Kako terapevti opredelijo zamero in vam pomagajo, da se z njo soočite

Ali doživljate zamero in se sprašujete, kako to prebroditi? To je naravno vprašanje. Navsezadnje je to neprijeten občutek in lahko škodljivo vpliva na vaše življenje. Morda bi pomagalo začeti z razumevanjem, kaj je zamera. Nato lahko s pomočjo terapevta uredite svoje občutke, se spopadete z vpletenimi situacijami in se naučite opustiti.

Vir: rawpixel.com

Opredelitev zamere

Cambridge Dictionary ponuja na videz preprosto definicijo zamere. To besedo opredeljuje kot 'občutek jeze, ker ste bili prisiljeni sprejeti nekaj, kar vam ni všeč.'



Komponente zamere

Definicija Cambridge Dictionary sicer pokriva osnovno idejo, vendar ne obravnava kompleksnosti občutkov zamere. Zamera za terapevta je več kot le jeza. Sestavljen je iz treh glavnih komponent.

Vztrajna jeza

Zamera ni le hitro minevajoč občutek jeze. Ko ste zamerljivi, jeza in zamera s časom vztrajata. To je občutek, ki ga je težko otresti, in če ne boste storili nečesa, da bi rešili svojo grenkobo, se bo verjetno nadaljeval ali celo poslabšal.



Nepošteno ravnanje

Zamera izhaja iz prepričanja, da vas je nekdo (ali svet na splošno) slabo obnašal. Jeza je nekoliko drugačna, ker ste lahko jezni, ne da bi nujno mislili, da ste doživeli krivico. V zameri je morda, da je nekdo do vas dejansko nepravično ravnal. Včasih pa se ljudje ujamejo v zamero, ker narobe razumejo, kaj se je zgodilo ali namere druge osebe.

Premišljevanje o vznemirljivih izkušnjah



Ali se kdaj v mislih vedno znova predvajate vznemirljive pogovore in dogodke? Razmišljanje o težavnih situacijah je lahko izredno boleča izkušnja. Kadar pa je nekdo nezadovoljen, se ponavadi zadrži na škodljivih izkušnjah.

Kaj lahko povzroči zamero?

Torej, od kod sploh prihaja zamera? Kaj je povzročilo zamero za vas, se lahko zelo razlikuje od tistega, kar je povzročilo nekoga drugega. Sledi nekaj najpogostejših vzrokov zamere.

alfa možganski valovi

Neenakost v odnosih



Kadar ima ena oseba v tesnih odnosih več moči kot druga, lahko manj močna čuti zamero do svojega partnerja. Tisti, ki ima več odgovornosti, se morda počuti grenko, ker druga oseba ne bi smela nositi enakega dela življenjskih bremen. In tudi v domovih, ki imajo največ ljubezni, se lahko otroci počutijo nezadovoljne, ker njihovi starši počnejo ali imajo stvari, ki jim niso dovoljene. Včasih ni enostavnega načina za izenačitev odnosa. Vendar lahko presežete zamero, če se naučite učinkovito obvladovati to.

Zloraba in zanemarjanje



Če ste v otroštvu ali pozneje v življenju doživljali zlorabo ali zanemarjanje, boste morda nagnjeni k nezadovoljstvu in jezi. In to je povsem razumno. Zagotovo si niste zaslužili, da vas tako obravnavajo. Vendar so ti negativni občutki boleči in lahko čez nekaj časa postanejo samodestruktivni. Ko izstopite iz nasilne zveze, vam lahko terapevt pomaga premakniti fokus, da presežete te občutke in si ustvarite bolj pozitivno prihodnost.

koristi vedenjske terapije
Vir: rawpixel.com

Zdravstvene težave



Pogosto lahko zdravstvene težave ustvarijo razmere, ko se zamera zlahka poraste. Zaradi zdravstvenih težav so mnogi ljudje v položaju, ki od njih zahteva, da počnejo stvari, ki jih raje ne. Skrb za nekoga, ki je bolan ali poškodovan, je velika odgovornost in če je oseba, ki skrbi za vas, nesodelujoča ali nehvaležna, jo je težko sprejeti. V eni študiji so negovalci oseb z demenco izpolnili lestvico ocen zamere. Rezultati so pokazali, da so bili resnično nezadovoljni, in ko se je oseba, za katero so skrbeli, obnašala manipulativno ali namerno, so bili še bolj zamerljivi.

Biti ponižan



Ponižujoče izkušnje pogosto vodijo do dolgotrajnih občutkov zamere. Lahko se zamerite drugi osebi, za katero menite, da je povzročila neprijeten dogodek. Lahko pa krivite sebe in čutite, da vas je življenje razočaralo, če vas za ta trenutek ne pripravite dovolj dobro.

Predsodki in diskriminacija

Mnogi ljudje se soočajo s predsodki in diskriminacijo, povezanimi z njihovo raso, spolom, spolno usmerjenostjo ali drugimi vidiki tega, kar so. Zanimivo je, da lahko ljudje, ki diskriminirajo, in tisti, ki jih diskriminirajo, občutijo zamero. Na primer, znanstveniki so izvedli dve študiji - eno v osemdesetih in drugo v letu 2011 - in ugotovili, da je rasna zamera dejavnik, zakaj oblikovalci belih politik niso in še vedno ne ustvarjajo programov za odpravo rasne neenakosti.

Zavist in ljubosumje

Marsikdo se počuti grenko, da ima nekdo drug to, kar hoče in česar ne more dobiti. Druga oseba morda ni storila ničesar, da bi jo neposredno prizadela. Jeza in zamera izvirajo iz ideje, da se jim zdi tako krivično, da nimajo tistega, kar hočejo ali potrebujejo, medtem ko nekdo drug to ima.

Zavrnitev

Zavrnitev je pogosto vir zamere. Zavrnete se lahko, ko nekoga prosite za zmenek, ko se prijavite za službo ali celo, če nekomu ponudite pomoč. Če vas druga oseba zavrne, se lahko počuti zelo krivično. Jeza in sram se lahko v teh situacijah spremenita v zamero.

Učinki zamere

Čeprav vam zamera lahko povzroča veliko bolečine in vas zadržuje v preteklosti, je pomembno vedeti, da čustva niso 'pravilna' ali 'napačna'. So takšni, kot se počutite. Torej vam ni treba kriviti sebe ali se počutiti slabo zaradi sebe, ker čutite zamero. V vašem mnenju je morda veliko resnice, da je nekdo z vami ravnal krivično. Kljub temu je obvladovanje občutka in premikanje mimo njega ključnega pomena za vaše duševno zdravje. Tu je nekaj načinov, kako lahko zamera vpliva na vaše življenje.

Vir: rawpixel.com

Vprašanja odnosov

Zamera je lahko strupena za tesne odnose. Pari, ki doživljajo zamere drug do drugega, imajo običajno nezadovoljive odnose. Lahko ostaneta skupaj v bedi ali pa se razdelita, da bi se izognili tem slabim občutkom. Kljub temu, da odnos končate, vam lahko soočanje s svojimi občutki pomaga, da v prihodnosti preidete na boljše odnose.

Močni, neprijetni občutki

Občutek zamere je lahko zelo moteč. Poleg tega se lahko pojavijo tudi drugi neprijetni občutki. Lahko se vam razvije obžalovanje zaradi stvari, ki ste jih storili ali rekli, ali načina, kako se je izteklo vaše življenje. Morda se boste začeli počutiti neustrezno, če verjamete, da situacije niste dobro rešili. Ti močni občutki lahko motijo ​​vaše življenje in lahko vodijo celo do drugih težav z duševnim zdravjem, kot sta depresija ali tesnoba.

Izogibanje konfliktom

ne morem nehati razmišljati o tebi

Če se pogosto počutite nezadovoljni, se lahko začnete izogibati konfliktom. Ker svoje zamere niste opustili, se morda ne boste počutili pripravljene soočiti se s težkimi situacijami. In razumljivo je, če nočete več biti prizadeti. Toda soočanje z izzivi je pogosto edini način, da v svojem življenju najdete zadovoljstvo in zadovoljstvo. Številni ljudje ugotovijo, da jih zaradi zamere osvobodijo, da se spopadajo z novimi konflikti, ko to storijo, da dobijo tisto, kar si želijo ali dosežejo svoje cilje.

Kako terapevti pomagajo pri zamerah

Terapevt vam lahko pomaga rešiti zamero na več načinov. Zdravljenje običajno vključuje samoizražanje, učenje in uresničevanje naučenega. Tu je nekaj nalog za premagovanje občutkov zamere.

Izražanje čustev

Ena stvar, ki vam lahko zelo pomaga, je, da poiščete ustrezne načine za izražanje svojih čustev. Že samo pogovor s svojim svetovalcem o svojih občutkih je dober začetek. Druga metoda je pokazati svoja čustva z umetniškimi deli ali glasbo. Včasih svetovalci predlagajo, da napišete pismo osebi, ki vam je storila krivico, nato pa, ko enkrat izpustite čustva, uničite zapisek. Namen te vaje ni komunikacija z drugo osebo, temveč le soočanje s svojimi občutki in situacijami, ki so jih povzročile. Dnevnik je drugo uporabno orodje za samoizražanje.

Ugotovitev vira zamere

Kaj povzroča vašo zamero? Zamera lahko pride, ne da bi včasih vedeli njen izvor. Če se to zgodi, bo ena od vaših nalog ugotoviti, kaj se je zgodilo, zaradi česar ste se počutili nezadovoljne. Vaš terapevt vam lahko pomaga raziskati možnosti in priti do lastnega odgovora. In tudi če veste, kaj ste zamerili, se lahko poglobite in poiščete določene besede, dejanja ali okoliščine, ki ustvarjajo ta občutek.

Vir: rawpixel.com

Prepoznavanje vzorcev zamer

Drugo vprašanje, v katerega se lahko poglobite vi in ​​vaš terapevt, je, ali je vaša zamera samostojen incident ali ne. Za nekatere ljudi zamera lahko postane način življenja. Z identifikacijo dolgoročnih vzorcev užaljenosti si lahko s terapevtom prizadevate, da jih premagate.

Preverjanje vaše perspektive

Številnim ljudem pomaga tudi, da imajo terapevta, ki jih lahko vodi v pogledu na druge poglede na okoliščine, ki jim povzročajo nezadovoljstvo. Včasih, ko lahko situacijo vidite iz drugega zornega kota, se lahko počutite manj trpinčeni. Če za trenutek zavzamete stališče druge osebe, boste v nekaterih primerih morda ugotovili, da vam sploh niso želeli škodovati.

Ocenjevanje in izbira misli

toksični ljubezenski odnosi

Včasih ni toliko boleče to, kar se ti zgodi. To, kar mislite o tem, kar se je zgodilo, spodbuja zamero. Kognitivno-vedenjska terapija ponuja orodja, s pomočjo katerih lahko ocenite misli, ki so v ozadju zamere, se odločite, ali so točne in koristne, ter izberete misli in vedenja, ki vam bodo najbolj koristila.

Pomirjujoče tehnike

Čeprav lahko svoj um uporabljate na več načinov, da vam pomaga odpustiti zamero, obsesivno razmišljanje o izvoru vaše bolečine običajno naredi občutek močnejši in dolgotrajnejši. Včasih lahko pomirjujoče tehnike olajšajo prepuščanje. Mnogi terapevti svoje stranke poučijo meditacije pozornosti, sistematične sprostitve mišic ali drugih metod, ki jim pomagajo, da se sprostijo in se osredotočijo na kaj drugega kot na bolečino.

Vzpostavitev samozavesti in samospoštovanja

Če imate občutke nezadostnosti, vam lahko terapevt pomaga zgraditi samopodobo in povečati samozavest. To lahko storijo tako, da vam pomagajo prepoznati, kaj sproži vašo nizko samozavest. Pomagajo vam lahko pri izpodbijanju negativnih prepričanj. Prav tako vas lahko spodbudijo, da tvegate in si prizadevate za cilje, ki bodo povečali vaše občutke lastne vrednosti.

Prilagajanje pričakovanj

Če boste upravičeno pričakovali pravičnost, boste morda tudi manj občutljivi. Redko obstaja kakšno zagotovilo, da vam bo svet dal točno tisto, kar želite ali celo tisto, kar potrebujete. Če spoznate, da življenje ni vedno pošteno, se boste morda lahko izognili močnim občutkom užaljenosti, ko vam ne bo šlo vse od rok. Hkrati pa je še vedno pomembno, da se zavzamete zase, kadar vas ranijo, diskriminirajo, izkoriščajo ali zlorabljajo. Cilj tukaj je najti pravo ravnovesje med vašimi pričakovanji in tem, kar je dejansko mogoče.

Predvidevanje prihodnosti brez zamer

Ko se boste spoprijeli s svojo zamero, zamera ne bo več v vašem središču. Na neki točki terapije je dobro, da si vzamete nekaj časa za razmislek, kakšno bo vaše življenje brez tistega neprijetnega občutka. Tudi pri tem vam lahko pomaga vaš terapevt, ki vas spodbuja, da brez zamer oblikujete nove načrte za prihodnost.

Ste pripravljeni iti mimo zamere? Terapevt vam lahko pomaga v vaši lokalni skupnosti ali na spletu. Na spletnem mestu BetterHelp so vam na voljo pooblaščeni svetovalci, ki vas bodo vodili na poti stran od čustvene bolečine in uničujočih učinkov zamere. Lahko imate terapijo v kraju in času, ki vam ustreza. Nato lahko delate skozi svoja čustva, oblikujete nove načrte in ustvarite boljše življenje zase in tiste, ki jih imate radi.