Ugotovite Svoje Število Angela

33 načinov za obvladovanje delovnega stresa

Stres v službi se zgodi prav vsem, ki imajo v nekem obdobju življenja službo. Nekateri se s stresom na delovnem mestu dobro spopadajo, drugi pa sploh ne vedo, kako se s stresom spoprijeti na delovnem mestu. Večina pade nekje na sredino, morda imajo nekaj stvari, ki pomagajo, pa tudi nekaj nezdravih načinov spoprijemanja. Tu je 33 načinov soočanja s stresom na delovnem mestu, ki so zdravi, učinkoviti in varni.



pomen angelske številke 55



Vir: pixabay.com



Sledite svojemu stresu

  1. Prepoznajte svoje stresorje.Veste, da imate v službi stres. Lahko se počutite, ko se pripravite na dan, ko pridete tja ali na poti domov. Toda ali natančno veste, zaradi česar se počutite pod stresom v službi? Vodite dnevnik, v katerega si zapišite seznam ljudi, situacij in dogodkov, zaradi katerih čutite pritisk in stres.
  2. Bodite pozorni na to, kako stres fizično vpliva na vas.Kakšne fizične simptome imate, ko ste najbolj izpostavljeni stresu? Se počutite brez energije? So v tistem času težave z glavoboli in bolečinami v želodcu? Je vaš spanec moten ali pa čez vikende spite preveč? Ali se vam kdaj zdi, da vam srce zaigra, ko ste v službi pod velikim pritiskom? Ustvarite si zapiske in se o teh simptomih pogovorite s ponudniki zdravstvenega in duševnega zdravja.
  3. Opazite učinke stresa na vaše duševno zdravje. Spremljajte tudi, kako stres vpliva na vaše razmišljanje in vedenje. Vam manjka veliko dela, ko se počutite najbolj obremenjeni? Se zdi, da imate anksioznost ali depresijo? Ta seznam imejte za uporabo, če se pogovorite s svetovalcem za duševno zdravje.
  4. Upoštevajte, kako se odzivate na stres.Zelo pomembno je, da si vsak dan ogledate, kako se odzivate na stres. Če se odzovete z vpitjem ali drugim jeznim vedenjem, bi to lahko ogrozilo vaše službo in osebne odnose. Ko se na stres odzovete tako, da pijete, jeste, spite ali kadite bolj kot običajno, lahko stres uniči vaše zdravje. Če pa odkrijete, da je kateri od vaših načinov spoprijemanja s stresom na delovnem mestu zdrav, primeren in učinkovit, si privoščite trepljanje po rami in jih nadaljujte.

Vadba za lajšanje stresa

  1. Vadite jogo.Joga je tako koristna za obvladovanje stresa na delovnem mestu, da jo številna podjetja po vsem svetu vključujejo v svoj delovni dan. Če ima vaše podjetje to možnost, jo izkoristite. V nasprotnem primeru se udeležite tečaja v prostem času in vadite poze med uro kosila.
  2. Udeležite se skupinskega tečaja. Razredni tečaj vadbe vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa na delovnem mestu, ko ste na delovnem mestu. Kakršen koli tečaj fitnesa bo primeren, ne glede na to, ali gre za tečaj aerobike, plavanja ali predenja. Dokler vam prečrpa krv in poveča dihanje, lahko zmanjša kortizol, stresni hormon, ki povzroča številne škodljive učinke stresa.
  3. Pridružite se športni ekipi. Delo v skupinskem športu ima veliko prednosti za lajšanje stresa. Ne samo, da vam daje telesno vadbo, temveč vas izziva, da se bolj potrudite in jasneje razmišljate. Hkrati se boste oddaljili od stvari, ki vas obremenjujejo v službi.
  4. Sprehodite se ali tekite.Vsak dan se odpravite na sprehod ali tek, odvisno od vašega zdravstvenega stanja. Če lahko, ga prilagodite svoji uri za kosilo. Če ne, to storite pred ali po delu. Če vam vreme dopušča, pojdite ven na vsakdanji sprehod ali službo, da boste uživali na svežem zraku in naravnem okolju.

Vir: rawpixel.com



Uporabite sprostitvene tehnike

  1. Naredite sistematično sprostitev mišic. Sistematična sprostitev mišic pomeni sistematično zategovanje in sproščanje različnih mišičnih skupin. Običajno je priporočljivo, da začnete z mišicami prstov in premikate mišično skupino po skupini, dokler ne dosežete glave.
  2. Vadite globoko dihanje.Globoko dihanje dobi več kisika v telesu in možganih in bolj sprošča ogljikov dioksid. Obstaja več različnih tehnik globokega dihanja. Najlažje je preprosto sedeti tiho in počasi vdihniti skozi nos in ven skozi usta.
  3. Naredite pregled telesa. Vzemite si trenutek, da se bolje zavedate svojega telesa. Sedite mirno ali lezite, če le lahko. Usmerite svojo duševno pozornost na vsak del telesa, enega za drugim, opazujte, kako se počuti. Ko se svojega telesa bolj zavedate, ga lahko bolje obravnavate in ustrezno upoštevate njegove potrebe.

Sledite meditativnim praksam



  1. Vadite meditacijo.Meditacija prihaja iz vzhodnih praks, vendar ljudje po vsem svetu postajajo vse bolj zainteresirani za tak način spoprijemanja s stresom na delovnem mestu. Usmerite svoj vizualni fokus na majhen predmet ali izgovorite preprosto besedo ali mantro. Nato pustite, da misli odplavajo v vašo zavest in iz nje ter jih opazijo, ne da bi jih obsojali ali jih poskušali zadržati.
  2. Vadite pozornost.Meditacija pozornosti je način, kako biti v danem trenutku popolnoma prisoten. Sedite mirno in skozi svojih pet čutov opazite, kaj se vam pripeti. Ne poskušajte presojati teh občutkov. Samo osredotočite se na izkušnjo.
  3. Poslušajte posnetek vodenih posnetkov.Vodene posnetke običajno sestavlja nekdo, ki opisuje miren prizor. Pripovedovalec vam pove, kaj si predstavljate in kako osredotočite svoj um. Mentalno se vstavite v to sceno in uživajte v mirnih občutkih, ki jih spodbuja.

Razvijte zdrave navade

  1. Privoščite si zdrave prigrizke in kosila v delovnem času.Nezdrava hrana je na večini delovnih mest običajno redna. Namesto vrečke čipsa ali rezine pice se odločite za kos sadja, veggie prigrizek ali beljakovinsko ploščico ali napitek, ki je narejen brez veliko sladkorja ali maščob.
  2. Močno zadremajte.Dolgo dremanje čez dan je kontraproduktivno. Toda 15-minutni močan dremež vas lahko osveži in pripravi na drugo polovico dneva. Nastavite alarm na telefonu, udobno se počutite in na kratko zadremajte.
  3. Izogibajte se pitju preveč kofeina.Delovni ljudje ponavadi uživajo v svoji kavi in ​​to je do neke mere odlično. Ko pa spijete preveč kave, lahko stres povzroči napetost in tesnobo.
  4. Pri kosilu se izogibajte alkoholu. Če greste jesti za kosila med tednom, je alkohol morda na voljo kot jedilnik. Pomembno pa je, da se med delovnikom izogibate alkoholnim pijačam. Lahko vas upočasnijo ali vplivajo na vaše razpoloženje in s tem povečajo stres na delovnem mestu.



lev pomeni duhovno

Vir: pexels.com

Nastavite zdrave meje

  1. Meje poklicnega in zasebnega življenja.Čim bolj ločite delo od osebnega življenja. Ne dovolite, da delovne obveznosti vedno posegajo v vaše lastne načrte, hobije in dejavnosti. Hkrati se poskušajte izogibati osebnim težavam, ko ste v službi. Popolna ločitev dela in življenja ni vedno mogoča, a bolj ko to počnete, bolj lahko odkrijete, kako zmanjšati stres pri delu.
  2. Meje s sodelavci. Če želite vedeti, kako obvladovati stres v službi, razmislite o odnosih s sodelavci. Če pričakujejo, da boste njihovo delo opravljali ali pomagali tako, da vam bo neprijetno, se je pomembno postaviti zase. Vljudno jim sporočite, da niste pripravljeni početi stvari, ki niso vaše delo, ali se spoprijeti z njihovimi osebnimi težavami.
  3. Meje z nadzorniki. Ko imate opravka z menedžerji, se stres v službi zdi nepremagljiv. Morda ne boste mogli zavrniti nalog, ki vam niso všeč. Kar pa lahko storite, je, da spregovorite, kadar je vaš šef nerazumen ali vas prosi, da počnete stvari, ki niso del vašega dela. Izogibajte se osebnim opravkom zanje. Če dobro opravljate svoje delo, vam ne bi smelo biti treba delati zunaj opisa vašega dela.
  4. Meje s prijatelji in družinskimi člani. Včasih lahko prijatelji in družinski člani posežejo v vaš delovni čas. Sporočite jim, da ste tam zanje, ko niste v službi, a razen v nujnih primerih se morajo izogibati stikom z vami, ko ste na delovnem mestu.

Reši probleme



  1. Ugotovite težave, ki povzročajo vaš stres. Včasih lahko odpravite vir stresa. Začnite z prepoznavanjem težav, ki vam povzročajo stres. Lahko je preprosto kot neprimerni delovni čevlji ali prepir s sodelavcem. Naredite seznam težav, ki jih boste morda lahko rešili.
  2. Možganska nevihta za rešitve.Izberite eno od težav, ki vam povzročajo stres, in jo zapišite na vrh papirja. Nato čim hitreje napišite čim več različnih rešitev problema.
  3. Nadaljnje ukrepanje.Izberite rešitev, ki se vam zdi najbolj obetavna, in jo uresničite. Tudi če vam le malo pomaga, se boste počutili bolj nadzorovani in manj obremenjeni pri delu.

Počitek in polnjenje

1000 angelska številka
  1. Unplug iz digitalnih delovnih opravil.Ko se vrnete iz službe, se odklopite od digitalnega sveta svojega delovnega mesta. V prostem času ne prebirajte svojih e-poštnih sporočil. Če jih morate preveriti doma, določite določen čas, da to storite, in si ga nato izpustite.
  2. Za nekaj časa popolnoma pozabite na delo.Vsak dan si vzemite nekaj časa, da sploh ne razmišljate o delu. Ne pozabite, da si boste z upokojitvijo pred zahtevami dela naslednji dan naredili veliko večjo produktivnost.
  3. Ukvarjajte se z rekreacijskimi aktivnostmi. Rekreacijske dejavnosti vam lahko pomagajo napolniti energijo in obnoviti duševni mir. Pojdite na pohodništvo ali kampiranje, se ukvarjajte s hobiji ali pojdite na koncert.
  4. Smejte se s svojimi prijatelji. Smeh je lahko zelo zdravilen. Svoje zabavne opazovanja o življenju delite s prijatelji. Zberite se in si oglejte smešen film ali povejte svoje najljubše šale.
  5. Približajte se svojim najdražjim. Včasih se enostavno tako zaviješ v dogajanje v službi, da izgubiš stik z ljudmi, ki so ti najpomembnejši. Delite trenutke fizične in čustvene bližine s tistimi, ki jih imate radi.



Vir: rawpixel.com



Poiščite podporo



  1. Pogovorite se s zaupnim prijateljem. Včasih, ko preprosto ne morete ugotoviti, kako se soočiti s stresom v službi, vam lahko pogovor z zaupanja vrednim prijateljem pomaga, da se počutite bolje. Povejte jim o situacijah, svojih občutkih in reakcijah na stres. Če svojo stisko skrijete pred svetom, bo verjetno postala bolj vznemirljiva. Če pa jo delite z zaupanja vrednim prijateljem, jo ​​lahko postavite v perspektivo in dobite nekaj čustvene podpore.
  2. Pridružite se skupini za podporo.Če imate poseben izziv, ki povečuje vaš stres na delovnem mestu, vam lahko obisk podporne skupine pomaga razkriti svoje občutke in poiskati nove rešitve za svoje težave. Za ljudi z odvisnostmi, duševnim zdravjem in zdravstvenimi težavami je na voljo veliko podpornih skupin.
  3. Pogovorite se s svetovalcem.Svetovalec za duševno zdravje vam lahko pomaga razviti boljše načine spopadanja s stresom na delovnem mestu. Pomagajo vam lahko pri mnogih drugih zgoraj naštetih načinih spopadanja s stresom. Lahko vam na primer pomagajo slediti stresu, učinkoviteje uporabljajo tehnike sproščanja, se naučijo postavljati meje in razmišljajo o novih načinih reševanja težav, ki povzročajo stres.

Poleg tega vam lahko svetovalec pomaga, da se naučite drugače razmišljati in se obnašati o stresnih situacijah. Lahko se pogovorite s terapevtom na BetterHelp, če želite prejeti pomoč pri težavah z delovnim stresom, ki vas spravljajo v težavo. Ko to storite, lahko vaše delo in vaše osebno življenje postanejo bolj prijetni, izpolnjeni in vodljivi.

Delite S Svojimi Prijatelji: