7 orodij za mehanizem zdravega spoprijemanja z življenskimi izzivi
Končni cilj mnogih je voditi srečen, zdrav življenjski slog. Vendar to ne pomeni, da na poti ne bomo doživljali stresa, izgube ali težav. Učenje, kako se spoprijeti s temi težavami, je ključno za ohranjanje boljšega duševnega zdravja in reševanje teh ovir, ko se pojavijo. Kljub temu se prvi korak začne z ugotovitvijo, kakšna so ta orodja za spopadanje in kako jih lahko uporabite v svojem življenju. Imate težave z obvladovanjem stresa? Če je temu tako, je tukaj 7 orodij zdravega mehanizma za obvladovanje, ki vam bodo pomagali pri premagovanju življenjskih izzivov. Najprej pa se pogovorimo o tem, kako videti stresorje takšne, kot so v resnici.
Ne pozabite, tudi to bo minilo
Ena največjih ovir pri delu s stresom je, če ga ne sprejmemo ali ne vidimo takšnega, kakršen je. Nekaj stresa je lahko dobro. Če na primer delate na projektu za delo in imate tesen rok, vam ta stres morda pomaga, da dosežete svoj cilj, ne pa da vas postavlja nazaj. Vendar pa lahko druge oblike stresa škodujejo vašemu duševnemu zdravju, na primer finančne težave. Kadarkoli v življenju naletimo na težavo, je lahko naravna reakcija, da jo odrinemo in se ji izognemo. To bo pogosto privedlo le do nadaljnjih težav.
Namesto tega ne pozabite, da je večina težav le začasnih. Ko se jih lotevamo čelno, lahko najdemo načine, kako jih rešiti in priti na drugo stran. Za ovire, ki to niso, se jih lahko naučimo sprejemati in prilagoditi, da jih lahko premagamo. Ne glede na to, s čim imate opravka, običajno obstajajo načini, kako to rešiti ali delati z njim. Če imate ta opomnik na svoji strani, je lahko v veliko pomoč, ko uporabljate spodnje mehanizme spoprijemanja.
1233 angelska številka
7 orodij zdravega mehanizma spoprijemanja z izzivi
Zdrave strategije spoprijemanja so orodja, s katerimi lahko rešimo življenjske izzive, ko se pojavijo. Tukaj je 7 robustnih mehanizmov spoprijemanja, na katere se lahko obrnete, ko vam v življenju postane težko.
1. Vedeti, kaj vas lahko sproži in kdaj potrebujete zmanjšanje stresa
Če je potiskanje težav in stresa za vas naravna reakcija, morda ne veste, da se morate v življenju spoprijeti z izzivom. Učenje, kako se spoprijeti s težavami, se začne z učenjem prepoznavanja težav (in vaše reakcije), ko so prisotne. To lahko vključuje iskanje fizičnih simptomov, kot so težave s spanjem, razdražljivo ali žalostno razpoloženje, obračanje na manj zdrave mehanizme spoprijemanja in občutek utrujenosti. Vedeti, kako opaziti, kdaj se počutimo manj kot najbolje, nam lahko razkrije, da moramo prepoznati težave in narediti spremembe. Vzemite si nekaj časa, da odkrijete, kaj se počutite in zaradi česa se počutite tako, ko imate priložnost. Zavedanje je prvi korak pri ustvarjanju sprememb v vašem življenju.
pomen sanj poljub
2. Delajte na akcijskem načrtu in ustvarite cilje, ko se pojavijo težave
Nekatere ovire so začasne, druge pa lahko dolgoročno vplivajo na nas. Kakor koli že, če se odločite poudariti in se izogniti težavi, bo to povzročilo le več težav. Rešitev? Kadarkoli naletite na oviro, se vprašajte, kaj lahko zdaj storim? Nato si vzemite nekaj časa za oblikovanje akcijskega načrta in ciljev, ki vam bodo v življenju pomagali rešiti težavo. Če se naučite, kako to storiti, boste lažje ugotovili, da je večino težav rešljivih. Poleg tega vam bo učenje te veščine zdaj pomagalo, ko se boste v prihodnosti soočali s kakršnimi koli težavami. Ko pozornost namesto za skrb usmerimo k dejanju, lahko opazimo, da je sprememba tako preprosta kot ustvarjanje in upoštevanje načrta.
3. Skrbite za svoje fizično zdravje
Naše telo je bolj primerno za spopadanje s stresom in skrbjo, ko smo zdravi. Vendar pa morda vsi ne skrbijo za svoje zdravje, da bi ohranili svoje duševno in fizično zdravje enakomerno. Nekaj preprostih sprememb, ki jih lahko zdaj naredite za izboljšanje teh področij, vključujejo dovolj spanja, uživanje bolj zdrave hrane, pitje več vode, redno gibanje (tudi če greste 20–30 minut na hiter sprehod na dan), in pogosteje prihajati ven. Ustvarjanje teh navad se začne z zavestnim prizadevanjem, da bi jih sledili vsak dan, in poudarjanjem, da bodo prednostne naloge. Čeprav bo stres še prišel, se ga boste bolj pripravljeni spoprijeti s pravimi navadami.
4. Vključite se v sproščujoče dejavnosti, ki vam pomagajo, da se osvobodite skrbi
Učenje sproščanja je posebna veščina. Ljudem, ki so vedno na poti, se zdi težko vzeti čas, da ustavijo te dirkaške misli in uživajo v trenutku miru in tišine. Za mnoge pa je ta trenutek sprostitve pogosto najbolj prijeten del dneva. Kadarkoli naletite na nekaj, kar vas poudarja, poskusite sodelovati v dejavnosti, ki vas sprosti. To lahko vključuje stiskanje v hitri meditacijski seji, izvajanje vaje, kot je joga, namakanje v vroči kopeli, globoke dihalne vaje ali branje vaše najljubše knjige. Kar vam prinese srečo in mir, vas lahko uravnoteži, ko se počutite pod stresom. Če vas pokliče, si prizadevajte!
5. Vzdržujte svoj sistem za podporo
Naši prijatelji in družina so lahko naša najpomembnejša orodja pri reševanju težkih situacij. Poleg tega, da nam nudijo moralno podporo in prostor, kjer lahko izrazimo svoje pomisleke, so nam lahko tudi vir nasveta, ko ga potrebujemo. Poleg tega je obisk prijateljev in družine lahko samo po sebi dober občutek. Ne glede na to, ali ste pod stresom ali ne, poudarite, da se želite povezati s temi pomembnimi posamezniki in jih redno videti. To vam bo pomagalo okrepiti vez in, če se bo kaj pojavilo za katero koli osebo, vam bo pomagalo, ko jo najbolj potrebujete.
6. Izogibajte se kakršnim koli snovem, ki lahko povečajo vaš stres
Ta seznam je sestavljen iz zdravih mehanizmov spoprijemanja. Kot tak ste morda ugotovili, da obstajajo tudi nezdrave veščine spoprijemanja. Dva glavna primera, kako izgledajo nezdrave strategije spopadanja, sta uživanje mamil in pitje alkohola. Te snovi lahko nekaterim ljudem pomagajo, da se sprostijo in začasno odženejo svoja čustva, lahko pa povzročijo tudi zlorabo substanc in motnje alkohola. Tudi če ne povzročajo dodatnih težav, ne služijo dejavni pomoči osnovnemu stresu ali skrbi. Pazite, da se izognete kakršnim koli snovem, ki lahko povečajo vaš stres. Če na koncu razvijete odvisnost od nekaterih snovi, poiščite pomoč, da boste lahko premagali to odvisnost.
jelenji duh živalski pomen
7. Poskusite preoblikovati svoje razmišljanje, ko naletite na nekaj, kar negativno vpliva na vas
Čeprav ne moremo vedno nadzorovati, kaj se nam zgodi, se lahko odločimo, kako se bomo na to odzvali. Če se naučite, kako preoblikovati svoje razmišljanje, ko se pojavi težava, je lahko odličen način, da jo lažje rešite. Ko se boste naslednjič srečali s težavo, se vprašajte, kako se trenutno odzivam? Vzemite si čas, da vidite svoje misli takšne, kot so, in nadaljujte z vprašanjem, ali se lahko na to bolje odzovem? Ali obstajajo pozitivni vidiki ovire, s katero se srečujem? Če se naučite, kako spremeniti način razmišljanja, ko naletite na težavo, lahko olajšate soočanje z njimi, ko se zgodijo. Kljub temu je to lahko ena od veščin spoprijemanja, za dosego katere bo potrebna pomoč. To nas pripelje do našega zadnjega priporočila.
Kadarkoli se spopadate, vam lahko svetovanje pomaga, da ga premagate
Izzivi v življenju niso vedno nekaj, s čimer bi se lahko sami spopadli. Če imajo velik vpliv na nas, če se še nismo naučili, kako se spoprijeti z določenimi težavami, ali če tega trenutno nismo sposobni, bomo morda potrebovali pomoč. En odličen mehanizem spoprijemanja, ki vam je vedno na voljo, je terapija. Terapija je orodje, ki vam bo omogočilo, da spregovorite o svojih težavah, dobite potrditev svojih občutkov (pa tudi zunanjo perspektivo) in pridobite vpogled v to, kako lahko uporabite določene mehanizme spoprijemanja.
Tradicionalno svetovanje je pogosto prva izbira za tiste, ki potrebujejo pomoč. Navsezadnje je verjetno, da imate terapevta razmeroma blizu sebe. Kljub temu imajo nekateri ljudje lahko zasedene urnike, lahko živijo bolj oddaljeno od terapevta ali pa se preprosto ne povežejo s terapevti v svoji bližini. Tu spletna terapija ponuja rešitve.
Na primer, BetterHelp je spletna svetovalna platforma, ki je zasnovana tako, da omogoča svetovanje dostopno in priročno za vsakogar. Ne glede na to, s kakšnimi ovirami se spopadate, certificirani svetovalci čakajo, da vam jih pomagajo. Poleg tega vam lahko spletno svetovanje olajša prilagajanje terapevtskih potreb v vaš urnik, tako da prejmete vso pomoč, ki jo potrebujete iz udobja svojega doma. Če želite, da vam terapija deluje, je lahko učinkovit vir BetterHelp.
Vedeti, kako se spoprijeti s stresom in ovirami, bo igralo glavno vlogo pri krmarjenju po številnih življenjskih težavah. Če trenutno nimate nobenega mehanizma za obvladovanje, ki ga uporabljate, uporabite 7 orodij zdravih mehanizmov za obvladovanje, ki vam bodo pomagali pri reševanju zgoraj navedenih življenjskih izzivov. Če potrebujete pomoč, ne pozabite, da je svetovanje vedno na voljo.
100 100 angelska številka
Delite S Svojimi Prijatelji:
