6 nasvetov za premagovanje čustvenega stresa
Mnogo različnih stvari lahko povzroči stres v vašem življenju. Ko se borite s stresom, je težko doseči stvari, ki jih poskušate narediti. Stres lahko povzroči tudi večje težave, kot so tesnoba in depresija. In to ni nekaj, kar bi bilo treba prezreti. Zato je tako pomembno, da se naučite načinov, ki vam bodo pomagali pri premagovanju čustvenega stresa.
Vir: rawpixel.com
Kaj je čustveni stres?
Čustveni stres morda ni nekaj, o čemer ste že slišali. In morda se sprašujete, kako se razlikuje od običajnega stresa.
Čustva so temelj vseh stresov. Kadar z vašimi čustvi ne ravnamo pravilno in jih ne obvladujemo, jih zlahka popeljejo v druge življenjske borbe. Na primer, morda mislite, da ste v stresu zaradi svojega finančnega stanja in da ne veste, od kod bo denar za plačevanje računov. Toda vaša čustva, ki jih ni treba nadzorovati, izvirajo iz občutkov stresa, ki jih doživljate.
Dve osebi lahko preživita isto situacijo, imata enak problem in se odzoveta na dva popolnoma različna načina. Eden od njih lahko ostane miren in miren glede situacije in lahko najde rešitev, drugi pa postane pod stresom, kar jih vodi tudi do drugih simptomov.
Čustveni simptomi stresa
Ko pustite, da vaša čustva vodijo v stres, lahko to povzroči tudi številne druge simptome.
Strah je pogost čustveni simptom stresa. Ko vas začne skrbeti situacija, za katero ne poznate rešitve, lahko začnete popuščati strahu. Ko začnejo vaša čustva in vaše misli uhajati iz nadzora, se lahko obrnejo na vse, kar bi lahko šlo narobe v določeni situaciji. To bo povzročilo, da bo vaš um začel skrbeti za vse negativne stvari, kilahkozgodilo.
Strah in skrb vas lahko ovirajo pri uresničevanju stvari, ki jih morate početi v svojem vsakdanjem življenju, kot tudi pri doseganju svojih ciljev.
Strah in skrb lahko povzročita tesnobo, ki se nato lahko spremeni v depresijo. Zaradi depresije je težko videti izhod iz situacije. Namesto da bi iskali ukrepe, ki jih je mogoče sprejeti, depresija ljudi obrne vase, zaradi česar se umaknejo od bližnjih v svojem življenju. V situacijah se lahko počutijo brezupno in odvzamejo energijo in moč, ki jih ljudje potrebujejo za spremembe, ki jih iščejo.
Zaradi skrbi lahko postanete tudi razdražljivi. Ker vaš um nenehno poskuša ugotoviti vašo situacijo in se osredotoča na negativne stvari, ki jih doživljate, lahko kratek živce povzroči. Tovrstne dejavnosti in odzivi lahko vplivajo na odnose v vašem življenju, saj nimate potrpljenja z ljudmi, kot bi morali.
Drugi simptomi stresa
Stres lahko naredi veliko več kot le čustveni simptomi. Številni fizični simptomi so povezani tudi s stresom. To lahko vključuje visok krvni tlak, zvišan srčni utrip, nespečnost in prebavne težave.
Ena študija je pokazala, da čustveni stres in depresija povzročata prebavne motnje, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Obstajajo številne različne vrste prebavnih težav, ki jih imajo ljudje, ko doživljajo stres. Pri nekaterih imajo lahko zaprtje ali drisko. Drugi lahko izgubijo apetit in se počutijo slabo, drugi pa čustvenemu stresu omogočijo, da se obrnejo na hrano. Slabo se odločajo, kaj bodo jedli in se na koncu prenajedo, kar lahko privede tudi do drugih zdravstvenih težav
Kako premagati čustveni stres
Preden začnete izvajati nasvete za premagovanje čustvenega stresa, morate najprej prepoznati, če imate s tem opravka. Ne boste ga mogli obravnavati, če boste za to krivili kaj drugega in napačno označili.
Vir: rawpixel.com
Da, morda imate v življenju situacije, ki jih ne veste, kako ugotoviti. Morda obstajajo stvari, s katerimi se borite. Če pa se boste naučili, kako opaziti čustvo, ki je v njegovem korenu, vam bo veliko pomagalo, da ga premagate.
- Bodite pozorni
Praksa pozornosti je vedno bolj priljubljena, vendar nikakor ni nova. Biti pozoren je v tem trenutku preprosto sedeti. Omogoča si obdelavo svojih misli, ne da bi pri tem vezal čustva. To je način, kako prepoznati, kaj se dogaja v vas in okoli vas, ne da bi o tem presojali.
Namesto da pustiš umu, da se prestraši, ko te začne prenašati stres, lahko preprosto sediš vanj in predelaš tisto, kar čutiš in zakaj se tako počutiš.
- Ustvari moteč pogled
Nočete prezreti svojih čustev ali stresa, vendar to ne pomeni, da se morate vedno tudi predati razmišljanju o njih. Če imate kaj, kar vas povzroča v stresu in vas skrbi, poiščite nekaj, s čimer se boste zamotili. To je lahko gledanje smešne oddaje na televiziji, branje odlične knjige, odhod na večerjo s prijatelji ali kaj drugega, kar vam ustreza.
To je lahko koristno, ker bo vaš um vznemiril in odstranil stvari, ki so v stresu in skrbi. Včasih potrebujemo le malo oddiha, da stvari vidimo v novi luči. Če trpite zaradi čustvenega stresa, je to lahko le tisto, kar morate vrniti v situacijo s prenovljeno miselnostjo.
Če se redno spopadate s čustvenim stresom, je lahko koristno, če ustvarite seznam motečih dejavnosti, pri katerih lahko sodelujete. Tako, ko začnete čutiti stres, vam ni treba poskušati pomisliti na nekaj, kar lahko storite . Lahko preprosto izvlečete svoj seznam in na njem izberete dejavnost.
- Poiščite zdrav način za razmišljanje
Ni dobro, če ves dan in vso noč preprosto premišljujete v svojih skrbi. Toda to ne pomeni, da tudi od tega ne morete nikoli ničesar pridobiti. Če ugotovite, da preprosto ne morete nehati razmišljati o težavi ali situaciji, ki jo imate, in ste v stresu, si zagotovite priložnost, da o njej premišljujete.
Nastavite časovnik in si dovolite sedeti in razmisliti o situaciji. Poiščite možne rešitve, ki bi lahko pomagale zmanjšati stres. Ko pa se časovnik izklopi, morate poiskati novo dejavnost, ki jo želite narediti, in premakniti svoj um k nečemu drugemu.
- Vadite meditacijo
Pri nekaterih ljudeh sta pozornost in meditacija z roko v roki. Lahko pa jih naredite tudi ločeno. Meditacija vam omogoča, da svoj um osredotočite na nekaj in ste v sedanjem trenutku. Izberete lahko besedno zvezo, verz ali citat, na katerega boste usmerili svojo pozornost, in izberete sliko, ki vam je všeč. Ko se osredotočite na te stvari, lahko vadite tudi globoko dihanje. To vam bo pomagalo zmanjšati stres tako, da se boste odvzeli od stvari, ki vas skrbi, in upočasnili dihanje. Ko se vam dih upočasni, se bo upočasnil tudi srčni utrip, znižal pa se bo tudi krvni tlak.
Vir: pixabay.com
- Ne popuščajte svojim čustvom
To je lažje reči kot narediti, vendar vam ni treba pustiti, da vas čustva nadzorujejo. Izberete lahko, kaj mislite, nato pa bodo temu sledila tudi vaša čustva. Ko vedno sledite svojim občutkom, se lahko znajdete v težavah. Zaradi tega lahko ostaneš zaljubljen na mestu, ki si ga ne želiš biti.
Ko pa se odločite, da boste ravnali na določen način ali mislili določeno stvar, ne glede na to, kaj vam govorijo vaši občutki in čustva, se lahko naučite, kako jih nadzorovati.
- Pogovor s terapevtom
Če se borite s svojimi čustvi, vam lahko zgoraj naštete stvari pomagajo, vendar je dobra ideja, da se pogovorite s terapevtom. Neizkušen terapevt vas lahko nauči, kako pravilno uporabljati zgoraj naštete strategije. In lahko vam pomagajo pri reševanju trenutnih situacij, da ugotovite, kakšen je glavni vzrok težav in kakšne druge spremembe lahko storite, da jih premagate.
Pri izbiri terapevta, s katerim boste sodelovali, je pomembno, da najdete nekoga, ki vam ustreza, tako da boste odprti in pripravljeni deliti informacije, ki jih morajo vedeti, da boste dobili potrebno pomoč. Lahko se celo odločite za sodelovanje s terapevtom na spletu namesto iz oči v oči, če vas skrbi, da bi se počutili nerodno ali neprijetno, ko bi sedeli v sobi in tujcu pripovedovali o svojih težavah. To je možnost, ki se mnogim zdi koristna, saj boste imeli dostop do terapevta v trenutkih, ko ga najbolj potrebujete.
Vir: rawpixel.com
Čustveni stres vam lahko opustoši življenje. Če ga ne potrdite, lahko nadzoruje vaše odločitve, vam povzroča fizične bolezni in zelo otežuje odnose. Čustveni stres lahko nadzira vaše vsakodnevne dejavnosti. To je nekaj razlogov, zakaj je tako pomembno, da se lotevate čustvenega stresa, namesto da bi mu dovolili, da vas nadzira.
Delite S Svojimi Prijatelji:
