Samospoštovanje: Zakaj se počutim brez vrednosti?

Če se že nekaj časa spopadate s težavami s samopodobo, niste sami. Ljudje lahko iz različnih razlogov razvijejo malodušne misli o sebi, toda z nekaj podpore lahko te stare ideje o ničvrednosti spremenite v nove, ki so produktivne in spodbujajo pozitivnost. Morda se trenutno počutite slabo, toda z vajo si lahko opomorete in se počutite dobro.

Vir: pixabay.com

Razlogi, da se lahko počutite brez vrednosti

Vprašanja samopodobe lahko izvirajo iz več različnih virov in se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Tu je nekaj najpogostejših razlogov, zakaj se morda trenutno mučite:

- Otroške izkušnje, kot so ustrahovanje in nasilje v družini

- situacije za odrasle, na primer odpoved zaradi službe, finančne težave ali ločitev

- Počutijo se kot 'čudni' v šoli ali na delovnem mestu in druge socialne situacije

- Stres in pritisk za izpolnitev zahtev

- Diskriminacija v različnih zmogljivostih, zlasti redno

Nekatera od teh vprašanj bodo obravnavana v članku, vendar je pomembno opozoriti, da čeprav vaše morda tukaj ni na seznamu, lahko vaše težave s samopodobo obravnavamo učinkovito, ne glede na njihov vzrok. To ne pomeni, da vaši razlogi za občutek ničvrednosti niso pomembni; Namesto tega se tehnike, ki jih terapevti uporabljajo za zdravljenje vprašanj samopodobe, lahko uporabljajo skoraj povsod.

'Kako lahko spremenim svoje misli?'

Negativni vzorci razmišljanja se včasih zdijo premočni in jim je morda zelo težko uiti; vendar so to tudi naučena vedenja, kar pomeni, da jih je mogoče razveljaviti in razviti pozitivna, ki vas dvignejo. Pravzaprav je pomanjkanje samozavesti eden najpogostejših razlogov, da se ljudje odločijo poiskati pomoč, milijoni ljudi pa so uspešno premagali svoje negativne občutke.

Ena izmed najbolj priljubljenih tehnik za boj proti težavam s samopodobo je kognitivno vedenjska terapija (CBT), saj ugotavlja povezave med čustvi, mislimi in vedenjem ter vam pomaga pri razvoju praktičnih veščin, potrebnih za obvladovanje negativnih ali škodljivih vzorcev.

Če na primer razmišljate: »Nimam kaj zanimivega povedati«, zato se ne ukvarjate z družbenim vedenjem, lahko to prepričanje izpodbijate. Morda ste imeli negativno življenjsko izkušnjo, ki jo je najprej povzročila, in če razumete, od kod prihajajo vaši odnosi, jo lahko rešite in spremenite. Če se na primer pojavi ta misel, bi vas CBT pooblastil, da jo prepoznate in se z njo borite tako, da si rečete: 'Poln sem življenjskih izkušenj in imam edinstven pogled. Moje izkušnje in perspektive so veljavne in zanimive. '

Vir: pxhere.com

Iskanje terapevta, ki vas ne bo le poslušal, temveč vam bo dal tudi veščine, kako se spoprijeti z viri težav s samopodobo in se spoprijeti z njimi, nikoli ne bi smelo biti težko, in BetterHelp ponuja priročen način za to prek svojih spletnih terapevtskih storitev.

Spletna terapija je za marsikoga privlačna možnost, saj je prilagodljiva pri načrtovanju, njene prednosti lahko izkoristite na daljavo iz udobja svojega doma in je cenovno ugodnejša od običajnih osebnih sej. Nekateri se izogibajo pomoči samo zaradi stroškov, potovanja na sestanke pa lahko prispevajo k večjemu stresu - cilj BetterHelp je to rešiti tako, da je terapija primerna in dostopna.

Iskanje pomoči

Ocene svetovalcev

'Collin mi je bil zelo v pomoč v prvih nekaj tednih uporabe BetterHelp. Zdi se, da seje letijo mimo, ker cenim vse, kar reče, in me je to spodbudilo k razmišljanju o stvareh, ki jih o sebi nisem nikoli preučil. Popolnoma jo priporočam vsem, ki iščejo boljše načine za obvladovanje svojih misli in prevrednotenje navad za boljše duševno zdravje. Prav tako je zelo prijazna in ji je jasno mar, kaj počne. '

„V svojem življenju sem bil večkrat na terapiji. Menim, da je bilo sodelovanje z Danom veliko bolj produktivno kot celo osebna terapija z doktorati ali zdravniki. Lahko razkrijem zelo osebne podatke in se vedno počutim varno in neocenjeno. Ko pridem s tira, me nežno in prijazno vrne na pravo pot. Prebrodil me je verjetno največjo krizo v mojem življenju doslej. Dan bi priporočal vsem, ki iščejo pomoč. '

Kaj je vredno samega sebe?

Samopodoba je prepričanje o tem, kako zelo se cenite, in je vezana na samopodobo, kajti samopodoba je tisto, kar zaznavamo pri sebi. Če se vam ne zdi, da imate kakršno koli lastno vrednost, potem zgolj izboljšanje samozavesti ni dovolj, ker v to ne boste verjeli. Izboljšati morate oba, da boste dobili resnična, pozitivna prepričanja o sebi, in en način za to je sodelovanje s terapevtom. Pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga najti pravilne ukrepe za izboljšanje lastne vrednosti in samozavesti, ker so tako tesno povezani.

1133 angelska številka dvojni plamen

Nasprotje lastni vrednosti je ničvrednost. Brezvrednost je močan občutek, ki lahko pri depresivnih bolnikih povzroči samomor, če ne poiščejo pomoči, ki si jo zaslužijo. Mnogi ljudje, ki v svojem življenju doživijo več neuspehov, kot so izguba službe, finančni spopadi, ločitve ali nezadovoljstvo z njihovim izgledom, se na koncu lahko počutijo, kot da njihovo življenje nima smisla. Depresivni ljudje se lahko počutijo brezupno, da se lahko njihove razmere izboljšajo, in lahko ponotranjijo zunanje dogodke, da pomenijo, da tudi sami propadajo ali poslabšajo svoje napake. Te misli so nerealne in so simptomi depresije.

Lastna vrednost se lahko spremeni iz več razlogov. Če ste na primer v bližini ljudi, ki so preveč kritični, se lahko prepričanje o lastni vrednosti hitro pogrezne. Vprašanje, zakaj se počutite brez vrednosti, ni pogosto, pogosto pa zato, ker je nekdo drug te občutke projiciral na vas.

Že od otroštva slišimo sporočila drugih ljudi o tem, kdo smo in kakšni bi morali biti, ki začnejo oblikovati naše misli, občutke in prepričanja o sebi in svetu. Če ste vzpostavili jasen koncept, ki je do vas oster in preveč negativen, vam verjetno ne služi dobro, ko gre za to, kar želite od življenja. Problem občutkov ničvrednosti je, da lahko povzročijo slabo ravnanje s seboj, saj pogosto stvari, ki se nam ne zdijo vredne, obravnavamo slabo.

Stvari za izboljšanje samozavesti

Vsi delamo napake in če se preveč osredotočite na splošno sliko, se lahko počutite precej majhne, še posebej, če stvari ne gredo tako, kot želimo. Namesto da bi si prizadevali za popolnost in se primerjali z drugimi, se raje osredotočite na to, kako edinstveni ste. Vendar se ne moti; malo tekmovanja v življenju je lahko velik motivator za veliko ljudi. Če pa se pogosto primerjate z drugimi, ko gre za to, k čemur bi morali stremeti, se morda spopadate z vprašanji samo sprejemanja. Pogosteje kot kadar nečemu ali nekomu poskušamo 'meriti' merilno palico, ki jo uporabljamo, ni realna. Ko se primerjamo z nekom drugim, pogosto vidimo tisto, kar želimo videti, ali vidimo idealno različico resnične osebe.

Poskusite se izogniti razmišljanju 'bi morali'. Če si rečete, da bi morali biti na določen način, doseči določen cilj, imeti določene stvari itd., Vas lahko pripravijo na neuspeh. Običajno, če razmišljate o mislih, ki bi jih moralo biti, to niso resnično cilji in vrednote, ki si jih sami usmerjajo, temveč vam jih je dal nekdo drug. To lahko ustvari nepotreben stres in pritisk nase, medtem ko lahko ustvarjate bolj produktivne misli in cilje, ki ustrezajo vašim lastnim vrednotam.

Vir: pexels.com

Ceniti sebe pomeni ceniti notranji kompas, ki vam pove, kaj je za vas pomembno. Praznujte stvari, v katerih ste dobri - tudi majhne dosežke. Poskusite se izogibati pogledu na sebe; namesto tega govorite pozitivno o sebi, kot da se pogovarjate z nekom, ki vas zelo zanima. Ko se pogovarjate z drugimi, jih pogosto cenite nad sabo, kar pomeni, da je manj verjetno, da boste rekli kaj, kar jih bo vznemirilo. Z enakim pogovorom s seboj boste manj verjetno uporabili misli ali besede, ki vas spustijo. Bodite realni glede svojih meja; če se počutite preobremenjeni, nekoliko zmanjšajte svoja pričakovanja. Podpiranje ukrepov zase ne spodleti; daje si samo priložnost, da bi bil dolgoročno uspešen. Ko dosežete cilj, ga proslavite. Vedno se potrudite priznati pohvale in prepoznajte, da je ena stvar, ki bi jo morali storiti, to, da se obnašate previdno.

Ukrepi za izboljšanje lastne vrednosti

Če se cenite, pomeni, da verjamete, da ste pomembni, in lahko kaj spremenite, in se temu primerno tudi obnašate. Obstaja več načinov, kako izkoristiti svojo inherentno vrednost kot oseba. Nekateri primeri so pomagati drugim in ovrednotiti, kar že veste in kaj ste dosegli. Začnite tako, da prispevate k svoji skupnosti. Prostovoljno sodelovanje z drugimi ljudmi vam lahko pokaže, za kaj morate biti hvaležni, občutek, kot da kaj spreminjate, pa vam lahko okrepi razpoloženje. Če ste hvaležni, boste morda lahko tudi videli, kateri vidiki vašega dne so dragoceni in so včasih samoumevni. Vsak dan poskusite izbrati pet stvari, za katere ste hvaležni; dodaten bonus, če gre za stvari, povezane z vami.

Vir: pexels.com

Kadarkoli opazite, da negativno govorite o sebi, si vzemite trenutek, da se ustavite in razmislite, kaj bi rekli, če bi namesto tega govorili z nekom drugim. Verjetno ne bi bili tako kritični. Vprašajte se: 'Kako si to rečem, da mi pomaga?' Zaslužite si notranji dialog, ki vam pomaga, da dosežete svoje cilje in dosežete svoje sanje, zato poskušajte opustiti misli, ki so vam na poti.

Lastna vrednost je povezana s tem, da se sprejmete takšnega, kot ste, in da veste, da ste tudi s svojimi napak cenjena oseba. Nihče od nas ni popoln. Vsi imamo stvari, ki jih želimo spremeniti na sebi, in to je v redu! Želite si, da bi se potisnili k bolj zdravemu, ne da bi to dopuščalo, da bi to zmanjšalo vaš splošni občutek vrednosti in kakovosti življenja. Ključno je, da se sprejmete za vse, kar ste, medtem ko opustite vse stvari, ki jih niste. S tem boste povečali svojo splošno raven sreče in morda boste lažje naredili spremembe, ki so pod vašim nadzorom. Bodite ponosni na to, kdo ste in na vse, kar ste preživeli, da ste se tako ustvarili, ne glede na kakršno koli zaznano pomanjkljivost.

pomen 37

Vir: unsplash.com

'Zakaj se počutim brez vrednosti?'

Pogosto so občutki ničvrednosti simptom depresije. Zaradi številnih depresivnih motenj se bolniki počutijo same, nevredne socialne interakcije in nevredne pomoči. Težava je v tem, da je to začaran krog in ti občutki pogosto spodbujajo večjo depresijo. Včasih lahko ta vztrajna čustva izvirajo iz zelo majhne starosti, zlasti pri tistih, ki so bili v preteklosti ustrahovani.

Za tiste, ki imajo te simptome vsaj dva tedna, je priporočljivo, da poiščete pomoč pri strokovnjaku, saj je to lahko pokazatelj klinične depresije ali s tem povezanega stanja.

Iskanje strokovne pomoči pomeni razmislek o zdravilih, kot so zdravila, ambulantna terapija ali druge vrste zdravljenja, za katere ste se odločili vi in vaša ekipa. Za priročno spletno svetovanje so na voljo strokovnjaki, kot so tisti iz BetterHelp. Lahko oblikujejo načrt za obvladovanje, tako da vam depresija ne bo potrebna dlje, kot je potrebno.

Se počutite brez vrednosti? Nisi sam

Občutek ničvrednosti je globoko, temno čustvo, ki ga mnogi doživljajo brez opozorila. Morda je težko stvari videti drugače, če se zdi življenje nepravično ali prezapleteno, da bi ga bilo zdaj rešiti. Mnogi morda ne bodo razmišljali o svojihduševno zdravje, toda ta občutek bi lahko nakazal nekaj o vašemduševno zdravjebi morali nadalje raziskovati. Občutek se ne počuti dobro, vendar verjetno niste edina oseba, ki ga doživlja. Poleg tega se lahko drugi povežejo, kdo je našel načine, kako premagati svoja čustva, tako da se poglobi.

Razumevanje stanja vašegaduševno zdravjevključuje ocenjevanje vaših misli, občutkov in čustev. Učenje podrobnosti o vašemduševno zdravjeje pomembna, ker vam pomaga, da se naučite, kako si pomagati, in ozavestite, kaj se je drugim zdelo koristno pri obravnavanju iste težave. Ljudje z občutkom ničvrednosti se lahko ukvarjajo z nezdravim vedenjem, kot soprenajedanje, zloraba substanc ali boj z njimimentalna bolezenalimotnje hranjenja.

Motnje hranjenjainmentalna bolezenpogosto gredo skupaj, včasih pa ostanejo neopaženi ali pa ljudje spregledajo njihove simptome. Oseba lahko s hrano pomaga rešiti neželene občutkeprenajedanje. Lahko storijo nasprotno in se vzdržijo prehranjevanja kot samokaznovanja ali samopoškodovanja. Droge in alkohol se uporabljajo enako kot hrana. Ljudje, ki se ukvarjajo z zlorabo ali uživanjem substanczdravljenje uporabe snovise morda počutijo slabo glede tega, kje so v življenju. Morda ste prejeli zdravstveno diagnozo in vas skrbi dostop do kakovostiskrb za zdravje, zlasti zdravstveno zavarovanje je vprašanje.

Ko ocenjujete svojeduševno zdravje, vas lahko pritegne dogodek ali situacija, ki se je zgodila prej v življenju. Se zaradi napake počutite brez vrednosti? Ali se težko premikate mimo odločitve, ki je niste sprejeli nazaj? Veliko ljudi je bilo v podobnih situacijah, a namesto da bi nanje gledali kot na nekaj negativnega, so to videli kot naučeno lekcijo ali trenutek osebne rasti. Lahko so priznali, da niso popolni, ali pa bi bila odločitev, ki so jo sprejeli, lahko boljša.

Nekateri se zavedajo, da jih je nek dogodek prizadel v preteklosti, in se nikoli niso soočili s svojimi občutki. Vašduševno zdravjeje prizadet, ko spregledate ali še naprej nosite dolgotrajna, nezdrava čustva. Mogoče se vam kaj osebno ni zgodilo, vendar ste poznali nekoga drugega, ki je bil v težkih časih, in je vplival na vas. Ste doživeliADHD v otroštvuali poznate nekoga, ki je imelADHD v otroštvu? Obstajajo tudi drugiduševno zdravjepomisleki, kot sobipolarna motnja, depresija, tesnoba alipanična motnjazaradi česar bi se lahko počutili ničvredne.

Kot smo že omenili, obstajajo različne situacije in razlogi, da se počutite ničvredne. Lahko bi dobilimentalna bolezenali brez naslovaduševno zdravjeskrb. Morda se borite z neželenimi občutki iz preteklosti. Morda ste pod velikim stresom, zaradi česar je bolj zahtevno oceniti svojeobčutek lastne vrednosti. Številni drugi preživljajo te situacije, vendar so našli načine, kako se spopasti.

Tudi če ne razumete, zakaj se počutite ničvredne, lahko nekaj storite glede tega. Obstajajopodporne skupinepridružiti se, da se povežete z vrstniki in delite svoje misli. Izkoristite spletne terapevtske seje s terapevti in svetovalci, da se pogovorite o svojih občutkih. Razmislite o spletuduševno zdravjevirov, kot soPsych Centralče želite izvedeti več o čustvih in kaj lahko pomenijo, ko jih doživljate. Če sumite, da imatementalna bolezenali želite izvedeti več o temmentalna bolezen, se obrnite na svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, če želite odpraviti vaše pomisleke.

Vašduševno zdravjeje bistvenega pomena. Ljudje še naprej izkoriščajo spletne vire, kot jePsych Centralče želite izvedeti več o njihovih občutkih in čustvih. Takšna spletna mesta imajopogoji politikeinpravice pridržanevsebino, ki daje vpogled vmentalna bolezenin čustveno dobro počutje. Podobni viri imajoSvetovalni odborsestavljen izduševno zdravjestrokovnjaki, specializirani zamentalna bolezen, čustveno zdravje in zagotavljanje izpolnjevanja visokih standardov s predloženimi informacijami. TheSvetovalni odborpregleduje vsebino in pomaga razvijati nove ideje za obveščanje ljudi glede na potrebe in interese.

Ljudje, ki uporabljajo spletne vire, da bi izvedeli več o svojem čustvenem zdravju, lahko uporabljajo spletna mesta, kot soPsych Centralza opravljanje testov ali kvizov. Razpoložljivi testi in kvizi morda ne bodo podaninasvet, diagnozastanja, vendar vam lahko pomaga pokazati na vprašanja, ki vas skrbijoduševno zdravje. Lahko opravite preizkus ali kviz o različnih zanimanjih, tudi če sumite na amentalna bolezenkot naprimerbipolarna motnja,odrasli ADHDali za mogočesimptomi motnje. Obstajajotest motenj hranjenjamožnosti skupaj ztesti odnosov,test za shizofrenijo,Kviz ADHD, in lahko bi odgovorilipreizkusite avtizemvprašanja in antest tesnobe, avtizemskrbi.

Zakaj pomaga raziskati vaše občutke

Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da se soočite s svojimi čustvi in razmislite, zakaj vas boli. Če ocenite svoje misli in občutke, lahko nakažete, da vas boli. Morda so se odnosi z družinskim članom ali prijateljem zaostrili. Vaša kariera se ne odvija, kot ste upali. Čustva vas preplavijo, vendar niste prepričani, zakaj. Mogoče ste žeskrb za zdravjezaskrbljenost zaradi sebe ali nekoga, ki vam je blizu. Morda se ne spomnite, kaj vas je pripeljalo do tega, da ste se počutili ničvredne, vendar lahko nekaj storite glede tega. Izvedete lahko več o tem, kako vaša čustva vplivajo na vaše življenje, tako da jih lahko sprejmete in se počutite bolje.

Delite svoje misli z ljudmi, ki se lahko povežejo prek spletnih skupnosti inpodporne skupineje ljudem pomagal obvladovati neželene občutke. Ljudje uporabljajopodporne skupinein spletne skupnosti za povezovanje z drugimi, ki se ukvarjajoduševne motnjein podobne situacije. Nekateri dobijo odgovore na vprašanja ozdravljenje motenjopcije,zdravljenje uporabe snoviizkušenj in nasvetov za samopomoč. Drugi dobijo vpogled, kje lahko pomagajo, če ga nimajoskrb za zdravjepokritost.

Ko se pridružite spletnim skupinam za samopomoč, se lahko povežete z ljudmi, s katerimi imate opravkamotnje hranjenja,bipolarna motnja,odrasli ADHD, in več. Vprašate lahko o čemer koli in zagotovite podporo drugim. Lahko dobite vpogled v to, kako se s svojim zdravnikom pogovoriti o vsem, kar vas moti. Poiščite nasvet, kaj storitiprenajedanje,simptomi motnjeali drug vpogled vduševne motnje. Če imate opravka zdepresija, depresijaima veliko podpornih virov, vključno s spletnimi skupnostmi intest depresije prehranjevalne motnje. Ko gre zadepresija, depresijalahko privede do drugih pomislekov, kot sobipolarna motnjaali drugomentalna bolezenskrbi.

Spletne skupnosti prek virov za duševno zdravje nudijo podporo ljudem zmentalna bolezen. Nasveti in nasveti so na voljo, če sumite, da imatementalna bolezen. Če imatementalna bolezen,lahko pa se naučite drugih možnosti samopomočiPsych Centralspletna skupnost. Mnogi ljudje, ki iščejo informacije o duševnih boleznih, želijo vedeti več o njihzdravljenje motenjmožnosti in vrsteduševne motnjeki najbolj prizadenejo ljudi. Najdete odgovore na pogosta vprašanja o duševnih boleznih, ki prizadenejo otroke in odrasle. Poiščite podporo za situacije, kot soADHD v otroštvu,Zdravljenje ADHDali se naučite, kako vzetiKviz ADHD.

Druga možnost, ki jo ljudje storijo, ko želijo izvedeti več o sebi, je, da odgovorijo na vprašanja. Preizkuse in kvize lahko opravite prek spletaduševno zdravjevirov, kot soPsych Central. Ti viri se redno posodabljajopravice pridržaneinformacije o najrazličnejših temah, povezanih z duševnim in čustvenim zdravjem. Uporaba virov, kot jePsych Centralvam lahko pomaga odgovoriti na vaša vprašanja o vašemduševno zdravjealimentalna bolezen.

Odgovor na vprašanja o sebi pomaga ugotoviti, ali imate druge duševne ali čustvene zdravstvene težave.Psych Centraltesti in kvizi so brezplačni in enostavni za izvedbo. Spletna mesta, vključnoPsych Central,ponudite širok nabor testov in kvizov, ki bi vam lahko pomagali razumeti, kaj je v ozadju vaše žalosti, jeze ali zakaj se počutite prazne. Obstajajo testi, ki vam pomagajo analizirati področja vašega življenja, kot so življenjske navade, odnosi z drugimi, fizični simptomi in še več.

Psych Centralin podobna spletna mesta vam omogočajo, da opravite teste in kvize v nekaj minutah s testi in kvizi, kot jetesti odnosov,odnos osebnostnih testov,anksioznost test avtizem,panična motnja,test avtizma bipolarni,test depresije prehranjevalne motnje,test za shizofrenijo,in drugementalna bolezenskrbi. Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, pomisleke glede prehranjevanja, razmislite otest motenj hranjenja. Obstajajopreizkusite motnje hranjenjamožnosti, če sumite na slabe prehranjevalne navade v depresiji. Večina se ne zaveda, da so se njihove prehranjevalne navade spremenile in jemljejopreskusno prehranjevanjevam lahko pomaga videti, kako so se prehranjevalne navade spremenile in zakaj.

Skozi atest, motnje hranjenjabi lahko bila osebna skrb za raziskovanje. Odgovori izpreskusno prehranjevanjevam lahko pomaga določiti izhodišče za pomoč. Po ocenipreskusno prehranjevanjenavade, lahko poiščete nasvete za podporo prek spletnih skupnosti za samopomoč. Po učenjupreizkusite motnje hranjenjarezultate, ocenite svoje ugotovitve pri svojem zdravniku ali svetovalcu.

Poleg tegapreskusno prehranjevanjenavade in skrbi,Psych Centralin podobna spletna mesta ponujajo teste in kvize o duševnih težavah, kot soADHD v otroštvu,Simptomi ADHD, inZdravljenje ADHD. Na primer, lahko se naučite razlik v jezikuSimptomi ADHDpri otrocih v primerjavi z odraslimi, čeprav so na voljo testna vprašanja in drugi viri. Za interese avtizmapreizkusite avtizemna voljo so vprašanja in kvizi. Antest avtizma bipolarnilahko pomaga pri učenju, če gre za eno ali obe motnji. Jemanjeosebnostni testi, odnoskvizi vam lahko pomagajo razumeti, kako osebnost vpliva na vaše odnose z drugimi.

Uporaba spletnih virov za samopomoč, kot jePsych Centralin sodelovanje s terapevtom, svetovalcem ali strokovnjakom za duševno zdravje lahko pomaga pri iskanju učinkovitih načinov za spopadanje. Ali imatementalna bolezen,ali če ne veste, zakaj se počutite ničvredne, je na voljo pomoč. Ne obupajte! Lahko se odločite, da boste boljši in boljši.

Delite S Svojimi Prijatelji:

Ugotovite Svoje Število Angela