8 sprememb življenjskega sloga za izboljšanje kakovosti življenja
Kadar trpi kakovost življenja, je lahko zelo moteče. Morda želite nekaj početi, vendar je nekaj zunaj vašega nadzora, ki vam preprečuje, da bi to lahko storili. Če bi se vam življenje izboljšalo, vam bo morda pomagalo nekaj sprememb življenjskega sloga.
Zdrav življenjski slog in pametne odločitve lahko bistveno izboljšajo kakovost vašega življenja.
Znaki, ki jih morate spremeniti v življenjskem slogu
Obstaja veliko znakov, na katere lahko opazujete, da boste morda morali spremeniti življenjski slog, da boste izboljšali kakovost življenja. Nekaj teh znakov vključuje:
- Nizka energija
- Počutite se otopeli
- Nesrečni odnosi
- Počutite se, kot da ste ravno skozi dan
- Izkusite odvisnost ali kompulzivno vedenje
- Občutek, da mora obstajati nekaj več
- Visoka raven stresa
- Občutki depresije
- Omejeno z zdravjem
Če menite, da ne živite svojega najboljšega življenja, fizično, duševno, relacijsko ali kako drugače, je morda čas, da se prilagodite načinu življenja, da to spremenite.
Spremembe življenjskega sloga, ki vam lahko izboljšajo kakovost življenja
Spremembe življenjskega sloga so preproste spremembe v načinu življenja. Obstajajo pomembne spremembe v načinu življenja in majhne. Spremembe, ki jih morate narediti, so specifične za izzive, s katerimi se soočate.
Nekatere spremembe življenjskega sloga vključujejo vaše fizično zdravje, na primer prehrana in gibanje. Druge spremembe so v pomoč pri reševanju vašega duševnega zdravja.
- Naredite potrebne prehranske spremembe
Ni mogoče zanikati, da bi vaše prehranjevalne navade lahko negativno vplivale na kakovost vašega življenja. Nezdrava prehrana je eden od dejavnikov, ki je prispeval k debelosti pri tretjini odraslih v Ameriki. Debelost lahko vodi do številnih drugih zdravstvenih stanj, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca, jetri, motnjami razpoloženja in nekaterimi vrstami raka.
Hrana, ki jo jeste, igra tudi vlogo pri količini vaše energije in lahko vpliva na vašo sposobnost dobrega nočnega počitka.
Sprememba prehranjevalnih navad na bolj uravnoteženo prehrano lahko zelo izboljša vašo kakovost življenja. Ne samo, da vam lahko zmanjša možnost nekaterih od teh hudih zdravstvenih stanj, temveč lahko izboljša tudi vaše duševno zdravje.
- Privoščite si telesno aktivnost
Obstaja več načinov, kako lahko telesna aktivnost vpliva na kakovost vašega življenja. Če ste fizično aktivni, vam lahko pomaga ohranjati boljšo mobilnost skozi celo življenje, kar vam omogoča sodelovanje v dejavnostih, v katerih uživate. Prav tako vam lahko pomaga, da ostanete znotraj zdrave telesne mase, kar lahko zmanjša tveganje za druge zdravstvene izzive.
Vendar je bila opravljena študija, ki je pokazala, da ima telesna aktivnost lahko pozitiven vpliv na vsa področja kakovosti življenja, ne le na fizični vidik. Na primer, ko telovadite, vaše telo sprosti endorfine v možganih, ki vam lahko povečajo razpoloženje.
- Vadite pozornost in spremenite svoje razmišljanje
Ena študija je pokazala, da kakovost življenja nima veliko opraviti s tem, kar ima nekdo, ampak s tem, kako dojema svojo situacijo. To v bistvu pomeni, da tudi če se vaša situacija ne spremeni, lahko še vedno najdete način, kako se počutite kot, da se vam je kakovost življenja izboljšala. Eden od načinov, kako to lahko dosežete, je učenje učenja nadzora svojih misli.
Negativno razmišljanje in samogovor lahko spremenita vaše počutje do sebe in svoje situacije. Meditacija pozornosti vam lahko pomaga, da se naučite, kako pridobiti večji nadzor nad svojimi mislimi. Ko vadite meditacijo, se naučite sedeti in biti samo v trenutku. V vaše razmišljanje lahko vstopajo negativne misli o vašem življenju, vendar jim dovolite, da gredo skozi brez presoje.
Vadba meditacije vam lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo ter se bolje počutiti glede svoje situacije. To vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj zdravo fizično, ker v telesu ne čutite enake količine stresa.
- Spremenite način preživljanja časa
Način, kako se odločite za preživljanje časa, lahko igra pomembno vlogo pri kvaliteti vašega življenja. Ljudje, ki se spopadajo s stvarmi, kot je socialna tesnoba, se morda izogibajo obiskom krajev, kot so družinska srečanja ali zabave s prijatelji, čeprav si želijo, da bi lahko šli. To lahko negativno vpliva na njihovo življenje.
Ne pozabite, da lahko vaš pogled na vaše življenje vpliva na vašo kakovost življenja. To pomeni, da če obstajajo področja vašega življenja, za katera lahko ugotovite, da niso taka, kot bi si želeli, poiščite načine, kako spremeniti spremembe. To lahko vključuje menjavo službe, učenje novih hobijev ali iskanje boljšega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem.
Poskusite poiskati področja svojega življenja, s katerimi ste nezadovoljni, in nato poiščite načine, kako jih lahko naslovite.
- Delajte na svojih odnosih
Odnosi, ki jih imate z okolico, lahko močno vplivajo na kakovost vašega življenja. To pomeni, da če se v svojih odnosih spopadate, boste morda lahko izboljšali kakovost svojega življenja, tako da boste krepili te odnose. To je lahko s starši, brati in sestrami, pomembnimi drugimi, otroki, prijatelji, sodelavci ali kogar koli, s katerim ste v razmerju.
Obstajajo možnosti terapije, na primer družinska terapija ali svetovanje parom, ki vam lahko pomagajo pri reševanju in izboljšanju teh odnosov.
Druga sprememba življenjskega sloga, ki vam lahko pomaga izboljšati kakovost življenja, je, da ste namensko namenjeni temu, s kom preživljate svoj čas. Če veliko časa preživite z negativnimi ljudmi, lahko to vpliva na vaš pogled na stvari okoli vas. V tem primeru bi bilo koristno, če sklenete nova prijateljstva in povezave z ljudmi, ki imajo bolj pozitivno perspektivo.
- Opustitev pitja
Medtem ko je bilo veliko raziskav, ki so pokazale, da bi lahko ljudje, ki pijejo zmerno, imeli nekaj koristi za zdravje, pa je obstajala tudi študija, ki je pokazala, da lahko ljudje opustijo pitje življenja. Ena od teorij je, da korist izhaja iz postopka, da se nečemu odrečete in morda ne zaradi samega zmanjšanja alkohola.
Torej, če se spopadate s pitjem alkohola ali uživanjem drugih snovi, lahko izločite vso pozitivno življenjsko spremembo. Če pa imate v življenju kaj drugega, za kar menite, da bi vam lahko koristilo odpoved, bi to lahko pomagalo tudi pri vaši kakovosti življenja.
- Privoščite si dovolj počitka
Če se ponoči premalo počivate, lahko to vpliva na kakovost vašega življenja. Če se zjutraj ne počutite spočiti, lahko to vpliva na vaše počutje in interakcijo, ki jo imate s tistimi okoli sebe. Pomanjkanje spanja je povezano z:
- Težave s spominom
- Sprememba razpoloženja
- Težave s koncentracijo
- Povečano tveganje za nesreče
- Oslabljen imunski sistem
- Visok krvni pritisk
- Tveganje za diabetes
- Povečanje telesne mase
- Nizek spolni nagon
- Nevarnost bolezni srca
- Slabo ravnotežje
Če se poskušate držati urnika spanja z doslednim časom spanja in budnosti, vam lahko pomaga, da se bolj spočijete. Če se še naprej borite za dovolj počitka, lahko težavo odpravite s svojim zdravnikom, da razišče možnosti zdravljenja.
- Osredotočite se na gradnjo rutine samooskrbe
Če se vam zdi, da ste izčrpani in izgoreli, se lahko osredotočite na svoje navade samooskrbe. Naučiti se morate, kako skrbeti zase. To lahko vključuje preverjanje pravilne prehrane, počitka in gibanja. Vključuje lahko tudi stvari, kot so dnevniki, meditacija, sprehodi ali kava s prijateljem vsak teden.
Skrb zase pomeni, da zase naredite stvari, ki vam pomagajo, da ste pomlajeni. Za te vrste dejavnosti je lahko zelo pomembno, da si vzamemo čas. Če ugotovite, da potrebe drugih vedno postavljate pred svoje, se vam zdi, da vaša kakovost življenja trpi. Poiščite načine, kako uravnotežiti pomoč drugim, ne da bi pri tem žrtvovali svoje zdravje.
Morda boste morali eksperimentirati z aktivnostmi, dokler ne najdete tistih, ki vam pomagajo napolniti energijo in poskrbeti za svoje telesne, duševne in čustvene potrebe.
- Pogovor s terapevtom
Izzivi duševnega zdravja, kot so depresija, tesnoba ali druga diagnoza, lahko negativno vplivajo na vašo kakovost življenja. Lahko pa se borite za dobre odločitve v svojem življenju ali odnosih ali pa ste v preteklosti že bili prizadeti. V teh primerih je lahko v pomoč pogovor s terapevtom.
Terapija vam lahko pomaga, da se naučite pomembnih strategij in nasvetov, ki jih lahko uporabite za izboljšanje kakovosti svojega življenja. To je lahko z reševanjem preteklih poškodb in travm, razvojem zdrave samozavesti ali učenjem nasvetov za pomoč pri stopnjah tesnobe. Licencirani terapevt, tako kot tisti pri BetterHelp, vam bo lahko pomagal ugotoviti, kje je napredek, ki ga želite doseči, in nato sprejel ustrezne korake.
Delite S Svojimi Prijatelji:
