Kaj je terapija na osnovi rešitev?

Rešitvena terapija, znana tudi kot terapija usmerjena na rešitev ali kratka terapija, je v sedanjo prakso psihoterapije vstopila v sedemdesetih in osemdesetih letih. Kar se je začelo kot vidik sistemskih terapij, se je preoblikovalo v lastno prakso, ki je vedno bolj priljubljena. Terapija, ki temelji na rešitvah, sta jo ustvarila poročena terapevta Steve de Shazer in Insoo Kim Berg, osredotoča pa se na zdaj - danes - v tem trenutku. Svojo prihodnost lahko ustvarite tako, da do svojih ciljev dostopate s strategijami, ki temeljijo na dokazih.

Vir: rawpixel.com

Ko imamo težavo, lahko traja dolgo časa, da ugotovimo vzrok težave in se izboljšamo. Tu lahko pomaga terapija, ki temelji na rešitvi. Ko se posameznik ali skupina ljudi udeleži terapevtskih seans, osredotočenih na rešitev, je izkušnja običajno zelo kratka. Terapija, ki temelji na rešitvah, je osredotočena na idejo, da se izognemo rešitvam in ne težavam. Med drugimi metodami lahko terapevt porabi veliko ur za obdelavo s strankami in pogovor o težavi in ​​možnem izvoru težave. Terapija, ki temelji na rešitvah, porabi veliko manj časa za pogovor o problemu, da bi spodbudila učinkovite, duševno zdrave rešitve strankinih težav.

Med študijami in praksami terapevtov je bilo ugotovljeno, da lahko stranke doživljajo vzpone in padce glede na svoje težave. Lahko trajajo eno leto, da se določena težava ne ponovi, potem pa se z njo lahko ukvarjajo tudi tedne. Tu nastopi terapija na osnovi rešitev, ki stranki pomaga s konkretnimi rešitvami.

Terapija, ki temelji na rešitvah, se ukvarja z različnimi načeli za ustvarjanje rešitev za tiste, ki jih potrebujejo. Vir težav stranke je jasno opredeljen med terapijo, ki temelji na rešitvah; poleg tega so prav tako poudarjeni uspehi. Na primer, terapija na podlagi rešitev temelji na naslednjem:

Spremembe se bodo vedno zgodile; neizogibno je. Stranke prosimo, da spremembe sprejmejo in si jih želijo.

Stranke imajo moč ustvariti lastne cilje in se počutiti bolj samozavestne.

miš pomeni duhovno

Vsaka stranka ima svoje prednosti in sposobnosti za reševanje svojih težav.

Osredotočanje na preteklost ni tako pomembno.

Ta vrsta terapije je bolj kratkoročna.

Prednosti terapije na osnovi rešitev

Mnogi posamezniki z anksioznostjo, depresijo, ADHD-jem, PTSP-jem in drugimi motnjami v duševnem zdravju in življenjskimi težavami so vsi razmišljali: 'Nikoli ne bom našel rešitve za svoj problem. Vedno bom nesrečen in nikoli ne bom srečen. ' Sedijo na nasprotnem koncu terapevta, psihiatra ali psihologa s skepticizmom v mislih in pogrezanjem občutkov v srcu. Lahko se mučijo zaradi majhnih podrobnosti in katastrofirajo večje podrobnosti. S terapevtom, usmerjenim v rešitve, se stranka lahko hitro nauči odmikati od tega vzorca razmišljanja in se začne počutiti pooblaščena za reševanje svojih težav.

Pomaga vam pri postavljanju ciljev

Verjetno imate cilje in cilje, preden sedite med sejo terapije, ki temelji na rešitvi; vendar vam te seje pomagajo oblikovati cilje glede na vašo težavo. Če na primer ugotovite, da med službenimi sestanki na svojem delovnem mestu ne morete spregovoriti, vas bo terapevt s skaliranjem in drugimi tehnikami vprašal, zakaj se tako počutite. Nato si lahko zastavite cilje, da boste lahko rešili težavo, ki bi lahko bila: premagovanje strahu pred javnim govorom, bolj samozavestni pri podajanju točk in nasveti, kako biti bolj samozavestni na svojem delovnem mestu.

Osredotočili se boste na lastne moči

Medtem ko mnogi ljudje ne hodijo na terapije, da bi jim povedali, v čem so dobri, pa ta vrsta terapije razpravlja o prednostih glede sprememb in o tem, kako lahko bolje uravnotežite svoje moči, da izkoristite situacijo. Rešitvena terapija temelji na brezplačnem sistemu, kjer terapevti poslušajo stranko in skrbijo za odgovore. Vprašanja splošnega pomena, na primer »Kako vam je to uspelo?«, V brezplačnem, prijaznem tonu. Cilj tukaj je, da stranka vzbudi samozavest in jo opomni, da je samo zato, ker je zaskrbljen zaradi določene težave, veliko stvari, v katerih je dober in je že premagal številne druge ovire. To bo stranki pomagalo, da izkoristi svoje naravne sposobnosti reševanja problemov.

Je kratkoročno in stroškovno učinkovito

Ker je cilj skočiti naravnost in se osredotočiti na tukaj in zdaj, ne boste preživeli sej, ko bi govorili o svoji zgodovini in kopali v stare rane in travme, če to ni potrebno. Obstajajo ljudje, ki potrebujejo dolgoročnejšo terapijo in se morajo ponovno odzvati na stare travme. To ni namenjeno popustitvi vrednosti pri okrevanju po preteklih dogodkih. Ni pa nujno za vse. Številni ljudje, ki jim koristi terapija, usmerjena v rešitev, preživljajo določeno težavo ali pomembno življenjsko spremembo ali prehod.

Vir: rawpixel.com

Rešitveno usmerjene terapevtske tehnike

Načini skaliranja

Terapevti uporabljajo skalirajoče metode s terapijo na podlagi rešitve s svojimi strankami. To zagotavlja, da stranke cenijo svoje izkušnje, misli, čustva in še več. Skaliranje je bolj logičen pristop k terapiji, pri čemer se s številkami opredelijo čustva in občutki. Uporaba številk pa vam lahko pomaga, da se med terapijo počutite bolj mirno. Pogosteje boste govorili o tem, kaj vas moti, kar je hitrejši pristop. Ko terapevti uporabljajo skaliranje, svojim strankam pomagajo ustvariti občutek nadzora in samozavesti.

Posameznik, ki doživlja stres in druge s tem povezane simptome, lahko misli, da so težave izjemne in zasenčijo svojo srečo z negativnostjo in dvomom. S skaliranjem se zdi resnično, kot da je to nekaj, kar lahko obvladajo - sami ali s pomočjo. Počutijo se bolj upanje in samozavestni, da bo njihov trenutni položaj minil. Vaje za skaliranje bodo povzročile kritično razmišljanje. Stranke bodo lahko videle zunaj svojih ozkih oblik vizije in videle širšo sliko ter objektivno razmišljale o svojem življenju in situacijah.

angelske številke 37

Med sejami terapevti razdelijo korake skaliranja na bolj obvladljive koščke informacij. To zmanjša breme in izjemne občutke, povezane z ravnanjem s preobremenjenostjo z informacijami.

Vir: pexels.com

Med skaliranjem lahko terapevt pacienta vpraša:

'Na lestvici od enega do 10, kako se počutite glede svoje prihajajoče predstavitve?'

„Rekli ste, da ste šestica na lestvici. Zakaj niste pet ali sedem? '

Ta vprašanja opredeljujejo vzrok in kako se spremeniti. Omogočajo vam prilagodljivost, ki jo potrebujete za samostojno odločanje. Nekateri ljudje so bolj vizualni, zato vam lahko risanje stopnišča ali prikazovanje fotografije s številkami pomaga pri predstavitvi, kako se počutite glede na številko.

Vprašanja za obvladovanje in izjeme

Poleg metod skaliranja terapevti med svojimi tehnikami uporabljajo tudi vprašanja za spoprijemanje in izjeme.

Primeri soočanja z vprašanji so:

Kaj vas motivira v času stresa?

Kako se navadno spopadate s to situacijo?

Kako rešiti to težavo?

podgani duhovni pomen

Če bi kdo imel to težavo, kakšen nasvet bi mu dal?

Vprašanja o izjemah se uporabljajo tudi za poudarjanje, kadar se oseba zaradi različnih sprememb ne ukvarja z zadevno težavo:

Kaj se je spremenilo od naše zadnje seje?

Kdaj se težava ne pojavi?

Kako se počutite, ko se težava ne pojavi?

Ali počnete kaj drugače, ko se težava ne zgodi?

Čudežno vprašanje

Ta oblika vprašanja vam omogoča, da ustvarite svojo prihodnost, prilagojeno vašemu življenju. Čudežno vprašanje je koristno, ko stranka ne ve, kaj hoče v prihodnosti. Kako je videti boljše življenje? Terapevt bi lahko vprašal: 'Duh ti izpolni tri želje. Kaj bi si želeli, da bi vam polepšali življenje? ' ali 'Zaspite globoko in ko se naslednje jutro zbudite, je vaše življenje polepšalo čudež. Kaj se je spremenilo? ' Čudežno vprašanje vam omogoča, da stopite izven okvirov in ustvarite svojo vizionarsko pot - s svobodo in bolj osredotočenim pristopom vašega terapevta. Znal bo pomagati in poskrbel, da bo kratek in natančen.

Vir: rawpixel.com

Te metode se uporabljajo tudi za družinsko terapijo, ki temelji na raztopini. Da bi ustvaril rešitve za vso družino, bo terapevt družino spomnil na njihove prejšnje uspehe, vendar se bo bolj osredotočil na sedanjost in prihodnost. To bo zbralo upanje, ko bo družina pridobila sredstva in druga orodja, potrebna za napredek k svojemu skupnemu cilju.

Sprejetje, da je vsaka družina drugačna, je ključnega pomena in ni natančnih smernic o tem, kako naj družina ravna, razmišlja itd. Pri otrocih, ko terapevt deluje, kot da je otrok strokovnjak za svoje življenje, potem otrok je bolj nagnjen k dovzetnosti za terapijo. Vizualne predstavitve, vključno z diagrami, barvnimi listi in delovnimi listi, otrokom omogočajo tudi jasen način za razumevanje ciljev, ki so postavljeni pred njimi.

Je terapija na osnovi rešitev primerna za vas?

Če imate težavo, ki je ne morete rešiti, se posvetujte s terapevtom, ki temelji na rešitvah, v vaši bližini. Če ste se pripravljeni spremeniti in se želite bolj osredotočiti na sedanjost in prihodnost, potem je tovrstna terapija lahko za vas. Ustvarjanje lastnih ciljev in oblikovanje prihodnosti vam bo pomagalo pri pripravi rešitev in nadgradnji notranjih in zunanjih sprememb. Lahko poskusite tudi s spletno terapijo. BetterHelp ponuja varno platformo, kjer se lahko povežete z licenciranim, usposobljenim terapevtom in začnete že danes! Za začetek potrebujete le internetno povezavo in pametni telefon, tablični računalnik ali računalnik.

Delite S Svojimi Prijatelji: