11 dejavnosti na področju duševnega zdravja, ki spodbujajo čustveno dobro počutje

O duševnem zdravju se začne več kot kdaj koli prej govoriti v medijih. Še vedno pa je težko vedeti, kaj lahko storite za krepitev duševnega zdravja in čustveno zdravje. Spodaj najdete dejavnosti na področju duševnega zdravja, ki jih lahko redno uporabljate za izboljšanje svojega duševnega in čustvenega zdravja.

Kaj je čustveno zdravje?

Mnogi ljudje mislijo, da sta čustveno in duševno zdravje enako, a to ni res. Duševno zdravje sestavljajo čustveno, psihološko in socialno blagostanje. Na duševno zdravje osebe lahko vpliva veliko različnih stvari, vključno z genetiko in življenjskimi izkušnjami.

Čustveno zdravje je bolj v sozvočju s svojimi čustvi. Gre za to, da lahko prepoznate in obvladate čustva, ki jih imate, ko se zgodijo na zdrav način.

Čeprav čustveno zdravje ni isto kot duševno zdravje, obstajajo načini, kako se med seboj povezujejo. Učenje, kako ohraniti svoje čustveno zdravje, lahko v veliki meri pomaga tudi pri duševnem zdravju.

Dejavnosti duševnega zdravja za spodbujanje čustvenega zdravja

1. Naj bo spanje prednostna naloga

Spanje je pomemben del skrbi zase. Ima pomembno vlogo pri vašem duševnem in čustvenem zdravju. Ko se premalo počivate, je težko obvladati situacije, ki se pojavijo v vašem življenju. Morda boste ugotovili, da vam manjka potrpljenja in se borite za stresne situacije, ki se zgodijo.

Priporočljivo je, da poskušate vsako noč spiti med 7 in 9 urami. In ne gre le za premalo spanja. Tudi preveč spanja je lahko težava. Če se trudite, da bi si ponoči privoščili ostalo, ali ugotovite, da preveč spite ali ne morete dovolj spati, je lahko koristno, če se pogovorite s svojim zdravnikom in se pogovorite o morebitnih težavah. Čeprav obstajajo zdravila brez recepta, ki jih lahko jemljete, da hitreje zaspite, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom in se pogovoriti o morebitnih vzrokih za težave s spanjem.

2. Vadba

Obstaja več različnih načinov, kako vadba ali telesna aktivnost lahko pomagata čustvenemu zdravju in duševnemu počutju. Ko sodelujete v telesni aktivnosti, možgani sproščajo hormone, ki delujejo za izboljšanje vašega razpoloženja. To vam lahko pomaga imeti bolj pozitiven pogled na vaše trenutne razmere.

Telovadba vam lahko pomaga tudi k boljšemu spanju ponoči. Povezan je bil tudi s krepitvijo imunskega sistema, kar je lahko dobro tudi za vaše splošno zdravje.

Če se več gibate, še ne pomeni, da se morate odpraviti v telovadnico in delati z osebnim trenerjem. Doma lahko počnete preproste stvari, na primer sprehod ali tek.

3. Globoko dihanje

Globoko dihanje je lahko koristna strategija, če se spopadate s težko situacijo. Ko začutite, da se raven stresa dvigne ali začnete doživljati težka čustva, lahko v telesu opazite fizični odziv. To lahko vključuje stvari, kot so povečan srčni utrip, zvišan krvni tlak, omotica in kratki hitri vdihi.

Globoke dihalne vaje lahko pomagajo prekiniti cikel, ki ga ima stres na vašem telesu. Ko vadite globoko dihanje, boste morda opazili, da se vaš srčni utrip in krvni tlak normalizirata. To vam lahko pomaga pridobiti nadzor nad težkimi čustvi, ki jih morda doživljate.

4. Prostovoljno se prijavite

Če prostovoljno prispevate k namenu ali organizaciji, ki vas zanima, vam lahko veliko pomaga pri čustvenem zdravju. Pomaga vam lahko, da svoje misli in občutke preusmerite s sebe na nekoga ali nekoga drugega.

Če ste v težkem obdobju, vam lahko prostovoljstvo pomaga pridobiti nov pogled na situacijo. Pomaga vam lahko tudi, da bolje stopite v stik s svojimi čustvi, ko vidite, kaj preživljajo drugi, in se seznanite z njihovimi zgodbami. In če imate opravka s težkimi čustvi, lahko nekaj časa, ko se osredotočite na kaj drugega, ustvarite prepotreben odmor za vas in vaša čustva.

5. Preživite čas s prijatelji

Obstaja veliko načinov, kako lahko druženje s prijatelji pozitivno vpliva na vaše čustveno zdravje. Sodelovanje v dejavnostih, v katerih uživate skupaj, vam lahko pomaga, da se osredotočite na negativna čustva, ki jih doživljate, in energijo usmerite v nekaj pozitivnega.

Če preživite čas s prijatelji, se lahko tudi vi smejete in uživate v svojem času, kar pozitivno vpliva tudi na čustveno in duševno zdravje. In nekaj se vam zdi pomlajevalno pri preživljanju časa z ljudmi, ki jim ni vseeno, ko se spopadate s težkimi čustvi.

6. Vzemite si čas, da ga odklopite

V današnji dobi tehnologije je enostavno imeti občutek, da ste vedno povezani. To je lahko izjemno, če se vam zdi, da nenehno prejemate obvestila o stvareh, ki zahtevajo vašo pozornost. Težko je biti v trenutku, ko vas nenehno odvrača zvoneč zvok vašega mobilnega telefona.

Za vaše čustveno zdravje je lahko dobro, da se občasno odmorite od tehnologije. Ne glede na to, ali izstopite iz hiše in se odpravite v naravo, ali pa si preprosto vzamete čas, da izklopite vso tehnologijo in preberete knjigo ali sodelujete v dejavnosti, ki vam je všeč doma, vam odklop lahko pomaga pri sprostitvi in ​​ponovni povezavi s seboj in s svojim čustva.

7. Naredite nekaj dnevnika

Če se borite z obdelavo in razmišljanjem o svojih čustvih, vam bo morda v pomoč, če boste redno vodili dnevnike. Vzemite si čas in pišite o svojem dnevu in stvareh, ki ste jih doživeli, vam lahko pomagajo bolje razumeti čustva, ki jih imate okoli situacije.

Med pisanjem boste morda opazili, da se lahko poglobite v situacijo in o stvareh razmišljate drugače. Morda vam bo pomagalo spoznati težave, s katerimi se soočate, in kaj lahko storite, da jih rešite.

8. Bodite organizirani

Stres lahko negativno vpliva na vaše čustveno zdravje. Če se vam zdi, da vas nenehno vlečejo v različne smeri in težko opravljate stvari, vam lahko koristi, če si vzamete čas za organizacijo. To lahko vključuje stvari, kot sta učenje, kako bolje upravljati svoj čas, ali učenje postavljanja prednostnih nalog v urniku.

Ko ste ves čas na poti in se počutite preobremenjeni, je težko biti v stiku s svojimi čustvi. Če ukrepate, da boste lažje lajšali življenje, se vam lahko odpre tudi več časa za obdelavo situacij, ki se dogajajo okoli vas, in občutkov, ki se dogajajo v vas.

9. Premislite o svojem razmišljanju

Koristno je tudi, če ste pozorni na svoje misli. Če ugotovite, da nenehno razmišljate o negativnih mislih in uporabljate negativni samogovor, lahko to negativno vpliva na vaše čustveno zdravje.

Lahko se naučite, kako izbrati, kaj o tem mislite. Če opazite, da se nenehno borite z razmišljanjem negativnih misli o sebi, se lahko namerno odločite, da te misli nadomestite s pozitivnimi. S tem lahko začnete reševati negativna čustva, ki jih čutite do sebe.

To ne deluje samo z vašimi mislimi o sebi. Če se naučite, kako izbrati svoje misli o težkih situacijah, s katerimi se soočate v življenju, lahko tudi izboljšate svoje čustveno zdravje.

10. Govorite o svojih občutkih

Del čustvenega zdravja je sposobnost čutiti in razumeti svoja čustva in čustva. To je težko storiti, če nočete razmišljati ali govoriti o tem, kar doživljate. Če si vzamete čas za pogovor o svojih občutkih, boste lažje videli korake, ki jih morate v življenju sprejeti, s katerimi lahko izboljšate svoje čustveno in duševno zdravje.

sanje o jedenju hrane

Če se spopadate s pogovorom o svojih občutkih do drugih ljudi, lahko začnete tako, da preprosto govorite sami sebi na glas. Včasih vam to lahko pomaga, da se počutite bolj udobno in delite svoja čustva.

Če v življenju nimate nikogar, ki bi se z vami pogovoril o osebnih stvareh, kot so čustva in občutki, vam lahko koristi pogovor z licenciranim terapevtom, kot so tisti na BetterHelp. Ne samo, da vas je terapevt sposoben poslušati, ko delate skozi čustva, ki jih doživljate, ampak vam lahko pomaga tudi pri učenju strategij spoprijemanja s težkimi trenutki.

11. Naredite seznam hvaležnosti

Nekateri imajo koristi od vodenja seznama hvaležnosti. To je preprosto sestavljanje seznama stvari, za katere ste hvaležni. Koristno je, če se v težkih trenutkih svojega življenja ozremo na ta seznam. Pomaga vam lahko, da vidite, da obstajajo stvari, za katere morate biti hvaležni, in pozitivne stvari v vašem življenju. Osredotočenost na hvaležnost je lahko koristna za izboljšanje vašega čustvenega zdravja.

Če se v življenju spopadate s svojim duševnim zdravjem ali obvladujete težka čustva, je lahko v pomoč pogovor s terapevtom. Tudi če ne veste natančno, od kod prihaja vaš boj, vam lahko terapevt pomaga pri težavi do korenin in se nauči veščin, ki jih lahko v vsakdanjem življenju uporabite za izboljšanje čustvenega zdravja in dobrega počutja.

Delite S Svojimi Prijatelji: