Ugotovite Svoje Število Angela

19 načinov, kako povečati moč volje

Mnogi se borijo z dovolj volje. Moč volje je potrebna, da ne bi pretirano trošili denarja, jedli preveč ali premalo, nadaljevali s težkim projektom ali rekli ne nekomu, ki ste mu navajeni reči da. Obstaja tudi veliko drugih načinov, s katerimi s pomočjo volje nadzorujemo sebe in svoja dejanja.



Pomen angelske številke 37



Vir: rawpixel.com



V preteklih letih je bilo opravljenih veliko raziskav o moči volje in o tem, kaj nas obkljuka, ko gre za sposobnost, da se držimo pištole. Pogosto ga opisujejo kot dvosistemski okvir, ki ga sestavljajo hladne in vroče težnje. Vroče težnje so vaš ego in čustva, ki narekujejo, kaj želite. Hladen sistem je tisto, kar počnete, da preprečite čustva in ohladite željo po vsem, čemur se želite izogniti.

Moč volje je treba, tako kot druge mišice v telesu, pogosto izvajati, da smo zraven, ko jo najbolj potrebujemo. Kako povečati voljo, se lahko naučite z vadbo uporabe moči volje v različnih situacijah. Ko vsakodnevno uporabljate voljo volje, jo postane lažje, ko jo potrebujete za dieto, zmanjšanje porabe, osvoboditev od slabe navade ali določanje meja.



Dvignite raven glukoze



Ena raziskovalna študija, narejena leta 2007, je pokazala, da ravni glukoze neposredno vplivajo na moč volje. Študija je pokazala, da kadar so bile ravni glukoze nizke, preiskovanci niso imeli dovolj volje. Ko pa so dobili pijačo z glukozo, so lahko povečali svojo voljo in se uprli skušnjavam.

Če ugotovite, da ste v situaciji, ko vam volja odpove, pomislite, kdaj ste zadnjič jedli in kaj ste jedli. Če je raven glukoze nizka, pojejte kos sladkarij ali sadja, da si povečate glukozo. To lahko storite takoj, ko je potrebno za povečanje moči volje.



Namensko samo-motenje

Drugo orodje, ki ga lahko uporabite v trenutku, je namensko samo-motenje. Preprosto razmišljate ali počnete nekaj, kar je popolnoma nepovezano s tem, čemur se poskušate izogniti.

Fokus lahko premaknete s spreminjanjem nalog, hitro meditacijo ali vajo vizualizacije ali pa se potopite v moteče dejavnike, kot so glasba ali videoposnetki. Študije so pokazale, da je namenska samo-motnja eden najučinkovitejših načinov za povečanje moči volje v trenutku.



Eden od učinkovitih načinov, kako uporabiti to tehniko in se naučiti, kako povečati voljo, je misel, ki jo boste uporabili vsakič, ko pomislite na stvar, ki se ji želite izogniti. Če se denimo poskušate vzdržati sladkarij, vsakič, ko pomislite na sladkarije, misel nadomestite z mislimi na prikupna oblačila, ki jih boste kupili, ko boste shujšali.



Vir: pexels.com



Samo-odvračanje pozornosti je težko, ker je naravno, da se um osredotoči na tisto, o čemer najbolj ne želite razmišljati. Recite si, da ne mislite na belega medveda, nedvomno pa boste pomislili na belega medveda. Toda s prakso in z izgradnjo navade si lahko namesto tega omislite črnega medveda.



Kognitivno preoblikovanje

Kognitivno preoblikovanje se že vrsto let uporablja v zdravstveni negi in psihologiji, čeprav se opredelitve razlikujejo. Ena izmed najbolj priljubljenih opredelitev je Walker in Avant, kot je opisana v eni študiji na to temo. Osnova je ta, da spremenite način razmišljanja in prepričanja o konceptih in stvareh, ki jih poskušate spremeniti v svojem življenju, da vzpostavite samokontrolo in dobro počutje.



Obstaja več delov kognitivnega preoblikovanja. Najprej morate spremeniti svoje dojemanje svojih prepričanj, ki preprečujejo samokontrolo. Na primer, če ste na dieti, morate spremeniti svoje zaznavanje, da odstranite samozavestno prepričanje, da boste vedno prekomerno telesno težo.

Drugič, negativne misli morate pretvoriti v pozitivne ideje. Kadarkoli negativno razmišljate o sebi ali o tem, kaj poskušate doseči; zavestno jo morate spremeniti v pozitivno misel ali idejo, ki bo nadomestila negativno. Z vadbo teh dveh delov kognitivnega preoblikovanja boste na koncu pridobili osebni nadzor, zadnji del sestavljanke.

Če imate izjemne težave pri samostojnem kognitivnem preoblikovanju, lahko razmislite o pomoči terapevta. Večina psihologov in svetovalcev pozna kognitivno preoblikovanje in vam lahko pomaga trenirati svoj um, kako izkoristiti to tehniko povečanja moči volje.

Slike ciljev

Študije so tudi pokazale, da vam lahko slikanje vaših ciljev pomaga povečati voljo. Če vaš cilj ni nekaj oprijemljivega, si omislite slike, ki jih lahko povežete s ciljem. Če na primer poskušate shujšati, bi imeli slike modelov velikosti, na katere ciljate, ali oblačil, ki jih želite kupiti.

Če poskušate nehati kaditi, lahko dobite sliko čistih pljuč ali podobe dolarskih znakov in denarja, ki predstavlja ves denar, ki ga prihranite, če ne kupite cigaret. Če poskušate nadzorovati svojo porabo, v denarnico položite sliko nečesa, za kar prihranite, tako da jo morate pogledati vsakič, ko posežete po gotovini ali kreditnih karticah. To tehniko bi lahko uporabili tudi za številne druge cilje.

sanjaj o prašičih

Mini meditacijske seje

Meditacija vam lahko zelo koristi pri učenju, kako povečati voljo. Prvič, mini meditacije vam lahko pomagajo premagati hrepenenje in pozive, da greste proti svoji volji in svojim ciljem. Samo 10 minut meditacije lahko zmanjša stres in se odvzame od tega, kar želite početi, a ne bi smeli.

Drugič, meditacija je odlično orodje za uresničevanje volje in njeno sčasoma povečanje. Potreben je velik nadzor, da si lahko zbistrite misli in se uprete želji po tavanju. Vsakodnevna meditacija vam lahko pomaga sčasoma zgraditi svojo voljo in znatno zmanjšati raven stresa.

Spremenite svojo držo

Eden od načinov, kako svojo moč volje uveljaviti kot mišico, je zavestna sprememba drže. Če imate naravno telesno držo, je vaja volje, da spremenite način sedenja in stojanja, dobra vaja. Sčasoma boste ugotovili, da postaja lažje in lažje sedeti ali stati, lažje pa bo tudi vaša volja v drugih zadevah.

Vodi si dnevnik hrane ali porabe

Večina ljudi ne razmišlja o tem, kaj jedo ali kam porabijo denar. Tudi če to niso cilji, na katerih trenutno delate, lahko vodenje dnevnika s hrano ali porabo uporabite za povečanje moči volje. Imeti morate samokontrolo in odločnost, da si še naprej zapisujete vsako porabljeno ceno ali zaužito kalorijo. Dlje kot boste nadaljevali, močnejša bo postala vaša volja.

Vir: rawpixel.com

Uporabite svojo nasprotno roko

Mišico volje lahko napolnite tudi z nasprotno roko. Za nekatere ljudi je to skoraj nemogoče, saj je dominantna roka tako dobro usposobljena, da je uporaba nasprotne roke preprosto nenaravna.

Če pa se boste lahko blokirano obdobje ali določene naloge prisilili v uporabo nasprotne roke, bo to močno uveljavilo vašo voljo. Uporaba nasprotne roke, kadar je to nepotrebno, zahteva odločnost in voljo, ki se sčasoma nadgrajuje.

Spremenite svoj govor

Spreminjanje govora je še en način za izgradnjo mišic volje. Lahko se osredotočite na izboljšanje slovnice, izogibanje slengu ali izogibanje preklinjanju. Sprememba vašega govora ni pomembna.

Pomembnost te vaje je, da jo izvajate in se je preprosto držite. Odločite se, kako boste spremenili svoj govor in se prisilili k tem spremembam. Začnete lahko z majhnimi kosi dneva in nato povečujete, dokler ne govorite ves čas drugače.

Ustvarite samonastavljene roke

Se spomnite na fakulteti, ko ste se morali čez dan ali dva natlačiti za test ali razbiti raziskovalno nalogo? Te težke roke vas prisili, da to storite takoj ali trpite posledice. Roke lahko uporabite za povečanje moči volje.

Preprosto začnite sami postavljati roke. Nastavite lahko majhne roke, na primer dokončanje opravila v določenem času in poskušanje premagati uro. Lahko pa določite roke za večje cilje. Da bo vaja volje delovala, je najbolje, če začnete z roki, ki so zelo blizu prihodnosti, na primer minute ali ure.

Stisnite ročaj

Stiskanje ročaja za več kot nekaj ponovitev zahteva izjemno moč volje. Ročaji so zelo togi in so zasnovani tako, da povečajo vaš oprijem. Vaša roka se bo zelo hitro utrudila, še posebej, ko jo prvič začnete uporabljati.

Vir: commons.wikimedia.org

Ker tega ne počnete, da bi dosegli kakršne koli cilje, bo želja po hitrem odpovedi močna. Vadite mišice moči volje tako, da jih držite vsaj deset minut, čas pa nadaljujte.

311 angelska številka

Preizkusite se modro

Preizkušanje samega sebe je še en način, kako zgraditi svojo voljo. Vendar pa želite biti previdni pri tem. Če se preveč vabite brez načrta, boste popustili in vaja ne bo delovala. Najbolje je, če se zamikate z nečim, čemur se je lažje izogniti, ne pa s tem, kar si prizadevate za cilj.

Če na primer nehate kaditi, se lahko zamikate tako, da ves dan nosite sladkarije in si rečete, da jih ne bi jedli. S tem bi izkoristili svojo voljo, ne da bi se mikali s škatlico cigaret, ki bi, če vam volja ne uspe, lahko spodkopala vaš cilj.

Če boste v situaciji, ko vas bo zamikalo, da bi šli proti svojim ciljem, povečajte svojo voljo, tako da imate načrt pred časom. Če na primer poskušate na dieti in se odpravljate na poroko, kjer bo veliko hrane, načrtujte, koliko in katere vrste hrane boste jedli in kaj boste storili, da se boste zamotili, da ne boste prebiti ta cilj.

Bodite pozorni na odločitve

Številne odločitve, ki jih sprejemate čez dan, so samodejne in se brez kakršnega koli razmišljanja odločajo. Odločite se, da ste žejni, in brez veliko razmišljanja posežete po vodi, kavi, čaju ali sode. Pomislite na nekoga, ki ga morate poklicati, in pokličete telefon, preden boste imeli priložnost premisliti. Takšnih odločitev je veliko, ki jih podzavestno sprejemamo vsak dan.

Ko ste pozorni na te majhne vsakodnevne odločitve, vam to ozavesti točno tisto, kar počnete. To vam bo pomagalo do boljših odločitev, hkrati pa bo uresničilo tudi vašo voljo. Namesto da bi dosegli ali tisto soda tik ob sebi, zavestno in pozorno spremenite svojo odločitev, da vstanete in dobite kozarec vode.

Uporabite svojo domišljijo

S svojo domišljijo lahko sčasoma krepite svojo voljo, lahko pa si s svojo domišljijo pomagate tudi trenutno okrepiti svojo voljo. Raziskovalci so v številnih študijah in aplikacijah ugotovili, da se telo na domišljijo uma odziva podobno kot na dražljaje, ki temeljijo na resničnosti.

Kadarkoli začutite, kako vam volja zdrsne, se predstavljajte nekje povsem drugačnega, v povsem drugačni situaciji. Lahko si predstavljate, da na plaži uživate v soncu ali se ukvarjate z dejavnostjo, ki se vam zdi sproščujoča in pomirjujoča. Ko boste to storili, boste postali bolj sproščeni v telesu in umu.

Vir: pixabay.com

Tudi z domišljijo si lahko pomagate okrepiti voljo, ko se znajdete v mamljivih situacijah. Če si predstavljate, da boste nekaj storili kasneje kot v tistem trenutku, bosta vaše telo in um sledila temu. Zadovoljni bodo, da se hrepenenje izpolni, čeprav se je v tistem trenutku ne srečate.

Vzpostavite si zdrave nadomestne navade

Ustvarjanje zdravih nadomestnih navad vam lahko pomaga okrepiti voljo za odpravo slabih navad. Biti v mamljivih situacijah je stresno in lahko zlomi vašo odločnost. Tudi stres iz drugih virov lahko povzroči, da hrepenite po stvari, ki se ji poskušate izogniti, kot so hrana, cigarete ali alkohol.

Ko pride do stresa, morate imeti zdrave navade, ki vam bodo pomagale obvladovati stres, tako da vaši moči volje ni treba delati tako močno. Lahko ste poslušali pomirjujočo glasbo, globoko dihali, se sprehajali ali mini meditirali. Karkoli vam deluje, vam pomaga zmanjšati stres in nadomešča navado, ki jo skušate prekiniti.

Razčlenite cilje na obvladljive korake

Velikih ciljev se je zelo težko držati, zlasti kadar so težki. Moči volje je najbolje služiti, če te velike cilje razbijete na majhne korake, ki bodo na koncu pripeljali do cilja. Nato lahko svoja prizadevanja usmerite v le en majhen korak.

Če ste na dieti, bi lahko imeli korake, s katerimi boste preživeli dan. Določen del dneva boste jedli samo sadje in zelenjavo. Ali pa boste za en dan spremljali vnos hrane. Sledenje naslednjega dne je naslednji korak.

To isto vajo lahko uporabite tudi pri opuščanju kajenja. Zastavite si cilj, da preživite svoj delovnik brez cigarete. Po nekaj dneh si lahko zastavite cilj, da preživite ves dan brez cigarete. Razdelitev dolgoročnega cilja na manjše časovne segmente vam lahko pomaga, da vas velika slika ne prevzame.

Ne bodite zadovoljni

Če želite okrepiti svoje voljne mišice, ne bodite veseli ljudi. Nenehno spremljanje svojega vedenja in govora, da bi bili všeč drugim, zahteva izredno veliko truda in volje. Ko z vso močjo volje ugajate vsem okoli sebe, vam ne bo ostalo več za pomembne cilje, ki jih poskušate doseči.

Ne bodite nenehno izčrpani

obešenega človeka kot občutke

Kar vodi do najpomembnejšega dela izgradnje moči volje. Kot pri kateri koli mišici, ki jo zgradite, je tudi vi ne morete uporabiti, če je preobremenjena in utrujena. Moč volje je enaka. Čeprav želite izkoristiti svojo voljo, da jo sčasoma povečate, je tudi ne želite popolnoma izčrpati.

To bo pomenilo, da ko ga boste potrebovali, ga ne bo več. Torej, čeprav bo uresničevanje vaše volje s temi metodami delovalo, jih želite uporabljati zmerno. Ne poskušajte jih narediti vseh naenkrat in še vedno izpolnite cilj.

Vir: flickr.com

Po potrebi poiščite pomoč

Če se borite z večjo odvisnostjo, kot je odvisnost od hrane, alkohola, cigaret ali mamil, boste morda potrebovali več pomoči za krepitev volje, kot jo boste našli pri teh vajah. Ne bojte se prositi za pomoč, da bi vas premagali težki časi in vam pomagali doseči vaše cilje.

Pomoč lahko dobite na nekaj načinov. Za večino odvisnosti obstaja veliko skupin za podporo in okrevanje, ki so v veliko pomoč pri spodbujanju moči volje. Lahko se podvržete tudi skupinski ali individualni terapiji pri pooblaščenem psihologu, ki se vam bo pomagal naučiti, kako povečati voljo.

Delite S Svojimi Prijatelji: