Imam tesnobo zaradi odhoda v službo - kaj lahko storim glede tega?

Anksioznost je v različnih oblikah in čeprav se nekateri posamezniki soočajo z anksiozno motnjo, zaradi katere so na splošno zaskrbljeni zaradi večine stvari, so drugi posamezniki zaskrbljeni zaradi določenih stvari, kar lahko privede do cikla močne tesnobe, če gre za ponavljajoče se situacije, ki posameznik se mora redno soočati.

Vir: goodfreephotos.com

Pogost vir tesnobe in stresa pri odraslih je njihova delovna situacija. Ne glede na to, ali obstaja določena skupinska dinamika, zaradi katere se bojijo iti na delo ali če imajo veliko dela, ki mu je dodeljeno vsak dan, je delo lahko stresno in povzroči, da se ljudje počutijo zaskrbljeni zaradi rokov ali drugih vidikov zaposlitve.

Ne glede na to, od kod izvira vaša tesnoba, pa je pomembno, da čim prej ukrepate, da boste lažje odhajali v službo, ne da bi bili ob vsaki živčnosti in stresu. Če vas skrbi, da bi šli v službo, si oglejmo, zakaj je to morda in kaj lahko storite glede tega.

Anksioznost na delovnem mestu: Zakaj ste zaskrbljeni zaradi svoje službene situacije

Kadar imate opravka z delovno tesnobo, občutkom tesnobe, še preden se je delo začelo, ali če se spopadate s tesnobo zaradi dela na splošno, ko preprosto razmišljate o svojem trenutnem položaju, je osnovno vprašanje na splošno dejstvo, da je delo, ki ga opravljate, preprosto preveč trenutno zahteven, kar lahko povzroči številne težave, ki vodijo do občutkov stresa in tesnobe.

Recimo, na primer, da vam šef neprestano daje velike projekte. Te naloge imajo pogosto skrajne roke in obseg dela, ki vam ga zaupajo, pogosto traja večino časa, zaradi česar ne morete pravilno počivati, ne da bi vas skrbelo, da boste morali svoje delo opraviti, in da boste težje zadovoljili svoje druge pomembne potrebe. Ta številka se nato vleče čez teden, gradi na sebi in še dodatno prispeva k vaši tesnobi in stresu.

Če se lahko navežete na zgoraj, niste sami. Veliko posameznikov čuti tesnobo na delovnem mestu, ko gre za stvari, kot so roki, velika pričakovanja od šefov ali nadzornikov, krmarjenje po včasih ostrem družbenem okolju na delovnem mestu, dohitevanje dela, ki bi moralo biti že končano, poskusi uravnotežiti vaše delo in osebnem življenju ali preprosto preprosto premalo strasti pri delu, ki ga opravljate.

Ko je zapisano na tak način, lahko zlahka ugotovimo, od kod izvira vaša tesnoba, kar je bistvenega pomena, če želite spremeniti trenutno stanje v svoji delovni situaciji.

101 angelska številka

Poleg dejavnikov, ki so sčasoma lahko povzročili tesnobo na delovnem mestu, je možno tudi, da vaše delovno mesto poslabša obstoječo tesnobo. Recimo na primer, da imate generalizirano anksiozno motnjo ali socialno tesnobo, zaradi katere težje govorite pred drugimi. Ko ste prisiljeni predstaviti v službi, se vaša tesnoba lahko poslabša. Socialna fobija, povezana z delom, je resnično zaskrbljujoča, zlasti če imajo anksioznost na drugih področjih, kjer morajo biti socialni.

Kaj lahko storim glede tesnobe na delovnem mestu?

Vir: flickr.com

Ne glede na to, ali je bila vaša tesnoba na prvem mestu ali ste sčasoma razvili tesnobo zaradi trenutnega poklicnega življenja, je pomembno vedeti, kaj lahko storite, da se spoprimete s temi težavami in si olajšate odhod v službo, ne da bi se počutili tesnobno in pod stresom. Za začetek je tu nekaj dragocenih nasvetov, ki vam bodo omogočili, da se znebite te tesnobe in se v svojem delovnem življenju počutite udobneje.

Vadite pozitivno razmišljanje (vendar ohranite realna pričakovanja)

Delo je eden najtežjih vidikov življenja, saj pogosto zahteva, da zares poznamo sebe in kaj smo sposobni doseči. Čeprav ne želimo biti preobremenjeni z delom, ne želimo biti na drugem koncu spektra, nenehno dvomimo vase in smo neuspešni kot rezultat negativnih miselnih vzorcev. Prvi korak, ki ga boste želeli narediti, ko se počutite kot preveč zaskrbljena oseba na delovnem mestu, je oceniti trenutno stopnjo uspešnosti in delovno obremenitev ter biti iskren do sebe. Ali dajete preveč dela? Ali svoj čas uporabljate pametno in si še vedno želite vzeti toliko časa iz dneva, da nimate časa za izpolnitev svojih osnovnih potreb? Če je tako, obstaja ena glavnih težav, ki prispevajo k vaši tesnobi. Če ne, je morda čas, da preusmerite svoje razmišljanje in se naučite novih veščin, ki vam bodo pomagale, da se boste bolje lotili svojega dela in to samozavestno.

Glede na to pa morate poznati tudi svoje omejitve in ohraniti realna pričakovanja glede svojega dela. Če veste, da potrebujete čas za sprostitev, vendar pričakujete, da se boste lotili toliko dela, da je vaše delo vse, za kar imate čas, samo redno prispevate k svoji tesnobi. Poskrbite, da si boste zastavili realna pričakovanja, da boste lahko svoje delo opravili, ne da bi se preveč zavzemali.

Pogovorite se s šefom o trenutni obremenitvi

Vir: pexels.com

Čeprav je pogosto treba vznemiriti, če se morate s šefom pogovoriti o svojem trenutnem položaju, je to morda potrebno za vaše duševno zdravje. Verjetno si vaš šef želi zdravega, srečnega zaposlenega, ki je zelo produktiven in ne tistega, ki je nenehno v stresu in se ne more spoprijeti z njihovim delom. Če imate pri svojem delu težave, zaradi katerih ste zaskrbljeni, boste morda želeli stopiti v stik s svojim šefom in mu sporočiti vaše trenutno stanje. Sedite z njimi in se pogovorite o morebitnih rešitvah, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili bolj udobno. Mnogi delodajalci bodo naklonjeni vašim težavam in bodo sodelovali z vami, da boste najuspešnejši.

Spoznajte svoje sprožilce in vaje, ki vam lahko pomagajo pri premagovanju tesnobe

Kot smo razpravljali v prejšnjem poglavju, obstaja več različnih razlogov, zakaj se v službi počutite tesnobno. Vsi nimajo enakih strahov ali skrbi, zato je pomembno, da poznate svoje osebne sprožilce, ki povzročajo, da se vaša tesnoba močno poveča. Na primer, ali ste živčni zaradi svojih rokov? Ali se borite za predstavitve v svoji pisarni? Karkoli lahko povzroči, da se vaša tesnoba razplamti, razvijte večjo zavest o teh vprašanjih in nekje imejte njihov seznam. Ko se pojavijo, poskusite najti rešitev okoli njih in se prepričajte, da imate veliko globokih dihalnih vaj in drugih vaj za ozemljitev, ki vam bodo pomagale, da boste prizemljeni in se borite proti tesnobi, ki se trenutno dviguje.

Razčlenite seznam opravil in cilje, da jih boste lahko dosegli

Vir: pexels.com

Se ob pogledu na seznam opravkov počutite popolnoma in popolnoma preobremenjeni? Ali gledate na svoje vsakodnevne cilje in se vam zdi, da so preprosto preveliki, da bi jih lahko dosegli? Če je tako, je to pogosta težava in niste sami. Morda imate projekte in cilje, ki jih morate doseči ves dan, kar se zdi neverjetno, ko pogledate vse, kar morate storiti, namesto da bi se lotili svojih nalog eno za drugo. Če vaša anksioznost izvira iz te vrste vprašanj, je lahko zelo koristno, če si ogledate vsako od svojih nalog in jih razčlenite naprej, da jih boste lažje zaključili. Na primer, namesto da bi velik projekt uvrstili med svoje naloge, ga razdelite na manjše korake, ki jih lahko sproti označujete. Čeprav se to lahko podaljša na seznamu opravil, vam olajša delo pri opravilih in vam bo pomagalo povečati zaupanje vase, ko boste hitro pregledali vsak korak naloge.

Prepričajte se, da imate dovolj časa, da poskrbite zase

V naši družbi ponavadi cenimo posameznike, ki dosegajo veliko in se posvetijo svojemu delu in se zdijo stroji za produktivnost. Čeprav se v trenutni vlogi želite potruditi po najboljših močeh, so te vrste vrednot lahko škodljive, saj pogosto zahtevajo, da pozabite na druge vidike svojega življenja in se osredotočite izključno na svoje delo. Resnica je, da ne morete biti produktivni, če ignorirate lastne osnovne potrebe, in to bo povzročilo samo katastrofo. Medtem ko je delo pomembno, poskrbite, da si vzamete čas tudi iz dneva, ko se ukvarjate s stvarmi, kot so zabava, pravilna prehrana, dovolj spanja, gibanja in odmori, ki vam omogočajo, da pobegnete od napornega dne in se napolnite. . Ko skrbite zase, se lažje lotite svojega delovnika.

Včasih vsi potrebujemo malo pomoči, da premagamo življenjske izzive. Možno je, da se nekateri ljudje spopadajo z anksiozno motnjo, ki zahteva zdravniško pomoč, da jo lahko zdravimo. Če menite, da imate resno anksiozno motnjo, ki je ni mogoče rešiti zgolj z upoštevanjem nekaterih zgoraj naštetih nasvetov, in menite, da bi vam svetovanje lahko koristilo, obiščite BetterHelp danes, če želite začeti z lastnim spletnim svetovalcem, ki vam lahko pomaga pri vaše duševne potrebe.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Zakaj sem tako zaskrbljen, da bi šel v službo?

Mnogi ljudje občutijo tesnobo in stres, ko začnejo razmišljati o delu, kar lahko privede do fobije na delovnem mestu. To je lahko posledica obstoječe težave z depresijo in tesnobo ali pa je neposredno povezano z anksioznostjo samo na delovnem mestu. Če ste nekdo, ki vas ves čas prizadene tesnoba, je koristno, da se pogovorite s pooblaščenim strokovnjakom za duševno zdravje, če želite izvedeti, kaj bi lahko spodbudilo vašo tesnobo.

Ko se fizični simptomi tesnobe in depresije pojavijo šele, ko ste v službi - je to znak stresorja na delovnem mestu.

Kakšen je strah pred odhodom v službo?

Strah pred odhodom v službo se imenuje tesnoba na delovnem mestu. Ljudje z delovno tesnobo se pogosto razburjajo ob misli, da se spopadajo s stresom na delovnem mestu, povezanim z njihovimi delovnimi nalogami ali sodelavci. Če želite začeti zmanjševati tesnobo na delovnem mestu, ugotovite vire stresa na delovnem mestu, ki povzročajo povečane občutke tesnobe pri delu. Na primer, morda imate socialno fobijo, povezano z delom, ki izhaja iz stikov s strankami, strankami ali celo s sodelavci.

Kako lahko pomirim tesnobo pred delom?

Obvladovanje delovnega stresa se začne z zavedanjem. Dobra novica je - obstajajo načini za obvladovanje. Preden začnete s svojim delovnikom, si vzemite nekaj minut, da se osredotočite na globoko dihanje in začnete obvladovati svojo tesnobo v službi. Poskrbite, da bo vaš delovnik načrtovan in organiziran tako, da občutki tesnobe ne bodo rasli ves dan.

Je tesnoba duševna bolezen?

Ko težave z anksioznostjo postanejo močan (ali izčrpavajoč) del vašega dneva, je to znak potencialne anksiozne motnje. Anksiozna motnja je razvrščena kot duševna motnja, opisana v Diagnostičnem in statističnem priročniku za duševne motnje (DSM-5). Ljudje, ki živijo z anksioznostjo in hudo depresijo, imajo lahko težave tudi s stresom na delovnem mestu - zlasti v povišanem okolju.

Ali lahko dobim invalidnost zaradi tesnobe?

Ljudje, ki trpijo zaradi hudih težav s stresom in tesnobo, se lahko kvalificirajo za prosti čas ali druge programe, povezane z invalidnostjo. Če živite s hudimi težavami s stresom in tesnobo in je dejavnik tudi dejavnik, poiščite pomoč pri zdravniku ali pooblaščenem izvajalcu duševnega zdravja. Ugotovili bodo lahko, ali ste upravičeni do invalidnine zaradi anksiozne motnje.

Kaj je najboljše delo za nekoga, ki ima tesnobo?

Če imate kronični stres in anksioznost in ste zaskrbljeni zaradi dela, je za vas najboljše delo, ki ne prispeva k povečanju simptomov tesnobe in depresije. Poiščite delo, v katerem boste lahko uživali in ustreza vaši osebnosti. Delo, v katerem uživate, lahko pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe pri delu. Če želite pomoč, se pogovorite s kariernim svetovalcem ali pooblaščenim izvajalcem duševnega zdravja z znanjem o anksioznih motnjah.

Kako premagati strah pred delom?

Poiščite rešitve iz priljubljenih spletnih virov, vključno z združenjem za tesnobo in depresijo ter vodilnimi terapevtskimi platformami, kot je BetterHelp.com. Pogovor s strokovnjakom za anksioznost vam lahko pomaga, da se naučite novih načinov za premagovanje svojih težav, če ste kronično prizadeti zaradi tesnobe in težav z anksioznimi motnjami.

Kako premagati strah pred strahom?

Če se spopadate z dolgoročnimi učinki anksioznih motenj, poiščite pomoč pooblaščenega strokovnjaka. Najprej obiščite svojega zdravnika, da izključite morebitno zdravstveno diagnozo, ki bi lahko poslabšala simptome tesnobe. Pooblaščeni zdravnik vas bo verjetno napotil k svetovalcu ali terapevtu, ki lahko nudi psihoterapevtska zdravljenja tesnobe (drugače znano kot pogovorna terapija).

Ali je tesnoba razlog za zamuditev dela?

Če imate težave s kronično ali hudo tesnobo, se to šteje za resne fizične in duševne težave. Če imate te težave, lahko zamudite delo, če ga ne zdravite. Poiščite pomoč pri licenciranem ponudniku terapije za premagovanje težav s kronično in izčrpavajočo tesnobo.

Ali me lahko odpustijo zaradi napadov panike?

Če imate redne napade panike, zaradi katerih zamudite delo, je to lahko razlog za odpoved pri nekaterih delodajalcih. Pogovorite se s svojim kadrovskim oddelkom, če želite izvedeti, kakšna je politika vašega podjetja pri reševanju težav z duševnim zdravjem na delovnem mestu. En napad panike na delovnem mestu pa ne bi smel biti razlog za zaskrbljenost.

kaj pomeni 1014

Kaj je visoko delujoča tesnoba?

Ljudje z visoko delujočo anksioznostjo doživljajo enake negativne simptome tesnobe kot drugi bolniki z anksioznostjo. Tu je razlika v tem, da lahko ljudje z visoko delujočo anksioznostjo še vedno opravljajo svoje vsakdanje službene naloge in odgovornosti - kljub temu da še vedno trpijo za simptomi tesnobe.

Katero delo je najbolj depresivno?

Ljudje delujejo na podlagi različnih dejavnikov, ki sestavljajo njihovo osebnost. Delo, ki je za eno osebo lahko depresivno, je lahko idealno za drugo. Poiščite službo, zaradi katere se boste ob koncu delovnega dne (ne glede na naziv delovnega mesta) počutili izpolnjene in popolne, da boste ohranili svoje duševno zdravje.

Vas lahko tesnoba ustavi pri zaposlitvi?

Ljudje, ki trpijo za izčrpavajočimi simptomi tesnobe, imajo lahko težave pri iskanju (ali ohranjanju) službe. To je posledica dejstva, da simptomi tesnobe nekaterim ljudem težko prenašajo izziv, da vsak dan zapustijo hišo in delajo. Ko prispejo na delo, so simptomi lahko nevzdržni in lahko vodijo do opustitve in razvoja fobije na delovnem mestu.

Zakaj ne morem obdržati službe?

Če imate izčrpavajoče učinke kronične tesnobe ali živite z anksiozno motnjo, vam lahko tudi najpreprostejša naloga zahteva večino vaše energije. Ko vas prevzame tesnoba, boste morda težko nastopili najbolje, kar lahko povzroči izgubo službe. Tudi približevanje delovnemu mestu je za nekatere posameznike s fobijo na delovnem mestu zastrašujoča naloga in se lahko popolnoma prenehajo pojavljati.

Ali lahko imate panične napade vsak dan?

Nekateri ljudje, ki živijo z anksioznostjo, redno napadajo paniko. Če ste nekdo, ki trpi za kroničnimi napadi panike, poiščite strokovno pomoč. O svojih simptomih se posvetujte s svojim zdravnikom ali pooblaščenim strokovnjakom za duševno zdravje.

Ali so pod FMLA zajeti stres in tesnoba?

Dobra novica je, da v večini primerov diagnosticirana in kronična vprašanja duševnega zdravja zajemajo FMLA in podobni programi. Pogovorite se s kadrovsko službo ali se obrnite na priročnik za zaposlene, če želite izvedeti, kako delodajalec obravnava vedenjske zdravstvene težave na delovnem mestu.

Ali se napadi tesnobe in panike štejejo za invalidnost?

Ko napadi tesnobe in panike postanejo reden del vašega dneva, lahko to štejemo za invalidnost. Pogovorite se s svojim delodajalcem, če želite izvedeti, kako se anksioznost in podobne težave obravnavajo v službi. Zvezni programi, kot je invalidsko zavarovanje socialne varnosti, so na voljo ljudem, ki izpolnjujejo invalidska merila za tesnobo.

Kaj je živčni zlom?

Živčni zlom se zgodi, ko so ljudje preveč duševno, fizično in čustveno preobremenjeni, da bi lahko poskrbeli zase in za svoje vsakodnevne obveznosti. Oseba, ki je utrpela živčni zlom, bo morda težko jasno razmišljala ali imela dovolj energije za izvajanje celo preprostih nalog, kot je vsakodnevna samooskrba.

pomen 2121

Katera je najmanj stresna kariera?

Ljudje si izbirajo službo iz različnih razlogov. Ali je kariera stresna ali ne, je odvisno od vaše individualne naravnanosti. Pogovorite se s kariernim svetovalcem ali strokovnjakom za duševno zdravje, če želite izvedeti, katere poklicne poti najbolj ustrezajo vašim potrebam in osebnosti.

Ali lahko tesnoba vpliva na vaše delo?

