7 faz žalosti in kako vplivajo na vas

Če ste kdaj doživeli izgubo ljubljene osebe ali pomembno spremembo v svojem življenju, ste verjetno začutili neko obliko žalosti. Žalost je opredeljena kotduševno trpljenje ali stisko, ki je posledica izgube ali stiske, ostre žalosti ali bolečega obžalovanja. Čeprav vsi občasno doživljajo žalost, je to zelo osebna izkušnja in običajno nobena oseba ne doživlja enako žalosti.

Medtem ko se žalost lahko počuti presenetljivo in je bolečina, povezana z njo, resnična, je pomembno razumeti, da gre za naravno čustvo in da je postopek žalovanja zdrav način spoprijemanja z izgubo. Ugotovitev različnih stopenj žalosti in vedenje, kaj lahko pričakujete med vsakim, vam lahko pomaga razumeti čustvene spremembe, ki se zgodijo po izgubi, in se naučite spoprijeti se z njimi.




Vir: unsplash.com



Na splošno ljudje, ko slišijo besedo žalost, pomislijo na smrt prijatelja ali ljubljene osebe. Vendar pa lahko vsaka izguba, ki povzroči bistveno spremembo življenjske okoliščine ali vloge, povzroči občutke izgube ali žalosti. Nenavadno se vprašate, zakaj se počutite preobremenjeni, ali pa se vprašate, kako dolgo boste te občutke doživljali. Če doživljate žalost, je v redu, če čutite premik v čustvih ali celo doživite čase, ko se počutite čustveno nestabilne. Pomembno je, da si dovolite žalovanje in veste, kdaj poiskati pomoč, če se žalost zaplete ali prevelika, da preprečite dolgoročne izzive duševnega zdravja.

Leta 1969 je švicarsko-ameriška psihiatrinja Elisabeth Kübler-Ross v knjigi O smrti in umiranju predstavila model 5 faz žalosti. Ta model žalovanja je bil eden prvih modelov, ki je posameznikom pomagal prepoznati stopnje žalosti in učinke, ki jih lahko povzroči. V izvirni knjigi je Elisabeth Kübler-Ross navedla pet stopenj žalosti: zanikanje, jeza, pogajanja, depresija in sprejemanje. Sčasoma pa so različni viri dodali, kar so po njihovem mnenju druge stopnje žalosti. Medtem ko se modeli žalosti pogosto uporabljajo za to, da posamezniki, ki žalostijo, razumejo postopek in kako naprej, ne doživljajo vsi enakega vrstnega reda žalosti ali celo doživljajo vsako fazo.



Nisi sam

Ko žalostite, se vam zdi zelo osamljen čas. Pomembno pa je vedeti, da niste sami. Vsakdo v življenju občasno doživi žalost. To je običajna reakcija na izgubo. Najboljši način za napredovanje po izgubi je, če si dovolite iti skozi faze žalosti.

Ne pozabite, da ne smete primerjati svojega načina žalovanja s tem, kako se nekdo drug spopada z žalostjo. Nekateri ljudje skozi faze preidejo z malo težav in najdejo notranji mir in moč, da brez zapletov nadaljujejo življenje. Drugi lahko eno ali več stopenj doživijo večkrat in različno dolgo. V pomoč je, če prepoznate, kje ste v postopku, in veste, kdaj poiskati pomoč.



7 faz žalosti

Šok in zanikanje

kakšen je občutek živčnega zloma

Začetna stopnja žalosti, šoka in zanikanja je običajno stopnja, ko so čustva najbolj globoka. Dejstvo, da ste doživeli izgubo, je lahko očitno, vendar imate lahko kljub temu šokiranost ali nejevernost. V tej fazi se pri mnogih ljudeh pojavijo fizični simptomi, kot so slabost ali bruhanje, težave s spanjem, zmanjšan apetit ali razbijanje srca. Pogosto je tudi čustveno 'otrplost'. Nekateri lahko to stopnjo opišejo kot, da gledajo življenje nekoga drugega na filmskem platnu ali kot da so ločeni od resničnosti tega, kar se je zgodilo.

Bolečina in krivda



Ko vaš šok začne izginjati, boste opazili bolečino. Takrat vas prvič začne udariti, da je vaša izguba resnična. Bolečino je mogoče izredno težko obvladati in se počuti tako fizično kot čustveno. Morda se celo začnete počutiti krive zaradi nečesa, kar bi lahko ali bi morali storiti za osebo (tudi če je to nelogično). V tej fazi je normalno, da se sprašujete, ali bi lahko storili nekaj, kar bi preprečilo izgubo ali obžalovali, ker se niste mogli pomiriti z ljubljeno osebo. Čeprav se ti občutki lahko počutijo presenetljivi, so to naravna čustva, povezana s krivdo, zato je pomembno, da jih občutimo kot del procesa zdravljenja.

Jeza in pogajanja

Nenavadno je, da nekdo, ki žalosti, občuti jezo ali frustracijo. Nekateri se lahko jezijo na osebo, ki je povzročila škodo, na primer na pijanega voznika. Drugi imajo lahko jezo, usmerjeno proti Bogu, ali višjo silo, ki ne preprečuje izgube. Nekateri, ki žalostijo, doživljajo jezo do izgubljene ljubljene osebe in morda to osebo krivijo, ker jo je zapustila. V tem času se nekateri ljudje, ki žalostijo, poskušajo dogovarjati, da bi se stvari končale z drugačnim izidom.

Vir: pexels.com



Depresija, refleksija in osamljenost

V tej fazi žalosti žalostna oseba na splošno začne razmišljati o izgubi, ki jo je doživela, in o tem, kako je to vplivalo na njeno življenje. Resničnost izgube je v tej fazi morda bolj občutna, saj poskusi pogajanj za daljši čas niso realizirani. Odstop od drugih, da bi se spopadli samo z občutki žalosti, je v tej fazi pogost pojav. Čeprav je osebni čas pomemben, je ključnega pomena tudi sistem podpore ljudem, na katere se lahko opiramo v tej fazi žalosti. Raziskave kažejo, da lahko terapija pomaga ublažiti simptome depresije.

Zavoj navzgor

Končno, ravno takrat, ko pomislite, da ne more priti nič dobrega, se boste vsak dan počutili nekoliko bolje. Morda je tako rahlo, da se sprva sploh ne zavedate in se ne boste počutili srečne naenkrat. Morda boste začutili malo manj bolečine, malo manj žalosti in več tega, da ste v redu.

Vir: pexels.com

Rekonstrukcija in delo skozi

mož me ignorira

Žalost je proces. Vendar postopek ne gre vedno za občutek stresa ali preobremenjenosti. Med rekonstrukcijo in obvladovanjem faze žalosti žalostna oseba začne delati po posledicah izgube. Ta stopnja je del procesa žalovanja kot vsi ostali. Vendar se zdi, da se je spremenil drugačen obrat, saj lahko v tej fazi začnete čutiti občutek nadzora nad svojim življenjem.

Sprejem

Sprejemanje in upanje je zadnja faza procesa žalovanja. Sprejem izgube ne pomeni, da jo preprosto »preboliš«. Namesto tega je to del procesa, v katerem lahko priznate izgubo in se počutite dobro, če nadaljujete s svojim življenjem in kaj je za vas novo normalno.

V tej fazi boste verjetno ugotovili, da je lažje govoriti o izgubi, ki ste jo doživeli, ne da bi imeli tako pomemben vpliv kot prej v procesu žalovanja. Čeprav imate morda trenutke, ko se počutite žalostne ali obžalovanja, pa ta stopnja običajno predstavlja sposobnost sprejemanja dogajanja in razmisleka o dobrih časih, ne pa žalostnih misli, povezanih z izgubo.

Terapija vam lahko pomaga pri žalosti

Faze žalosti so za vsakogar različne. V neverici lahko preživite le nekaj dni, drugi pa tedne. Morda nikoli ne boste šli skozi fazo pogajanja, medtem ko nekdo drug tam preživi veliko časa. Ni pravega ali napačnega načina žalovanja in ni urnika. Prebroditi to bolečino pa je lahko zelo težko sam. Če poiščete strokovno pomoč, na primer tisto, kar lahko dobite pri BetterHelp, lahko v vašem življenju in procesu zdravljenja zelo spremenite.


Vir: pexels.com

Če ste obtičali v fazi žalosti ali če ste depresivni, vam lahko pomaga terapija. Včasih se lahko pogovorite s kom drugim, delite svoje zgodbe in izrazite bolečino neverjetno zdravilno. Svetovalci vam lahko pomagajo tudi pri učenju strategij za spopadanje s težkimi čustvi, s katerimi se spopadate. Spodaj preberite mnenja nekaterih svetovalcev BetterHelp ljudi s podobnimi težavami.

Ocene svetovalcev

'Sarah je prijazna oseba, ki pozorno posluša, se osredotoča na vprašanja in nato pomaga najti uspešne strategije za reševanje teh vprašanj. Nikoli nisem čutil, da me obsoja ali govori z mano. Tudi njej se je bilo enostavno odpreti, bila je profesionalna in me jemala resno. Skupaj smo razpravljali o vprašanjih izgube in žalosti zaradi smrti mojega očeta, ki so postale več, kot sem zmogla sama. Ne samo, da je potrdila moje občutke izgube, ampak mi je tudi pomagala najti načine, kako te občutke omiliti, razbiti v njihove korenine in vzroke, nato pa jih odpraviti. Obvladovanje žalosti in izgube je težko delo, toda Sarah mi je pomagala najti orodja, ki sem jih potrebovala v sebi in na koncu našla uspeh. Zdaj sem močnejša oseba. Sem vesel in samozavesten. Mogoče ne vem, kaj je za naslednjim vogalom, vendar vem, da ne glede na to, kar je, lahko to rešim. '

„Janez mi je bil v veliko pomoč, ko sem si postavil realne cilje, da bi razumel in obvladal svojo žalost. Nobena izguba ni nikoli lahka, vendar je bilo v pomoč, če se lahko pogovorim z nekom, ki razume, da to ni enostavno. '

Zaključek

Izguba je ena najtežjih stisk, ki jih bomo preživeli. Je izven našega nadzora in prinaša veliko bolečih čustev. Vendar vam lahko svetovanje pomaga, da se od žalosti premaknete k uravnoteženemu in zdravemu življenju z novim veseljem. Danes naredite prvi korak.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Ali obstaja 5 ali 7 stopenj žalosti?

Obstaja več modelov žalovanja, s katerimi strokovnjaki izobražujejo ljudi o žalosti. Nekateri modeli odražajo pet stopenj žalosti, drugi pa 7 ali več faz izgube žalosti. 7-stopenjski model žalosti in 5-stopenjski model žalosti, poudarjeni v knjigi o smrti (napisala jo je Elizabeth Kübler Ross), se pogosto imenuje model Elisabeth Kübler-Ross, sta dva najbolj priznana modela, ki se uporabljata, ko zdravstveni delavci zagotavljajo zdravniške nasvete, diagnoze in podporo duševnemu zdravju za ljudi, ki se spopadajo z izgubo, se ukvarjajo s smrtjo ljubljene osebe ali drugimi izgubami bližnjih.

Kako dolgo traja 7 stopenj žalosti?

Ni določenega časa, da bi nekdo napredoval skozi 7 faz žalosti. Obstajajo različni dejavniki, ki lahko vplivajo na to, kako dolgo oseba potrebuje izgubo ljubljene osebe ali spremembo življenjskih okoliščin. Če je bila predvidena izguba, je razumljivo, da postopek žalovanja morda ni tako dolg ali zapleten kot žalost, ki jo človek doživi, ​​ko se zgodi tragična nesreča ali nepričakovan dogodek, ki povzroči izgubo. A tudi to ni vedno tako. Tudi včasih, ko predvidevate izgubo, se žalost še vedno počuti, kot da bi bila, tudi če ne bi imeli časa za priprave.
Normalno je tudi, da ljudje skozi različne faze kolesarjenja prečkajo 7 stopenj žalosti. Žalost je naravna in naravno je tudi, da se ljudje lahko premaknejo iz faze žalovanja in iz nje. To ne pomeni, da je s teboj nekaj narobe. Ljudje doživljajo žalost na različne načine.

Katerih je 12 stopenj žalosti?

Čeprav se različni viri sklicujejo na različne stopnje žalosti, so stopnje, ki se uporabljajo pri sklicevanju na „12 stopenj žalosti“, naslednje:

  1. Šok in zanikanje
  2. Bolečina in krivda
  3. Jeza in pogajanja
  4. Depresija, razmišljanje in osamljenost
  5. Zavoj navzgor
  6. Rekonstrukcija in obdelava
  7. Sprejemanje in upanje
  8. Odkritje
  9. Predvidevanje
  10. Postavitev ciljev
  11. Načrtovanje
  12. Ukrepanje

Kdo je napisal 7 stopenj žalosti?

Faze žalosti so bile prvotno opisane v knjigi O smrti in umiranju, ki jo je leta 1969 napisala švicarskoameriška psihiatrinja Elisabeth Kübler-Ross. Model Elisabeth Kübler-Ross je prvotno navedel 5 faz žalosti. Od njene prvotne objave je več strokovnjakov dodalo, kar so po njihovem mnenju druge faze procesa žalovanja in kaj je pričakovati med vsako.

Katera je najtežja stopnja žalosti?

Žalost vpliva na vse drugače. Čeprav se veliko ugiba, katera stopnja žalosti je najtežja za navigacijo, se večina strokovnjakov strinja, da ni nobene stopnje, ki bi bila najtežja za vse, ki žalijo. Če na primer oseba doživi nepričakovano izgubo ljubljene osebe, je morda zanikanje najtežje premagati stopnjo žalosti. Če bi pričakovali izgubo ali spremembo življenjske okoliščine, lahko depresija, razmislek in osamljenost povzročijo večji vpliv.

Faze procesa žalovanja, izgube in okrevanja se lahko razlikujejo. Če ste v fazi žalovanja, boste morda ugotovili, da se ena stopnja počuti lahko, zato mislite, da stvari dobro obvladujete, naslednji dan pa je lahko povsem nasprotno. Zato je lahko koristno, če si zapomnite, da boste vsak dan obnovili faze okrevanja po žalosti. V redu je, če ni vsega ugotovljeno. Obnova žalosti se lahko počuti izjemno in zapleteno. Morda vam bo koristilo sodelovanje s terapevtom ali trenerjem za obnovo žalosti.

napad panike v javnosti

Kako žalost vpliva na telo?

Žalost je čustveni odziv na izgubo ali pomembne spremembe. Čeprav lahko povzroči pomembne čustvene težave, kot so depresija, tesnoba ali težave s spanjem, lahko cikel žalovanja povzroči tudi telesne spremembe v telesu. Nekateri ljudje, ki žalostijo, imajo lahko bolečine v telesu, prebavne težave, ogrožen imunski sistem ali težave s srcem. Pravzaprav en pojav, imenovan takotsubo kardiomiopatija, imenovan tudi 'sindrom zlomljenega srca', povzroči motnja v pretoku krvi, ki se prečrpava v del srca. Ta motnja povzroča simptome, ki posnemajo srčni napad, na primer bolečine v prsih in težko dihanje.

Izguba, žalost in stopnje okrevanja lahko dolgoročno vplivajo na vaše telo, če niste previdni. Na primer, v nekaterih fazah, ki jih imajo ljudje, na primer depresija, jim morda ni mar za kaj drugega, kar se dogaja. To pomeni, da se bodo morda odpovedali svojim starim navadam, kot so gibanje ali zdravo prehranjevanje. Če si vzamejo čas, da si opomorejo od žalosti, bodo morda ugotovili, da se je njihovo telesno zdravje poslabšalo in bo treba trdo delati, da se vrne v stanje, ki je bilo prej.

Kaj žalost naredi z vašimi možgani?

Kortizol je hormon, ki postane povišan v času stresa, imenovan tudi stresni hormon. V času žalosti, zlasti če je žalost dolgotrajna ali zapletena, se lahko raven kortizola poveča in povzroči anksioznost ali depresijo.

Vas lahko žalost ubije?

Čustva, vključno z žalostjo, lahko pomembno vplivajo na splošno zdravje in počutje. Jeza, ki je ena od faz procesa žalovanja, lahko povzroči večje tveganje za kardiovaskularne težave in lahko povzroči srčni napad.

Povišane ravni kortizola, stresnega hormona, ki se pojavi, ko oseba žali, lahko privedejo do sprememb v prehranjevanju in spanju, izčrpanosti in razbijanju srca. Dolgotrajna izpostavljenost stresu je bila pogojena z visokim krvnim tlakom, oslabljenim imunskim sistemom, bolečinami v prsih in naj bi prispevala k učinkom zgodnjega staranja.

Osamljenost, povezana z naravno stopnjo žalosti, lahko privede do tesnobe, depresije ali misli na samomor. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, doživljate žalost in / ali imate misli o samomoru, pokličite National Suicide Prevention Lifeline na 1800-273-8255 (TALK). Lifeline ponuja brezplačno zaupno podporo posameznikom, ki so v čustveni stiski ali so v samomorilni krizi. Na voljo je 24 ur na dan, 7 dni v tednu.

Ne glede na to, kje se nahajate v ciklusu žalovanja, je prav, da pokličete pomoč, če vas prevzame.