Zakaj se počutim zlomljeno in kako lahko iz njega izstopim?

Doživljanje bolečine ali čustvene travme je običajen del življenjskih izkušenj od časa do časa. Živimo v svetu, ki je hiter in pogosto nepredvidljiv. Včasih se lahko počutite preobremenjeni in negotovi, kaj lahko pričakujete v življenju.

Ne glede na vašo starost, ozadje ali stopnjo izobrazbe imamo včasih trenutke, ko imamo vsi negativne misli ali se počutimo čustveno izčrpani in duševno izčrpani. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči občutek zlomljenosti in težko je vedeti, kako se soočiti s temi čustvi. Televizija, revije in družbeni mediji pogosto prikazujejo predstave o 'popolnem življenju' z ljudmi, za katere se zdi, da imajo vse skupaj. Udobna telesa, lepi domovi, drage počitnice so podoba, ki jo mnogi vidijo in se na žalost pogosto primerjajo z njo. Resnično pa vsak dan nihče ne doživi popolnosti v vseh pogledih. Če se vam zdi, da se počutite manj kot dovolj ali zlomljeni, se boste morda vprašali, zakaj in morda boste želeli vedeti, kako se lahko počutite iz teh občutkov.

brezpogojna ljubezen

Vir: unsplash.com

Razlogi za občutek zlomljenosti se od osebe do osebe razlikujejo. Nekateri se počutijo zlomljene zaradi stvari, ki so jih doživeli v otroštvu ali po izgubi prijatelja ali ljubljene osebe. Drugi se lahko počutijo zlomljene po izgubi službe ali doma ali celo po resni bolezni.

Čeprav se vam zdi pretežko ali celo zastrašujoče, je pomembno vedeti, da niste sami. Vsi se spopadajo z občutki zdrobljenosti in bolečine. Ključnega pomena je biti sposoben prepoznati te občutke in vedeti, kdaj poiskati pomoč, da se boste lahko pozdravili od prizadetih in živeli čustveno zdravo življenje.

Znaki občutka zloma

Občutek velike žalosti, stresa ali spremenjeni vzorci prehranjevanja ali spanja niso redki pri ljudeh, ki se počutijo zlomljene. Nekateri poročajo, da čutijo fizične simptome, kot so bolečine v telesu in prebavne težave. Povečana tesnoba in težave s koncentracijo so tudi znaki čustvenega napora ali občutkov zdrobljenosti.

Vir: unsplash.com

Razlogi, da se morda počutite zlomljene

Nizka samozavest.Nizka samopodoba lahko povzroči občutek zlomljenosti, saj se lahko zaradi nizke samozavesti počutite, kot da je z vami nekaj unikatnega. Zaradi nizke samozavesti se boste morda počutili, kot da imate nekakšno tragično napako in da ste edinstveno neljubi in nepopravljivi.
Nerazvite komunikacijske spretnosti.Če ne veste, kako sporočiti svoje želje in potrebe, se lahko počutite, kot da ste zlomljeni. Zdi se, da imajo vsi okoli vas sposobnost naravne komunikacije, medtem ko se trudite, da bi svoje potrebe in želje spoznali tudi na najosnovnejši način.
Posttravmatska stresna motnja: Medtem ko lahko nekateri ljudje doživijo travmatičen dogodek in nimajo dolgotrajnih čustvenih travm, drugi lahko razvijejo posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). PTSD je čustveni odziv na travmatičen dogodek, kot so zloraba, zanemarjanje, priča naravni katastrofi ali izpostavljenost boju. Lahko povzroči, da se človek počuti preobremenjen in čustveno zlomljen. Čeprav je PTSP resno stanje, je mogoče poiskati pomoč in se naučiti obvladovati simptome ter se naučiti učinkovito obvladovati.
Neustrezni podporni sistemi.Neustrezni podporni sistemi lahko otežijo premagovanje ovir, s katerimi se lahko soočite, kar lahko povzroči občutek, da ste zlomljeni. Če imate vzpostavljene ustrezne podporne sisteme, pa je veliko manj verjetno, da se boste tako počutili, saj veste, da vas v življenju ljubi veliko ljudi.
Težavnost obvladovanja.Zaradi neustreznih veščin spoprijemanja se lahko počutite, kot da ste zlomljeni, ker se borite za izpolnjevanje zahtev vsakdanjega življenja. To pa ne pomeni, da ste zlomljeni; to preprosto pomeni, da se morate naučiti učinkovitejših, zdravih veščin spoprijemanja. Neustrezne sposobnosti obvladovanja lahko vodijo do zasvojenosti, kot so motnje uživanja snovi ali motnje hranjenja. Če imate težave z obvladovanjem in ste se za alkohol ali druge snovi obrnili na način spoprijemanja, je pomembno, da poiščete zdravljenje zaradi uživanja substanc, da se boste lažje naučili zdravih načinov reševanja težav. Možnosti zdravljenja odvisnosti od snovi lahko vključujejo rehabilitacijo v bolnišnici, svetovanje ali kombinacijo obojega, odvisno od vaših posebnih potreb. Eden najpomembnejših korakov pri soočanju z zlomljenostjo je, da se naučimo sprejeti, da se, čeprav ne morete nadzorovati vsega, kar se dogaja v vašem življenju, lahko naučite nadzorovati, kako se odzivate na dogodke in kako zdravo obvladovati stvari, ki povzročajo bolečino.

Odmik od Brokennessa

Obstajajo koraki, s katerimi se počutite, kot da ste manj zlomljeni, tudi sredi nevihte strahu in dvoma vase. Zlomljenost se ponavadi počuti nepremostljivo, ko ste sredi nje, vendar občutek zlomljenosti za kratek čas ne pomeni, da se boste tako počutili za vedno. Namesto tega je občutek zdrobljenosti lahko začasna postaja na poti do zdravljenja. Če se ne želite počutiti zlomljenega, lahko uporabite naslednje postopke:

Globoko vdihnite.Preden si dovolite, da zaidete v spiralo dvomov vase in strahu, si vzemite nekaj časa za dihanje. Globoko vdihnite s pomočjo trebušne prepone in nato globoko izdihnite, dokler ne sprostite čim več zraka. Globok vdih lahko prinese umirjenost in vam omogoča jasnejše razmišljanje o sebi in svoji situaciji.

Vir: unsplash.com

Praksa sprejemanja.Za nekaj trenutkov si dovolite čutiti. Občutite žalost, strah in dvom, ki se dvigujejo, in sprejmite, da se v tistem trenutku počutite tako, ne da bi sprejeli, da je res. Čeprav vam lahko osrečevanje drugih daje občutek izpolnjenosti, je enako pomembno, da skrbite zase in sprejmete, da so vaše potrebe pomembne. Včasih morate živeti v trenutku in uživati v majhnih stvareh, namesto da bi vedno iskali velik dogodek, ki bi vam pomagal izboljšati čustveno počutje. Ne pozabite, da ima življenje vzpone in padce, vendar lahko premagate občutke zdrobljenosti in se naučite prebroditi tudi najtežje čase.

Ugotovite svoje prednosti.Tudi v najtemnejših časih imate prednosti. Vaša moč se morda ne počuti veliko in je lahko tako preprosta, kot da lahko zjutraj vstanete in nahranite mačko. Da, to je moč, še posebej, če se soočate z depresijo, tesnobo ali kakšno drugo težavo v duševnem zdravju. V tem primeru je moč vstati zjutraj moč! Tudi možnost umivanja zob dobi kljukico.

Vadite hvaležnost.Ozri se okoli sebe in opazi vsaj eno stvar, za katero si lahko hvaležen. Še enkrat, to je lahko nekaj tako majhnega, kot je svetloba, ki greje roko skozi okno ali možnost, da vsako jutro hodite od postelje do hladilnika. Karkoli že je, poiščite vsaj eno stvar - pa naj bo še tako majhna -, da boste hvaležni za odganjanje občutkov zdrobljenosti.

Razviti sistem podpore. Občutek zdrobljenosti se lahko poslabša, če se izolirate od drugih. Čeprav se vam morda ne bo odprlo več ljudi, je pomembno, da imate vsaj nekaj ljudi sistem podpore, s katerim se lahko pogovorite in na katerega računate za čustveno podporo in spodbudo. Pogovorite se z zaupnim prijateljem ali družinskim članom. Morda boste želeli poiskati nasvet ministra ali drugega verskega mentorja ali se posvetovati s svetovalcem ali terapevtom. Poleg tega je morda v pomoč pridružitev skupini za podporo.

Poiščite strokovno pomoč.Če se počutite zlomljeni, lahko sčasoma potrebujete pomoč poklicnega terapevta. To velja, če se počutite preveč zlomljeni, da bi lahko vsak dan delovali, ali če niste prepričani, da je življenje vredno živeti. Občutek zdrobljenosti se lahko spremeni v depresijo, zato ni občutka, ki bi ga bilo treba jemati zlahka. Če je vztrajno, poiščite pomoč pri terapevtu.

Izboljšanje lastne vrednosti

Za mnoge je občutek zlomljenosti posledica nizke samozavesti ali samozavesti. Če se naučite resnično razumeti svojo vrednost in verjeti, da ste dragoceni, lahko pomagate omiliti nekatere občutke zlomljenosti. Izboljšanje samozavesti je proces, ki mora biti namerno učinkovit. Vsak dan si namenoma prizadevajte, da se osredotočite na nekaj pozitivnega o sebi in svojem življenju. Morda je preprosto, kot da se spomnite, da ste dober prijatelj ali da ste dober kuhar. Poskusite izboljšati eno področje svojega življenja mesečno ali tedensko. Na primer, morda se boste želeli naučiti organizirati stvari v svoji hiši, tako da se boste počutili bolj nadzorovani nad svojim okoljem. Govorite pozitivne trditve v svoje življenje. Recite si na primer: »Vreden sem«, »Ne bom dovolil, da zdrobljenost nadzoruje moje življenje«, »Srečen sem in cel.« Čeprav se ti koraki zdijo majhni, lahko s časom in doslednostjo močno vplivajo na vaše čustveno počutje.

Kako lahko boljša pomoč pomaga, če se počutite zlomljeno

V nekaterih primerih je svetovalec najverjetnejši vir pomoči, kadar se počutite zlomljene in preobremenjene. Svetovalci vam lahko pomagajo ustvariti režim samozdravljenja, ki podpira večjo samopodobo in bolj zdravo samopodobo, kar lahko zmanjša verjetnost, da se boste počutili zlomljene. Terapevt vam lahko pomaga tudi pri izboljšanju komunikacijskih veščin, da razvijete in gojite močnejši sistem podpore.

Vir: freepik.com

Spletna terapija je izjemno koristna za ljudi, ki se počutijo zlomljene, saj se lahko spletni terapevti hitreje odzovejo na sporočila kot terapevt, ki v celoti deluje zunaj pisarne. Spletna terapija vam lahko omogoča tudi pogovor s terapevtom iz zasebnosti in udobja vašega doma. Iskanje motivacije za odhod od doma je lahko težavno, če se počutite izgubljene, zato je spletna terapija lahko še posebej koristna, če se počutite zlomljene in brezupne. Spodaj nekateri uporabniki BetterHelp opisujejo svoje izkušnje.

Ocene svetovalcev

'Vse življenje sem se počutil zlomljenega in nepopolnega. Donamarie mi je pomagala najti manjkajoče koščke sebe, za katere nisem vedela, da obstajajo in sem v boljšem položaju kot kdaj koli prej. Ne morem se ji dovolj zahvaliti za pomoč. '

'Zaenkrat sem pot končal z Waynette in bilo je težko, a super. Ko sem začel, sem se počutil precej zlomljenega in niti sam nisem bil prepričan, da je življenje vredno truda, ki ga je bilo potrebno. Pomagala mi je najti pot nazaj do kraja sreče in zdaj lahko spet uživam v sodelovanju z življenjem s tistimi, ki jih skrbim in ki skrbijo zame. Ko sem začel, sem se počutil povsem samega, toda res ste se počutili, kot da imam zaveznika, in mi pomagali prehoditi nekaj zelo težkih travm iz preteklosti, da bi našli nekaj zapiranja. Hvala, Waynette, za prijaznost, podporo in modrost. Mislim, da brez tega ne bi mogel prebroditi vsega. '

Premikanje naprej

Težko je premakniti pretekle občutke zdrobljenosti. Ko se počutiš, kot da si ne zaslužiš pomoči, se lahko težko premakneš mimo svojih občutkov in izboljšaš svojo vsakodnevno rutino. Z malo pomoči pa lahko ne samo, da se počutite zlomljeni, temveč tudi izboljšate svojo samopodobo, zgradite svojo lastno vrednost in ustvarite življenje, ki vas vznemirja. Danes naredite prvi korak.

tvoja ljubezen je samo laž

Pogosta vprašanja (FAQ)

Kaj pomeni, ko nekdo reče, da je zlomljen?

Vsi se lahko v določenem trenutku svojega življenja počutimo zlomljeni. Ko se nekdo počuti zlomljenega, se počuti čustveno preobremenjenega in kot da mu zmanjka bencina, da bi nadaljeval naprej. V mnogih primerih, ko se nekdo počuti zlomljenega - to je znak večje težave.

Kaj pomeni biti čustveno poškodovan?

'Čustveno poškodovan' je izraz, s katerim se pogosto opisuje, kako se nekdo počuti po čustveni travmi ali poškodbi. Čustveno poškodovana oseba bo težko zaupala drugim, se bo počutila na robu ali jo bo lahko razjezila ali užalila in se bo poskušala distancirati od drugih v upanju, da ne bo več prizadeta.

Kako veste, ali ste čustveno poškodovani?

Ljudje se na čustveno prizadetost odzivajo drugače. Tisti, zaradi česar se ena oseba počuti čustveno poškodovano, lahko minimalno vpliva na nekoga drugega. Če se znajdete v ljudeh na daljavo, primerjate nova prijateljstva ali ljubezenske interese s prejšnjimi odnosi, če vas nekdo, ki vam je blizu, lahko razjezi ali užali ali če se nenehno primerjate z drugimi, morda imate simptome čustveno poškodovan. Pomembno je razumeti, da čustveno poškodovan ne pomeni, da ne morete imeti običajnih odnosov. Zaslišanje za pomoč in učenje obvladovanja dogodkov, zaradi katerih se počutite čustveno prizadete, je prvi korak k premagovanju prizadetega in vzpostavitvi zdravih, močnih odnosov.

Zakaj tako enostavno jokam?

Jok je naravni čustveni odziv na občutke. Žalost ali prizadeti občutki lahko povzročijo jok. Nekateri ljudje jokajo, ko so srečni, navadno jih imenujemo 'solze veselja'. Zaradi hormonskih neravnovesij lahko nekateri ljudje tudi jokajo. Če se vam zdi, da zlahka jokate in je to postalo za vas težava, se bo morda treba pogovoriti z nekom, ki vam lahko pomaga ugotoviti, kaj vodi do neobvladljivih čustev. Tesnoba, depresija ali druge motnje razpoloženja lahko povzročijo tudi jok. Pomembno je razumeti, da jok ni vedno nekaj slabega. Če pa vas skrbi, kako pogosto jokate ali če se vam zdi moteče, se boste morda morali pogovoriti s svetovalcem ali terapevtom, ki vam bo pomagal rešiti vaše težave.

Kako se duševno ozdravim?

Možno je čustveno zdravljenje. Prvi korak je potrditev, da ste doživeli škodo. Morda je tudi dobra ideja, da se dogovorite za sestanek s svojim izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe, da izključite kakršno koli osnovno zdravstveno stanje, ki lahko povzroča občutke duševne obremenitve. Tudi pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, na primer svetovalca, je lahko koristno pri učenju načinov za obvladovanje čustvenih težav. Zaradi depresije, tesnobe ali druge duševne bolezni se človek lahko počuti čustveno zlomljenega, in čeprav se lahko pozdraviš, bo med navigacijo skozi proces zdravljenja morda treba imeti pomoč strokovnjaka. Ne pozabite se ukvarjati s samooskrbo, naučite se reči »ne« ljudem in situacijam, ki ne spodbujajo zdravega duševnega stanja, ter obilo spanja in gibanja, saj vse to prispeva k čustvenemu počutju.

Ali je sploh mogoče brez čustev?

Čustvena odmaknjenost je nezmožnost ali nepripravljenost za povezovanje z drugimi ljudmi na čustveni ravni. Medtem ko se nekateri ljudje namerno ločijo od ljudi ali situacij, zaradi katerih se počutijo pod stresom ali zaskrbljeni, lahko drugi doživijo čustveno odmaknjenost, ker se ne naučijo razvijati zdravih odnosov ali preprečiti čustvene travme ali bolečine.

Kako lahko ugotovite, ali je nekdo čustveno poškodovan?

Čustvenih brazgotin (znotraj) ni tako enostavno videti kot fizične brazgotine zunaj. Ljudje, za katere se zdi, da so čustveno poškodovani, lahko kažejo določena vedenja. Nekdo, ki je bil večkrat zlomljen, lahko kaže simptome tesnobe, posttravmatske stresne motnje ali depresije. Ne pozabite, kdaj se počutite zlomljene - to ne pomeni nujno, da ste.

Če se počutite zlomljeni, je znak, da morate poiskati pomoč in podporo, da boste prebrodili zahtevno obdobje svojega življenja.

Ali lahko dve zlomljeni duši ozdravita skupaj?

Ko se počutite zlomljene - morda se vam niti ne zde, da se vaš zakonec ali partner počutita enako. Dve zlomljeni duši se lahko ozdravita z ustrezno podporo, posredovanjem, terapijo in zavezanostjo spremembam. Ne pozabite, kdaj se počutite zlomljene - to je običajno znak, da za reševanje zahtevnih težav potrebujete zunanje posredovanje.

kdo sem

Lahko ljubiš nekoga, ki je zlomljen?

Samo zato, ker se zdi, da se nekdo počuti slabo (pogosteje kot ne), še ne pomeni, da si ne zasluži ljubezni. Se spomnite, kdaj se počutite zlomljene? Najbolj hrepenite po brezpogojni ljubezni in pozornosti kot opomniku na vašo vrednost in vrednost.

Koliko srčnih zlomov lahko človek vzame?

Presenetljivo je, da je večina od nas bolj odporna, kot si mislimo. Ni določenega 'števila' pretrganja srca, ki bi si ga človek lahko vzel. Najpomembnejši del premagovanja srčnih utripov je, da si dovolite začutiti (in predelati) bolečino, da ne postane del vas.

Kako dolgo traja zlomljeno srce?

Zlomljeno srce lahko traja leta ali pa se hitro pozdravi. Vse je odvisno od osebe, zavzetega časa in okoliščin, ki stojijo za srčnim utripom. Ljudje, ki sodelujejo v vodeni terapiji z licenciranim ponudnikom terapije, bodo verjetno okrevali hitreje kot tisti, ki se poskušajo zdraviti sami.

Ali je mogoče zlomljeno osebo popraviti?

Zlomljena oseba lahko ozdravi z ustrezno podporo, usmerjanjem in zavzetostjo. Priljubljene metodologije psihoterapije, kot je kognitivno-vedenjska terapija (cbt), ljudi učijo novih načinov razmišljanja in vedenja, ki olajšajo spopadanje z neprijetnimi življenjskimi okoliščinami. Eden prvih korakov pri premagovanju zdrobljenosti je sprejeti, da obstajajo vprašanja, ki jih je treba rešiti.

Kako se imaš rad?

Če imate težave z ljubeznijo do sebe, razumete, da rek: 'Lahko gremo naprej' ni točen. Vendar se je mogoče naučiti imeti rad sebe in premagati občutke zdrobljenosti ali pomanjkanja lastne vrednosti. Prvi korak k učenju ljubezni do sebe je učenje zaupanja vase. Pogovorite se z licenciranim izvajalcem terapije, če želite izvedeti, kako si lahko opomorete od preteklih poškodb, otroških travm in drugih travmatičnih izkušenj, ki vas morda zadržujejo v mislih. Začetek je tako preprost, kot če se za pomoč obrnete na ponudnika terapije z licenco BetterHelp.com.