Da. Anksioznost lahko poslabša vašo delovno uspešnost. Če imate težave z anksioznostjo v službi, se pogovorite s svojim kadrovskim oddelkom, če želite izvedeti več o virih (na primer programih za pomoč zaposlenim), ki lahko nudijo svetovanje in nasvete za premagovanje težav z anksioznostjo pri delu.

Zakaj me skrbi, da bi šel v službo?

Občutek stresa zaradi odhoda v službo je lahko posledica številnih stvari. Če imate delovno okolje napeto ali imate natančno določene roke, lahko to povzroči splošno tesnobo, povezano z delom. Če se vam zdi, da imate več dela, kot bi ga lahko opravili, lahko to povzroči povečano tesnobo.

Kako naj neham biti zaskrbljen zaradi odhoda v službo?

Prvi korak je ugotoviti, zakaj vas skrbi, da bi šli v službo. Če ste zaskrbljeni, ker gre za novo službo in niste prepričani, ali dobro delate, se pogovorite s svojim nadzornikom. Ni vam treba naleteti na 'potrebnega' ali negotovega v svoje sposobnosti. Nadrejenemu lahko preprosto rečete: »Tako sem vesel, da sem dobil to priložnost, da delam tukaj. Karkoli mi lahko poveste, da bi mi pomagal pri učinkovitejšem delu, bi to z veseljem slišal. ' Tako bo vaš delodajalec vedel, da mislite, da ne veste vsega, in da ste učljivi. To tudi kaže, da ste pripravljeni sprejeti nasvet, če je to potrebno za izboljšanje vaše uspešnosti.

Če se vam zdi, da je vaša zaskrbljenost zaradi odhoda v službo posledica vedenja sodelavca, boste morda ugotovili, da bo odpiranje komunikacijske linije med vami in sodelavcem sprostilo nekaj napetosti in vam bo omogočilo, da se bosta oba pogovorila o svojih občutkih.

Po drugi strani pa, če ste nagnjeni k anksiozni reakciji in simptomom in se ne počutite prijetno ob stresnih situacijah, lahko pomoč svetovalca ali terapevta, ki vam bo pomagal pri reševanju težav, povezanih z anksioznostjo, pomaga izboljšati vaše občutke glede delati in bo verjetno pozitivno vplival tudi na druga področja vašega življenja.

Kako delate, ko imate tesnobo?

Zaradi tesnobe ali stresa v službi se lahko počutite preobremenjeni. Naredite lahko nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo odpraviti tesnobo pri delu in izboljšajo splošno delovno uspešnost.

1. Ne sodelujte v pisarnah. Kakorkoli vabljivo se vam zdi, če ste sredi klepetalnega kroga, lahko v službi povzročite napetost, ki lahko pomembno vpliva na vaše čustveno počutje in delovno uspešnost.
2. Določite realne roke. V redu je biti ambiciozen, toda določitev rokov za projekte, ki se zdijo nepremostljivi, bo to samo še povečalo. Lahko določite roke za majhne mejnike, ki vodijo do zaključka velikega projekta, namesto da bi poskušali pohiteti in vse narediti v kratkem času.
3. Zgradite trdne odnose. Vzpostavitev zdravih delovnih odnosov s sodelavci vam lahko da občutek pripadnosti in se počutite bolj varno glede svoje vloge na delovnem mestu. Ne pozabite, da se vam ni treba počutiti dolžne vsak teden iti na večerjo ali po službi po pijačo, če tega ne želite. Vzpostavite zdrav odnos, ki vam ustreza.
4. Prositi za pomoč. Če je delo mučno ali projekt postane izjemen, poiščite pomoč. Pogovorite se s članom ekipe ali neposrednim nadzornikom. Namesto da bi bili trdi do sebe in se vam zdi, da morate iti sami, pomislite, kako bi se počutili, če bi bili nadzornik. Bi radi, da uslužbenec pride k vam in vas prosi za napotke, ali bi raje poskušali delo opraviti sami in jim pustiti občutek, da nimajo podpore? Dober nadzornik bi rad ponudil podporo zaposlenemu, ki potrebuje malo pomoči pri opravljanju dela.

Ali lahko pokličem bolnega zaradi tesnobe?

Priznajmo si, morda obstajajo nekateri delodajalci, ki niso tako razumevajoči kot drugi, ali pa imate sodelavca, ki ima slab odnos do tega, kar doživljate. Če pa imate tesnobo, lahko pokličite bolnega na delo. Če ste v Združenih državah Amerike in imate diagnosticirano anksiozno motnjo, vas v večini primerov ščiti Zakon o ameriških invalidih. Po tem zakonu vam je treba omogočiti 'primerno prilagoditev' in bolniški čas za sestanke pri terapevtu ali zaradi povečane tesnobe velja za razumno prilagoditev.

Je tesnoba dober razlog, da zamudite službo?

Res je odvisno od vzroka tesnobe in od tega, kako močni so vaši simptomi. Če ste preobremenjeni in potrebujete nekaj časa, da se umirite in se osredotočite, vam lahko pomaga celo podaljšano kosilo ali prošnja za osebni dan. Če pa ste nenehno zaskrbljeni, da bi šli v službo, ker se vam zdi, da ne morete dokončati nalog ali ker imate težave s sodelavcem, se lahko vaša tesnoba poslabša le zaradi manjkajočega dela. V tem primeru je morda dobro, da se pogovorite s svojim nadrejenim / delodajalcem, se pogovorite o tem, kaj čutite, in prosite za mnenje o načinih za razrešitev vaše tesnobe. Bodite prepričani in izrazite željo, da bi prišli na delo in bili produktivni.

Ali naj grem v službo, če imam tesnobo?

Razumljivo je, da morda ne želite iti v službo, če imate tesnobo. Samo vi veste, kako močni so vaši simptomi tesnobe in kako vplivajo na vašo delovno uspešnost. Če potrebujete prosti čas, se pogovorite s šefom in mu razložite situacijo. Če potrebujete pomoč pri soočanju z anksioznostjo, poiščite strokovno pomoč, da se boste naučili soočiti se s simptomi in nadaljevati z delom.

Kako dolgo lahko tesnoba traja?

V večini primerov je tesnoba kratkotrajno čustvo kot odziv na stres ali grožnjo (resnično ali zaznano). Pri nekaterih ljudeh lahko občutki tesnobe trajajo le nekaj minut ali pa se umirijo, ko se sprožilec ali grožnja odstranijo. Po drugi strani pa se morda zdi, da so ljudje, ki se soočajo z anksioznimi motnjami, v stalnem stresnem stanju, čeprav morda ni tako hud vsak dan.

Če imate simptome stresa, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Dolgotrajna tesnoba lahko privede do zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in oslabljen imunski sistem. Če tesnoba ostane nerešena, lahko povzroči poslabšanje anksioznih motenj in simptomov.

Je tesnoba duševna bolezen?

Anksioznost je način, kako se možgani odzovejo na stres in ozaveščajo o potencialni nevarnosti. Vsakdo občasno doživi tesnobo. Tako čustveni kot fizični napor ali bolezni lahko povzročijo občutek tesnobe. Občasna tesnoba se ne šteje za duševno bolezen. Kadar pa je tesnoba kronična, lahko to kaže na prisotnost anksiozne motnje, ki je vrsta duševne bolezni. Generalizirana anksiozna motnja, panična motnja, socialna anksiozna motnja, posttravmatska stresna motnja (PTSD) in fobije so vrste anksioznih motenj.

Ali lahko dobim prosti čas zaradi tesnobe?

Če so vam diagnosticirali tesnobo ali anksiozno motnjo, ste v večini primerov zaščiteni z Zakonom o invalidih Američanov (ADA), če potrebujete prosti čas za iskanje zdravljenja zaradi tesnobe, vključno z bolnišnično terapijo.

Kaj je dobro delo za nekoga s socialno tesnobo?

Socialna tesnoba nas ne oprošča plačevanja računov. Glede na to je pomembno, da razmislite, katere možnosti zaposlitve bi vas lahko zanimale, vendar to spodbuja tudi vaš občutek dobrega počutja in preprečuje tveganje za povečanje simptomov socialne tesnobe.

Nekatera delovna mesta, ki so dobra za ljudi s socialno anksioznostjo, vključujejo:

• Blogiranje, urejanje in samostojno pisanje
• Upravitelj socialnih medijev
• Knjižničarka
• Hišni ljubljenček
• Hišnik
• Gospodinja
• Krajinar

Socialna anksioznost ne pomeni, da zamudite dobro službo in možnost stalnega dohodka.

Katera je najboljša terapija za tesnobo?

Cilj terapije za ljudi, ki trpijo za anksioznostjo, je pomagati razumeti svoja čustva, prepoznati možne sprožilce anksioznosti in se naučiti, kako se konstruktivno odzvati.

Ena najpogosteje uporabljenih vrst terapije za ljudi z anksioznostjo in anksioznimi motnjami je kognitivno vedenjska terapija (CBT). Cilj kognitivno-vedenjske terapije je pomagati prepoznati in razumeti svoje misli in vedenjske vzorce ter pomagati nadomestiti te negativne misli in vedenja z učinkovitimi mehanizmi spoprijemanja.

Dialektična vedenjska terapija (DBT) je oblika CBT, ki se je prvotno uporabljala za zdravljenje mejne osebnostne motnje. Vendar se zdaj pogosto uporablja za zdravljenje različnih stanj duševnega zdravja, kot so bipolarna motnja, mejna osebnostna motnja ter anksioznost in anksiozne motnje. Med dialektično vedenjsko terapijo se naučite sprejemati tesnobo, medtem ko se učite izvajati ukrepe za spreminjanje tesnobnega odziva na sprožilce.

angelska številka 2121

Kaj sproži tesnobo?

Anksioznost lahko sproži več stvari. Zdravstvene težave, kot so kronične bolezni ali bolečine, visok krvni tlak, bolezni srca ali diabetes, lahko povzročijo občutek povečane tesnobe. Preskakovanje obrokov ali uživanje preveč kofeina lahko sproži tudi tesnobo. Nekatera zdravila (na recept in brez recepta) imajo tudi stranske učinke tesnobe ali živčnosti.

Ali me lahko odpustijo zaradi napada tesnobe na delovnem mestu?

Zakon o ameriških invalidih (ADA) je zasnovan za zaščito zaposlenih pred diskriminacijo na delovnem mestu. Če imate v preteklosti fizične ali duševne okvare, kot je anksiozna motnja, v večini primerov delodajalec po zakonu zahteva, da vas zaposli in vam omogoči primerno prilagoditev, ki je potrebna za vaše dobro počutje.

Naj šefu povem o svoji tesnobi?

Da, v večini primerov morate povedati šefu o svoji tesnobi. Zaradi napada tesnobe v službi ali panike, povezane z delom, se lahko počutite kot nesposobni za delo in opravljanje dodeljenega dela. Biti odkrit in odkrit do svojega šefa glede tesnobe, ki jo čutite, mu lahko pomaga razumeti, kaj preživljate, in morda bo lahko ponudil možnosti za zmanjšanje anksioznega stresa, povezanega z delom. Priporočljivo je, da poiščete pomoč (na primer pogovor z licenciranim terapevtom), preden se obrnete na šefa. Pomembno je, da se pred sestankom s šefom počutite podprti in razumljivi s strani zdravstvenega delavca, ki vas lahko natančno nauči, kako zmanjšati simptome tesnobe.

Delite S Svojimi Prijatelji: