Ugotovite Svoje Število Angela

14 Tehnik obvladovanja jeze in kako delujejo

Jeza je zdravo čustvo in pogost odziv na številne situacije. Vendar kako lahko obvladate svojo jezo in kaj počnete, ko ste jezni, lahko povzroči velike težave v službi, šoli ali doma. Če ugotovite, da imate na videz neobvladljivo jezo, vam bo morda koristilo nekaj preprostih tehnik obvladovanja jeze.





Vir: rawpixel.com



Tehnike obvladovanja jeze lahko resnično koristijo vsem, ki se navadno zlahka razjezijo, ali vsem, ki se jim zdi jeza zelo velika v primerjavi s trenutnimi razmerami. Če se vam zdi, da imate kratko varovalko z velikim pokom, vam tehnike obvladovanja jeze lahko pomagajo ohraniti hladnokrvnost in imeti učinkovitejše interakcije in odnose.

Nekatere od teh tehnik obvladovanja jeze so stvari, ki jih lahko naredite na kraju samem, takoj ko začutite, da vam jeza izhaja izpod nadzora. Nekatere med njimi so stvari, s katerimi lahko najprej preprečite naraščanje jeze. Nekateri od njih zahtevajo, da se najprej rešite situacije, ki vas je razjezila, in se sami odpravite na mirno mesto.



Globoko dihanje



angelska številka 420

Globoko dihanje je pomembno za nadzor jeze. Vendar samo globoko vdihavanje pogosto ni dovolj. Poskus razjasniti si misli in globoko vdihniti se morda zdi takšen izziv, da samo še poslabša vašo jezo in frustracije.

Ena od stvari, ki jo lahko storite za boj proti temu, je, da si z globokim dihanjem malo zamislite. Namesto globokega dihanja, da bi poskušali prisiliti svojo jezo, vdihnite svojo jezo. Predstavljajte si, da je vaša jeza ta pogonska energija in ko globoko dihate, je vedno večja. Energija se še naprej širi, dokler ni daleč zunaj vas, nato pa se lahko stopi. Na začetku se boste morda počutili jeznejše, vendar bo to morda razblinilo vašo jezo v nekaj minutah.



Vizualizacija

Če se lahko za nekaj minut ločite od vira jeze, je vizualizacija lahko v pomoč pri pomiritvi in ​​sprostitvi jeze. Pomembno je, da si v tem postopku ne predstavljate, da škoduje komu. Namesto tega si predstavljajte druge predstave svoje jeze.

Na primer, lahko si predstavljate jezen tornado, ki se raztrga po polju, raztrga drevesa in razburka prah. Vaša jeza je tornado in vizualizacija tega neškodljivega uničenja vam lahko pomaga sprostiti to jezo. Po nekaj minutah vizualizacije si predstavljajte, da se tornado razblini skupaj z vašo jezo.



pomeni število 2222

Pošlji ljubezen in pravičnost

Če vas določena oseba jezi, poskusite svojo jezo spremeniti v misli o ljubezni in pravičnosti. Namesto da dovolite, da vas jeza najbolje izkoristi v slabem prometu, pošljite voznika, ki vam je izrazil jezne želje, da bi dobili vozovnico ali skoraj nesrečo, ki bi ga postavila naravnost in ozko. Namesto da dovolite, da vas jeza nadzoruje, jo preoblikujte v misli, ki ji želite najboljše, da v prihodnosti ne bi jezili drugih.



Dnevnik





Vir: rawpixel.com

Dnevnik je lahko odličen način za sprostitev jeze. Čim prej, ko vas situacija razjezi, se usedite in zapišite svoje misli in občutke. Nekaterim se zdi terapevtsko pisanje časopisov s papirjem in pisalom, tako da jih to prisili, da upočasnijo artikuliranje misli. Drugim ljudem je terapevtsko pisati dnevnik v računalnik, tako da lahko med tipkanjem močno udarijo po tipkah.



Ključno pri tem je, da vse svoje misli ter jezno energijo in čustva iz sebe odstranite na zdrav in nenasilen način. Dnevnik vam omogoča, da izrazite tisto, kar čutite, kar je pogosto najboljši način, da si dovolite, da se umirite in zapustite te občutke.

