozda, ko se spopadate s svojo travmo, potrebujete le en trenutek, ki vas sproži. Obstaja veliko načinov za zdravljenje PTSP. Nekateri uporabljajo zdravila za zmanjšanje tesnobe, vendar to zgolj prikrije težavo. Pogosto je terapija pomembna, kadar želite zdraviti PTSP, in če ga želite zdraviti, morate.

Poiščite pomoč!

Če imate opravka s PTSP ali drugo duševno boleznijo, vam lahko pomaga svetovalec. Pomagajo vam lahko tako, da vam dajo načine, kako se spoprijeti s sprožilci ali samoporažljivimi mislimi. Če imate katerega od teh ali imate le drugo težavo, ki jo je treba odpraviti, vam lahko pomaga svetovalec. Govori z enim danes. Lahko ste sposobni zdraviti vse, kar vas moti, in posledično postanete večja oseba.

Delite S Svojimi Prijatelji: