Obravnavanje občutkov: Kako se spoprijeti s krivdo
Vir: rawpixel.com
Vsi smo v eni ali drugi točki občutili krivdo in pogosto se začne z našim notranjim dialogom. Po mnenju Psychology Today nas krivda lahko ohromi ali pa nas spodbudi k delovanju. Kadar je krivda primerna, služi kot sredstvo, ki nas pripelje do odškodnine za krivice, ki smo jih storili drugim. Ko pa postane krivda pretirana, lahko povzroči zamero in depresijo.
Vrste krivde
Obstaja več razlogov, zakaj se lahko počutite krive. To čustvo pogosto izvira iz misli, da ste nekomu škodovali, čeprav to ni logično. Tisti, ki trpijo zaradi pogostih občutkov krivde, imajo pogosto misli, ki jim nalagajo odgovornost, včasih pretirano odgovornost, vendar brez resnične povezave z dogodki ali dejanji.
Druga perspektiva krivde je tista, ki vključuje obtoževanje sebe za stvari, ki se v vašem življenju pokvarijo ali za nedoseganje ciljev. Ko enkrat vstopite v zanko samoobtoževanja, lahko preprosto zdrsnete v skoraj konstantno stanje krivde.
707 angelska številka ljubezen
Posebna vrsta krivde je povezana z nečim, kar ste storili narobe, kar lahko vključuje dejanja, ki vključujejo nekoga drugega ali kadar ste kršili svoj moralni kodeks ali etiko. Morda se poskušate odpovedati slabi navadi, na primer kajenju, in se počutite krive, kadar vseeno varate in kadite. Ta krivda je lahko zdrava, saj vam lahko pomaga, da spremenite svoja dejanja, in imate priložnost, da se popravite tistim, ki ste jim morda storili krivico.
Druga vrsta krivde je za vaše misli, ne pa tudi za vaša dejanja. Morda razmišljate, da bi naredili kaj narobe, in se počutite krivega za to. Čeprav tehnično še vedno držite visoko moralno podlago, ker niste ravnali po svojih mislih, je resničnost taka, da se počutite krive za svoje misli. Če priznate te misli in se nato zaobljubite, da ne boste ukrepali zanje, si prizadevate, da bi jih zmanjšali z zavestnimi napori, vam lahko pomagajo zmanjšati občutek krivde.
Pomen tornada v sanjah
Krivda za nekaj, česar niste storili
Medtem ko nekatere oblike krivde izhajajo iz naših misli in dejanj, obstajajo tudi oblike krivde, ki se bolj osredotočajo na to, česar nismo storili ali kaj bi lahko v dani situaciji storili drugače.
Na primer, morda mislite, da ste storili kaj narobe, ko v resnici sploh niste storili ničesar narobe. Morda imate negativno misel na nekoga ali mu zaželite slabo, potem pa, če se jim zgodi kaj hudega, vas skrbi, da ste morda bili vzrok njihove nesreče in čutili krivdo. Pomembno je, da se spomnite, da nimate takšne moči, da bi vplivali na nekoga samo z negativnim razmišljanjem.
Poleg tega so spomini napačne stvari, zato tudi, če ste ukrepali, morda sploh ne bi bilo narobe. Preden skočite na zaključek, da ste krivi in začnete kaznovati sebe, ugotovite, kaj se je zgodilo. Če se vam zdi, da pogosto domnevate, da ste krivi, ali si dodelite visoko raven odgovornosti, lahko razmislite o pogovoru s pooblaščenim terapevtom ali svetovalcem, da bi rešili to vedenje.
Včasih se lahko počutite krive, ker nekomu niste storili dovolj. Če imate družinskega člana, ki je bolan, se boste morda počutili krive, ker zaradi drugih obveznosti ne morete biti z njimi na enak način. Psihologi so to sočutno utrujenost poimenovali, ko poskušate še naprej početi vse, kar ste nekoč počeli, kljub spremenjenim okoliščinam.
Če imate opravka s to vrsto krivde, morate svojo željo po pomoči ločiti od svoje krivde. Vprašajte se, ali pomagate in tvegate izgorelost, da se ne boste več počutili krivega, ali če ne želite resnično pomagati. Če je odgovor pritrdilen, boste morda morali najti način za obvladovanje svojih potreb po virih, da se izognete izgorelosti.
Vir: rawpixel.com
Težava z krivdo
Čeprav obstaja veliko vrst krivde, nekatere pa so celo zdrave, je resničnost taka, da lahko vsa krivda postane nezdrava, če dovolite, da krivda naraste. Občutek obžalovanja in krivde zaradi svojih dejanj je normalno, toda če porabite preveč časa za razmišljanje o tem, se lahko postavite v vzorec negativnih misli.
707 številka angela
Resničnost je taka, da ponavadi o svojih mislih in dejanjih razmišljamo višje in si predstavljamo, da imajo veliko večji vpliv kot oni. Pomembno je, da se po potrebi popravite, a potem morate krivdo prepustiti. Dejanj v preteklosti ni mogoče spremeniti, vi pa imate nadzor samo nad odločitvami in dejanji, ki jih boste izvedli v prihodnosti.
Ko se spopadate s pretirano ali neprimerno krivdo, lahko kažete simptom depresije. Prekomerna krivda je lahko povezana tudi s travmo v otroštvu ali celo s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP). Če torej kažete znake pretirane krivde, je to lahko znak globlje težave, ki jo morate odpraviti. V sodelovanju s strokovnjakom, kot je pooblaščeni svetovalec ali pooblaščeni terapevt, lahko rešite morebitne osnovne težave.
Nezdrava krivda ovira samosprejemanje
1122 biblijski pomen
Prenašanje nezdrave krivde vam lahko povzroči izkrivljen občutek samega sebe in ustvari občutek nizke lastne vrednosti, kar lahko sčasoma negativno vpliva na vaše čustveno počutje. Tovrstna krivda je zahrbtna in samouničujoča. Prav tako lahko opazite, da se vaša jeza in zamera povečujeta pri sebi in drugih, da upravičite svoja dejanja, da se ne počutite krive.
Pomembno je vedeti, da ne smete dovoliti, da vas krivda vleče in vnaprej zaseda. Ko se bo zgodilo, bo sčasoma negativno vplivalo na vaše odnose z drugimi, ker ste osredotočeni nase in ne na to, kako komunicirate z drugimi. Prav tako vpliva na vašo stopnjo empatije do drugih, saj je manj verjetno, da se postavite na njihovo mesto ali pokažete pripravljenost, da na situacijo pogledate z njihove perspektive. Če pa se pogosto počutite krive, potem obstajajo zdravi načini, kako se spopasti s krivdo, namesto da bi vas paralizirala.
Načini za učinkovito reševanje krivde
Če opazite vzorec občutka krivde, potem obstaja nekaj ključnih načinov, kako ga odpraviti. Najprej poiščite dokaze, da ne delate dovolj ali da ste storili kaj narobe. Bodite pripravljeni drugim dovoliti, da podajo svoje stališče, da boste lažje prilagodili svoje stališče.
5 11 pomeni
Vir: pixabay.com
Pomembno je, da se osredotočite na to, kaj počnete za druge, in si vsak dan dajte odmerek samohvaležnosti. Ta navada vam lahko pomaga, da svoje misli in dejanja postavite v perspektivo, in vam pomaga prenehati pretepati zaradi stvari, ki jih ne morete spremeniti. Hkrati si lahko pripisujete zasluge za to, kar lahko naredite za druge, in se tako osredotočite na pozitivno, namesto na svoje pomanjkljivosti.
Pomembno je vedeti, da se boste zmotili in si morate biti pripravljeni odpustiti te napake ter sprejeti resničnost, da imate napake. Samo sprejemanje bo pozitivno vplivalo na vašo samospoštovanje, nezdrava krivda pa bi sčasoma lahko postala zahrbtna samouničevalna pot za vaš občutek lastne vrednosti.
Pazite se samo-presoje. Vaša čustva niso racionalna, zato morate brez presoje sprejeti, kako se počutite, tudi če ne razumete ali ne veste, zakaj se počutite tako, kot se počutite. Pozitivno ukrepajte, da se negujete in si zagotovite priložnost, da prepoznate svoja čustva in misli, ki stojijo za njimi.
Zavedajte se, da je pomembno vaše zaznavanje dogodkov, ki ustvarja vaše občutke krivde, in ne dogodkov samih. Poleg tega, ko dovolite, da vas prevzame krivda, bo to negativno vplivalo na vaše počutje, preprosto zato, ker se boste osredotočili na preteklost, namesto na prihodnost.
pomen 32
Na koncu se morate spoprijeti s svojimi miselnimi vzorci. Morda obstaja težnja k črno-belemu razmišljanju, namesto da bi se zavedali, da ni vsaka situacija vse ali nič. Če pogledate različne vidike situacije, boste morda bolj pripravljeni, da si oddahnete, namesto da bi se počutili krive. Da ne omenjam, odprtega duha boste lahko bolje razumeli perspektivo sogovornika, kar pomeni, da boste ugotovili, da ga niste prizadeli toliko, kot ste mislili.
Pod svojo krivdo pa morda nosite čustveno prtljago, ki jo je treba obravnavati. Na primer, lahko imate občutke jeze, prizadetosti, užaljenosti ali celo nizke samozavesti. S sodelovanjem s terapevtom lahko te občutke obravnavate in se naučite načinov za učinkovito spopadanje z njimi.
Vir: commons.wikimedia.org
Če ste ugotovili, da krivda prevzame vaše življenje in da krivda zasenčuje vaše veselje do življenja, potem se obrnite na BetterHelp, da vas bo seznanil z licenciranim spletnim terapevtom, ki vam bo pomagal razviti različne veščine spoprijemanja in odpraviti osnovne težave, ki spodbujajo vašo krivdo.