Fizično sproščanje jeze

Včasih se vam zdi, da je vaša jeza takšna, da morate v nečem nujno napasti. Ko se to zgodi, lahko fizično sprostite jezo na način, ki nikomur ne škoduje, ne uniči nobenega premoženja ali sebi. To zahteva, da se lahko odpravite na varno mesto z mehko preprogo, prenapihnjenim stolom ali velikimi puhastimi blazinami. Vaša postelja je odličen kraj za to vajo.

Lahko pokleknete na posteljo ali preprogo in položite roke visoko nad glavo, nato pa se s celo roko spustite od komolca do konic prstov ali pesti na posteljo ali podlogo. Samo ponavljajte to nasilno gibanje znova in znova, dokler ne začutite, da vas jeza sprošča. Če ste resnično jezni, se boste morda utrudili in si morali vzeti odmor, nato pa nadaljujte, preden boste lahko začutili to sprostitev.

Lahko tudi stojite s prepolnim pohištvom ali posteljo do pasu in udarjate s pestmi ali odprtimi dlanmi. Tu je pomembno, da udariš le nekaj mehkega in dajalnega. Nočete se poškodovati in pri tem ne želite ničesar poškodovati.

711 angelska številka doreen vrtue

Sprostitev celotnega telesa

Tudi to vajo je treba izvajati na mehki preprogi ali vzmetnici, da se ne poškodujete. Pri tej vaji boste ležali ravno in se vam bo zmešalo, da boste tolkli po nogah, brcali po nogah, trkali z rokami ali pestmi na podlogo ali vzmetnico pod seboj. Vrzite celo telo v svojo jezo. Predstavljajte si otroka, ki vrže živce. Točno to želite storiti. Nadaljujte, dokler ne začutite te izdaje.

Sprostitev vokalne jeze

Včasih je lahko koristno, če ste resnično glasni in sprostite svojo jezo. Včasih se ti samo zdi, da moraš vpiti ali kričati, da ga rešiš. Nikogar ne želite kričati, zato boste želeli iti nekam, kjer boste lahko sami. Pojdite na prazno parkirišče ali gozdnato območje. Pojdi v svojo sobo in zakriči v blazino. Če ste v službi ali šoli, lahko celo sedite v avtu.

Vir: pxhere.com

Eno najboljših tehnik obvladovanja jeze, ki sprošča glas, je renčanje. Growling je zelo primitiven zvok, ki ga lahko naredite z divjostjo in močjo. Growling je tudi dobra tehnika, saj aktivira vagusni živec, kar omogoča pomirjujoč učinek.

Za njegovo sprostitev bi lahko uporabili tudi izjave o svoji jezi. Vpitje, kot je »Jezen sem« ali »Motil si se«, ali karkoli, kar čutite, vam lahko resnično pomaga, da svojo jezo izrazite na zdrav način. Še enkrat se prepričajte, da to počnete sami, da drugi ne bodo prizadeti zaradi vašega vpitja in sprostitve jeze.

Vadba

Vadba je lahko odlična sprostitev za vašo jezo. Jeza v resnici ni le čustvo. To je energija. Ko ste jezni, imate na tone energije, ki išče sprostitev. Vadba je lahko zdrava sprostitev te energije.

Seveda ni vedno mogoče telovaditi, ko se jezite. Če pa vas jeza ves dan kopiči, lahko po službi telovadite in se znebite te energije. Sprehod ali tek sta druga oblika vadbe, s katero lahko sprostite jezno energijo. Če ste v situaciji, ki vas jezi, lahko to situacijo zapustite in se preprosto sprehodite po bloku.

Vzemite si čas

Časovni intervali niso namenjeni samo otrokom. Ko se počutite jezni ali razdraženi in vas skrbi, da bi se lahko zlahka razjezili, si vzemite čas za. Pojdite v kopalnico in zaprite vrata ali pa pojdite do avta in posedite nekaj minut. Tudi med delovnim dnem so običajno možnosti, da si vzamete premor.

kaj pomeni 733

Ko ste v time outu, se osredotočite le na dihanje in umirjanje misli. S tehnikami vizualizacije se lahko predstavljate na umirjenem kraju, kot je jasa v gozdu ali na svojem najljubšem kraju, kjer se lahko odpravite na kampiranje. Vizualizirajte se v naravi ali na kakšnem drugem najljubšem kraju. Poskusite v svoji vizualizaciji najti stvari, ki vključujejo čute.

Kognitivno prestrukturiranje

Kognitivno prestrukturiranje je druga oblika tehnike obvladovanja jeze, ki lahko traja nekaj prakse, vendar vam bo na koncu dobro služila. Kognitivno prestrukturiranje je vse, da spremenite svoje mišljenje. Zahteva, da ste pozorni na svoje misli in jezne ali nenadzorovane misli nadomestite z bolj pozitivnimi.

Kako se pogovarjate sami s seboj, je enako pomembno kot to, kako se pogovarjate z drugimi, morda še bolj. Ko si rečete negativne stvari, kot je 'vse je uničeno', ohranjate negativna čustva. Ko spremenite svoje razmišljanje in si rečete: 'to vas vznemirja in razumljivo je biti jezen, zdaj pa je čas, da poiščemo rešitve', negativno energijo spremenite v nekaj pozitivnega.

Kognitivno prestrukturiranje ni vedno mogoče samostojno. Morda boste morali poiskati pomoč pri tem pomembnem orodju. Študije so pokazale, da so takšne kognitivne vedenjske tehnike med najučinkovitejšimi tehnikami obvladovanja jeze. Te tehnike se najlažje naučimo s pomočjo kognitivno vedenjske terapije s terapevtom.

pomen angelske številke 20

Reševanje problema

Pogosto se lahko jezite, ker ste razočarani nad situacijo. Večino jeze povzroča nekakšen problem. Če lahko svojo usmerjenost stran od jeze spremenite v reševanje težav, lahko svojo jezo razpršite in poiščete pozitivne rešitve. To je druga oblika kognitivnega prestrukturiranja. Zavestno se morate zavedati svojih misli in občutkov, jih ustaviti in se osredotočiti na reševanje trenutnega problema.

Uporaba humorja

Humor je odličen način za razprševanje jeze. Ko boste v neki situaciji našli humor in se temu nasmejali, boste ugotovili, da se vaša jeza takoj sprosti. Pomembno je, da situacije ne poslabšate s smehom nekomu iz rok. Izogibajte se tudi sarkazmu, saj to lahko ohranja prepir in škoduje občutkom drugih. Če pa si o situaciji lahko omislite kaj smešnega in jo pozitivno izrazite, boste morda lahko razpršili ne samo svojo jezo, ampak tudi jezo osebe, s katero se prepirate.

Vir: rawpixel.com

Spreminjanje okolja

kaj pomeni, ko vidiš oposuma

Ena od stvari, ki jo lahko takoj storite, ko se počutite jezni ali razočarani, je spremeniti svoje okolje. Včasih je najboljše, kar lahko storite, pobeg iz situacije. Zaradi tega boste morda morali za kratek čas zapustiti sobo ali pisarno. Pomislite na to kot na časovno omejitev, vendar za daljše obdobje.

Okolje lahko spremenite tudi na trajen način, ki vam bo pomagal obvladati jezo. Če na primer pogosto izgubljate živce, ker otrok ne pospravlja svoje sobe, poskrbite, da bodo vrata ostala zaprta, da jih ne boste morali pogledati. Ker vas to jezi, vas ta majhna sprememba v okolju lahko pomaga preprečiti jezo.

Pripravljenost za obvladovanje jeze

Če vam zgornje tehnike obvladovanja jeze ne bodo uspele, boste morda imeli težave z vašo pripravljenostjo, da jih boste lahko sprejeli. Ena raziskava, ki je bila narejena, kaže, da če nekdo ni pripravljen na obvladovanje jeze, mu nobena terapija ali orodje ne bo pomagalo obvladati jeze. Pripraviti se morate v stanje pripravljenosti za premagovanje težav z jezo, kar običajno vključuje razumevanje težav, ki jih jeza povzroča v vašem vsakdanjem življenju in odnosih.

Pridobivanje pomoči

Vir: rawpixel.com

Ko ste pripravljeni na obvladovanje jeze in se borite z uporabo teh tehnik obvladovanja jeze, je čas, da poiščete pomoč. Terapevt vam lahko resnično pomaga oceniti, kaj vas jezi, in vam da orodja za spreminjanje razmišljanja in obvladovanje svojih občutkov. Z vami lahko sodelujejo pri določanju najboljših načinov za obvladovanje in izogibanje jezi.

Delite S Svojimi Prijatelji: