Zakaj je vredno samega sebe in kako ga izboljšati

Ali se kdaj zdi, da ljudje dajejo prevelik pomen svojemu občutku lastne vrednosti? Če je tako, razmislite o tem: verjeti v svojo vrednost je ključni element duševnega zdravja. Brez tega lahko postanete depresivni in zaskrbljeni. Potekati v ozadje v socialnih situacijah je enostavno. Še več, enostavno je pustiti, da vas priložnosti minejo mimo. Lahko razvijete zdrav občutek lastne vrednosti, ne da bi izgubili empatijo do drugih ali postali pretirano sebični. Z vsemi svojimi lastnostmi lahko lastna vrednost prinese večjo srečo vam in ljudem, ki vas zanimajo. Glede na to obstajajo vsi razlogi za njegovo izboljšanje.



Vir: pexels.com





Kaj je vredno samega sebe?

Težko je razumeti, zakaj je lastna vrednost tako pomembna, če ne razumeš, kaj v resnici je. In ponavadi je to ena od stvari, za katero vsi 'nekako' vedo, vendar je nihče ne more zares definirati. V tem članku bomo podrobneje razpravljali o lastni vrednosti, toda tukaj morate vedeti, da začnete.



Lastna vrednost je, da se lahko dobro počutite sami brez vpliva druge osebe ali zunanjega vira. In to je nekaj, kar mnogi ljudje, vključno z zelo uspešnimi ljudmi, boj z. Po enem novice, 85% ljudi se bori z dobro lastno vrednostjo. Ampak na srečo obstajajo veliko stvari ki jih lahko naredite za izboljšanje lastne vrednosti, o nekaterih pa bomo razpravljali kasneje.



Koncept samopodobe je bil prvič omenjen leta 1657. Mnogi se ne zavedajo, da je samopodoba nekaj, kar dobiš zunaj sebe. Kadar imate samopodobo, je to zato, ker ste izpolnili nekatera merila, ki so jih oblikovali drugi. Če ste denimo telovadec, bi imeli visoko samopodobo, če bi se dobro odrezali na lokalnem tekmovanju in še višjo samozavest, če bi zmagali na državnem prvenstvu. Izmerili ste svojo vrednost glede tega, kaj so storili drugi ali kaj so si zamislili kot merilo uspeha. Enako se lahko zgodi v službi ali celo v odnosih.

Lastna vrednost je nekaj drugega. Ta koncept se je pojavil šele leta 1965. Lastna vrednost je prepričanje, da ste dragocena oseba, ne glede na to, kaj ste dosegli ali ne. Prepričanje je, da si pomemben. In niste pomembni, ker se primerjate z drugimi ali ker izpolnjujete določeno mero odlične uspešnosti, imate vrednost zgolj zato, ker ste vi. Samopodoba prihaja od znotraj, da vam omogoči, da prejmete samozavest.



Vir: rawpixel.com

Kaj ljudje pravijo o lastni vrednosti



Nekateri največji voditelji, umetniki in javne osebe govorijo o lastni vrednosti že dolgo, preden je bil koncept sploh imenovan. Buzz okoli lastne vrednosti se nadaljuje še danes. Tu je nekaj najpomembnejših citatov o lastni vrednosti:

'Vi, kot vsi v celotnem vesolju, si zaslužite svojo ljubezen in naklonjenost.' ~ Buda

'Kaj je za nami in kaj pred nami, so majhne zadeve v primerjavi s tem, kar leži v nas.' ~ Ralph Waldo Emerson

'Kdor gleda zunaj, sanja; kdor pogleda noter, se zbudi. ' ~ Carl Jung

'Dolgo mi je trajalo, da se nisem obsojal skozi oči nekoga drugega.' ~ Sally Field

'Človek brez njegove odobritve ne more biti udoben.' ~ Mark Twain

„Ker nekdo verjame vase, ne poskuša prepričati drugih. Ker je nekdo zadovoljen sam s seboj, ne potrebuje odobritve drugih. Ker nekdo sprejme samega sebe, ga sprejme ves svet. ' ~ Lao-Tzu

Pomen lastne vrednosti za močno duševno zdravje

Zdi se, da nas lastna vrednost ščiti pred številnimi vrstami duševnih bolezni in čustvenih težav. Nizka samozavest je bila opredeljena kot dejavnik odvisnosti, depresije, tesnobe in odnosov.

Kadar ljudje ne verjamejo v njihovo lastno vrednost, se zdi, da droge, alkohol in druge odvisnosti olajšajo bolečino. Izhod iz zasvojenosti se lahko borijo zgolj s silo volje. Potem pa se, kadar se ob sebi počutijo najslabše, vrnejo k temu ali globlje padejo v odvisnost. Nikoli ne morejo premagati učinkov navade, dokler ne razvijejo močnejšega občutka lastne vrednosti.

Vir: pexels.com

Depresija, tesnoba in druga duševna stanja se pogosto dogajajo ljudem, ki se spopadajo z nizko samopodobo. V tem trenutku nihče ne ve, ali duševno stanje in s tem povezana stigma povzroča nizko samozavest ali se dogaja obratno. Kakor koli že, gradijo drug na drugega in ustvarjajo vztrajen občutek nevrednosti in obupa. V tem primeru je treba obravnavati tako duševno stanje kot vprašanja lastne vrednosti.

Ljudje, ki se ne cenijo, običajno vstopijo v nezdrave odnose. Lahko poiščejo nekoga, za katerega verjamejo, da zanje lahko stori tisto, za kar meni, da ne more storiti zase. Lahko pa poiščejo partnerja, ki se zdi manjvrednega, da bi se lahko počutili bolje.

Ne glede na to, kako se zgodi, se zveza začne z okvarjenimi temelji in sčasoma postane bolj nezdrava. Odnosa ni mogoče pozdraviti, dokler oba partnerja nimata dobrega občutka lastne vrednosti. Pri nekaterih se to nikoli ne zgodi in zveza se konča. Toda z izboljšanjem samopodobe lahko tako ali drugače zgradijo boljše življenje.

Prednosti lastne vrednosti

Zdrava lastna vrednost ne pomaga le preprečevati slabega duševnega zdravja, ampak ima tudi številne druge pozitivne koristi. Ko se cenite ne glede na okoliščine ali kdo je okoli vas, lahko dobite tisto, kar potrebujete, in še več. Lahko ste najboljši in se potrudite. V danem trenutku imate lahko najboljšo možno kakovost življenja. Tu je nekaj prednosti, ki so povezane z njim:

Spoznajte svoje potrebe

Vsak ima potrebe. Imamo osnovne biološke zahteve za vodo, hrano, zrak in zavetje. Imamo potrebe po varnosti in varnosti ter družbene potrebe po ljubezni in pripadnosti. S temi potrebami lahko nadaljujemo z izpolnjevanjem svojih potreb po dosežkih in samoaktualizaciji. Obstajata dva načina, kako zadovoljiti svoje potrebe. Najprej jih lahko dosežete sami. Če želite to storiti učinkovito, se morate znati dovolj ceniti, da lahko upravičite prizadevanja, da bi jih sami izpolnili.

Vir: pexels.com

Drugi način za izpolnitev vaših potreb je sodelovanje z drugimi, ki jim ustrezajo. Resnica je, da tudi ko dosežete svoje potrebe, skoraj vedno obstaja nekdo, ki vam pomaga, da jih izpolnite. Ne morete biti odločni pri iskanju pomoči, da bi zadostili svojim potrebam, razen če se dovolj cenite, da se spoprimete s tem izzivom. Res je, da ste lahko odvisni od nekoga drugega, ne da bi se dobro znašli, vendar se boste verjetno odrekli drugim potrebam, kot je neodvisnost, če se ne cenite. Z visoko stopnjo lastne vrednosti lahko počnete, kar potrebujete, z drugimi in brez njih.

Samozavestno rešujte težave

Vsakdo se spoprijema z nekaterimi težavami. Težave se pojavijo pri delu, doma in v skupnosti. Ko se pojavijo te težave, slabo počutje lastne vrednosti običajno privede do občutka, da smo preobremenjeni. Ko pa imate pozitivno lastno vrednost, boste verjetno sprejeli izzive, ki vam jih ponuja življenje. Lažje je najti moč, da je težava videti bolj kot uganka kot kazen. Za rešitev problema uporabljate svojo inteligenco in svoje socialne povezave, saj veste, da boste ne glede na to, kaj se bo zgodilo, še vedno imeli vrednost kot oseba.

Sprejemajte odločitve bolj drzno

Odločanje je lahko mučno če imate slabo lastno vrednost. Lahko dvomite v svoje znanje ali sposobnost presoje situacije. Morda vas skrbi, kaj se bo zgodilo, če se napačno odločite in menite, da je verjetnost tega zelo velika. Če se sploh lahko prisilite, da se odločite, bo verjetno bodisi tisti, ki ima najmanj tveganja (da se zaščitite) ali največ tveganja (ker se počutite tako obupani, da bi raje vse izgubili, kot da bi dlje živeli z negotovostjo) .

Ko v sebi najdete zdravo lastno vrednost, lahko svojo odločitev obrazložite in izberete najboljšo možno izbiro. Odločite se lahko, ali je v tej posebni situaciji najboljša možnost z nizkim ali srednje velikim tveganjem. Ne oklevajte, če se odločite ali odločitev odložite nekomu drugemu. Veste, da pa se izkaže, da bo vaše življenje še vedno pomembno. Veste, tudi če poznejši vpogled kasneje razkrije, da ste se zmotili, je to, kar se zdaj odločite, najboljša odločitev, ki jo lahko sprejmete v tem trenutku.

Imeti bolj poštene odnose

Če imate višji občutek lastne vrednosti, lahko imate bolj poštene odnose, ker se vam ni treba skrivati, kdo ste. To velja za romantične odnose in tudi službene, prijateljske in družinske odnose. Postanejo bolj pošteni, ko se ceniš.

Vir: rawpixel.com

Če druga oseba v razmerju deluje, vas je dovolj mar, da se z njo spoprimete pošteno, namesto da pustite, da zdrsne. Z nezdravo zvezo ne boste dolgo trpeli, če pa jo boste lahko rešili, vam bodo darila za reševanje težav dobro služila.

Bodite bolj realistični v pričakovanjih

Ljudje, ki se zelo cenijo, ne zahtevajo popolnosti. Zakaj? Ker so tako usklajeni s svojo osnovno človečnostjo, da vedo, da popolnost ni realen cilj ne za njih ne za druge. Ne počutijo se ogrožene zaradi vedenja, da bodo oni in drugi naredili napake ali da svet, v katerem živijo, ni vedno varen in zanesljiv.

Bodite bolj odporni

Če se cenite, ste bolj odporni na zastoje. Ko slabo mislite o sebi, je večja verjetnost, da se boste počutili uničene zaradi napak in izgub. Lahko imajo za vas neverjetno veliko pomembnost, četudi so razmeroma majhne. Morda jih vidite kot znake, da ste slaba oseba ali zguba. Ko se dobro počutiš, kdo si, se nikoli ne počutiš neuspešno, tudi potem, ko je kaj storjenega šlo narobe. Dejanje morda vidite kot neuspešno, vendar te oznake ne posplošujete tako, da vključuje vašo identiteto. Ko se zgodijo slabe stvari, se spopadeš z njimi in greš naprej.

Kako izboljšati svojo samopodobo

Ni preproste formule, ki bi spremenila tisto, kar bi lahko bil že dolgo zasidran vzorec samokritičnosti in gnusa do sebe. Za to monumentalno spremembo je treba vložiti nekaj truda in morda še kakšno dodatno pomoč. Tu je nekaj možnosti za povečanje lastne vrednosti.

404 angelska številka

Afirmacije uporabite najbolje za vas

Pozitivne trditve so lahko zelo koristna orodja. Pravi način za uporabo trditev, ko začnete z nizko samozavestjo, je, da so pozitivne, a za vas verjetne. Če bi na primer želeli dobiti službo, za katero se je prijavilo na stotine ljudi, bi si rekli, da jo boste dobili, morda preveč, da bi jo lahko sprejeli. Namesto tega lahko uporabite potrditev na primer 'Zaslužim si dobro službo, kot je ta, in še naprej se bom trudil, dokler je ne dobim.'

Delaj to kar ljubiš

Ljudje običajno odložijo tisto, kar želijo početi. Namesto tega se lahko lotijo ​​dela, ki se zdi stabilno. Toda vsak dan, ki ga preživite v službi, izbirate, kaj je za vas pomembno. Kako preživljate svoj čas, kaže, kje so vaše prioritete. Če želite zgraditi svojo lastno vrednost, delajte tisto, kar imate radi, in počivajte, saj veste, da greste po svoji strasti.

Vir: pexels.com

Sprejemajte pohvale

Bolje ko sprejemate pohvale, lažje lahko povečate svojo vrednost. Recimo, na primer, da vas nekdo pohvali portretu, ki ste ga naslikali. Namesto da bi to videli skozi njihove oči, pogledate njegove pomanjkljivosti. Osredotočeni ste na barvo oči, ki je niste povsem razumeli, ali vitico las, ki ste jo vlekli predolgo. Torej komplimenta ne sprejmete, ker menite, da si ga ne zaslužite.

Ko si dovolite videti sliko skozi njihove oči, se nenadoma zavedite stvari, ki ste jih dobro naredili na portretu. Zdaj lahko opazite, da ste linijo ustnic naredili zelo izrazito ali dobili natančen izraz, ki vam ga je pokazala vaša manekenka. Zdaj ste zadovoljni s storjenim.

Nehajte se kritizirati

Včasih nas tako skrbi, da nas kritizirajo, da se kritiziramo, še preden ima kdo drug priložnost. Pomislite na primer slikanja. Tudi brez vnosa nekoga drugega si lahko ustvarite lastno vrednost tako, da pogledate dobro v tem, kdo ste, tako v tem, kako ste slikali kot v tem, kdo ste, ne glede na to, kako dobro slikate. Ne pozabite, da obstaja velika razlika med prepoznavanjem področij za izboljšanje in kritiziranjem samega sebe. Prva je naloga za reševanje problemov. Drugi ima samo en namen in to je, da se počutite slabo zaradi sebe.

Poiščite dobro v sebi

Ko se vam zgodi kaj groznega, lahko znova zgradite svojo lastno vrednost, tako da iščete načine, kako ste dobri v tej vlogi ali situaciji. Morda se vam zdi, da ste slab starš, ker ste pogrešali otrokov plesni recital. Namesto da bi se kot ena od staršev opredelili v enem primeru, poiščite bolj poglobljene načine, ki kažejo, da ste dober starš.

Previdno uporabljajte besedo 'I Am'

Ko rečeš: 'Sem,' si postaviš omejitve. Včasih se opredeliš na zelo škodljiv način. Namesto da bi se označevali z negativnimi besedami, poskusite označiti vedenje ali misli, ki vas zadevajo. Namesto da bi rekli: 'Neumen sem, ker tako mislim,' poskusite reči: 'Ta ideja ni bila v redu.' Razlika je v tem, da ne morete spremeniti, kdo ste. Pravzaprav imate malo nadzora nad tem, katere misli vam prehajajo skozi um, lahko pa spremenite misli, na katerih se zadržujete, in se odločite za ukrepanje.

Preizkusite kognitivno vedenjsko terapijo

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) vam lahko pomaga rešiti misli, ki spodbujajo vaš slab občutek lastne vrednosti. Ko prepoznate misli, lahko naredite pozitivne korake, da jih nadomestite z bolj koristnimi idejami. Če vas zanima preizkušanje terapije za izboljšanje lastne vrednosti, vam spletni svetovalci v podjetju BetterHelp olajšajo ravno to. Do platforme lahko dostopate iz udobja in zasebnosti svojega doma ali kjer koli imate internetno povezavo. Spodaj je nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Dr. Norton mi je izjemno pomagal s samozavestjo in prijaznostjo. Odzove se zelo pravočasno in je vedno prijazna in profesionalna. Že nekaj let živim v megli depresije in sodelovanje z njo je to težo dvignilo. Čeprav imam še vedno težave, je bilo življenje brez tiste mračnosti, ki visi nad mano, neverjetno. Počutim se bolj samozavestno pri reševanju težav, ki se mi pojavijo. Opremila me je z orodji, s katerimi sem lahko bolje skrbela zase kot prej, in te lekcije bom nosila skozi vse življenje. Hvala, dr. Norton! '

'Dr. Mohammed je zelo dober terapevt za sodelovanje. Spominja me in izpodbijam svoja temeljna negativna prepričanja z bolj pozitivnimi prepričanji na načine, ki jih je enostavno narediti. Je skrbna terapevtka, zaradi katere se počutim potrjeno in mi pomaga, da vidim svojo vrednost kot človek. Mohammeda toplo priporočam vsem, ki iščejo terapijo, še posebej pri preteklih travmah. '

Zaključek

Razvijanje trdnega in zdravega občutka lastne vrednosti je lahko ključ do tega, da uživate v najbolj izpolnjenem življenju. Vse, kar potrebujete, so prava orodja, da pridete tja. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: