10 nasvetov za obvladovanje jeze, ki vam bodo pomagali obvladati jezo

Vir: pixabay.com

Jeza je vprašanje, s katerim se marsikdo srečuje vsak dan. Ta jeza začne prevzemati njihova življenja, zaradi česar se čez dan počutijo bedne. Morda so pripravljeni na pihanje v vsakem trenutku ali imajo težave s preborom dneva, ne da bi se počutili pripravljene na skok v konflikt. Če imate težave z jezo, je čas, da jo čim prej pod nadzorom. Tu je nekaj najboljših nasvetov za obvladovanje jeze, s katerimi lahko jezo končno obvladate.

Izgovori jezo

Vsakič, ko začnete čutiti, da se jeza vrne, boste morda želeli najti nekoga, ki bo o jezi govoril z vami. Poiščite nekoga, ki vas je pripravljen poslušati, in poskusite razumeti, kaj se dogaja v vaših mislih. Ko se posameznik začne jeziti, lahko postane nesposoben videti druge strani problema. Pogovor z nekom drugim je dober način, da si pomagate najti nove načine za opazovanje situacije.

Vir: pixabay.com

Ko imate jezo, lahko pogovor z nekom drugim olajša. Za ta nasvet za obvladovanje jeze je nujno najti nekoga, s katerim se je enostavno pogovarjati in mu je na voljo, ko morate govoriti.

Izpiši jezo

Če se vam zdi, da vam pogovor z drugimi preprosto ne uspe, je morda čas, da razmislite o tem, kako bi si razjezili svoje občutke, da bi pomagali jezi. Ko ste še posebej jezni, lahko vzamete pisalo in nekaj papirja ter začnete zapisovati nekaj svojih občutkov. Včasih vam bo dovolj, če boste znali zapisati občutke, s katerimi se spopadate, da se boste počutili bolje, še posebej, če ne boste mogli najti nekoga, ki bo z vami spregovoril. To je lahko koristno tudi v prihodnosti, ker se lahko ozrete na svoje pisanje in ugotovite, ali morate sprožiti nekaj sprožilcev.

Vir: pexels.com

Pusti situacijo

Včasih je v določeni situaciji vzrok, da ste vznemirjeni. V tem primeru je morda čas, da se odstranite iz okolja, ki vas frustrira. Če gre za delo, morda ne boste mogli popolnoma oditi, lahko pa si privoščite tudi dopust. Kadar koli se lahko izognete temu okolju in razmislite o svojih dejanjih, je lahko koristen način za obvladovanje stresa.

Vadba

Veliko je raziskav, ki kažejo, kako lahko gibanje pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Vadba vam bo pomagala zmanjšati morebitne negativne občutke, ki se dogajajo v vašem življenju, rezultati pa bodo videti le približno pet do deset minut. Kadar se počutite vznemirjeno, na hitro pobegnite po bloku ali zaženite novo vadbeno rutino, da se prepričate, da lahko jezo predčasno uravnate.

Vir: pixabay.com

Pomen angelske številke 400

Sprostitev

Včasih je razlog, da ste jezni, ta, da si ne vzamete časa za sprostitev. Preveč ste zaposleni, ko tekate naokrog in se čez dan trudite toliko narediti, da se težko počutite mirno in sproščeno. Jezni občutki in nekatera čustva, ki so z njimi povezana, so lahko v pomoč pri uporabi tehnik sproščanja. Veliko jih je, ki dobro delujejo, samo najti morate tistega, ki vam najbolj ustreza. Tako lahko na primer resnično pomaga nekaj tako preprostega, kot je globoko dihanje nekaj minut vsak dan ali uporaba slik, da si predstavljamo mirno plažo ali drugo sproščujoče mesto.

Akupresura

Ena izmed terapij, ki je bila ljudem uspešna pri reševanju nekaterih negativnih čustev, je akupresura. Ta tehnika se pogosto uporablja za obvladovanje jeze in jo bomo dosegli s tapkanjem ali drgnjenjem telesa na določenih mestih. Če se odločite za akupresuro, ki vam bo pomagala, se prepričajte, da greste s strokovnjakom, ki ve, kaj počne, namesto da bi poskušali iti s prijateljem ali sami.

Udeležite se nekaj ur

duhovni pomen stopnic v sanjah

Obstajajo številni tečaji, ki vam bodo pomagali, da boste dobili olajšavo za obvladovanje jeze, ki jo iščete, namesto da bi se morali spopadati sami. Poiščite te ure ali se pozanimajte na svojem območju. Vključujejo lahko nekatere individualne tečaje z lastnim terapevtom, ki vam bodo pomagali ugotoviti vzrok nekaterih težav z jezo. V nekaterih primerih se lahko udeležite seminarja, kjer boste izvedeli več o tehnikah obvladovanja jeze, ki so delovale v preteklosti. Nekateri menijo, da je obiskovanje pouka z drugimi, ki se prav tako ukvarjajo z obvladovanjem jeze, lahko najboljši način za njihovo reševanje.

Znižajte raven stresa

Stres je eden glavnih vzrokov za jezo večine ljudi. V sodobnem svetu ni čudno, da se vedno počutimo tako obremenjene. Med skrbjo za otroke, odhodom v službo, skrbjo za denar in vsemi drugimi stvarmi, ki se dogajajo v našem življenju, se lahko počutimo preobremenjeni in obremenjeni. Ko se počutimo pod stresom, lahko tudi začnemo opazovati, kako se jeza prikrade tudi v naše življenje.

Učenje nekaterih učinkovitih tehnik, ki vam bodo pomagale znižati raven stresa, tako da boste lahko zmanjšali tudi svojo jezo, je lahko velika stvar. Obstaja nekaj različnih možnosti, med katerimi lahko izberete jogo, meditacijo, dobro vadbo, zmanjšanje dela, ki ga opravljate v pisarni, in celo priložnostne počitnice. Ko lahko zmanjšate količino stresa, s katerim se soočate, boste zaznali tudi dramatično zmanjšanje ravni jeze.

Vir: pexels.com

Meditacija

Meditacija je eden najučinkovitejših načinov za reševanje težav z jezo. To vam omogoča, da si vzamete nekaj minut časa, da globoko vdihnete, se izognete stresom svojega življenja in si samo malo oddahnete. Včasih se zaradi vseh bojev, ki se dogajajo v svetu okoli nas, počutimo preobremenjeni in jeza nas začne prevzeti. Z meditacijo si dovolite, da imate vsak dan približno petnajst minut ali več, da se le malo sprostite in vam ni treba misliti na nič drugega kot na dihanje in morda kakšno mantro.

Obstaja nekaj različnih vrst meditacije, med katerimi lahko izbirate. Lahko samo delate na globokem dihanju in nič drugega ali pa se lahko osredotočite na izvajanje mantre ali kakšno prijetno sproščujočo glasbo v ozadju. Vsaka oseba bo našla svojo lastno metodo meditacije, ki ji bo pomagala ohraniti mir in ne bo postala žrtev jeze, vendar traja nekaj časa in morda boste to morali nekajkrat na dan vključiti v svoje življenje, da se boste lažje sprostili in jezo pod nadzorom.

Poiščite strokovno pomoč.

V nekaterih primerih je težava z jezo dosegla novo raven. Začelo je prevzemati vaše življenje in je težko narediti kaj drugega, ker je jeza prevzela vse vaše misli in čustva. Če ste že preizkusili nekatere zgoraj navedene tehnike in še vedno ne vidite večje izboljšave jeze, s katero se spopadate, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč.

Vir: pixabay.com

Strokovnjak vam bo lahko pomagal najti osnovni vzrok vaše jeze in vas vodil skozi korake, ki vam bodo pomagali, da boste dokončno obvladali svojo jezo. Včasih potrebujete malo več pomoči, da se znebite jeze, kot zmorejo zgornji triki, s strokovno pomočjo pa jo lahko končno dobite pod nadzorom. Če želite poiskati strokovno pomoč za svoje težave z jezo, pooblaščeni strokovnjaki na BetterHelp.com ponujajo plačljivo spletno svetovanje in terapijo kar iz lastnega doma.

Delite S Svojimi Prijatelji: