Ali vas muči čustvena izčrpanost?

Pogosto mislimo, da je čustvena izčrpanost nekaj, kar se nam prikrade brez posebnega opozorila. Vendar pa naše telo daje zgodnje opozorilne znake, da se bo izgorelost kmalu zgodila. Vse prepogosto ignoriramo te znake in končamo v povsem brezupnem stanju. Tukaj je vse, kar morate vedeti o čustveni izčrpanosti in kako ugotoviti, ali vas to muči.

Vir: pexels.com

Kaj je čustvena izčrpanost?

Čustvena izčrpanost je širok izraz, s katerim opisujemo učinke kroničnega stresa. Znaki in simptomi se lahko razlikujejo od osebe do osebe in se običajno pojavijo v daljšem obdobju. Vpliva lahko na nas fizično, čustveno ali vedenjsko, pogosto pa je kombinacija treh vplivov, ki nas povzročajo največ stiske. Čustvena izčrpanost se lahko začne tiho in težko je ugotoviti, da obstaja težava, dokler ni prepozno. Na koncu je treba vedeti, da ta občutek ni trajen. Lahko se lotimo osnovnih težav. Če se vam zdi, da se borite s čustveno izčrpanostjo, lahko storite veliko stvari. Na srečo stanje ni nujno trajno. V naslednjih razdelkih bomo razpravljali o pogostih vzrokih čustvene izčrpanosti in o tem, kdo je v nevarnosti.

angeli številka 34

Kaj povzroča čustveno izčrpanost?

Sprožilci so videti drugačni za vse. Ena okoliščina, ki bi jo nekdo lahko obravnaval kot stresno, bi lahko bila popolnoma obvladljiva situacija za nekoga drugega. Običajno se čustvena izčrpanost pojavi po daljšem obdobju stalnega stresa. To je lahko nekaj tako preprostega, kot je dolga delovna ura, ali tako zapleteno, kot je pripeljati novega otroka domov.

Vir: rawpixel.com

Večina vzrokov za čustveno izčrpanost ima skupne teme. Na primer situacije, v katerih na splošno primanjkuje nadzora, lahko pripravijo prizorišče krize izgorelosti. Tudi okoliščine, v katerih ni ravnotežja med hitrim življenjskim slogom in samooskrbo, lahko tudi začnejo stanje.

Kdo je v nevarnosti za čustveno izčrpanost?

Skoraj vsakdo lahko kadar koli v življenju doživi čustveno izčrpanost. Glede na to imajo nekateri posamezniki večje tveganje za razvoj bolezni, vključno z naslednjimi:

• Strokovnjaki v okolju z velikim stresom.Vsakdo, ki dela v zahtevni karieri z visokim stresom, je izpostavljen izgorelosti. Medicinske sestrena primer poročajo o visoki stopnji izčrpanosti zaradi pričakovanja, da bodo v službi stalno sočutni. Tudi če vaše delo ne zahteva neskončne zaloge sočutja ali vključuje življenjske ali smrtne situacije, lahko vsakdanji stresi, povezani z delom, povzročijo čustveno izčrpanost. Ogroženi so posamezniki, ki pri delu čutijo pomanjkanje nadzora in tisti, ki imajo težave pri vzdrževanju ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem. Če s svojo kariero niste zadovoljni ali če se ne ujema z vašimi vrednotami, lahko izkusite tudi izgorelost.

• Visoki uspehi.Medtem ko lahko zunanji vplivi povzročijo čustveno izčrpanost, lahko način zaznavanja sebe in sveta okoli sebe prispeva k stopnji stresa. 'Perfekcionisti' ali posamezniki z Tip A osebnosti, lahko doživijo daljši stres zaradi svojih neomajnih ambicij, zagnanosti in tekmovalnosti. Nenehno prizadevanje za preseganje pričakovanj drugih lahko privede do slabega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem ter morebitnega izgorelosti.

• Posamezniki, ki zanemarjajo sebe in / ali uporabljajo nezdrave strategije spoprijemanja.Ljudje, ki zanemarjajo svoje osnovne potrebe, lahko doživijo čustveno izčrpanost. Posamezniki, ki ne spijo ali dobro jedo, in tisti, ki svojemu fizičnemu in duševnemu zdravju ne dajejo prednosti, bodo verjetno trpeli zaradi izgorelosti.

• Osamljeni posamezniki.Kako se počutimo do sebe, je neposredno povezano z vlogo, ki jo imamo v družbi. Ljudje, ki se vidijo kot 'manj kot', pogosto nimajo tesnih odnosov in večino svojega časa preživijo sami. Osamljeni posamezniki pogosteje doživljajo čustveno izčrpanost, saj imajo lahko občutek, da se v času izjemnega stresa, preobremenjenosti ali brezupnosti nimajo na koga obrniti. Vzpostavljanje in vzdrževanje skrbnih odnosov je bistvenega pomena za naše splošno zdravje in dobro počutje.

Vir: rawpixel.com

Znaki in simptomi čustvene izčrpanosti

Nekateri posamezniki se na videz dobro znajo spoprijeti s stresnimi situacijami, toda dolgotrajni pritisk ali stres, ki ga storijo, običajno povzroči zdravstvene posledice in vedenjske spremembe. Spodaj so najpogostejši znaki in simptomi čustvene izčrpanosti. Če imate enega ali več teh simptomov, je morda čas, da poiščete pomoč:

Težave s spanjem ali budnostjo

Težave s prebolevanjem dneva so eden najpogostejših simptomov čustvene izčrpanosti. Posamezniki s tem stanjem pogosto poročajo, da se počutijo fizično in čustveno utrujeni ter občutijo strah ali nelagodje, ko razmišljajo o prihajajočih obveznostih. Pri nekaterih ljudeh utrujenost vztraja ves dan, ne glede na to, koliko ur ponoči spijo. Utrujenost lahko poslabša slaba kakovost spanja, nespečnost pa se v obdobjih čustvene izčrpanosti poslabša. To lahko privede do cikla dnevne utrujenosti in slabega spanca, ki ga je pogosto težko prekiniti brez pomoči izkušenega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje.

Občutek megle

O možganski megli pogosto poročajo pri posameznikih, ki imajo čustveno izčrpanost. Ta meglen občutek zajema vrsto simptomov, vključno s težavami pri koncentraciji, zmedenostjo in pozabljivostjo. V nekaterih primerih lahko vpliva na kratkoročni spomin. Možganska megla je povezana tudi s fizičnimi simptomi, kot so pogosti glavoboli.

Spremembe osebnosti

Nenavadno je, da na razpoloženje in vedenje vpliva čustvena izčrpanost. Izgorelost lahko povzroči nenavadne epizode jeze ali razdražljivosti. Ne gre prezreti niti na videz nepomembnih sprememb v razmišljanju, na primer povečanega cinizma ali pesimizma. Če se je vaš notranji dialog začel premikati s pozitivnega in usmerjenega v prihodnost, na nezadovoljnega in kritičnega, je pomembno, da ocenite svojo trenutno stopnjo stresa.

Tesnoba in depresija

Čustvena izčrpanost lahko resno vpliva na duševno zdravje posameznika. Tesnoba in depresija sta pogosto povezani s tem stanjem. V najzgodnejših fazah so lahko učinki tesnobe in depresije blagi, kar se prikrije kot pomanjkanje motivacije ali splošno nelagodje. Vendar dlje, ko gre brez zdravljenja, bolj resni postanejo simptomi. Ko so vrhnje izgorelosti lahko zaradi nezdravljene tesnobe ali depresije skorajda nemogoče vsakodnevne naloge, kot je vstajanje iz postelje. Na tej stopnji se lahko posameznik počuti brezupno, ujetega ali odklopljenega od resničnosti. Nujno je, da kdorkoli, ki ima te simptome, poišče pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje, še posebej, če ima posameznik samomorilne misli.

Vir: rawpixel.com

Kaj lahko storite, če se čustveno izčrpate?

V mnogih primerih okrevanje po čustveni izčrpanosti zahteva kombinacijo sprememb življenjskega sloga in terapije. Nekateri posamezniki bodo morda potrebovali zdravila ali druge medicinske posege za zdravljenje kakršnih koli osnovnih fizičnih ali duševnih zdravstvenih stanj. Priporočamo naslednje spremembe življenjskega sloga, da preprečimo čustveno izčrpanost in jo preprečimo:

Dajte prednost telesnemu zdravju

Naša telesa potrebujejo pravilno prehrano, primeren spanec in redno vadbo, da lahko opravljajo osnovne vsakodnevne funkcije. Čeprav nas čustvena izčrpanost ponavadi oropa motivacije, je pomembno, da telesu zagotovimo energijo, ki je potrebna za premagovanje čustvenih, duševnih in fizičnih simptomov, ki spremljajo to bolezen.

• Prehrana.Privoščite si prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in nemasnim mesom. Izogibajte se čim več predelani hrani, zlasti hitri hrani. Izogibajte se sode, kavi in ​​energijskim pijačam ter se držite vode in pijač brez kofeina. Izogibajte se tobaku in alkoholu, kar lahko poslabša simptome.

• Premikanje.Nastavite namen, da se 30 minut vsak dan ukvarjate z nekaterimi gibi. Ni vam treba podleči intenzivnemu kardio vadbi ali dviganju uteži, da bi izkoristili menagerije ponudb vadb za zdravje. Preprosto si prizadevajte, da vsak dan pol ure premikate telo. Dokazano je, da nekatere dejavnosti, kot sta joga in hoja v naravi, znižujejo raven stresa in štejejo za vašo dnevno vadbo.

• Spi.Čeprav je pri čustveni izčrpanosti težko doseči miren spanec, lahko vzpostavitev pomirjujočega nočnega rituala močno izboljša kakovost vašega zaprtega očesa. Približno 15 do 30 minut pred spanjem izklopite televizor in iz spalnice odstranite vse druge elektronske naprave, vključno z mobilnimi telefoni, tabličnimi računalniki in računalniki. Naj bo vaša soba čim bolj temna in hladna. Če vam je težko zaspati v tišini, vlagajte v a stroj za beli hrup, uporabite majhen ventilator ob postelji ali prenesite brezplačno aplikacijo za spanje. Nekateri zeliščni dodatki, čaji in eterična olja vam lahko pomagajo zaspati. Kamilni čaj se že stoletja uporablja za spodbujanje sprostitve, eterično olje sivke, razpršeno v vaši spalnici, pa vam lahko pomaga pri spanju. Čeprav je lahko enostavno doseči pripomočke za spanje brez recepta ali melatonin, se pred jemanjem dodatkov ali zdravil vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Povežite se z drugimi

Ko imate čustveno izčrpanost, je pomembno, da se obrnete na druge in se izognete izolaciji. Pridružite se skupini skupnosti, ki vas zanima, ali sodelujte v lokalnih športih. Obrnite se na stare prijatelje, družinske člane, sodelavce, člane cerkve ali celo soseda. Meetup.com je odličen kraj za povezovanje z drugimi, ki imajo podobne interese.

Skrbite zase

Vadite, če rečete 'ne', če se vam zdi, da je na vašem krožniku preveč, in si vsak dan namenite nekaj časa, da boste počeli nekaj, v čemer uživate, četudi je to le nekaj minut. Dnevnik in meditacija sta odlična za sprostitev vsakodnevnih stresorjev.

Kako vam lahko pomaga BetterHelp

Ne glede na to, ali ste na robu čustvene izčrpanosti ali že dlje časa trpite z zgoraj omenjenimi simptomi, BetterHelp's spletni terapevti tukaj so za vas. Poleg tega, da vam pomaga prepoznati stresorje, ki lahko vplivajo na vaše vsakdanje življenje, vam lahko spletna terapija pomaga določiti cilje in rutine za izboljšanje splošnega zdravja, hkrati pa preprečuje čustveno izgorelost. Spodaj je nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Ker sem lahko Jennifer sporočal ali klepetal, sem v zadnjih nekaj mesecih prišel do resnično grobih čustvenih zapletov. Zame je razlika med tem, da sem obtičala v tesnobi in se premikam naprej s svojim življenjem, ki sem ga zmožna graditi tako, kot si želim. Zelo sem hvaležna in jo priporočam vsem! '

'Popolnoma briljantno! Pomagal mi je iz precej temnega kraja in ni bil nič drugega kot koristen! Za moške, ki iščejo svetovalca, ki razume, kako je biti človek v današnjem svetu z družino, otroki in obveznostmi, službo itd., Sem bil izjemno navdušen nad njegovo sposobnostjo, da se tega loti in razume, kaj sem je govoril o. Odlično se znajde tudi v korenu težave. Za ugotovitev, na kaj želi povedati, vam ni treba prelistati 8000 besed. Ima smisel, da v približno 2-3 stavkih postavi točno pravo vprašanje. Če iščete svetovalca, ki ni tipičen svetovalec, je vaš fant! '

Zaključek

Med najtežjimi boji si morate zapomniti, da noben občutek ne traja večno. Z izvajanjem zgoraj preizkušenih nasvetov lahko začnete premikati svojo čustveno izčrpanost in začnete živeti zdravo, srečno življenje, ki si ga zaslužite. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: