Ugotovite Svoje Število Angela

Bodite mirni in prisotni: kako pomagati nekomu z napadom tesnobe



Vir: unsplash.com



Napadi tesnobe, znani tudi kot napadi panike, so lahko zelo zastrašujoči tako za osebo, ki trpi zaradi epizode, kot tudi za opazovalce. Če ste z nekom, ko ga napade panika, mu lahko pomagate, tudi če nimate strokovnega usposabljanja. Tukaj je opisano, kako pomagati nekomu, ki ima napad tesnobe.



Kako izgleda napad tesnobe?

The simptomi napada tesnobe lahko odraža simptome drugih resnih zdravstvenih težav, ki se pojavljajo, zaradi česar je videti življenjsko nevarno. Pravi napad panike je ne življenjsko ogrožajoče, toda če bolnik ne razume, kaj se dogaja, lahko strah pred neizbežno smrtjo ali resnično nujno medicinsko pomoč njihov napad še poslabša. Tudi če vedo, da imajo panični napad, jim je napad lahko zelo težek in morda bodo potrebovali podporo, da ga prebrodijo. Simptomi se običajno pojavijo zelo hitro in lahko vključujejo vse ali nekaj od naslednjega:



  • Hiter, razbijajoč srčni utrip
  • Težave z dihanjem ali zasoplost
  • Občutek pogube
  • Otrplost ali mravljinčenje v okončinah
  • Potenje
  • Tresenje
  • Slabost ali bolečine v trebuhu
  • Omotica ali omotica; občutek šibkosti
  • Izkusite mrzlico ali pregrevanje

Če ste z nekom in niste prepričani, ali so njihovi simptomi posledica napada panike ali tesnobe, ga vprašajte. Če se spopadajo z motnjo, kot je tesnoba, lahko prepoznajo svoje simptome. Če pa nobeden od vas ni prepričan, da so njihovi simptomi posledica napada panike, ne oklevajte in pokličite 911. Mnogi od teh simptomov se ujemajo s simptomi srčnega napada, hude alergijske reakcije ali drugih življenjsko nevarnih zdravstvenih dogodkov, zato je pomembno, da teh možnosti ne izključite. Bolje je domnevati, da je napad resen, kot pa paničiti, da le ugotovite, da ste se zmotili, ko je prepozno.




Vir: unsplash.com

Kako pomagati nekomu z napadom tesnobe



Če ste z nekom, ki ima napad tesnobe, lahko storite več stvari.

1. Bodite proaktivni. Če boste z nekom preživeli veliko časa, mu že zgodaj sporočite, da vam bo lahko povedal o težavah, kot je tesnoba. Nekaterim ljudem je morda neprijetno deliti te informacije, drugi pa bodo prepoznali, da jim lahko skupna raba teh informacij pomaga v primeru napada panike. Če želite premikati po tem prostoru, jih povabite, naj vam povejo, namesto da jih prosite.

2. Odpravite opazovalce. Napadi panike so lahko dramatični dogodki in če se zgodijo na javnem mestu, je naravno, da so ljudje pozorni, četudi so le radovedni. Kakor koli že, množica je zadnja stvar, ki jo nekdo, ki trpi zaradi napada panike, potrebuje ali želi. Če je oseba mobilna, ji pomagajte, da se sprehodi do mirnega in tihega prostora, kjer ima nekaj zasebnosti. Če se ne morejo premikati, opazovalce obvestite, da ima oseba napad panike, in prosite, naj ji dajo nekaj prostora.



3. Vprašajte osebo, če misli, da ima napad panike. Kot smo že omenili, lahko posameznik ve, kakšen napad panike je zanj. To vam lahko pomaga, da izključite kaj bolj resnega. Poleg tega ljudje, ki so seznanjeni z napadi panike, vedo, da napadi panike niso življenjsko nevarni, zato jim bo priznanje, kaj se dogaja, pomagalo umiriti. Morda vas bo tudi pomagalo pomiriti.

4. Če oseba ne ve, ali ima napad panike, pokličite pomoč in nato nadaljujte s spodnjimi koraki. Po drugi strani pa, če oseba misli, da jo napade panika, jo vprašajte, ali ima kakšno zdravilo. Mnogi ljudje, ki imajo napade panike, imajo pogosto a predpisana pomirjevala ali druga zdravila ki jim lahko pomaga. Če imajo zdravila, si preberite nalepko in jim pomagajte, da vzamejo ustrezen odmerek. Morda bo trajalo nekaj časa, da bo zdravilo začelo učinkovati, zato ostanite z njimi in nadaljujte z naslednjimi koraki.



5. Ostanite mirni. Napad panike je zastrašujoč za osebo, ki trpi za njim, lahko pa tudi za osebo, ki jim pomaga. Ne glede na vse, morate ostati mirni. Če veste, da gre za napad panike, bodite prepričani, da oseba ni v resnični nevarnosti; namesto tega potrebujejo le čas in pomoč, da preživijo epizodo.



sanjaj o starih prijateljih

6. Eden najboljših načinov za boj proti napadu panike je uravnavanje dihanja. Naredite to tako, da prosite osebo, naj počasi globoko vdihne. Lahko jih vodite tudi skozi preproste dihalne vaje, kot je vdih med počasnim štetjem do pet in nato izdih med počasnim štetjem do šest. Lahko pa jih prosite, naj 'dihajo s tabo' in nato dihajo počasi in globoko. Lahko jim celo pomagate, da si z rokami vizualizirajo dih in nato slišno dihajo.



7. Bodite spodbudni in se izogibajte zmanjševanju njihovih simptomov. Simptomi napada tesnobe niso življenjsko nevarni, so pa zelo resnični. Ne mislite, da to ni 'nič hudega' ali 'neresno'. Namesto tega izberite besede, ki potrjujejo njihovo trpljenje in jih spodbujajo, da jih prebrodijo. Uporabite besedne zveze, kot so: 'Super vam gre,' Tukaj sem s teboj ',' To lahko storiš ',' Vem, da te je zdaj strah, vendar te bom varoval 'in' ti bo v redu.

8. Vprašajte osebo, če želi fizično podporo. Vsak se drugače odzove na dotik. Nekaterim se zdi tolažilno, drugim pa lahko poslabša stvari, četudi jih običajno ne moti, da se jih dotaknejo. Če oseba želi fizično podporo, jo poskusite nežno podrgniti po hrbtu ali jo prijeti za roko, da se prepričate, da ste z njo. Spoštujte vse zahteve, da se takoj nehate dotikati. Tudi ljudje, ki jih dobro poznate, imajo med napadom tesnobe različne potrebe.



9. Nadaljujte s podporo, dokler ne prispe pomoč ali dokler vam oseba ne pove, da je v redu.

1010 pomen angela

Vir: pexels.com

10. Sprejmite ukrepe za preprečevanje prihodnjih napadov. Nekateri se napadom lahko izognejo s tehnikami za zmanjševanje stresa, kot je meditacija. Čeprav se zdi, da meditacija pomaga vsem, ni vedno dovolj. Nekateri ljudje za zdravljenje simptomov potrebujejo zdravila in / ali terapijo. Spodbudite osebo, ki ste ji pomagali, da dobi podporo.

Ljudje, ki se spopadajo s napadi panike, se lahko naučijo boljšega obvladovanja simptomov in osnovnega stanja s pogovorom s strokovnjakom za duševno zdravje. Če se borite s tesnobo ali paniko, vam je na voljo pomoč. Strokovno svetovanje lahko pomaga ugotoviti vir vaše tesnobe, tako da lahko najdete način zdravljenja. Če nekdo, ki ga imate radi, redno doživlja napade panike, boste morda potrebovali tudi pomoč. Prav je, da se pogovorite s svetovalcem, da dobite podporo, ki jo potrebujete, medtem ko jih podpirate.

BetterHelp ponuja svetovanje v spletni obliki, zato je zaupno in priročno. Poiščite svetovanje pod svojimi pogoji, medtem ko se osvobajate panike in tesnobe. Ni vam treba soočiti se s stresom zaradi vožnje na sestanek ali prisile, da se nekomu zaupate iz oči v oči. Do mreže pooblaščenih svetovalcev BetterHelp lahko dostopate iz udobja in zasebnosti svojega doma (ali kjer koli imate internetno povezavo). Spodaj je nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Neverjetno je, kako koristna je terapija. Kot rezultat mojega dela s Keithom sem prestrašen in zaskrbljen zapustil hišo z uničujočo paniko, da sem lahko užival v sprehodih z možem v parku, na vrtu, celo potovali smo z letalom in trenirali. Nekaj ​​strupenih odnosov, ki mi niso služili, sem lahko zapustil in zdaj se počutim opremljenega, da se ne samo soočim z življenjem, ampak tudi uživam v njegovem bogastvu in polnosti. Keitha toplo priporočam kot svetovalca in seje EMDR. '

'Tako je prijazna, potrpežljiva in skrbna. In spodbudila me je, naj bolj uporabljam program za sporočanje (delamo telefonske seje; jaz sem starejši tisočletnik lol), kar je bilo presenetljivo koristno. Kot bi poslali sporočilo prijatelju, ko ste v načinu panike. Razen, da vam ni treba skrbeti, da boste svojo prijateljico prestrašili ali jo preobremenili, in ona tako hitro odgovori. Ne takoj, saj imajo ljudje življenja. In to vedno tako, da se počutim potrjeno in manj osamljeno s svojimi težavami. Iskreno, samo dejstvo, da sem si vzel čas za to, pove več o tem, kako cenim vso podporo in delo, ki smo ga opravili skupaj. Ker vedno pozabim na kritike in se že veliko dogajam. Toda pogovor z njo naredi stvari spet razumne. Ni popravljeno ali izginilo. Spominja me na moje spretnosti in moč ter na borbe, ki sem jih prestala, zato sem prepričana, da bom tudi ta težaven čas prestala. Resnično upam, da to ne zveni kot reklama. Ta aplikacija mi je zelo všeč in ta terapevt posebej. Lahko sedim na svojem kavču ali ležim v postelji in še vedno dobim enako kakovost, kot sem jo prej, ko sem si lahko privoščil tradicionalno terapijo. V redu, zaključil bom to. Dr. McGrath Fair je tako super zame, upam, da je tudi za vas. '

Premikanje naprej

Panične napade je težko izkusiti in težko je tudi vedeti, kaj storiti, ko ima nekdo napad v bližini. S pravimi orodji se lahko naučite, kako narediti te epizode varne, kratke in redke, tako da lahko podprete sebe in ljudi okoli sebe. Vzemi Prvi korak.

Delite S Svojimi Prijatelji: