Ugotovite Svoje Število Angela

5 pozitivnih spretnosti obvladovanja, ki vam bodo spremenile življenje

Vsak dan smo se prisiljeni spoprijeti s plavom čustev. Nekatera od teh čustev čutimo bolj intenzivno kot druga, druga pa so minljiva. Tretji sklop čustev, ki smo jih prisiljeni občutiti, so tista, ki so skoraj vedno prisotna. Ta čustva nas lahko včasih celo prevzamejo. Nekatera od teh čustev vključujejo žalost, tesnobo, strah in stres. Vsakodnevno soočanje s temi čustvi zahteva strategijo in zavesten napor, da ta čustva ostanejo v bližini. V večini primerov morajo ljudje, ko se spopadajo s temi čustvi, razviti zdrava in pozitivna sporočilna sporočila.



Spretnost ali strategija spoprijemanja je reakcija, ki je pogosto neprostovoljna in jo oseba lahko podzavestno sprejme za reševanje ponavljajočih se situacij. Večine veščin spoprijemanja ni sprejetih zavestno. Ti podzavestni mehanizmi spoprijemanja so običajno bolj škodljivi za posameznika, ki je sprejel strategijo spoprijemanja, kot pa so v pomoč. Večina pozitivnih veščin spoprijemanja se sčasoma izpopolni in razvije, da postanejo koristne za posameznika, ki jih sprejme. Na voljo je več različnih kategorij mehanizmov pozitivnega spoprijemanja, v tem članku pa bomo obravnavali nekaj teh mehanizmov spoprijemanja. Bistveno je, da razvijete zdrav mehanizem spoprijemanja z vsakodnevnim življenjem, zlasti če se spopadate z enim ali drugim duševnim problemom.



Socialne / medosebne veščine spoprijemanja

Vir: pexels.com

Znanost je dokazala, da medosebni odnosi in socialna podpora močno prispevajo k preprečevanju učinkov stresa na človeka. Povezava s prijatelji in samo odvijanje veliko pomagata ljudem, da se sprostijo iz stresne situacije. Tudi sodelovanje v družbenih skupinah lahko pomaga prepoznati razvoj motnje ali potencialne motnje. Te socialne situacije pomagajo tudi vpletenim stranem, da imajo sistem podpore, če jih občasno preplavijo določeni občutki. Ni nujno, da so veščine socialnega in medosebnega spoprijemanja s tako zapletenimi primeri, kot če bi imeli skupino prijateljev z več dejavnostmi. Vendar to samo po sebi ni slaba veščina spoprijemanja. Za nekatere ljudi je spretnost socialnega spoprijemanja lahko tako preprosta kot tedenski zmenki z nekom, ki mu zaupajo. Socialna interakcija je lahko omejena na določeno osebo ali več ljudi, predvsem odvisno od narave osebe, ki uporablja te socialne in medosebne veščine. Drugi socialni in medosebni mehanizmi spoprijemanja lahko vključujejo prostovoljno članstvo v knjižnem klubu ali celo posvojitev in oskrbo hišnega ljubljenčka. Ne pozabite, da je končni cilj tukaj zagotoviti, da se lahko z neko obliko interakcije izognete svoji glavi.



Preusmeritve

Spretnosti spoprijemanja vam omogočajo, da svoje misli preusmerite iz izjemne situacije v nekaj zelo majhnega, a enako duševno napornega. Večina mehanizmov za preusmeritev se uporablja kot začasna rešitev za veliko trajnejše mehanizme za spopadanje. Velikokrat lahko ljudje izberejo svoje preusmeritve za naravno obvladovanje. Preusmeritev je lahko gledanje videoposnetka z recepti na YouTubu ali izbira filma za ogled. V nekaterih primerih ljudje nekaj časa glasno plešejo ali pojejo kot način za sprostitev stresa. Branje knjige je tudi popoln mehanizem pozitivnega spoprijemanja. Ne glede na to, za kar se lahko odločite ali ga seveda prepoznate kot mehanizem za preusmerjanje, mora biti vaše preusmerjanje pozitivno. Kolikor dobro se sliši naravno iskanje pozitivnega sistema spoprijemanja, je vseeno dobra ideja, da preusmeritev prepoznamo in uporabimo proaktivno. Z prepoznavanjem preusmeritve, za katero menite, da vam bo koristila, boste lahko ohranili nadzor nad svojo preusmeritvijo. Sprehod, pogosti počitnice, branje knjige, nakupovanje, prostovoljstvo ali ogled televizijske oddaje so vse dobre ideje o preusmeritvah, ki bi jih lahko sprejeli.



Kognitivne sposobnosti spoprijemanja

Vir: pexels.com

Kognitivno spoprijemanje vključuje urjenje uma za prepoznavanje negativnih čustev in situacij, ki povzročajo stres. Ko posameznik prepozna negativne vzorce mišljenja. To so vzorci, ki pogosto vodijo v občutke brezupnosti ali obupa. Besede, kot so 'bi moral' in izjave, ki so večinoma le zaključki, do katerih je stranka prišla zaradi pretiranega razmišljanja, so vse jasno opredeljene. Namen te miselne vaje je pomagati posamezniku v celoti prepoznati miselne vzorce, kar lahko na koncu privede do negativnih čustev in slabih občutkov. Čeprav je to večinoma miselna dejavnost, vas prosimo, da dokumentirate te misli, lahko vizualna dokumentacija služi kot opomnik za situacijo, ko je težko um postaviti v pravi prostor. Po prepoznavanju vseh teh negativnih misli in vzorcev se lahko premaknete na naslednjo stopnjo. Zdaj lahko začnete te negativne misli nadomeščati s pozitivnimi. Misli, kot je 'tega ne morem storiti', se nadomestijo s pozitivnimi izjavami, ki pravijo: 'Jaz sem kompetenten.' Priporočljivo je imeti več pozitivnih trditev za reševanje negativnih duševnih situacij. Imeti več resnic, ki si jih lahko poveste, ko začnete čutiti način, ki ste ga prepoznali kot negativnega. Nekatere vaje, pri katerih se lahko ukvarjate, vključujejo vodenje dnevnega pozitivnega dnevnika, izdelavo seznama hvaležnosti, sestavljanje dnevnih pozitivnih trditev, pripravo seznama pozabljenih za misli, ki jih želite izpustiti iz uma itd. Vse dejavnosti, ki se jih lahko lotite kot kognitivno spoprijemanje, naj bodo usmerjene v zmanjšanje negativnosti v vaših mislih in nadomestitev teh negativnih misli s pozitivnimi mislimi.



Spretnosti obvladovanja napetosti

Eden najučinkovitejših načinov stiske je sodelovanje v eni ali drugi obliki razbremenitve napetosti. V večini primerov se lahko pri posameznikih nabere stres do točke, ko potrebujejo vtičnico, da izrazijo svoje frustracije. V takšni situaciji je nekatera oblika vadbe, zaradi katere se posameznik počuti izčrpan in osvežen, običajno dobro sredstvo za lajšanje napetosti. Iskanje in uporaba mehanizma za lajšanje napetosti je osebno za vsako osebo; za to strategijo spoprijemanja ni enotnega vdora. Ker stres ni nekaj, česar lahko napovedujete ali zadržujete, je nujno imeti veščino spoprijemanja, ki jo lahko uporabite kjer koli. Večina ljudi razvije kratkoročne in dolgoročne veščine in tehnike za obvladovanje stresa. Ena kratkoročna veščina spopadanja z napetostjo, ki jo lahko vsakdo zlahka sprejme, je meditacija. Vzemite si trenutek za umiritev misli in se osredotočite na tukaj in zdaj je dobra strategija za opustitev stresa.

Vir: pexels.com

Morda boste morali svojemu umu dovoliti, da bo aktivno pozoren na vonjave, zvok in občutke na dotik, da se boste odstranili. Druga spretnost, ki sprošča napetosti, je lahko le objem ljubljene osebe, ko ste doma. Dokazano je, da objemi lajšajo stres. Znanost je pokazala, da objem ljubljene osebe sprošča hormon, znan kot oksitocin, ki je povezan z višjo stopnjo sreče in nižjo stopnjo stresa. Ena izmed učinkovitih spretnosti za dolgoročno obvladovanje napetosti je uravnotežena prehrana. Dolgoročno je pravilno prehranjevanje in odzivanje na situacijo v veliki meri zmanjšati stres pri človeku. Bistveno je gojiti navado, da se dobro prehranjujete kljub svojim čustvom in ne kot mehanizem spoprijemanja. Dolgoročno ta posebna tehnika spoprijemanja omogoča, da se vaše telo počuti bolje in se bolje odziva na situacije. Telesna dejavnost je tudi velika napetost pri obvladovanju spretnosti. Če se pridružite telovadnici, ko se udeležite tečaja samoobrambe ali se naučite nekaterih borilnih veščin, ste odlični načini za odpiranje v nadzorovanem okolju. Te dejavnosti močno prispevajo k uravnoteženju vaših čustev. V večini primerov izbira telesne dejavnosti, s katero se boste ukvarjali, deluje popolnoma kot strategija spoprijemanja.



Molitev, meditacija in užitek ter narava

Vir: pexels.com

Povezovanje z notranjim jazom ali višja molitev na duhovni ravni je za mnoge ljudi odličen mehanizem spoprijemanja. Osredotočanje na povezanost z naravo ali z višjo močjo je lahko dovolj, da si zapomnite vsa negativna čustva, ki lahko grozijo, da jo bodo zameglila. V vsakem od nas je notranja želja, da se počutimo vredne in povezane z vesoljem. Z zadovoljevanjem teh potreb obstaja mir, ki izžareva od znotraj, kar vam pomaga, da se osredotočite in daje jasnost. Včasih je vse, kar potrebujete za spopadanje s stresom življenja, le malo vere.

V podjetju BetterHelp so vam na voljo usposobljeni strokovnjaki in strokovnjaki, ki vam pomagajo izbrati, kateri mehanizem za spopadanje vam najbolj ustreza. Naši licencirani strokovnjaki so na voljo tudi za vaš sistem podpore, ko se nagibate k izbiri mehanizma za spopadanje. Vaše duševno zdravje je zelo pomembno in potrebe po vzdrževanju zdravega duševnega ravnovesja ni mogoče preveč poudariti. Če imate opravka z manjšimi ali blažjimi duševnimi motnjami, obstaja možnost, da lahko to bolezen obvladate tako, da sprejmete katero koli od teh strategij spoprijemanja brez nadaljnjega zdravljenja. Nujno je, da se obrnete na naše strokovnjake in BetterHelp, ki vam bodo pomagali izbrati najboljšo pot do ravnovesja v duševnem zdravju. Za nadaljnja vprašanja nas lahko kontaktirate zdaj na BetterHelp.com.



Delite S Svojimi Prijatelji: